Իմացեք, թե ինչպես ընտրել ձեր շունը առավոտյան վազքի համար և ինչ չափանիշներ պետք է ունենա ձեր ընտանի կենդանուն ակտիվ սպորտի համար: Երբ որոշում եք շուն ձեռք բերել, պետք է պատրաստվեք ամենօրյա զբոսանքներին: Ավելին, այստեղ ձեր տրամադրությունն այլևս սկզբունքային նշանակություն չունի: Եթե ցանկանում եք սկսել վազքը քաշի կորստի համար, բայց ամենօրյա գրաֆիկում ազատ ժամանակ չկա, ապա դա կարելի է անել շանը զբոսնելիս: Իհարկե, այժմ մենք խոսում ենք շների ակտիվ ցեղատեսակների մասին, որոնք կարող են դիմանալ առնվազն 20 րոպե վազքին: Իմացեք, թե ինչպես վարել ձեր շանը քաշի արագ կորստի համար:
Ինչպես վարել շուն քաշի արագ կորստի համար. Առաջարկություններ
- Կենդանին պետք է առողջ լինի: Նախքան ձեր չորս ոտանի ընկերոջ հետ վազելը սկսելը, դուք պետք է նրան տանեք անասնաբույժի մոտ և համոզվեք, որ հիվանդություններ չկան: Եթե ձեր շունը դեռ երիտասարդ է, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, արդյոք նա կարող է վազել ձեզ հետ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կոշտ մակերեսների վրա վազելը, օրինակ ՝ ասֆալտը, վնասվածքներ է հասցնում ոսկորներին և թույլ չի տալիս, որ նրանք նորմալ զարգանան: Վազքի համար դուք պետք է վերցնեք ընտանի կենդանու, որի տարիքը առնվազն մեկուկես տարի է: Այնուամենայնիվ, շների յուրաքանչյուր ցեղատեսակ հարմար չէ վազքի համար: Մենք չենք խոսում գրպանային ընտանի կենդանիների մասին, որոնք ձեր կողմից կարող են օգտագործվել միայն որպես կշռման միջոց: Դուք չպետք է երկար վազեք շների հետ, որոնք ունեն կարճ ոտքեր և հարթեցված մռութ:
- Սովորեցրեք ձեր ընտանի կենդանուն հիմնական հրամանների մեջ: Ձեր շանը պետք է վարժեցվի առնվազն երեք հրաման ՝ «Ֆու», «Մոտ»: և «Նստիր»: Հակառակ դեպքում, դուք նույնիսկ չեք կարողանա նորմալ քայլել նրա հետ, էլ չենք խոսում վազքի մասին:
- Ստացեք ճիշտ շղթան: Ձեր շան հետ վազելու համար ավելի լավ է օգտագործել կարճ շղթաներ: Արդյունքում, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի պահել և վերահսկել ձեր ընտանի կենդանուն: Առանց շղթայի, դուք կարող եք վազել միայն չբնակեցված վայրերում:
- Մի մոռացեք ջրի մասին: Վազքի ժամանակ ծարավը կտանջի ոչ միայն ձեզ, այլև շանը: Համոզվեք, որ ձեզ հետ ջուր եք բերում, քանի որ դա թույլ կտա ձեր շանը ավելի արագ սառչել: Կենդանիների ջերմության փոխանցման գործընթացները որոշ չափով տարբերվում են մերից: Եթե մարդը քրտնում է, և դա թույլ է տալիս մարմնին կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը, ապա շների մոտ դա պայմանավորված է շնչառության հաճախության բարձրացմամբ:
- Վազքից առաջ մի կերեք ինքներդ կամ կերակրեք ձեր ընտանի կենդանուն: Դուք կարող եք ուտել ձեր շան համար վազքից մեկ ժամ առաջ և հետո: Այնուամենայնիվ, կարող եք թեթև հյուրասիրել ձեզ հետ զբոսանքի ՝ ձեր չորս ոտանի ընկերոջը գոհացնելու համար:
- Ուշադրություն դարձրեք թաթերի բարձիկների վիճակին: Եթե դուք վազում եք կոշտ մակերեսների վրա, բարձիկները կարող են արագ մաշվել: Բացի այդ, շունը կարող է ոտք դնել ապակու կամ այլ սուր առարկաների վրա: Եթե նախատեսում եք վազել ձմռանը, ապա խուսափեք աղով շաղված ճանապարհներից: Եթե դրսում շոգ է, վազեք ստվերում: Դա պայմանավորված է ոչ միայն շան արագ գերտաքացումից, այլև տաք ասֆալտի վրա մարզվելիս թաթերը վնասելու մեծ ռիսկերի պատճառով:
- Ստուգեք ձեր շանը տզերի համար: Գարնանը և ամռանը առկա են տիզերի վարակման վտանգներ: Նույնիսկ եթե դուք օգտագործում եք միջատասպան և մանյակ, լավագույնն է կրկնակի ստուգել:
- Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Շները սիրում են վազքը, բայց նրանց մի տարեք մարաթոնի: Նրանք նախընտրում են մաքոքային վազքը, իսկ երկար հեռավորությունները նրանց համար դժվար են: Վազելուց առաջ խաղացեք ձեր կենդանու հետ հինգ րոպե, ինչը նրա համար հիանալի տաքացում կլինի:
Ինչպե՞ս վազել քաշի կորստի համար:
Մենք ծանոթացել ենք հիմնական առաջարկություններին, թե ինչպես կարելի է վազել շան հետ քաշի արագ կորստի համար: Այնուամենայնիվ, դուք ինքներդ պետք է հետևեք որոշակի կանոնների:Միայն առաջին հայացքից է թվում, որ չկա սպորտ, որն ավելի հեշտ է սովորել, քան վազքը: Դուք հավանաբար ցանկանում եք ոչ միայն վազել, այլև արագ նիհարել միաժամանակ: Այժմ մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ տեխնիկապես վարվել ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար:
Անիմաստ է վիճել, որ վազքը կարող է նիհարելու հիանալի միջոց լինել: Այնուամենայնիվ, դա հնարավոր է միայն մի քանի պարզ կանոնների պահպանման դեպքում.
- Վազքի մեկնարկից 60 րոպե առաջ անհրաժեշտ է լրացնել ածխաջրերի պաշարները:
- Նիստի ընթացքում մի խմեք մեծ քանակությամբ ջուր:
- Շնչառությունը պետք է լինի հանգիստ և չափված:
- Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը:
- Theնկների հոդերը միշտ պետք է մի փոքր թեքվեն:
Այս կանոններին հետևելով և կանոնավոր մարզվելով ՝ կարող եք արդյունավետ նիհարել:
Վազքի առավելությունները քաշի կորստի համար
Շատ ձգտող վազորդներ հետաքրքրված են վարժությունների հաճախականությամբ և վազքի կանոններով: Անմիջապես պետք է ասել, որ ձեր վազքը պետք է կանոնավոր լինի: Սա է հիմնական գաղտնիքը: Պետք է հիշել, որ քաշ կորցնելու հիմնական կանոնը ենթադրում է ավելի շատ էներգիա այրելու անհրաժեշտություն, քան մուտքայինը: Սա հուշում է, որ դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդային ծրագիրը:
Մենք արդեն խոսել ենք այն մասին, թե ինչպես վարել շուն քաշի արագ կորստի համար: Որպես հիշեցում, ձեր ընտանի կենդանուն նույնպես պետք է ճիշտ ուտել: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել հատուկ սնունդ, որը նախատեսված է ակտիվ շների համար: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք ձեր ընտանի կենդանուն: Եկեք վերադառնանք քաշի կորստի համար վազելու առավելություններին և նշենք հիմնականները.
- Վազքի ժամանակ մեծ թվով մարմնի մկաններ են ներգրավված աշխատանքի մեջ, ինչը մեծացնում է մարմնի էներգիայի սպառումը:
- Ֆիզիկական ճնշման ազդեցության ներքո մարմնում ակտիվանում են ճարպային հյուսվածքների օգտագործման գործընթացները:
- Վազքը սկսելու համար հարկավոր չէ շատ ժամանակ տրամադրել նախապատրաստմանը և պարզապես հիշել մի քանի պարզ կանոն:
- Վազքը մարդկանց համար ֆիզիկական գործունեության բնական ձև է:
Առասպելներ քաշի կորստի համար
Եթե որոշեք լրջորեն սկսել վազել, ապա հավանաբար լսել եք այս մարզաձևի վերաբերյալ շատ հակասական հայտարարություններ: Այժմ մենք ձեզ կասենք ամենատարածված առասպելների մասին.
- Դասերը պետք է իրականացվեն միայն դատարկ ստամոքսի վրա: Այս պնդումը հիմնովին սխալ է, քանի որ մարմնին էներգիա է պետք: Բոլոր սպորտային բժշկությունը և դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս մի փոքր չափաբաժին բարդ ածխաջրեր ուտել մարզվելուց մոտ 30 րոպե առաջ:
- Վազքը միայն նպաստում է ոտքերի ճարպերի այրմանը: Մարմինը ի վիճակի չէ ճարպային հյուսվածքներն օգտագործել կետայնորեն, և այդ գործընթացը հավասարաչափ ընթանում է ամբողջ մարմնում: Այսպիսով, կարճ ժամանակում նիհարելու համար վազքը պետք է համատեղել ուժային վարժությունների հետ:
- Դանդաղ վազելիս ճարպն ավելի արագ է այրվում: Միջին տեմպերով վազքը թույլ է տալիս ավելի արագ ազատվել ճարպից, քանի որ օրգանիզմն ավելի ակտիվ է թթվածին օգտագործում:
- Dayերեկային վազքներն ավելի առողջ են, քան երեկոյան վազքները: Առավոտյան ժամանակ է անհրաժեշտ սրտանոթային համակարգի աշխատանքը նորմալացնելու համար: Արթնանալուց անմիջապես հետո վազելը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար:
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես վազել շան հետ քաշի արագ կորստի համար, ապա պետք է հիշել մեկ նրբություն. Չափազանց ակտիվ վազքի մարզումը կարող է հանգեցնել մկանային հյուսվածքի ոչնչացման: Դրանից խուսափելու համար վազքը պետք է զուգակցվի ուժային վարժությունների հետ:
Ո՞վ չպետք է վազի շան հետ քաշի արագ կորստի համար:
Sportանկացած մարզաձեւ ունի որոշակի հակացուցումներ: Եթե խոսենք վազքի մասին, ապա դրանք չպետք է անեք, եթե խնդիրներ ունեք հենաշարժական համակարգի և սրտի մկանների, երակների վարիկոզի առկայության, հղիության շրջանի, արյան բարձր ճնշման հետ: Վազքի ընթացքում նիհարելու և միևնույն ժամանակ մարմնին չվնասելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս անել հետևյալը.
- Վազելիս մի օգտագործեք հաշվելը `շնչառությունը վերահսկելու համար, քանի որ դա պետք է բնական լինի: Թթվածնի ավելցուկը նույնպես բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա: Ինչպես նաև դրա պակասուրդը:
- Երբեմն, սկսնակ վազորդների մոտ կարող է առաջանալ ասթմայի ախտանիշներ վարժությունների ընթացքում: Դրանից խուսափելու համար մարզվեք բանուկ մայրուղիներից հեռու:
- Խուսափեք ասֆալտի վրա վազելուց, քանի որ նման իրավիճակում հոդային-կապանավոր ապարատի բեռը մեծ է:
Վազող շների տեխնիկա քաշի արագ կորստի համար
Եթե ավելորդ քաշի հետ կապված լուրջ խնդիրներ ունեք, ապա պետք է խստորեն հետևել վազքի տեխնիկայի կանոններին: Ավելին, արժե ընդհանրապես սկսել քայլելուց: Փաստն այն է, որ մարմնի մեծ քաշով հոդերի բեռը չափազանց մեծ է, և դուք հեշտությամբ կարող եք վնասվածք ստանալ: Եթե նախկինում չեք զբաղվել սպորտով: Արժե նաև սկսել արշավը մի քանի օր շարունակ: Սա մարմինը կպատրաստի ապագա սթրեսի:
Մենք առաջարկում ենք ծանոթանալ սկսնակների համար դասեր կազմակերպելու հիմնական կանոններին.
- Դասընթացները պետք է իրականացվեն շաբաթական առնվազն երկու անգամ:
- Վերապատրաստման առաջին փուլում չպետք է վազել ավելի քան երկու կիլոմետր հեռավորության վրա:
- Վազքը համատեղեք արագ քայլքի հետ ՝ ձեր դիմացկունությունը բարձրացնելու համար:
- Կազմեք վերապատրաստման ծրագիր և խստորեն հետևեք դրան:
Վազելիս չափազանց կարևոր է ճիշտ շնչելը: Սա որոշ չափով կնվազեցնի սրտանոթային համակարգի բեռը և հյուսվածքներին կապահովի բավարար քանակությամբ թթվածին: Չնայած շնչառության ընդհանուր ուղեցույցներ կան, պետք է հաշվի առնել յուրաքանչյուր օրգանիզմի անհատականությունը: Կախված ձեր օգտագործած վազքի տեխնիկայից, շնչառության երկու հիմնական տեսակ կա.
- Նույնիսկ շնչելը - հիանալի է հանգիստ վազքով զբոսայգիներում մարզվելու համար: Փորձեք շնչել ձեր ամբողջ կրծքավանդակի մեջ ՝ յուրաքանչյուր երկու կամ երեք քայլերը փոխարինելով ինհալացիա և արտաշնչում:
- Խորը և կտրուկ շունչներ - օգտագործվում է ինտերվալային մարզումների կամ սպրինտ մրցումների ժամանակ, երբ դժվար է վերահսկել շնչառությունը:
Դուք երևի հիշում եք, որ նույնիսկ դպրոցից մեզ սովորեցրել են վազելիս շնչել մեր քթով: Սակայն այսօր այս պնդումը հաճախ վիճարկվում է: Առաջին հերթին, դա պայմանավորված է նրանով, որ շնչառության նման տեխնիկան թույլ չի տալիս բավարար քանակությամբ թթվածին մատակարարել մարմնին: Արդյունքում կարող է առաջանալ հիպոքսիա, և դուք արագ կհոգնեք: Այնուամենայնիվ, քաղաքային պայմաններում և ցուրտ սեզոնին դասերի ժամանակ դուք դեռ պետք է շնչեք ձեր քթով, որպեսզի կանխեք փոշու և միկրոօրգանիզմների ներթափանցումը մարմնին, ինչպես նաև օդը տաքացնեք:
Վազքի մասին խոսելիս ամենաքննարկվող թեմաներից մեկը վերապատրաստման ժամանակն է: Շատերը կարծում են, որ վազքը պետք է անել միայն առավոտյան, բայց ճիշտ այնպես, ինչպես շատ վազորդներ հակառակն են հավատում: Այս հարցին միանշանակ պատասխան չկա, և արժե մարզվել, երբ դրա համար ժամանակ ունենաս: Եթե ցանկանում եք առավոտյան վազել, ապա սկսեք մարզվելը արթնանալուց ոչ շուտ, քան 30 րոպե անց: Timeամանակ է պահանջվում, որպեսզի մարմինը գիշերային հանգստից հետո ակտիվացնի բոլոր համակարգերը:
Այսօր մարդիկ ոչ միայն վազում են նիհարելու համար, այլև օգտագործում են ինտերվալ մարզումներ, սպրինտ վազք և մաքոքային վազք: Այս մեթոդներից յուրաքանչյուրն ունի առավելություններ և թերություններ: Գիտնականները ենթադրում են, որ ճարպային հյուսվածքի օգտագործման գործընթացն ավելի ակտիվ կլինի ինտերվալային մարզումներով: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարելի է խորհուրդ տալ կանոնավոր վազք, քանի որ նրանց մարմինը դեռ պատրաստ չէ լուրջ սթրեսի: Դրանից հետո դուք կարող եք ընտրել վերը նշված վերապատրաստման տեսակներից մեկը կամ դրանց համադրությունը: Անցկացրեք փորձ, որը թույլ կտա ձեզ գտնել ձեր մարմնի համար օպտիմալ մարզում:
