Հնդկացորենի դիետան ամենահայտնին է: Այս հացահատիկը պարունակում է օգտակար նյութեր, տալիս է հագեցվածության զգացում: Բայց դուք կարող եք նման դիետա օգտագործել միայն այն դեպքում, եթե հակացուցումներ չկան, դրանց մասին կիմանաք հենց այնտեղ: Հնդկացորենի վրա մեկ շաբաթ տևող դիետան թույլ կտա ձեզ նիհարել 2-6 կգ, և եթե ընտրեք խնայող տարբերակ, կարող եք դիմանալ 2 շաբաթ ՝ այն ավելի շատ գցելով, քան ավելորդը: Ընդհանուր առմամբ այս դիետայի երեք տեսակ կա. Յուրաքանչյուրը կկարողանա ընտրել այն մեկը, որն իրեն ավելի է դուր գալիս և չի վնասի:
Հնդկացորենի դիետայի երեք տեսակ
Առաջին դիետան ներառում է միայն հնդկացորեն և ջուր: Այս խիստ մոնո-դիետան հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր չունեն առողջության հակացուցումներ, ովքեր ունեն լավ կամքի ուժ: Իրոք, 2-3 օրվա ընթացքում պետք է ուտել միայն այս հացահատիկն ու ջուրը ՝ առանց գազի: Անհնար է այս դիետային ավելի երկար հավատարիմ մնալ, քանի որ նույն տեսակի սննդի օգտագործման պատճառով դրա համար անհրաժեշտ լրացուցիչ նյութերն ու հետքի տարրերը չեն մտնի օրգանիզմ: Այս տեսակի հնդկացորենի դիետայի առավելությունները ներառում են.
- նշված ժամանակահատվածի համար մարդը կարող է միջինը կորցնել 2 կգ;
- հնդկացորենն ու ջուրը կարող են սպառվել անսահմանափակ քանակությամբ, այնպես որ ստիպված չեք լինի սովամահ լինել:
Երկրորդ տեսակը հնդկացորենի դիետան է ՝ կեֆիրով: Մեկ շաբաթվա ընթացքում, օգտագործելով այն, կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ: Ներդաշնակության համար պայքարողները ամենից հաճախ օգտագործում են հենց այդպիսի դիետա: 14 օր շարունակ կարող եք հնդկացորեն ուտել բավարար քանակությամբ, խմել օրական մեկ լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Այնուհետեւ, 2 շաբաթ անց, մարդը կարող է կորցնել մինչեւ 12 կգ: Եթե դժվար է այսքան երկար «նստել» այս դիետայի վրա, ապա կարող եք սահմանափակվել մեկ շաբաթով:
Հնդկացորենի երրորդ տեսակի դիետան կոչվում է խնայողություն: Այն կդիմի այն մարդկանց, ովքեր նախընտրում են ուտել մի շարք սննդամթերքներ, ներառել իրենց սննդակարգում առողջ սնունդ և սովից չեն մնում: Ահա այն, ինչ թույլատրվում է օգտագործել այս դիետայի միջոցով.
- հնդկացորեն;
- ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
- թարմ բանջարեղեն և մրգեր;
- նիհար միս;
- չորացրած պտուղներ;
- մեղր;
- հյութեր առանց շաքարի;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
- բուսական եփուկներ:
Հնդկացորենի խնայող դիետան թույլ կտա մեկ շաբաթում նիհարել մինչև 5 կգ: Այս դեպքում մարմինը կստանա անհրաժեշտ սնուցիչները: Եվ ինչպես ասում են բժիշկները, քաշի կտրուկ կորուստը կարող է վնասակար լինել, ուստի ավելի լավ է աստիճանաբար նիհարել: Դրան նպաստում է այս դիետան:
Եթե որոշեք «գնալ» հնդկացորենի դիետայի, հիշեք, որ այս պահին չպետք է ուտել շաքար և այն պարունակող սնունդ: Անհրաժեշտ է նաև ձեռնպահ մնալ ալկոհոլից, սոուսներից և համեմունքներից: Այնուհետեւ ընտրված դիետան ավելի արդյունավետ կլինի եւ լավ արդյունքներ կբերի:
Ձեր մարմնին չվնասելու համար հնդկացորենի երեք տեսակի դիետաներից որևէ մեկը կարող է կրկին օգտագործվել միայն 3-4 ամիս հետո:
Ինչպե՞ս պատրաստել հնդկացորեն որովայնի և ազդրերի քաշի կորստի համար:
Այս հարցը նույնպես շատ կարևոր է: Ի վերջո, այս հացահատիկը պետք չէ եռացնել, հակառակ դեպքում այն կկորցնի շատ օգտակար նյութեր: Բայց ստիպված չեք լինի հում հնդկացորեն ուտել, պարզ եղանակները կօգնեն այն եփել: Դրանցից մի քանիսը կան.
- Արագ. Այս մեթոդը թույլ կտա կես ժամվա ընթացքում ստանալ պատրաստի արտադրանքը: Անցեք հացահատիկի միջով, լվացեք այն և լցրեք այն թերմոսի մեջ: Վերցրեք երկու անգամ ավելի եռացող ջուր, քան հնդկացորենը, լցրեք այն այս հեղուկով: Սերտորեն փակեք թերմոսը, 30 րոպե հետո կարող եք հանել պատրաստի արտադրանքը:
- Ցուրտ. Պատրաստված հնդկացորենը պետք է լցվի տաք ջրով (հեղուկի 3 մաս վերցվում է հացահատիկի մի մասի համար) և թողնում ամբողջ գիշեր: Ավելի լավ է կոնտեյները ծածկել հնդկացորենով: Առավոտյան այն լավ ուռչի և ուտելի կլինի:
- Կեֆիրի վրա: Հնդկացորենը տեսակավորվում է, լվանում, լցվում կեֆիրով ՝ մեկից երեք հարաբերակցությամբ:Այս ուտեստը կդիմի նրանց, ովքեր սիրում են բազմազանություն և առողջ սնունդ: Այս մարդիկ կսիրեն ստորև ներկայացված 2 շաբաթյա դիետան: Դիետան ներառում է ցածր կալորիականությամբ համեղ ուտեստներ:
Հնդկացորենի դիետա. Ճաշացանկ 14 օրվա ընթացքում
Երկուշաբթի - 1 օր
Առավոտը սկսվում է հնդկացորենի շիլայով և սև թեյով ՝ փոքր մեղրով: Vegetableաշի համար կերեք բանջարեղենային ապուր: Կեսօրվա խորտիկը բաղկացած է ցանկացած մրգից, բայց ոչ շատ քաղցր (արմավը, բանանը բացառվում է): Ընթրիքի համար շոգեխաշել հնդկացորեն, եփել այն սնկով և սոխով ՝ առանց յուղի:
Երեքշաբթի - հնդկացորենի դիետայի 2 -րդ օր
Նախաճաշը ներառում է հնդկացորենի շիլա, աղցան ոչ օսլայի հում բանջարեղենից: Lunchաշի համար կերեք յուղազերծ կաթի մեջ եփած հնդկացորենի ապուր: Կեսօրվա խորտիկը բաղկացած է ցածր յուղայնությամբ կեֆիրից, իսկ ընթրիքից ՝ խաշած հնդկաձավարից, խաշած ձվերից և խոտաբույսերից պատրաստված աղցան:
Չորեքշաբթի -ուրբաթ - 3, 4, 5 օր
Չորեքշաբթիից ուրբաթ օրերն ամբողջությամբ նվիրեք հնդկաձավարին: Այս ընթացքում անհրաժեշտ է միայն հնդկացորենի շիլա ուտել, շատ ջուր խմել: Եթե ձեզ համար դժվար է նման մոնոտիետան, ապա հնդկացորեն օգտագործելիս մի քիչ մեղր ավելացրեք, իսկ հացահատիկները շոգեխաշելիս կամ թրջելիս `չորացրած պտուղներ: Աթոռի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար կերեք սալորաչիր և չոր ծիրան:
Շաբաթ - 6 օր
Շաբաթ օրը ենթադրվում է, որ նախաճաշին կերել հնդկացորենի շիլա, որին կարող եք ավելացնել մի փոքր կտոր կարագ: Ավարտեք ձեր ճաշը մի բաժակ առանց կաթի և առանց շաքարի սուրճի:
Lunchաշի համար պատրաստեք հավի կրծքի ապուր `արգանակին ավելացնելով ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն: Մատուցելիս առաջին դասի վրա դեղաբույսեր ցանել: Կեսօրվա խորտիկի համար վայելեք չորացրած մրգերի խառնուրդը: Ընթրիքի համար կերեք հնդկաձավար եւ ծաղկակաղամբ: Դուք կարող եք այս բանջարեղենը գոլորշիացնել, եփել կամ տապակել խմորի մեջ ՝ առանց յուղ ավելացնելու:
Կիրակի - 7 -րդ օր
Արդեն սիրված կամ ձանձրալի հնդկացորենի շիլան, ինչպես նաև շոգեխաշած ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը, կանաչ թեյը, սկսվում է կիրակի օրվանից: Lunchաշի համար կերեք բանջարեղենային ապուր, իսկ կեսօրվա խորտիկին `ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ: Ընթրիքի համար պատրաստեք խաշած ձվով կանաչ աղցան, որը հիանալի կերպով համընկնում է հնդկացորենի հետ:
Եթե դուք հաղթահարեցիք առաջին շաբաթը, կարող եք հպարտանալ ձեզնով:
Դուք պետք է լսեք մարմնին: Եթե զգում եք, որ ինչ -որ բան այն չէ, անհապաղ դադարեցրեք դիետան և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկի: Բայց եթե ձեզ դուր է գալիս այս դիետան, ուրեմն ութերորդ օրը սկսեք ժպիտով, քանի որ հնդկացորենի մեկ շաբաթվա դիետան արդեն բերել է առաջին շոշափելի արդյունքները:
Երկուշաբթի - 8 օր հնդկացորենի դիետա
Կարող եք ուրախ լինել, որ երկուշաբթի առավոտյան ճաշացանկն ավելի բազմազան կլինի, քանի որ 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը կավելացվի հնդկացորենի շիլային: Եթե ցանկանում եք, օգտագործեք հետաքրքիր բաղադրատոմս ՝ ձեր առավոտյան ճաշը համեմելու համար: Վերցրեք շոգեխաշած հնդկացորեն և տվյալ քանակությամբ կաթնաշոռ, ավելացրեք մեկ ձու, խառնեք: Այս տապակը եփեք ջեռոցում կամ միկրոալիքային վառարանում: Մատուցելիս խմորեղենի վրա կարող եք մեղր լցնել:
Lunchաշի համար 150 գ նիհար միս կամ հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան ձեզ ուժ կտա: Կեսօրվա խորտիկի համար մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը կօգնի ձեզ դիմանալ մինչև ընթրիք ՝ բաղկացած թարմ բանջարեղենից և հնդկացորենի շիլայից:
Երեքշաբթի, չորեքշաբթի, հինգշաբթի - 9, 10, 11 օր
Ինչպես տեսնում եք, հանգստյան և երկուշաբթի ընտրացանկերը բավականին հագեցած և բազմազան են: Սա ձեզ ուժ կտա երեքշաբթի, չորեքշաբթի և հինգշաբթի օրերին ուտել միայն հնդկացորեն և ջուր խմել:
Այս օրերին խմեք շատ հեղուկ: Դուք պետք է օրական առնվազն մեկուկես լիտր ջուր խմեք: Մի սահմանափակվեք հնդկացորենով, որպեսզի սով չապրեք: Նաև երեքշաբթի, չորեքշաբթի և հինգշաբթի օրերին կարող եք խորտիկներ պատրաստել չորացրած մրգերից, մի փոքր մեղր ավելացնել շիլայի մեջ:
Ուրբաթ - 12 օր
Հնարավոր է, որ ձեզ համար ավելի հեշտ լինի դիմանալ եռօրյա մոնոդիետային, եթե գիտեք, որ ուրբաթ օրը կարող եք նախաճաշին ուտել փխրուն հնդկացորենի շիլա մի կտոր կարագով:
Lunchաշի համար դուք կվայելեք ցածր կալորիականությամբ, բայց առողջ բանջարեղենային ապուր: Կեսօրվա խորտիկին կարող եք ուտել չրեր: Օրն ավարտեք բանջարեղենով շիլայով և ցածր յուղայնությամբ կոշտ պանրի կտորով:
Շաբաթ - օր 13
Շաբաթ առավոտյան կերեք չորացրած մրգերով շիլա, լվացեք այն թեյով: Lunchաշի համար եփել ոսպով ապուր: Կեսօրին թեյը, ճաշակելով յուրաքանչյուր կում, խմեք մեկ բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ կամ կեֆիր: Wաշի համար շոգեխաշել հնդկացորեն բանջարեղենով և սնկով:
Ուռա! Մնաց վերջին օրը! Ավարտվում է հնդկացորենի երկշաբաթյա դիետան, որի արդյունքները, անշուշտ, կուրախացնեն:
Կիրակի - հնդկացորենի դիետայի վերջին 14 -րդ օրը
Ինչպես եւ սպասվում էր, այն կսկսվի հնդկացորենի շիլայից: Կաթնաշոռ ավելացրեք դրան, լվացեք այն բուսական թեյով: Lunchաշի համար կերեք մի ափսե արգանակ, որը պատրաստված է նիհար միսից: Ձեր ճաշին ավելացրեք կոշտ ձու, ձեր խնջույքը շաղ տվեք թակած խոտաբույսերով:
Վայելեք յոգուրտը ընկույզով ՝ կեսօրվա խորտիկի համար: Օրն ավարտեք ճաշի եփած հավի կրծքով և հնդկացորենով շոգեխաշած բանջարեղենով:
Կշեռքները կուրախանան և ցույց կտան, որ երկու շաբաթ շարունակ իզուր չափավորություն չեք ցուցաբերել ձեր սննդակարգում: Բայց արդյունքը համախմբելու համար ապագայում զբաղվեք կոտորակային սնունդով փոքր մասերում:
Ապագայում քաշ չքաշելու համար դիետան ավարտելուց հետո փորձեք նաև բացառել թխած արտադրանքը, ալկոհոլը, ճարպային, քաղցր, տապակած, կծու ուտեստները: Կերեք օրական մի քանի անգամ փոքր սնունդ:
Հնդկացորենի դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Նման դիետայի դրական և բացասական կողմերի մասին իմանալու համար կարող եք կարդալ ֆորումներում, թե ինչ է հուշում հնդկացորենի դիետան ՝ գրելու այն մարդկանց ակնարկները, ովքեր այս կերպ կարողացել են նիհարել կամ դա անել:
Եկեք ընդգծենք առկա դիետայի հիմնական առավելությունները.
- հնդկացորենի մեջ պարունակվող մանրաթելն օգնում է մաքրել մարմինը.
- քաշի արագ կորուստ;
- պետք չէ սով զգալ;
- թեթևության զգացում մարմնում;
- դուք կարող եք նիհարել առանց ֆիզիկական ջանքերի, մի փոքր նստել և շարժվել;
- դիետայից ճիշտ դուրս գալով, կորցրած քաշը չի վերադառնա:
Լուսանկարը ցույց է տալիս, թե ինչպես են աղջիկները նիհարելու նմանատիպ դասընթացից առաջ և հետո:
Հնդկացորենի դիետայի թերությունները ներառում են հետևյալը.
- մազերի և եղունգների հետ կապված խնդիրների հետևանքով առաջացած վիտամինների պակաս;
- քրոնիկ հիվանդությունների սրման հնարավորությունը.
- խիստ մոնո-դիետայի արդյունքում մարմինը սպառվում է.
- չմշակված հնդկացորենը բավականին ծանր սնունդ է և կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգի խնդիրների.
- անբավարար քանակությամբ շաքար և աղ կարող է առաջացնել վատ տրամադրություն և հանգեցնել նյութափոխանակության խանգարումների:
Հնդկացորենի դիետայի հակացուցումները
Պարտադիր է, որ դուք ծանոթանաք դրանց: Հարցրեք ձեր բուժաշխատողին, եթե կարող եք ժամանակավորապես հավատարիմ մնալ այս դիետային: Ահա թե ում է արգելվում նիհարել հնդկացորենի խիստ սննդակարգով ՝ հետևյալ հիվանդություններով մարդկանց.
- հիպերտոնիա;
- Սրտի կանգ;
- աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ;
- երիկամային անբավարարություն;
- դիսբիոզ;
- անորեքսիա;
- շաքարախտ;
- խորը դեպրեսիա:
Նաև պետք է ձեռնպահ մնալ նման քաշի կորստից որովայնի վիրահատության ենթարկվածների, հղի և կերակրող կանանց, ինչպես նաև մինչև 16 տարեկան երեխաների համար:
Yourselfանոթանալով հակացուցումներին, հնդկացորենի դիետայի դրական և բացասական կողմերին, կարող եք որոշել ՝ սա ներդաշնակության ձեր ճանապարհն է, թե ոչ:
Հնդկացորենի դիետայի մեկ այլ տարբերակ ՝ ստորև ներկայացված տեսանյութում.
