Քաշը կորցնելու հարցը անհանգստացնում է շատերին, սակայն քչերը գիտեն, որ այս ընթացակարգը կարող է պատրաստվել նաև շատ համեղ: Դա անելու համար պարզապես սովորեք, թե ինչպես նիհարել սմուզիների միջոցով: Smoothie- ն ոչ միայն շատ համեղ, այլև առողջ կոկտեյլ է, որի օգնությամբ դուք կարող եք արագ կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ և ստիպված չլինել սպառել ձեզ քաղցած դիետաներով կամ օրերով մարզվել մարզասրահում: Բացի այդ, այս ըմպելիքը մարմնին մատակարարում է արժեքավոր վիտամիններ և սնուցիչներ:
Որո՞նք են սմուզիների առավելությունները:
Այս կոկտեյլը համեմատաբար վերջերս է հայտնվել, բայց արդեն հայտնի է դարձել իր առավելությունների համար: Smoothie- ն ունի հետևյալ հատկությունները.
- Սա ոչ միայն ծարավը, այլև քաղցը հագեցնելու լավագույն միջոցն է: Այս ըմպելիքները պարունակում են մի շարք բաղադրիչներ, որոնք հյութալի են և միաժամանակ շատ գոհացուցիչ: Հետեւաբար, բավական կլինի խմել կոկտեյլի ընդամենը մեկ բաժինը եւ մի քանի ժամ մոռանալ քաղցի զգացման մասին:
- Smoothies- ն շատ օգտակար են մարմնի համար: Խմիչքի պատրաստման համար օգտագործվում են միայն այն ապրանքները, որոնք պարունակում են միկրո և մակրո տարրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: Smoothies համարվում են վիտամինային կոկտեյլներ, ուստի խորհուրդ է տրվում դրանք օգտագործել տարվա ցանկացած ժամանակ:
- Դուք կարող եք պատրաստել smoothie որոշակի բաղադրիչներով, որոնք ձեզ հզոր խթան կհաղորդեն: Նրանց կազմը պարտադիր կերպով կներառի ճիշտ ածխաջրեր, որոնց կլանումը բավականին դանդաղ է, և դրանք կծախսվեն բացառապես էներգիայի արտադրության վրա և չեն պահվի ճարպի տեսքով:
- Կոկտեյլներ պատրաստելու համար օգտակար է օգտագործել մանրաթելերով և պեկտինով հարուստ սնունդ: Նման խմիչքը դրականորեն ազդում է մարսողության գործընթացի վրա, վնասակար տոքսինները շատ ավելի արագ են հեռացվում մարմնից, և մաքրվում են բոլոր համակարգերն ու հյուսվածքները:
- Smoothie- ն կարող է հանդես գալ որպես լիարժեք սնունդ, քանի որ կոկտեյլները պարունակում են բազմաթիվ սննդարար նյութեր, որոնք ապահովում են ամբողջ մարմնի ճիշտ աշխատանքը:
Այս խմիչքները կարող են լուրջ վնաս հասցնել մարմնին միայն այն դեպքում, երբ դրանց պատրաստման համար օգտագործվել են անորակ արտադրանք:
Smoothie կազմը
Որպեսզի այս ըմպելիքը ոչ միայն հաճելի համ ունենա, այլև նպաստի քաշի նորմալացմանը, ինչպես նաև ամբողջ մարմնի առողջության դասընթացին, խորհուրդ է տրվում օգտագործել հետևյալ բաղադրիչները պատրաստման ընթացքում smoothie:
- Հատապտուղները շատ օգտակար են մարմնի համար, մինչդեռ դրանք շատ համեղ են: Խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ կեռասին, հապալասին, ելակին, ազնվամորիին, բալին, մոշին եւ այլ հատապտուղներին:
- Մրգերը պարունակում են բազմաթիվ սննդանյութեր և վիտամիններ `օրինակ ՝ պեկտիններ, սննդային մանրաթելեր, մանրաթելեր, եթերայուղեր և այլն: Բացի այդ, պտուղները շատ հյութալի և համեղ են, մինչդեռ դրանք պարունակում են նվազագույն քանակությամբ անառողջ կալորիաներ: Հետեւաբար, նման կոկտեյլները կարելի է խմել գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ: Հետեւաբար, սմուզիներ պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել կիվի, բանան, արքայախնձոր, խնձոր, նարինջ, դեղձ:
- Բանջարեղենը պարունակում է շատ մանրաթելեր և վիտամիններ: Բուսական կոկտեյլները կարող են հիանալի այլընտրանք լինել լիարժեք ճաշի: Կոկտեյլների պատրաստման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել բրոկկոլի, նեխուր, գազար, ծաղկակաղամբ, վարունգով լոլիկ: Կանաչ բանջարեղենը մեծ օգուտ է բերում մարմնին, որի շնորհիվ խմիչքը ձեռք է բերում պայծառ և գրավիչ երանգ:
- Ընկույզները բուսական սպիտակուցի և էներգիայի լավագույն աղբյուրներից են: Բավական է ընդամենը մի բուռ ընկույզ ավելացնել սմուզին և մի քանի ժամ ուժ և էներգիա կտրվի:
- Կանաչիները շատ օգտակար են օրգանիզմի համար, ուստի դրանք կարող են մեծ քանակությամբ ավելացվել կոկտեյլներին:
- Կաթնամթերքի բազմազանությունը դիետիկ սմուզիայի հիմնական բաղադրիչներից մեկն է: Դրանք պարունակում են շատ սպիտակուցներ և կալցիում: Ավելի լավ է դադարեցնել ցածր յուղայնությամբ կաթի ընտրությունը և որոշ ժամանակ մոռանալ սերուցքի մասին, իհարկե, եթե հիմնական նպատակը նիհարելն է:
- Սերմերը պարունակում են մեծ քանակությամբ յուղ, որը ոչ միայն օգտակար է, այլև անհրաժեշտ է մարմնի լիարժեք գործունեության համար:
- Ֆերմենտացված կաթնամթերքը պարունակում է օգտակար բակտերիաներ, որոնց շնորհիվ ամրապնդվում է իմունային համակարգը: Այս մթերքները դրական ազդեցություն ունեն մարսողության գործընթացի վրա: Smoothies պատրաստելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել կեֆիր, մածուն, յոգուրտ, ֆերմենտացված թխած կաթ, այդ թվում `շիճուկ:
- Հացահատիկները կարող են լինել դիետիկ կոկտեյլների բաղադրիչներից մեկը: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթելեր, ինչպես նաև ճիշտ ածխաջրեր, որոնք չեն տեղավորվի կողերի և իրանի ճարպային կուտակումներում: Դուք կարող եք օգտագործել տարբեր տեսակի փաթիլներ. Օրինակ ՝ վարսակ, եգիպտացորեն կամ հնդկաձավար, գործնականում սահմանափակումներ չկան:
- Բնական ճարպ այրիչները նպաստում են նյութափոխանակության նորմալացմանը, արագանում է ճարպային կուտակումների այրման գործընթացը: Այս բաղադրիչները ներառում են տարբեր տեսակի համեմունքներ և համեմունքներ, ինչպիսիք են կոճապղպեղը, դարչինը, հիլը կամ քրքումը:
- Սմուզին կարելի է ավելացնել սառույցին `ըմպելիքը սառեցնելու և ծարավը արագորեն թեթևացնելու համար: Միևնույն ժամանակ, մարմինը շատ ավելի շատ էներգիա է ծախսում սառը կոկտեյլների մշակման վրա, հետևաբար, քաշի կորուստը շատ ավելի արդյունավետ կլինի:
Smoothie Diet- ի սկզբունքը
Smoothies- ով քաշ կորցնելը շատ հեշտ է, պարզապես հետևեք մի քանի կանոնների: Կոկտեյլ պատրաստելու համար առաջին հերթին պետք է օգտագործել միայն ցածր կալորիականությամբ և բնական մրգերն ու բանջարեղենը: Այս ապրանքները պարունակում են հեղուկ, որը կմտնի smoothies- ի մեջ և կօգնի ձեզ նիհարել: Նման խմիչքների կանոնավոր օգտագործումը օգնում է ոչ միայն մի քանի ժամով հագեցնել քաղցի զգացումը, այլև տեղի է ունենում մարմնի մաքրման գործընթացը, և բարելավվում է աղիների աշխատանքը:
Smoothie- ի ազդեցությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել միայն ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր:
Smoothie- ի խորհուրդներ
- Կոկտեյլը ավելի հաստ դարձնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել սառեցված մրգեր կամ բանջարեղեն:
- Միապաղաղ խմիչքները արագ ձանձրանում են, ուստի մեկ smoothie պատրաստելու համար արժե ոչ միայն քաղցր, այլև կախված պտուղներ վերցնել:
- Որպես կոկտեյլի հիմք, կարելի է օգտագործել կեֆիր կամ մածուն (ճարպի նվազագույն տոկոսով): Desiredանկության դեպքում ցանկացած հյութ թույլատրվում է որպես լրացուցիչ բաղադրիչ:
- Դուք կարող եք խմիչքի մեջ ավելացնել ընկույզի կամ մրգերի կտորներ, որպեսզի նրա համը ավելի հետաքրքիր դառնա, և սմուզին ինքնին շատ ավելի առողջարար դառնա մարմնի համար:
Ինչպե՞ս պատրաստել նիհարելու սմուզի:
Այս դիետիկ, համեղ և շատ առողջ ըմպելիքի պատրաստումը շատ ժամանակ չի պահանջում, բավական է մի քանի հիմնական փուլ կատարել.
- Առաջին հերթին ընտրվում են բաղադրիչները: Պետք է վերցնել միայն բարձրորակ և թարմ արտադրանք, հակառակ դեպքում կտուժի ոչ միայն համը, այլև պատրաստի կոկտեյլի որակը:
- Բոլոր ապրանքները հեշտությամբ մաքրվում են: Կարևոր է հիշել, որ մրգերի և բանջարեղենի մակերեսին կարող են լինել շատ բակտերիաներ, ուստի որոշ դեպքերում արժե օգտագործել օճառ, որից հետո բոլոր ապրանքները լավ լվացվել են:
- Եթե դուք օգտագործում եք բաղադրիչներ, որոնք ունեն շատ հաստ կեղև և փոսիկներ, ապա դրանք պետք է հեռացվեն, որպեսզի խուսափեք խմիչքի համը փչացնելուց:
- Մինչև կտրատելը խորհուրդ է տրվում բոլոր բանջարեղեններն ու մրգերը կտրել փոքր կտորների:
- Վերջնական քայլը հղկումն է: Այդ նպատակով ամենալավն այն է, որ օգտագործեք բլենդեր, որը սմուզին կտա հարթ հետեւողականություն:
Desiredանկության դեպքում կոկտեյլին ավելացրեք մի քանի սառցաբեկոր ՝ խմիչքը սառեցնելու համար:
Smoothies- ի տեսակները
- Բանջարեղենային սմուզի այն պատրաստվում է լավ թակած բանջարեղենից ՝ բլենդերի միջոցով, այնուհետև ավելացվում են կաթ, թարմ դեղաբույսեր: Բոլոր բաղադրիչները լավ խառնված են, և ըմպելիքը պատրաստ է խմելու:
- Մրգային սմուզի պատրաստված ցանկացած բաղադրիչներից: Բավական կլինի պտուղը լավ լվանալ, անհրաժեշտության դեպքում հեռացնել սերմերը և կոշտ կեղևը, կտրատել: Այնուամենայնիվ, եթե օգտագործվում են պտուղներ, որոնք փոխում են իրենց գույնը, երբ ենթարկվում են օդի, դրանք թափվում են ամենավերջում թափահարման ժամանակ:
- Ընկույզի սմուզի եփելուց հետո այն պետք է որոշ ժամանակ կանգնի, որպեսզի լավ ներծծվի: Նախ, ընկույզները թրջված են ջրի մեջ, ինչը նրանց շատ ավելի հեշտ է մանրացնել: Վերջում ցանկացած պտուղ կամ հատապտուղ կարող է ավելացվել, այստեղ գործնականում սահմանափակումներ չկան:
Դիետիկ սմուզի արտադրանք
Smoothie պատրաստելու համար հարկավոր է հիշել միայն մեկ բան, այս կոկտեյլի կազմին կարող եք ավելացնել ցանկացած բաղադրիչ: Այնուամենայնիվ, եթե այս ըմպելիքը սպառվի նիհարելու համար, անհրաժեշտ է նախապատվություն տալ ճիշտ արտադրանքին, որը ներառում է.
- Թարմ բանջարեղեն խոտաբույսերով - վարունգ, կաղամբ, լոլիկ, նեխուր, գազար, սպանախ, քաղցր պղպեղ, բրոկկոլի, սոխ և կանաչ սոխ, սամիթ և թրթուր:
- Անկացած հյութեր: Սա ընտրովի բաղադրիչ է, ուստի դրա օգտագործումը պարտադիր չէ:
- Մրգեր. Այն կարող է լինել ոչ միայն թարմ, այլեւ սառեցված պտուղներ: Օրինակ ՝ ցիտրուսային մրգեր, կիվի, խնձոր, պահածոյացված կամ թարմ արքայախնձոր, կրաքար, ծիրան, տանձ, բալ, սալոր, բալի սալոր, սեխ, քաղցր բալ, դեղձ և այլն:
- Սերմեր - օրինակ ՝ դդում, կտավատ, քնջութ, արեւածաղիկ:
- Հատապտուղներ - հաղարջ, ելակ, ձմերուկ, ազնվամորի, ելակ, հապալաս, փշահաղարջ, մոշ, ծերունի, լոռամիրգ:
- Կաթնամթերք. Խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ ցածր կալորիականությամբ սնունդին `յուղազերծված կաթ, կաթնաշոռ, կեֆիր, մածուն:
- Ընկույզ: Այն կարող է օգտագործվել որպես փոշի, նախապես թակած կամ ավելացված կոկտեյլների մեջ և խառնել այլ բաղադրիչների հետ:
- Ակտիվ բնական ճարպ այրիչներ - օրինակ, քրքում կամ կոճապղպեղի արմատ;
- Տարբեր տեսակի փաթիլներ:
Smoothie դիետայի առանձնահատկությունները
Smoothies- ի մեկ բաժինը պարունակում է մոտավորապես 200 կկալ, ուստի խորհուրդ չի տրվում դրանք չափից ավելի օգտագործել: Անհրաժեշտ է խմիչք խմել միայն այն դեպքերում, երբ սովի զգացումը խանգարում է: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ուտել միայն այս կոկտեյլները, հակառակ դեպքում դիետան կկործանվի:
Smoothies- ը հիանալի տարբերակ է խորտիկների համար, սակայն չպետք է դրանք խմել երեկոյան ՝ ընթրիքի փոխարեն, քանի որ պտուղները շատ ֆրուկտոզա են պարունակում, ինչը կարող է անքնություն առաջացնել:
Smoothie բաղադրատոմսեր
- Վերցրեք 4 ելակ (կարող եք օգտագործել ինչպես թարմ, այնպես էլ սառեցված),? Արվեստ ճարպազուրկ կեֆիր,? բանանի մաս, 1 ճ. լ վարսակի ալյուր Բոլոր բաղադրիչները հարած են բլենդերի մեջ: Մատուցելուց առաջ կոկտեյլին շաղ տալ մանրացված ընկույզով:
- 2 թեյի գդալ լցրեք բլենդերի ամանի մեջ: հեղուկ մեղր, 2–2, 5 tbsp. լ հաղարջ, 1 tbsp. արքայախնձորի թարմ հյութ, 50-60 գ կաթնաշոռ առանց ճարպի: Բոլոր բաղադրիչները լավ հարում են, և սմուզին պատրաստ է անմիջապես օգտագործելու:
- Դուք պետք է վերցնեք կես կիվի, խնձոր և գրեյպֆրուտ, 2 գ կոճապղպեղի արմատ ՝ մանրացված քերիչով: Բլենդերի օգնությամբ հարեք բոլոր բաղադրիչները, ավելացրեք մի բաժակ սառեցված կանաչ թեյ և 1-1,5 ճ.գ. հեղուկ մեղր:
- Արդյո՞ք հյութը խառնվում է բլենդերի ամանի մեջ: կիտրոնի մասեր, 1 թեյի գդալ: թակած կոճապղպեղի արմատ, 1 նարինջ (սերմերը նախապես հանվում են): Այս կոկտեյլը խորհուրդ է տրվում խմել առավոտյան:
- Վերցրեք ծիրանի տերևները (ըստ ճաշակի), կիվի, 0.5 tbsp. բնական ցածր կալորիականությամբ յոգուրտ, 100 գ խաղող (կանաչ), 1–1, 5 ճ. հեղուկ մեղր: Բոլոր բաղադրիչները հարած են բլենդերի մեջ մոտ մեկ րոպե, այնուհետև կարող եք խմել սմուզին:
Անկախ նրանից, թե որ սմուզին է ընտրված ՝ բանջարեղեն, թե միրգ, գլխավորը ՝ պահպանել քաշ կորցնելու այս մեթոդի բոլոր կանոնները, և ցանկալի արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա:Ոչ միայն կսկսվի ճարպային կուտակումների արդյունավետ քայքայումը, այլև կարող է իրականացվել առողջության դասընթաց ամբողջ մարմնի համար:
Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել նիհարելու սմուզի այս տեսանյութում.
