Bodybuilding Bench Press Slingshot

2024 Հեղինակ: Arianna Cook | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-12 18:17

Իմացեք, թե ինչ է նստարանային մամլո ճարմանդը, ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ, ինչ տեսակի ճարմանդներ են, ինչպես և երբ օգտագործել այս սարքավորումները մարզումների ժամանակ: Slingshot- ը սարքավորման այն տեսակն է, որն առավել հաճախ օգտագործում են նստարանային մամուլի մարզիկները: Slingshot- ը կարող է օգտագործվել ոչ միայն նստարանային սեղմում կատարելիս, քանի որ դրա միջոցով կարող եք հրում կատարել անհարթ ձողերի վրա և գետնից դուրս: Sling Shot- ը կարող է օգտագործվել կրծքավանդակի ամրացման մի շարք վարժություններում:

Պարսատիկի տեսակները

Գոյություն ունեն Sling Shot- ի չորս տեսակ

1. Ռեակտիվ - ամենափափուկն է և ունի կապույտ գույն: Այն կարող են օգտագործել սկսնակ մարզիկները `վարժությունների տեխնիկան յուրացնելիս կամ արկի մեծ քաշի հոգեբանական վախը հաղթահարելիս, ինչպես նաև փորձառու մարզիկները: Կրկնությունների քանակը կարող է տարբեր լինել միջինից մինչև բարձր:
2. Օրիգինալ - ունի միջին կոշտություն: Այս կարմիր պարսատիկն առավել հաճախ օգտագործվում է միջին կշիռների հետ աշխատելիս, հիմնական ժամանակահատվածում մարզումների ծավալը ձեռք բերելու և գերմաքսիմալ քաշերի հասնելու պահին: Կրկնությունների քանակը տատանվում է ցածրից մինչև միջին:
3. Ոսկի (լրիվ ձուլակտոր) - կոշտության առումով այն համապատասխանում է բնօրինակին, բայց միևնույն ժամանակ կտրվածքը փոքր -ինչ փոխվում է: Քանի որ թևերը կարված են որոշակի անկյան տակ, սարքավորումները ավելի սերտորեն տեղավորվում են թևի վրա: Կատարյալ է այն մարզիկի համար, ով ապաքինվում է նախորդ վնասվածքից:
4. Սև (Maddog) - ունի առավելագույն կոշտություն և օգտագործվում է առավելագույն կշիռներով աշխատելիս: Խորհուրդ է տրվում այն գնել կարմիրի հետ միաժամանակ կամ դրանից անմիջապես հետո: Meddog- ի հետ բավարար փորձի բացակայության դեպքում դժվար է ստեղծել շարժում կատարելու լավ տեխնիկա: Այն չպետք է օգտագործեն սկսնակ մարզիկները, ինչպես նաև այն մարզիկները, ովքեր աշխատում են իրենց սեփական քաշի մեկուկես կեսից ոչ ավելի քաշով: Կրկնությունների շրջանակը մեկից փոքր է:

Ընտրեք Sling Shot ՝ կախված ձեր թևի և նախաբազկի չափից: Պարսատիկը պետք է հնարավորինս ամուր տեղավորվի ձեռքին, և այն մաշված է այնպես, որ արմունկային հոդերը գտնվում են հատուկ խորշերի մեջ:

Այս տեսակի սարքավորումների ստեղծող Մարկ Բելը իր հարցազրույցներում բազմիցս հայտարարել է, որ Sling Shot ստեղծելու գաղափարը նրա գլխում է մոտ հինգ տարի: Երբ շապիկ հայտնվեց շուկայում, անմիջապես հայտնվեց մասնագիտացված ուսումնական սարքերի մի ամբողջ խորշ: Շատ ընկերություններ շուկայում ներկայացրել են նմանատիպ սարքավորումներ: Անհնար էր սկսել սարքին միանգամայն նույնատիպ ճեղապարսատի արտադրությունը, քանի որ արտոնագիրը պատկանում էր Մարկին: Արդյունքում, որոշ փոփոխություններ պետք է կատարվեին դիզայնի մեջ: Մեծ մասամբ դրանք անհաջող են ստացվել, չնայած ոմանց դուր է եկել: Նույնիսկ այսօր շան վրա պարբերաբար հայտնվում են ճեղապարսատի անալոգներ: Մենք չենք պատրաստվում քննարկել, թե որ սարքն է այժմ ավելի լավ: Շատ բան կախված է մարզիկից և նրա մարմնի առանձնահատկություններից: Այնուամենայնիվ, պետք է ճանաչել, որ ճեղապարսատը ամուր մտել է զանգվածների մեջ և այսօր ակտիվորեն օգտագործվում է ոչ միայն մասնագետների, այլև սիրողականի կողմից:

Ինչպե՞ս ճիշտ սկսել Sling Shot- ը:

Մարզիկը պետք է ճիշտ գնահատի առկա մարզչական փորձը, ինչպես նաև որոշի առաջադրված խնդիրները: Եթե վերջերս սկսել եք սպորտով զբաղվել, ապա պետք է կենտրոնանաք «Ռեակտիվ» -ի վրա: Սա թույլ կտա ձեզ տիրապետել նստարանին սեղմելու ճիշտ տեխնիկային, սովորել, թե ինչպես վերահսկել սպորտային սարքավորումները, ինչպես նաև ճիշտ բաշխել բեռը աշխատանքային մկանների միջև: Բացի այդ, աշխատանքային կշիռների մշտական առաջընթացը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր տրամադրությունը:

Եթե դուք ավելի քան մեկ տարի աշխատել եք ծանրաձողի հետ, ապա իմաստ ունի նայել «Օրիգինալ» կամ «Խելագար»: Այս ճեղապարսատիկները, վերը քննարկվածի համեմատ, ունեն ավելի կոշտության ինդեքս: Նրանք կարող են հիանալի ընտրություն լինել ծանր քաշ բարձրացնողների համար: Ավելին, սկզբունքորեն նշանակություն չունի ՝ մարզիկն օգտագործում է նստարանի վերնաշապիկը, թե ոչ:

«Original» Sling Shot- ով մարզվելը զգալիորեն կամրապնդի եռագլուխ մկանները, ինչն իր հերթին դրական ազդեցություն կունենա սեղմման վրա: Մենք նաև նշում ենք ուսի հոդերի վնասվածքի ռիսկի նվազում: Այնուամենայնիվ, կան մարզիկներ, ովքեր պատրաստ չեն փոխզիջման գնալ և ցանկանում են օգտագործել միայն ամենախիստ ճարմանդները կամ շերտավոր տանկերը: Հատուկ նրանց համար ստեղծվեց երկշերտ «Maddog»: Այն օգտագործելիս աճը կկրկնապատկվի, բայց նաև շատ ավելի դժվար կդառնա աշխատել: Նման իրավիճակում չափազանց կարևոր է Sling Shot- ը ճիշտ մտցնել վերապատրաստման ցիկլ:

Ուսուցման գործընթացում պարսատիկ կրակոցի օգտագործման գաղտնիքները

Անհրաժեշտ է որոշել վերապատրաստման նպատակները և այն դերը, որը նրանցում կատարում է Sling Shot- ը: Սա որոշելու է, թե որ մոդելը պետք է գնեք: Դուք պետք է հիշեք, որ որքան բարձր է ճեղապարսատի կոշտությունը, այնքան ավելի քիչ օգուտ կունենա այն, երբ այն խթանվի առանց սարքավորումների արդյունքների:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ բարձր կոշտությունը սահմանափակում է կրծքավանդակի և ուսերի մկանների ներգրավվածությունը: Նրանք առանց սարքավորման արդյունքի բարելավման հիմնական գործոններն են: Միանգամայն ակնհայտ է, որ եթե դրանք չեն ամրապնդվում վերապատրաստման ընթացքում, ապա չպետք է ակնկալել դրական արդյունք: Եթե երկար ժամանակ բոդիբիլդինգում նստարանային մամուլի համար օգտագործում եք ծանր պարսատիկ կրակոց, այնուհետև հեռացնում այն, ապա տհաճորեն կզարմանաք քայքայման վատթարացումից և անորոշության տեսքից `շարժման միջակայքի ստորին հատվածում աշխատելիս:.

Եթե դուք չեք պատրաստվում հանդերձանքով հանդես գալ, ապա լավագույն ընտրությունը կլինի «Ռեակտիվ» կամ «Օրիգինալ» պարսատիկ կրակոցը: Պետք է հիշել, որ սարքավորումները պետք է լիովին համապատասխանեն ձեր չափին կամ լինեն մեկից ավելի: Արդյունքում, դուք կհասնեք մի փոքր շեշտադրման ՝ թույլ տալով աշխատել մոտ սահմանային կշիռներով կամ ստանալ 10-15 կգ ավելացում:

Մենք խորհուրդ չենք տալիս օգտագործել ավելի քան նշված աճը: Հակառակ դեպքում վնասվածքների ռիսկը կաճի: Երբ վերապատրաստման նպատակն է բարձրացնել առանց սարքավորումների արդյունքների, բոդիբիլդինգի մամլո կրակոցը կարող է օգտագործվել ծանր մարզումների ժամանակ `նոր քաշը կոտրելու համար: Այսպիսով, դուք կարող եք պատրաստել ձեր մարմինը և ուղեղը աճող սթրեսի համար:

Օրինակ, ձեր առավելագույն քաշը 150 ֆունտ է: Հաջորդ դասին նախատեսում եք եռյակ աշխատել, նախորդում ՝ առանց Sling Shot- ի, երկու-երեք կրկնության դեպքում խայթում էիք 135-140 կիլոգրամ: Հետեւաբար, ձեր խնդիրն է ճեղքել նոր քաշը: Դասի սկզբում կատարեք բարձրորակ տաքացում և հասեք 120-125 կիլոգրամի: Դրանից հետո դուք պետք է պարսատիկ հագնեք և մարզումը շարունակեք ձեր համար սովորական քայլով (5-7 կիլոգրամ) երեք կրկնողություններից: Հավանականությունը, որ դուք կկարողանաք հասնել 145-150 կիլոգրամ քաշի, չափազանց մեծ է: Մարմինը լավ ծանրաբեռնվածություն կստանա վնասվածքների նվազագույն ռիսկով և նվազագույն հոգեբանական սթրեսով:

Միջին մարզումների համար կարող եք կատարել ձայնային պոմպի սեղմումներ կամ դադարներ սեղմել ՝ օգտագործելով Reactive Sling Shot- ը: Արդյունքում, շարժմանը մասնակցող բոլոր մկանները կսովորեն միաժամանակ «պայթել»: Այս տեսակի սպորտային սարքավորումներն են, որոնք թույլ կտան արագ հասկանալ, թե որ պահին պետք է ոտքերը միացնել աշխատանքի ՝ այն պահին, երբ արկը կոտրվում է կրծքից:

Անիմաստ է բոդիբիլդինգում նստարան սեղմելու համար ճեղապարսատ օգտագործել մեկից ավելի անգամ `7-10 օրվա ընթացքում: Դասական ծավալային սխեմաներ օգտագործելիս սարքավորումները կարող են օգտագործվել առավելագույնի 80 տոկոսը գերազանցող կշիռներով աշխատելիս կամ ճնշումների փոխարեն:

Երբ մարզիկը պատրաստվում է սարքավորումների նստարանին, կարող է լինել մի քանի տոննա տարբերակ `Sling Shot- ի օգտագործման համար: Որոշ մարզիկներ այս տեսակի սարքավորումներն օգտագործում են միայն առանց սարքավորումներից դեպի սարքավորումների նստարանային մամլիչ անցման: Մյուս մարզիկները չեն հրաժարվում Sling Shot- ից ուսումնական ցիկլի մեծ մասի համար: Եթե խոսենք պատրաստման սկզբունքների մասին: Հետո էական տարբերություններ չկան վերը դիտարկված սխեմաներից:

Շապիկով վարժությունների մեծ մասն իրականացվում է տարբեր բարձունքների ձողերով: Դրա հիման վրա մարզիկները որոշում են միջին և թեթև մարզումների ժամանակ օգտագործել պարսատիկ կրակոց: Արդյունքում, մարմինը միշտ հիշում է շարժման ամբողջ տեսականին և ապահովագրում է վերնաշապիկով աշխատանքով բեռնված արմունկի և ուսի հոդերը:

Sling Shot- ի ընտրությունը պետք է թելադրվի մարզաշապիկի հաճախականությամբ

1. 7 օր շարունակ վերնաշապիկը օգտագործվում է մեկ անգամ `ընտրեք« Օրիգինալ »կամ« Ռեակտիվ »:
2. Շապիկով աշխատանքն իրականացվում է ոչ ավելի, քան մեկ անգամ 10-12 օրվա ընթացքում `օգտագործեք« Maddog »-ը:

Բոդիբիլդինգում նստարանային մամուլի պարիսպ օգտագործելիս վարժությունը կարող է կատարվել անկյան տակ:

Ե՞րբ պետք է օգտագործել Sling Shot բոդիբիլդինգում:

Բարձրացնողների և շինարարների ուսուցման գործընթացը զգալի տարբերություններ ունի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարզիկներն այս մարզաձեւերում տարբեր նպատակներ են հետապնդում: Բոդիբիլդինգում նստարանային մամուլի համար պարսատիկ կրակոց օգտագործելը միանշանակ արժե երկու իրավիճակում:

Benchբաղվել նստարանի արագությամբ

Մարզիկի վերապատրաստման գործընթացի այս փուլում բոդիբիլդինգում նստարանային մամուլի համար պարսատիկ կրակոցի օգտագործումը լիովին արդարացված է: Միշտ անհրաժեշտ է աշխատել արագության ուժի ցուցանիշների վրա: Հզորությունն ու արագությունն են այն գործոնները, որոնք ամենամեծ ազդեցությունն են ունենում ձեր օգտագործած սպորտային սարքավորումների քաշի վրա:

Բոլոր պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները ժամանակ են պահանջում զարգացնելու իրենց տարեկան մարզումների ցիկլը: Այս փուլում հաճախ բավական է միջին քաշերով աշխատել: Sling Shot- ի շնորհիվ դուք հնարավորություն կունենաք բարձրացնել ուժի շարժման արագությունը և բարձրացնել աշխատանքային քաշը:

Վնասվածքի ժամանակ

Sling Shot- ը շինարարի համար անպայման օգտակար կլինի վնասվածքների վերականգնման շրջանում: Նման իրավիճակ է նաև ուժային բարձրացման դեպքում, բայց միայն այն դեպքում, եթե մարզիկը չի ծրագրում մասնակցել մրցույթին: Եթե պարապմունքներ եք անցկացնում պարսատիկով, իսկ հետո փորձում եք մասնակցել մրցաշարի, ապա ձեզ չի հաջողվի հասնել դրական արդյունքների: Եթե նախկինում վիրավորվել եք, բայց արդեն սկսել եք մարզվել, ապա Sling Shot- ի օգնությամբ կարող եք հավասարեցնել վարժության ընթացքում առաջացած տհաճ սենսացիաները:

Քնելու և բոդիբիլդինգում օգտագործելու գաղտնիքների մասին ավելին տես ստորև ներկայացված տեսանյութում.