Այս հոդվածը կպատմի ձեզ, թե ինչու են այդքան շատ մարդիկ բախվում ավելորդ քաշի խնդրի հետ: Դուք կսովորեք հորմոնների և դրանց ազդեցության մասին մարդու մարմնի վրա: Ավելորդ քաշը (գիրություն) մարմնի կողմից ճարպի կուտակումն է պահուստում, իսկ ճարպային հյուսվածքի պատճառով ՝ մարմնի քաշի ավելացումը: Կարևոր է, որ ճարպային հյուսվածքը կարող է տեղադրվել ոչ միայն ազդրերի, որովայնի, կաթնագեղձերի և այլն, այլև ներքին օրգանների վրա:
Բավականին հայտնի փաստ է, որ ավելորդ քաշը ազդում է ոչ միայն արտաքին տեսքի վրա, այլև շատ վտանգավոր է առողջության համար: Գոյություն ունի խիստ բժշկական ցուցիչ `մարմնի զանգվածի ինդեքս, որով կարող եք որոշել ձեր քաշը: Մարմնի զանգվածի ինդեքսի բանաձև. Քաշը (կիլոգրամներով) բաժանված բարձրության վրա (մետր) քառակուսի: Եթե վերջում թիվը պարզվեց, որ 20 -ից պակաս է `շատ փոքր քաշ, մինչև 25 -ը` նորմալ, և եթե այդ թիվը 30 -ից ավելի է `ավելաքաշ: Վերոնշյալ բանաձևը կօգնի որոշել, թե ինչպես է ձեր քաշն ազդում մարմնի վրա որպես ամբողջություն:
Մարդկանց ճարպակալման հիմնական պատճառները
- Ապրելակերպ. Շատ բան կախված է նրանից, թե որտեղ, ինչպես և ում հետ եք ապրում և համապատասխանաբար սնվում: Ինչպիսի՞ թիմում եք աշխատում, ինչպիսի՞ մեքենաներ եք նախընտրում, ինչպիսի՞ հագուստ եք հագնում և ընդհանրապես, որո՞նք են ձեր զբաղմունքները կյանքում:
- Ուտելու սովորություններ. Երբ, ինչ, ինչքան և քանի անգամ եք ուտում:
- Սթրես: Commonարպակալման շատ տարածված խնդիր այն մարդկանց մոտ, ովքեր ենթարկվում են հաճախակի սթրեսի: Կա մարդկանց մի տեսակ, ովքեր «գրավում» են իրենց բոլոր խնդիրները, այս կերպ նրանք սահմանափակվում են նյարդային լարվածությունից:
- Հոգնածության անընդհատ զգացում և անբավարար քուն:
- Սեռական խնդիրներ: Օքսիտոցինը (հանգստության հորմոն) հորմոն է, որն արտադրվում է ֆիզիկական մտերմության, մերսման և հպման ժամանակ: Այն հայտնվում է նաև այն ժամանակ, երբ դուք ուտում եք ճարպոտ սնունդ, այդ իսկ պատճառով սեռական հարաբերության բացակայությունը հաճախ փոխհատուցվում է ճարպոտ սնունդով, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման:
- Էնդոկրին խանգարումներ: Շատ կարեւոր է, որ առողջությունը պարբերաբար ստուգվի էնդոկրինոլոգի կողմից: Ի վերջո, վահանաձեւ գեղձի խնդիրներն անմիջականորեն կապված են գիրության հետ, եւ հենց դա է «դանդաղ նյութափոխանակության» պատճառը:
Եկեք ավելի սերտ նայենք էնդոկրին համակարգի հետ կապված ավելորդ քաշի խնդիրներին: Ի վերջո, հորմոններն այն ակտիվ նյութերն են, որոնք ազդում են մարդու մարմնի գրեթե բոլոր գործառույթների վրա: Նրանք պատասխանատու են նյութափոխանակության մակարդակի համար, կարգավորում են ախորժակը, նրանց օգնությամբ դուք կարող եք և՛ ձեռք բերել, և՛ նիհարել:
Հորմոններ, որոնք կարգավորում են քաշի ավելացումը կամ քաշի կորուստը
- Լեպտին - հագեցման հորմոն: Այս հորմոնը ուղեղին ազդակներ է ուղարկում, որ մեր օրգանիզմն արդեն լի է սնունդով, և ժամանակն է դադարեցնել այն ընդունելը: Ուղեղի վրա ունեցած ազդեցության շնորհիվ այս հորմոնը պահպանում է նաև գլյուկոզայի նորմալ մակարդակը: Քնի պակասը հանգեցնում է մարմնում լեպտինի նվազմանը: Պարադոքսն այն է, որ երբ լաբորատոր հետազոտություններում լեպտինը ներարկվում էր մկների վրա, նրանց քաշը նվազում էր: Ելնելով դրանից, թվում է, եկեք վերցնենք այս հորմոնը, և լրացուցիչ ֆունտների հետ պայքարը կդադարի, բայց պարզվում է, որ ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ: Ի վերջո, ավելցուկային քաշ ունեցող մարդկանց մոտ դրա առկայությունը 10 անգամ ավելի է, քան նրանց մոտ, ում քաշը նորմա է:
- Գրելին - սովի հորմոն, որը պատասխանատու է մարսողության գործընթացների համար: Գրլինի գործառույթը ոչ միայն ախորժակի բարձրացումն է, այլև մարմնին մղել դեպի ճարպային բջիջների կուտակում: Քունը նույնպես անմիջականորեն կապված է այս հորմոնի հետ: Սովորական 2-3 ժամ պակաս քնելը կհանգեցնի ավելի շատ գրլինի, քան լեպտինը `15-20%-ով:
- Կորտիզոլ - սթրեսի հորմոն, որը կազմում է մարդու մարմնի պաշտպանիչ գործառույթը և արտադրվում է սթրեսային իրավիճակներում: Շատերը սով են զգում սթրեսի ժամանակ. Սա կորտիզոլի ռոբոտն է:Այսպիսով, բարիքների օգնությամբ դուք կարող եք ավելի հեշտ և արագ հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները: Բայց վատ նորությունն այն է, որ այն դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, ինչը նպաստում է քաշի արագ ավելացմանը: Հիմնական խնդիրն այն է, որ ինչ -որ կերպ ազդելու կորտիզոլի արտադրության վրա, պետք է գտնել հանգստանալու տարբեր եղանակներ ՝ յոգա, մեդիտացիա, պար և այլն:
- Ադրենալին - հորմոն, որն արտահայտվում է գրգռման պահերին: Ադրենալինը անցնում է կորտիզոլի կողքին, հաճախ հատվում է, նրանց միջև տարբերությունը մեծ չէ, բայց կա: Առաջին անգամ պարաշյուտով ցատկելը, առաջացնում է վախ և կորտիզոլի արտադրություն, իսկ հետագա ցատկերը `առաջացնում հուզական հուզմունք` ադրենալին: Այսպիսով, ադրենալինը խթանում է տերմոգենեզի գործընթացը `պահուստային էներգիայի այրումը և, համապատասխանաբար, քաշի կորուստը:
- Էստրոգեն - կանացի հորմոն, որը արտադրվում է ձվարանների կողմից, դրա պակասը պատասխանատու է քաշի ավելացման համար: Այս հորմոնի շնորհիվ երիտասարդ կանանց մոտ ճարպը կուտակվում է մարմնի ստորին հատվածում, իսկ 40 -ն անց կանանց մոտ ՝ գոտկատեղի շրջանում: Դա քաղցրավենիքի մեծ կախվածություն է, որը էստրոգենի պակաս է: Էստրոգենի պարունակությունն ընկնելուն պես մարմինը այն գտնում է մարմնի ճարպի մեջ. Սա դառնում է տեստոստերոնի պատճառական նվազում, որը պատասխանատու է մկանային զանգվածի համար, և այն սկսում է նվազել: Արդյունքը մկանային զանգվածի նվազում է, իսկ ճարպի ավելացում: Ձեւը չկորցնելու համար մկանները մշտական ֆիզիկական ակտիվության կարիք ունեն:
- Ինսուլին: Նրա աշխատանքը մարմնում ճարպային բջիջներին շաքար մատակարարելն է: Ինսուլինը կարգավորում է արյան մեջ գլյուկոզայի (շաքարի) մակարդակը, եթե այն չափազանց շատ է, այն թողնում է պահուստում `մարմնի ճարպի տեսքով: Եթե ինսուլինի արտադրությունը խախտվում է, վերջնական արդյունքը շաքարային դիաբետն է:
- Վահանաձև գեղձի հորմոններ (T3 և T4): Վահանաձև գեղձը պատասխանատու է դրանց արտադրության համար: Դրանցից ամենակարևորը թիրոքսինն է, այն ունակ է ազդել մարմնի նյութափոխանակության գործընթացների վրա, մասնավորապես ՝ նվազեցնել քաշը: Հաճախ թիրոքսինի անբավարարությունը հայտնվում է յոդի անբավարարության պատճառով: Այսպիսով, ուտեք յոդացված աղ և շատ ծովամթերք, մասնավորապես ՝ ջրիմուռ, այդ դեպքում երբեք ստիպված չեք լինի բախվել վահանաձև գեղձի հորմոնների հետ կապված խնդիրների:
- Տեստոստերոն - պատասխանատու է սեռական ցանկության համար: Դա արական հորմոն է, բայց այն նաև փոքր քանակությամբ առկա է կանանց մարմնում: Թեստոստերոնը շատ կարևոր դեր է խաղում քաշի վերահսկման գործում, քանի որ այն օգտագործում է ճարպային բջիջները որպես վառելիք մկանային զանգված ստանալու համար: Դաշտանադադարի սկսվելուց հետո կանանց մարմնում այս հորմոնը սկսում է արտադրվել կիսով չափ, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելի արագ ավելացման:
Եթե ավելորդ քաշ ունեք, առաջին քայլը արյան անալիզ հորմոնալ անհավասարակշռության առկայությունն է: Թերեւս հենց հորմոններն են ստիպում ձեր մարմնին ճարպային բջիջները կուտակել ավելորդ քաշի տեսքով, եւ հենց դրանց միջոցով դուք չեք կարող նորմալացնել մարմնի քաշը:
Մարդու քաշը կարգավորող հորմոնների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
