Շատ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ դիետա են պահում: Այստեղ դուք կիմանաք, թե ինչ է նշանակում ճիշտ սննդակարգ, որոնք են հետևանքները մոնոդիետաներին և կարո՞ղ եք ուտել վեցից հետո: Բովանդակություն:
-
Իշտ դիետա
- Ընդհանուր առաջարկություններ
- Սնուցիչների նորմը
- Իշտ դիետա
-
Մոնո դիետաների հետևանքները
- Քանզի մոնոտիետան սպառնում է
- Մոնո դիետայի ճիշտ մոտեցում
- 6 -ից հետո ուտել կամ չուտել
Գրեթե բոլոր սննդաբաններն ասում են, որ որքան ավելի դանդաղ են անցնում լրացուցիչ ֆունտները, այնքան ավելի մեծ է հավանականությունը, որ արդյունքը երկար կտևի: Բայց շատ կանայք և տղամարդիկ անտեսում են ճիշտ սննդակարգի կանոնները և ընտրում այն մեկը, որն արագ բերում է ցանկալի արդյունքների: Սխալ մոտեցմամբ, կարճ ժամանակ անց մարդը վերականգնում է կորցրած քաշը և նույնիսկ ավելին:
Հաջող քաշի կորստի ճիշտ դիետա
Dietիշտ սննդակարգը դիետա է, որը հագեցնում է մարմինը բոլոր սննդանյութերով: Եթե ուշադրություն չեք դարձնում, թե արդյոք ընտրված սննդակարգը բերում է առողջության համար անհրաժեշտ տարրերը, և հիմնականը համարում եք, թե որքան կարճ ժամանակահատվածում կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից, դա կարող է հանգեցնել վատ հետևանքների, ներառյալ մազաթափությունը, մաշկի վատ վիճակի, եղունգների և ընդհանուր տեսքի, ինչպես նաև սուր հիվանդությունների առաջացման և զարգացման համար:
Ընդհանուր խորհուրդներ քաշը կորցնելու համար
Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել հեղուկ սննդակարգին և ամեն օր խմել առնվազն երկու լիտր հեղուկ: Մաքուր խմելու ջուրն այստեղ առանձնահատուկ դեր է խաղում ՝ տանը պատրաստված բնական հյութերը, բուսական թեյերը և տարբեր թեյերը նույնպես առաջնահերթություն են ՝ գազավորված և քաղցր ըմպելիքների փոխարեն: Խմեք մեկ բաժակ ջուր ուտելուց կես ժամ առաջ և ուտելուց 1-2 ժամ առաջ:
Ինչ վերաբերում է ձմեռային սեզոնին, երբ թարմ բանջարեղենով և մրգերով վայելելու մեծ հնարավորություն չկա, օգտագործեք վիտամին և հանքային պատրաստուկներ: Վիտամինային բարդույթները պետք է ընտրվեն ՝ հաշվի առնելով տարիքը և առողջական խնդիրները: Նախքան դեղը գնելը ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Պահանջվող տարրերի նորմը
Կալորիականության օպտիմալ ընդունումը պարզելու համար շատերը դիմում են Բրոքի պարզ բանաձևին, որտեղ 100 -ը (եթե դուք 40 -ից բարձր եք) կամ 110 -ը (40 -ից ցածր) պետք է հանվեն բարձրությունից: Եթե դուք ասթենիկ եք, ապա ստացված արդյունքից պետք է հանեք 10% -ը, եթե ունեք հիպերտենիկ կազմվածք, արդյունքին ավելացրեք 10% -ը: Հիշեք, որ տարիքի հետ կանայք և տղամարդիկ լավանում են, և դա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է:
Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է նվազեցնել սպառվող սննդի քանակը, բայց այնպես, որ ստացված սննդակարգի էներգետիկ արժեքը նվազի ոչ ավելի, քան 30%-ով:
Սպիտակուցային սննդի օպտիմալ մասնաբաժինը, որտեղ 70-80% -ը կենդանական ծագման սպիտակուցներ են, կազմում է 18-20%: Եթե մարդը ոչ միայն դիետա էր պահում, այլև ակտիվորեն հաճախում էր մարզասրահ, ապա սպիտակուցի նորմը պետք է լինի 30 -ից 35%: Ինչ վերաբերում է ածխաջրերին, ապա դրանց մասնաբաժինը պետք է կազմի մոտ 50%, ճարպը `30%:
Մի մոռացեք դիետիկ մանրաթելերի մասին (օրական առնվազն 25 գ), որոնք անհրաժեշտ են աղեստամոքսային տրակտի լիարժեք աշխատանքի համար: Շատ մանրաթելեր կան ամբողջ հացահատիկային հացահատիկի, ամբողջական հացահատիկի հացի, թարմ մրգերի և բանջարեղենի, չորացրած մրգերի, ընկույզների, հատապտուղների և սնկերի, ինչպես նաև լոբազգիների մեջ: Հիշեք, որ երկար եռալու ընթացքում բանջարեղենի մեջ պարունակվող մանրաթելերը կորչում են 50%-ով, այնպես որ կարող եք ավելի լավ դիմել շոգեխաշելուն կամ թեթև տապակելուն:
Խորհուրդ է տրվում օրական 4-6 անգամ ուտել, իդեալական միաժամանակ, ինչը շատ անհրաժեշտ է, եթե մարսողական համակարգի գործունեության հետ կապված խնդիրներ կան: Ամեն օր պետք է ընդունվի ոչ ավելի, քան 300 մգ խոլեստերին, հակառակ դեպքում կարող է լինել արյան շրջանառության վատթարացում և աթերոսկլերոտիկ սալերի ձևավորում:
Իրավասու դիետա
Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ եթե դուք ավելի քիչ եք ուտում, ապա արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա: Այս գուշակությունները ստուգելու համար կատարվել են մի շարք հետազոտություններ, որոնց արդյունքում պարզվել է, որ այն մարդիկ, ովքեր օրական միայն մեկ անգամ են սնվում, ոչ միայն չեն նիհարում, այլ նույնիսկ ավելորդ կիլոգրամներ են հավաքում: Եթե դուք ճիշտ եք սնվում եւ օրական 4-6 անգամ սնվում եք, ապա չեք նիհարելու: Այս դեպքում սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածը պետք է լինի ոչ ավելի, քան չորս ժամ: Ընդհանուր օրական կալորիականության քառորդ մասը պետք է ընդունվի նախաճաշով, 15% -ը ՝ կեսօրվա թեյով, 35% -ը ՝ ճաշով, 25% -ը ՝ ընթրիքով:
Եթե ցանկանում եք նիհարել և չվատթարացնել ձեր առողջությունը, առավոտը սկսեք հագեցած նախաճաշով: Հենց օրվա այս կեսին կարող եք ինքներդ ձեզ հրճվել խմորեղենով և շոկոլադով: Եթե նախաճաշին մեծ քանակությամբ ճարպ ունեք, ապա ճաշի ժամանակ նախապատվությունը տվեք սպիտակուցային սննդին ՝ փոքր քանակությամբ բարդ ածխաջրերով և մանրաթելերով: Հրաժարվեք առաջին և երկրորդ ուտեստներից ուտելու սովորությունից և, օրինակ, բանջարեղենի աղցանով ապուրի և բրնձի միջև ինչ -որ բան ընտրեք:
Կեսօրվա խորտիկին կարող եք մարմինը հագեցնել մրգերով կամ չորացրած մրգերով, իսկ ընթրիքի համար ուտել խաշած ձուկ կամ կաթնաշոռ: Եթե ցանկանում եք ավելի լավ արդյունքի հասնել, երեկոյան հրաժարվեք քաղցրավենիքից, իսկ առատ ճաշի փոխարեն ՝ մի բաժակ կեֆիր խմեք:
Մոնո դիետաների վերջնական արդյունքը
Walkբոսնելով Համաշխարհային ցանցի լայնությամբ ՝ կարող եք զգալի տեղեկատվություն գտնել, որ առանց ֆիզիկական վարժությունների շատ կարճ ժամանակում կարող եք մի քանի կիլոգրամով նիհարել ՝ օգտագործելով միայն մեկ ապրանք: Չնայած այն հանգամանքին, որ մոնոդիետաներն իսկապես գործում են, դրանք կարող են իրենց հետ բերել նաև շատ բացասական հետևանքներ, քանի որ եթե անընդհատ նույն ապրանքն եք ուտում, մարմինը ոչ միայն չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ անհրաժեշտ տարրեր, այլև դադարում է լավ կլանել նույնիսկ ստացված մեկ արտադրանքը:
Մոնո դիետաների հնարավոր թերությունները
- Ամենահայտնի մոնոդիետան կեֆիրն է: Թվում է, որ այս կաթնամթերքը կարող է վնաս հասցնել մարմնին, բայց իրականում միայն կեֆիրը չի կարող մարմինը հագեցնել անհրաժեշտ քանակությամբ ածխաջրերով, ինչը կարող է հանգեցնել հոգնածության, բայց սպիտակուցի ավելցուկը վնասակար ազդեցություն է ունենում երիկամներ: Աթոռն ու մաշկը նույնպես տառապում են, հենց այս խնդիրներն են առաջացնում կաթնաթթվային բակտերիաների ավելցուկ: Մարմինը չի կարողանա հաղթահարել մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և կաթնաշոռային դիետա:
- Եթե կեֆիրի դիետայի դեպքում կա սպիտակուցի ավելցուկ և ածխաջրերի պակաս, ապա խնձորի դիետան գործում է ճիշտ հակառակը, որը հղի է մարմնի և նյարդային համակարգի մկաններով: Եթե դուք կանոնավոր կերպով հաճախում եք մարզասրահ կամ տանը ֆիզիկական վարժություններ եք կատարում, ապա բացարձակապես չպետք է հրաժարվեք սպիտակուցային սնունդից:
- Բրնձի դիետան հանգեցնում է նաեւ մկանային զանգվածի նվազման: Ուտելով միայն այս արտադրանքը, լեղապարկի մեջ կարող է լինել լեղու կուտակում, ինչը չպետք է լինի: Այս մեթոդով քաշի կորստի արդյունքում միանգամայն հնարավոր է, որ քարեր առաջանան լեղապարկի մեջ:
- Բանանի դիետան կարող է առաջացնել աթոռի պահպանում, ինչպես նաև ուժեղ հիպերգլիկեմիա, արյան մեջ գլյուկոզայի ավելացում: Rawանկացած հում բանջարեղենի օգտագործմամբ մոնոդիետան վնասակար է լյարդի և ենթաստամոքսային գեղձի համար:
- Եթե որոշեք նիհարել հյութերի շնորհիվ, ապա տեղյակ եղեք, որ նման խմիչքը միայն մեծացնում է սովի զգացումը: Ավելին, մանրաթելերի բացակայության պատճառով աղիքները տառապում են, իսկ հյութերում թթվայնության պատճառով ստամոքսի լորձաթաղանթը գրգռվում է:
- Միայն մեկ գազար ուտելը ձեր մաշկը դեղնավուն կդարձնի ՝ առաջացնելով «գազարային հեպատիտ»: Նռան դեպքում դուք ռիսկի եք ենթարկվում երիկամներում, միզուղիների և լեղապարկի մեջ քարեր ձեռք բերելու, ձմերուկում ՝ մարմնի բջիջների նորացումը խաթարվում է:
- Չի հանգեցնում ոչ մի լավ և չոր ուտելու: Հեղուկի մուտքը դեպի մարմին սահմանափակելու արդյունքում արյունը թանձրանում է և առաջանում են անոթային թրոմբներ:
Դիետայի իրավասու մոտեցում
Եթե որոշեք մեկ օրվա ընթացքում ուտել միայն որոշակի ապրանք, սա մոնո-դիետա չէ: Պահքի օր:Եթե ցանկանում եք մեկ շաբաթից ավելի «նստել» կեֆիրի, բանանի կամ այլ ապրանքների վրա, ապա չափավոր վերաբերվեք սննդի ընդունման չափին, որպեսզի հետագայում ստիպված չլինեք դիմել որակյալ բժշկի ՝ ձեր մարմնի վատ փոփոխությունները շտկելու համար: Հիշեք, որ կեֆիրը խորհուրդ է տրվում խմել օրական ոչ ավելի, քան 2 լիտր, հացահատիկի օգտագործման սահմանափակումը 3-4 բաժին է, մրգերը `1-1, 5 կգ:
Դիետայի կտրուկ փոփոխությունը կարող է սթրես լինել մարմնի համար, հետևաբար, մոնո դիետայի անցնելուց մի քանի օր առաջ, դուք պետք է նվազեցնեք սպառված սննդի քանակը: Խորհուրդ չի տրվում չափազանց սնվել մոնո-դիետայից առաջ, ավելի լավ է հրաժարվել ընթրիքից, որպեսզի հետագայում քաշի կորստի ընթացքը, և այն պետք է տևի ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ, անցնի առանց առողջության վատ հետևանքների: Մոնո-դիետայից հետո աստիճանաբար անցեք նախկինում ծանոթ սննդակարգին ՝ ամեն օր ճաշացանկին ավելացնելով այս կամ այն ցածր կալորիականությամբ և հեշտ սովորելի արտադրանք (խաշած անյուղ միս, բանջարեղեն, ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք և այլն): Oրի վրա վարսակի ալյուր խորհուրդ չի տրվում դիետայից հետո առաջին օրը:
Մոնոդիետայի ճիշտ պատրաստումը, ինքնին դիետան և դրանից դուրս գալը տևում է մոտ 2-3 շաբաթ: Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք կորցնել ավելի քան 5 կիլոգրամ քաշ:
Արժե՞ ուտել վեցից հետո
Վեցից հետո չուտելը շատ կանանց կանոնն է, ովքեր որոշում են նիհարել: Բայց արդյո՞ք դա իսկապես, եթե երեկոյան չուտես, կարող ես ներդաշնակություն վերադարձնել, թե՞ դա առասպել է: Այստեղ հարկ է նշել, որ երբ մարդը քնում է, սնունդը, որը չի հասցրել մարսել, պարզապես «կախված» է ստամոքսում, որտեղ այն սկսում է փտել: Արդյունքում, առավոտյան դուք կարող եք արթնանալ գլխացավով, այտուցվածությամբ և վատ տրամադրությամբ, իսկ ոչ շատ եփած սնունդը մարմնում նստվում է ճարպային կուտակումների տեսքով: Որպեսզի դա տեղի չունենա, խորհուրդ է տրվում ուտել քնելուց չորս ժամ առաջ:
Քնելուց առաջ չորս ժամ չի նշանակում երեկոյան վեց: Ավելին, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր բիոռիթմը, քանի որ ինչ -որ մեկը քնում է ժամը 22 -ին, իսկ ինչ -որ մեկը `առավոտյան 2 -ին: Եթե քնում եք կեսգիշերից հետո, կարող եք ապահով սնունդ ուտել 20-21 ժամվա ընթացքում: Հիմնական բանը `լիքն փորով չքննելն է: Նիհար մարմնի համար պայքարը կարող է դառնալ կյանքի իմաստը, երբեմն նման դեպքերում բժիշկները ախտորոշում են անորեքսիա: Միևնույն ժամանակ, հիվանդներն իրենք ոչ միայն չեն կարող հաղթահարել իրենց հիվանդությունը, այլև նույնիսկ չեն ընդունում, որ ժամանակն է «դուրս գալ» դիետաներից:
Քաշը ձեռք բերելու վախն իր վնասն է կրում ամեն ճաշից առաջ: Ավելին, այն կարող է հայտնվել նույնիսկ սովորական խմելու ջրի տեսադաշտում: Հեշտ չէ համոզել անորեքսիայով տառապող մեկին, որ նա չափազանց նիհար է: Այս հիվանդության դեպքում մազերը թափվում են, տրամադրության կտրուկ փոփոխություն կա և առողջության վատթարացում: Նման դեպքերում հրամայական է դիմել մասնագետի: Հաճախ, մարմնի աշխատանքը կայունացնելուց հետո, հիվանդը ուղարկվում է հոգեթերապևտի և սննդաբանի:
Տեսահոլովակ, որն ավելի լավ է `կեֆիր կամ հնդկացորենի դիետա.
