Կարդացեք, թե ինչպես անել Սմիթի մեքենայի նստարանին ճիշտ սեղմելը և ինչ մկաններ կարող է նա պոմպացնել: Doանկանու՞մ եք բարձրացնել հոյակապ հզոր կրծքեր և զարգացնել բացարձակ ուժ ՝ վնասվածքի նվազագույն ռիսկով: Հետո Smith Machine Press- ը վարժությունն է ձեզ համար: Այն թույլ է տալիս նստարանին սեղմել ավելի մաքուր և տեխնիկապես ճիշտ ՝ կենտրոնանալով միայն կրծքավանդակի մկանների վրա:
Բոդիբիլդինգով զբաղվելիս կարևոր են ինչպես հիմնական, այնպես էլ մեկուսացված վարժությունները, անհրաժեշտ է աշխատել ինչպես տարրական սարքավորումների (ծանրաձող, համրեր), այնպես էլ սիմուլյատորների հետ, որոնք օգնում են իրականացնել տարբեր մկանային խմբերի որոշակի տարածքների պլանավորված պոմպացում:
Նման մեքենաներից է Սմիթի մեքենան, որը կարող է օգտագործվել ոտքերի, մեջքի և կրծքավանդակի մկանների համար: Ի տարբերություն իր «գործընկերների», նա իսկապես տալիս է մկանային զանգվածի ավելացում և չի օգնում փայլեցնել մկանների ձևը:
Սմիթի մեքենայի մամուլը նախատեսված է ինչպես սկսնակների համար, ովքեր կարող են կենտրոնանալ ցանկալի մկանների մշակման վրա ՝ առանց վնասվածք ստանալու վախի, այնպես էլ մեծ կշիռներով աշխատող և նրանց անընդհատ աճող փորձառու մարզիկների համար: Բացի այդ, սիմուլյատորը կօգնի առաջադեմ ճոճվելուն `պեկտորային մկանները պոմպով ավարտելու համար (ցածր քաշ մեծ թվով կրկնումներով):
Սմիթի մամուլի առանձնահատկությունները
Քանի որ Սմիթի պառկած նստարանային նստարանը նման նստարանին նման է սովորական նստարանին, դրա կատարման տեխնիկան նման է ազատ կշիռների հետ աշխատելուն: Այնուամենայնիվ, վարժությունն ունի իր նրբություններն ու նրբությունները, որոնց իմացությունը աշխատանքը կդարձնի ներդաշնակ և հնարավորինս արդյունավետ:
Նախքան նստարանային մամուլին անցնելը, դուք պետք է կարգավորեք նստարանի դիրքը սիմուլյատորի տակ այնպես, որ վարժությունը կատարելիս ձողը կանգնած լինի արևային թեքության դիմաց, իսկ ձողը իջեցնելիս `կրծքավանդակի ստորին հատվածում: Անհրաժեշտ է նաև որոշել դարակաշարերի ճշգրիտ բարձրությունը, որոնց վրա ձողը «կառչելու է»: Արժե ամրացնել բարը, որպեսզի մարզիկը ձեռքերը լիովին երկարած հասնի արկի վրա: Theորավարժությունների դժվարության մակարդակը հնարավորություն է տալիս նույնիսկ սկսնակներին հաղթահարել այն.
- Վերցրեք մեկնարկային դիրքը ՝ նստարանին պառկած և բարը հանեք դարակի սողնակներից: Բռնումը պետք է լինի մի փոքր ավելի լայն, քան ուսի լայնությունը:
- Մեջքն ու հետույքը պետք է սերտորեն սեղմել նստարանին, ուսի շեղբերը պետք է միացնել իրար, և չկիրառել ստորին մեջքի լրացուցիչ շեղումներ `կյանքը« հեշտացնելու »համար: Գլուխը նույնպես չի կարելի նստարանից հանել ամբողջ սեթում:
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը լայն կամ նեղ, բայց դրանք հանգիստ պահեք, որպեսզի լրացուցիչ մկանները «չգողանան» կրծքավանդակի մկանների բեռը:
- Սկսեք սահուն և գիտակցաբար իջեցնել ծանրաձողը ՝ ներշնչելով և լիովին վերահսկելով շարժման մեջ ներգրավված բոլոր մկանների լարվածությունը: Երբ կրծքավանդակի ստորին հատվածում բարը գտնվում է բացասական փուլի վերջում, պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան `մկանային մանրաթելերը առավելագույնը ձգելու համար:
- Արտաշնչելիս, հզոր շարժումով և արագության մի փոքր ավելի բարձր արագությամբ, բարձրացրեք արկը `միաժամանակ լարելով կրծքավանդակի մկանները: Ամպլիտուդիայի վերին կետում դուք պետք է մի քանի վայրկյան ձգվեք: Բարձրացումը պետք է տևի կես ժամանակ, քան իջեցնելը:
- Կատարեք նախատեսված թվով կրկնություններ, ապահով ամրացրեք արկը դարակաշարերի վրա և միայն դրանից հետո վեր կացեք նստարանից:
Մարզասրահում աշխատելիս կարեւոր է կենտրոնանալ մշակված մկանների վրա, զգալ դրանք: Սմիթի սիմուլյատորի միջոցով կարող եք ձեր ամբողջ ուշադրությունը ուղղել մկանների վրա և չանհանգստանալ համակարգման և հավասարակշռության համար:
Եթե արագ և անվերահսկելիորեն իջեցնեք նշաձողը, վարժությունը կկորցնի բոլոր իմաստները: Նաև կոպիտ սխալ է կրծքից արկը հետ մղելը (վանելը):Սմիթի մամուլի դասական տարբերակից բացի, կարող եք փորձարկել մեջքի տարբեր անկյունները (վեր կամ վար անկյան տակ), ինչպես նաև փորձել սեղմել հակառակ բռնակով: Արդյունքում, կրծքագեղձը կստանա նոր բեռ, ինչը դրականորեն կազդի նրա աճի վրա:
Մամուլ Սմիթում. Բոլոր դրական և բացասական կողմերը
Smith մեքենան զգալիորեն նվազեցնում է վնասվածքների հավանականությունը և թույլ է տալիս ինքնուրույն մարզվել ՝ առանց որևէ մեկի օգնության: Ապահովագրողի դերով, պարանոցի հատուկ կանգառները լավ կատարում են աշխատանքը: Ավանդական նստարանային մամլիչից մեքենայի անցնելիս վախը վերանում է, և մարզիկը պատրաստ է մեծ աշխատանքային քաշ վերցնել:
Սմիթի սիմուլյատորում ուղեցույցների առկայության շնորհիվ, որի երկայնքով ձողը վեր ու վար է շարժվում, հնարավոր է ամբողջ մոտեցման ընթացքում պահպանել կայուն ամպլիտուդիա, ինչը չի կարելի ասել սովորական մամուլի մասին:
Նստարանի մամուլի դասական տարբերակում փոքր կայունացնող մկանները ներգրավված են ճոճվող գործընթացում ՝ օգնելով ձողը պահել քաշի մեջ: Սմիթի մեքենայում գտնվելիս այդ մկանները «հանգստանում են» ՝ թույլ տալով նրանց ձգել ցանկալի տարածքները:
Այնուամենայնիվ, սա նաև իր թերությունն ունի: Քանի որ սիմուլյատորի հզորության շրջանակն ամբողջությամբ իր վրա է վերցնում կայունացման բոլոր աշխատանքները, հայտնվում է իրական հնարավորությունների և ուժի ավելացման երևակայական զգացում: Մարզիկին թվում է, որ նա կվերցնի հսկայական աշխատանքային կշիռներ, որոնց նա վերջերս ի վիճակի չէր, բայց իրականում փոքր կայունացնող մկանները չեն կարող պոմպել և, հետևաբար, կորցնում են իրենց ուժը: Երբ դուք անցնում եք դասական նստարանային մամուլին, այս մտացածին առաջընթացը քիչ է կամ ոչ:
Սմիթի մամուլը պետք է թողնել «աղանդերի համար» հիմնական հիմնական վարժություններից հետո (հրում անհավասար ձողերի վրա, նստարանային սեղմում և թեք մամուլ): Միևնույն ժամանակ, ամբողջովին նպատակահարմար չէ վարժությունը դնել վերապատրաստման գրաֆիկի հենց վերջում, քանի որ այդ դեպքում ուժ չի մնա ամբողջ նվիրումով կրծքավանդակը մշակելու համար: Օրինակելի տարբերակ `ինչ -որ տեղ նստաշրջանի կեսին` կատարել 3 × 4 սեթ `8 × 12 կրկնում: Կախված ձեր նպատակներից, կարող եք աշխատել տարբեր կշիռներով, փոխել հավաքածուների քանակը և դրանցում կրկնությունների քանակը:
Սմիթի մեքենայի վրա ուսուցման արդյունավետությունը կասկածի տակ չէ: Սմիթի մեքենայում մամուլի ընթացքում շարժումները ավելի ընդգծված են և թույլ են տալիս 100%-ով մշակել մկանային մանրաթելերը:
Տեսահոլովակ նստարանային տեխնիկայի մասին հատուկ սիմուլյատորում.
