Հնդկացորենը հայտնի է ոչ միայն մարզիկների շրջանում ՝ որպես սպիտակուցի աղբյուր, այլև նիհարող մարդկանց շրջանում: Իմացեք, թե հնդկացորենի ինչպիսի պահքի օրեր են և ինչի հետ կարելի է այն համատեղել: Մարդկանց մեծամասնությունը քաջ գիտակցում է, թե որքան օգտակար է հնդկացորենը առողջության համար: Իսկ նրանք, ովքեր խնդիրներ ունեն ավելորդ քաշի հետ, հավանաբար լսել են հնդկաձավարի ՝ մարմնի ճարպերի դեմ արդյունավետ պայքարելու հնարավորությունների մասին:
Հնդկացորենի ծոմապահության օրերի առավելություններն ու թերությունները
Հնդկացորենի վրա պահքի օրերի առավելությունները բացահայտելու համար բավական է նշել էքսպրես դիետայի հիմնական արտադրանքի հիմնական հատկությունները:
- Հնդկացորենը հարուստ է կազմով, այն պարունակում է մի ամբողջ վիտամինային համալիր, որն այդքան բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու մարմնի վրա: B2, B6, B1, P, PP, պղինձ, ֆոսֆոր, կալիում, յոդ, երկաթ, մագնեզիում - այս ամենը կենտրոնացած է միայն հնդկացորենի մեջ:
- Հնդկացորենը հիանալի է հեմոգլոբինի ցածր մակարդակ ունեցող մարդկանց համար:
- Գրեթե յուրաքանչյուր հացահատիկ պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ, սակայն հենց հնդկացորենի մեջ է հայտնաբերվում ռուտինը, որը դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը: Այս տարրը հատկապես օգտակար է սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Այն անհատներին, ովքեր չեն կարողանում ազատվել դեմքի և մարմնի անոթային ցանցից, խորհուրդ է տրվում ուտել վիտամին R պարունակող սնունդ:
- Պետք է նշել լիզինի պարունակությունը: Այս ամինաթթուն նպատակ ունի օգնել մարմնին կլանել կալցիումը: Հետաքրքիր է, որ մարմինը չի կարողանում լիզին արտադրել, ուստի ամինաթթուն դրան է մտնում միայն սննդի, այդ թվում ՝ հնդկացորենի միջոցով:
- Շատ դիետոլոգներ սովի դեմ պայքարելու համար խորհուրդ են տալիս ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սնունդ ուտել, բայց միևնույն ժամանակ, նման սնունդը ճարպակալման չի հանգեցնում: Հնդկացորենը սննդի այս կատեգորիայի մեջ է, որը չի լավանում:
- Հնդկացորենը ներառելով սննդակարգում ՝ դուք օգտագործում եք շատ մանրաթել պարունակող ապրանք, այն նաև օգնում է նորմալացնել աղիների աշխատանքը:
Fastոմապահության օրերին, որոնք լիովին մերժում են սնունդը, մի քանի օր միայն մեկ ապրանք են ուտում կամ սնունդը սահմանափակում են միայն մեկ օրով, մարդու մարմինը ազատվում է տոքսիններից, խոլեստերինից և տոքսիններից: Նման դիետան կարող է հիանալի լինել այն մարդկանց համար, ովքեր հակված են ճարպակալման, կամ նրանք, ովքեր ունեն ակնհայտ ավելորդ կիլոգրամ քաշ: Մարմնի ցնցումը հանգեցնում է նրան, որ մաշկի տակ գտնվող ճարպերը սկսում են նվազել, իսկ ավելորդ ջուրը `հեռանալ:
Ոմանք, ովքեր նիհարում են, էքսպրես դիետա անցնելուց հետո լավ արդյունք նկատելով, հաջորդ մի քանի օր շարունակ շարունակում են պահպանել նույն դիետան, ինչն անընդունելի է: Օրերս մարմինը մի տեսակ սթրես է ստացել ՝ չստանալով անհրաժեշտ քանակությամբ օգտակար բաղադրիչներ, ուստի այն կսկսի ճարպի պաշարներ դնել մարմնի տարբեր հատվածներում: Միեւնույն ժամանակ, ճարպային բջիջները չեն անհետանում, դրանք նվազում են եւ սպասում, երբ սեփականատերը նորից կսկսի լավ ուտել: Երբ դա տեղի է ունենում, նույնիսկ ավելանում է քաշի ավելացումը, քանի որ ճարպային բջիջները վախենում են ծոմը կրկնելուց:
Ingոմապահության ամենահայտնի օրերն են կաթնամթերքը և հացահատիկը: Trueիշտ է, ֆերմենտացված կաթնամթերքը կարող է ոչ բոլորին համապատասխանել, սակայն հացահատիկները հակառակն են: Հնդկացորենի դիետան կարող է օգտակար լինել աթերոսկլերոզի, հիպերտոնիայի, վերջույթների այտուցվածության, լյարդի հիվանդության և օստեոարթրիտի դեպքում:
Հնդկացորենի դիետայի ընթացքում քաշի կորուստը չի ուղեկցվում ցավոտ սենսացիաներով, հոգնածությամբ, գլխապտույտով, ինչպես կարելի է նկատել, օրինակ, կիտրոն-մեղրի կամ կաղամբի դիետայի ընթացքում քաշ կորցնելիս:
Եթե դուք կարդում եք ակնարկներ կանանց ֆորումներում `հնդկացորենի վրա ծոմ պահելու դիետաների վերաբերյալ, ապա շատ դեպքերում դրանք դրական են:Գեղեցիկ սեռը նկատում է, որ սննդի սահմանափակումներից հետո մարմնի այլ խնդրահարույց հատվածներից կողքերն ու ճարպը նվազում են: Դիետայի թերությունները ներառում են սննդի խիստ սահմանափակում, որը կարելի է օգտագործել ծոմապահության օրերին:
Ինչ դեպքերում անհնար է նստել հնդկացորենի դիետայի վրա
Համոզվեք, որ հաշվի առեք հնդկացորենի դիետայի հակացուցումները.
- Մի՛ վտանգեք հղիության ընթացքում ձեզ ծոմապահության օրեր դարձնելը, քանի որ լինելով հետաքրքիր դիրքում ՝ ձեզ ուղղակի անհրաժեշտ կլինեն ածխաջրեր: Ավելին, երեխա կրելիս պետք է ավելի շատ անհանգստանալ չծնված երեխայի առողջության համար, և միայն դրանից հետո, նրա ծնվելուց հետո, ձեր կազմվածքը շտկելու համար:
- Որոշ մարդիկ անհանդուրժողականություն ունեն այս կամ այն արտադրանքի նկատմամբ: Եթե ձեր մարմինը ի վիճակի չէ ընդունել շիլա, ապա չպետք է այն փորձարկեք, ինքներդ ընտրեք ծոմապահության օրերի այլ տեսակներ:
- Տասներկումատնյա աղիքի հիվանդություններով, գաստրիտով և խոցերով, անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ խորհրդատվության և բուժման համար, որպեսզի կարողանաք հնդկացորենի վրա ծոմապահության դիետա սկսել:
Եթե ծոմապահության օրերին մաշկի վրա նկատում եք որևէ ցան, անմիջապես դադարեցրեք դիետան: Պետք է նաև զգույշ լինել մաշկի ՝ առանց աննախադեպ պատճառի քոր առաջանալու, կարմիր բծերի կամ ալերգիկ ռեակցիաների այլ նշանների դիտման դեպքում:
Fastոմապահության օրերի էությունը
Բեռնաթափման օրը դուք կարող եք նստել հնդկացորենի վրա երկու շաբաթը մեկ անգամ, մինչդեռ ընդամենը մեկ օրվա ընթացքում մարդը կարող է կորցնել մինչև 1-2 կգ ավելորդ քաշ: Դիետան շատ համեստ է և բաղկացած է միայն շիլայից, ջրից կամ կանաչ թեյից: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար փորձեք հետևել հետևյալ առաջարկություններին.
- Սովորաբար ծոմապահության դիետան նախատեսված է մեկ օրվա համար, բայց եթե ցանկանում եք ավելի շատ քաշ կորցնել, կարող եք երկու օր հատկացնել այս էքսպրես ծրագրի համար:
- Չարժե ձեր մարմնին անհանգստացնել ֆիզիկական վարժություններով, քանի որ նրա բոլոր ուժերը պետք է կենտրոնացած լինեն ինքնամաքրման վրա: Յոգա, ձգում կամ հեծանիվ վարելը:
- Սպառված մասի գումարը պետք է կախված լինի ձեր մարմնի քաշից և էներգիայի ծախսից: Եթե որոշեք շիլան լրացնել բանջարեղենով և մրգերով, ապա դրանց զանգվածը չպետք է լինի ավելի քան 2 կգ, սպիտակուցային սննդով `700 գ:
- Fastոմապահության օրերին չպետք է օգտագործել լուծողական կամ միզամուղ միջոցներ, քանի որ մարմինը պետք է ինքնամաքրվի:
- Սննդի մասին քիչ մտածելու համար զբաղվեք բիզնեսով: Աշխատեք, սովորեք, հեռուստացույց դիտեք, ասեղնագործեք և այլն, բայց մի անհանգստացեք ուտելու մասին: Խմեք մի բաժակ ջուր, եթե ձեր քաղցը ճնշող չէ: Ի դեպ, ջուրը պետք է խմել անպայման և հաճախ:
- Էքսպրես դիետան ավարտելուց հետո դանդաղ անցեք ձեր սովորական սննդակարգին `կանխելու առողջական խնդիրների առաջացումը:
- Փորձեք ձեր սննդակարգից 3-4 օր առաջ բացառել տապակած, ապխտած, քաղցր և աղի ուտելիքները ՝ ձեր մարսողական տրակտը գալիք բեռնաթափմանը նախապատրաստելու համար:
Երբեմն հակասություններ կան այն մասին, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել շիլան քաշի կորստի համար: Շատ կանայք նախընտրում են հնդկացորեն պատրաստել սովորական սովորական եղանակով, սակայն սննդաբանները վստահեցնում են, որ ամենալավ տարբերակն այն գոլորշիացնելն է: Բժիշկների այս անհամաձայնության պատճառը կայանում է նրանում, որ խաշած հացահատիկները կորցնում են ավելի օգտակար հատկություններ, քան շոգեխաշածները:
Եթե որոշեք նման էքսպրես դիետայի, նախօրոք պատրաստվեք դրա սկիզբին, դրա համար երեկոյան լցնել 500 մլ եռջուր 250 գ հնդկացորեն և փակեք տարան կափարիչով: Կոնտեյները փաթեթավորեք սրբիչով: Արգելվում է յուղի կամ ցանկացած համեմունքների օգտագործումը պատրաստման կամ սպառման պահին: Հաջորդ առավոտյան ստացված շիլան բաժանեք 4 կամ 5 հավասար մասերի ՝ կախված օրական քանի անգամ մտադրվել ուտել: Ամեն դեպքում, բժիշկներն ու սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մասնակի սնվել ՝ մոտավորապես յուրաքանչյուր 2,5-3 ժամվա ընթացքում: Փորձեք ժամանակին լինել մինչև 19: 00 -ն, քանի որ այս ժամանակից հետո չեք կարող ուտել: Թույլատրվում է մաքուր ջուր խմել առանց գազի կամ կանաչ թեյ առանց շաքարի ամբողջ օրը:
Չնայած այն բանին, որ շագանակագույն տապակած հացահատիկները սովորաբար վաճառվում են մթերային խանութներում, կա նաև կանաչ հնդկացորեն, որը չի եփվել: Եթե երբևէ վաճառասեղանին կանաչ հնդկացորեն եք տեսնում, բռնեք այն և վազեք դեպի դրամարկղ, քանի որ հենց այդպիսի արտադրանքը մարմնի համար օգտակար բազմաթիվ նյութերի գանձ է: Շագանակագույն հնդկացորենը օգտակարությամբ զիջում է կանաչ հնդկաձավարին, որում պահպանվում են բոլոր սննդարար նյութերը, բայց այն ունի ավելի լավ համ և շատ ավելի ծանոթ է սննդակարգին: Fastոմապահության օրերի համար ավելի լավ է կանաչ հացահատիկ վերցնել, բայց եթե ձեզ դուր չի գալիս դրա համը, կարող եք օգտագործել շագանակագույն ՝ միայն թեթև երանգով:
Դարչնագույն և ոսկեգույն հատիկների միջև տարբերությունն այն է, որ ավելի բաց երանգի արտադրանքը այդքան երկար չի տապակվել, ինչը նշանակում է, որ դրա ոչ բոլոր օգտակար նյութերն են ոչնչացվել մշակման ընթացքում: Փորձեք գտնել հացահատիկ ՝ ամբողջական ձավարեղենով, և ոչ մանրացված, հենց միջուկում է, որ վիտամիններն ու հետքի տարրերը ավելի լավ են պահպանվում:
Իհարկե, կա միայն մեկ ապրանք, և շատ դժվար է հրաժարվել աղցանի, սոուսների, մսի կամ ձկան տեսքով հավելումներից: Բարեբախտաբար, հնդկացորենի վրա բեռնաթափումը կարող է տարբեր լինել խնձորով, կեֆիրով, կաթով կամ բանջարեղենով: Միեւնույն ժամանակ, շիլան կարող եք լրացնել միայն մեկ բանով.
Դիետա հնդկացորենի և խնձորի վրա
Հետազոտությունների արդյունքում եվրոպացի մանրէաբանները հաստատել են, որ խնձորի կանոնավոր օգտագործումը նպաստում է աղիներում մանրէների ավելացմանը, որոնք ուղղված են կանխել փտածության առաջացումը և սպառվող սննդի ավելի լավ յուրացումը: Ամերիկացի գիտնականների կարծիքով ՝ օրական 3 խնձոր ուտելու արդյունքում մարմինը շատ ավելի արագ է նիհարում, քան նրանք, ովքեր այս պտուղը չեն ներառում իրենց սննդակարգում: Ինչպես տեսնում եք, խնձորի օգուտները հսկայական են:
Շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս ուտել ոչ միայն թարմ, այլեւ թխած խնձոր: Նման պտուղները, բացի երկաթի եւ վիտամինների բարձր պարունակությունից, պայքարում են նաեւ վատ խոլեստերինի դեմ: Հիշեք, որ խնձորը մեծացնում է ձեր ախորժակը:
Եթե որոշեք ծոմ պահել հնդկացորենի և խնձորի վրա, ապա դիետայի ընթացքում սննդի միջև անհրաժեշտ կլինի ուտել հնդկացորենի շիլա և կանաչ խնձոր: Օրական երեք խնձոր բավական է: Ինչու՞ կանաչ: Ամեն ինչ վերաբերում է ֆրուկտոզայի և սախարոզայի ավելի ցածր պարունակությանը: Հիշեք, որ վերջին սնունդը պետք է լինի մինչև 19: 00 -ն:
Հնդկացորենի դիետա կաթով
Եթե նախընտրում եք հնդկացորեն ուտել կաթի մեջ, և ձեր մարմինը լավ է հանդուրժում լակտոզան, այս ուտեստի հիման վրա քաշի կորստի համար ծոմ պահող դիետան հենց ձեզ համար է: Լցնել հնդկացորենը ջրով մեկ գիշերվա ընթացքում, իսկ առավոտյան ստացված գումարը բաժանել 6 բաժնի: Կերեք հնդկացորեն կանոնավոր պարբերականությամբ `կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ ավելացնելով: Եթե այլ դիետաներով խորհուրդ է տրվում խմել մոտ երկու լիտր ջուր, ապա այստեղ թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 1,5 լիտր:
Fastոմապահության օրեր հնդկացորենի և կեֆիրի վրա
Կեֆիրի և հնդկացորենի շիլայի համադրությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու մարմնի վրա: Հնդկացորենը նշվում է այն նյութի առկայությամբ, որը նպաստում է կալցիումի ավելի լավ կլանմանը, որն, իր հերթին, մեծ քանակությամբ պարունակվում է կեֆիրում: Կալցիումը, ինչպես բոլորը գիտեն, հիանալի ամրացնում է եղունգները, ատամները, մազերը և ոսկորները:
Եթե հնդկացորենը մեղմ ազդեցություն է ունենում աղիների վրա, ապա ֆերմենտացված կաթնամթերքը ուժեղացնում է իր աշխատանքը, որի արդյունքում միկրոֆլորան վերականգնվում է, նյութափոխանակությունը նորմալանում է, մարսողական համակարգը ակտիվանում է, և մարմնի վրա ճարպային կուտակումները նվազում են: Պատրաստ եղեք այտուցը նվազեցնելու համար, քանի որ կեֆիրը հեռացնում է ավելորդ հեղուկը: Հանգստյան օրերին դիետա պահեք, քանի որ ավելի հաճախ զուգարան գնալու կարիք կունենաք:
Կեֆիրով հնդկացորեն եփելու համար լցնել 3 tbsp. ճաշի գդալ հացահատիկ `մեկ բաժակ կեֆիրով: Առավոտյան դուք կունենաք պատրաստի ուռած շիլա, որը պետք կլինի բաժանել 4-6 հավասար մասերի: Նման դիետայի վրա քաշ կորցնող մարդիկ պնդում էին, որ հնդկացորենի և կեֆիրի վրա ծոմ պահելը այնքան էլ դժվար չէր:
Էքսպրես դիետա հնդկացորենի և բանջարեղենի վրա
Դուք կարող եք մեկ օրում նիհարել մեկ կամ երկու կիլոգրամով ՝ կազմելով ձեր մարմնի համար բեռնաթափման դիետա ՝ սննդակարգում ներառելով միայն հնդկացորեն և բանջարեղեն: Հնդկացորենը նախապես պատրաստված է, բայց բանջարեղենային աղցանը պատրաստվում է օգտագործելուց առաջ: Theաշատեսակը կարող է պարունակել թակած վարունգ (3), գազար (2), խաշած ճակնդեղ (2) և նուրբ քերած սպիտակ կաղամբ: Որպես սոուս կարելի է օգտագործել միայն սոյայի սոուսը, բայց ոչ աղ: Բանջարեղենը կարելի է ուտել հնդկացորենով կամ որպես խորտիկ ուտեստների միջև:
Հնդկացորենի ծոմապահության օրերի վերաբերյալ տեսանյութեր.
[մեդիա =
