Պարզեք, արդյոք կարող եք կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները ՝ առանց մարզասրահ հաճախելու և առանց աերոբիկ վարժությունների: Քաշը կորցնելու արդյունավետ տեխնիկա: Ընդհանրապես հայտնի է, որ մարմինը սկսում է ճարպային պաշարներ սպառել այն պահին, երբ մարդը սպառում է ավելի քիչ կալորիա, քան ծախսում է ամբողջ օրը: Այսօր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են սկսում զբաղվել սպորտով ՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար: Իհարկե, ֆիթնեսը ճարպի դեմ պայքարի կարեւոր մասն է: Միևնույն ժամանակ, ոչ բոլորը կարող են այցելել մարզասրահ, բայց միևնույն ժամանակ երազում են նիհարել:
Ըստ գիտական հետազոտությունների ՝ առանց վարժությունների արդյունավետ դիետա հնարավոր է օգտագործել: Ավելին, գիտնականները պարզել են, որ եթե դուք ճիշտ ձևակերպեք ձեր սննդային ծրագիրը, ապա այն կարող է նույնիսկ ավելի արդյունավետ լինել ֆիզիկական գործունեության համեմատ:
Ինչպե՞ս ճիշտ փոխել սննդակարգը:
Սնուցման ծրագրի էներգետիկ արժեքի հաշվարկ
Dietանկացած դիետա առանց վարժությունների ենթադրում է նվազեցնել սննդակարգի էներգետիկ արժեքը: Այնուամենայնիվ, դա պետք է արվի ճիշտ, որպեսզի չվնասի մարմնին: Դուք պետք է հիշեք, որ անհրաժեշտ է նիհարել միայն որոշակի արագությամբ, որպեսզի չկորցնեք մկանային զանգվածը, այլ ազատվեք բացառապես ճարպից: Այսպիսով, շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել ոչ ավելի, քան մեկ կիլոգրամ քաշով:
Նախ, դուք պետք է որոշեք ձեր օգտագործած սննդակարգի էներգետիկ արժեքը: Նաև անհրաժեշտ է, օգտագործելով հատուկ հաշվիչ, ձեր համար սահմանել օպտիմալ կալորիականության ընդունում: Այս ցուցանիշի վրա ազդում են տարբեր անհատական ցուցանիշներ, և չկա մեկ ընդհանուր սննդակարգ:
Դիետայի նվազագույն էներգետիկ արժեքը պետք է լինի 1200 կկալ: Շատ հաճախ մարդիկ օգտագործում են ծոմապահության վրա հիմնված սնուցման ծրագրեր: Այնուամենայնիվ, առանց դիետայի նման դիետան կարող է լուրջ վնաս հասցնել, քանի որ մարմինը չի կարող բավարար քանակությամբ միկրոտարրեր ստանալ: Եվ սա շատ կարեւոր է նրա բնականոն գործունեության համար:
Անհրաժեշտ է նաև հասկանալ, որ դիետիկ սնուցման շատ խիստ ծրագրեր միայն ժամանակավոր բնույթ են կրում: Սովորական սննդակարգին վերադառնալուց հետո շատ դեպքերում քաշը վերադառնում է: Ձեզ անհրաժեշտ մարմնի քաշը պահպանելու համար շատ կարևոր է ունենալ ճիշտ սննդակարգ և հետևողականորեն օգտագործել այն:
Սննդի պլանի մշակում
Եթե որոշեք դիետա օգտագործել առանց վարժությունների քաշի կորստի համար, ապա դիետայի էներգետիկ արժեքը նվազեցնելուց բացի, պետք է ունենաք հստակ սննդակարգ: Դուք պետք է կազմեք մի ծրագիր, ըստ որի այնուհետև սնունդ կսպառեք: Շատ կարևոր է, որ սնուցման այս ծրագիրը հավասարակշռված լինի և ունենա անհրաժեշտ կալորիաներ:
Դուք պետք է որոշակի ժամանակ ծախսեք և գրեք վերջին մի քանի օրվա ընթացքում սպառված բոլոր ուտելիքներն ու ուտեստները: Դրանից հետո անհրաժեշտ է հաշվարկել յուրաքանչյուր ճաշի էներգետիկ արժեքը: Ձեր սննդային ծրագիրը պետք է ներառի ամեն օր հինգ հիմնական խմբերի սնունդ: Լավագույնն այն է, որ անհրաժեշտ սնունդը նախապես պատրաստեք և պահեք սառնարանում:
Հավասարակշռված դիետա
Սա շատ կարևոր է, քանի որ մարմինը կարիք ունի շատ սննդարար նյութերի: Ինչպես ասացինք, կան սննդի հինգ հիմնական խմբեր, որոնք պետք է սպառվեն ամեն օր:
- Բանջարեղեն և մրգեր - Խթանել արագ հագեցվածությունը և ունենալ ցածր կալորիականություն: Նրանք շատ արդյունավետ են ճարպերի դեմ պայքարում և պարունակում են միկրոէլեմենտներ: Եթե որոշեք նիհարել, ապա սննդակարգի կեսը պետք է լինի միրգ և բանջարեղեն:
- Սպիտակուցային միացություններ - նաև նպաստել արագ հագեցածությանը:Դուք պետք է օրական սպառեք այս սննդանյութի մոտ 100 գրամ:
- Ամբողջական ձավարեղեն - Ամբողջ հացահատիկը հարուստ է բուսական մանրաթելերով և միկրոտարրերով: Մենք կարող ենք խորհուրդ տալ ամեն օր ուտել մոտ 30 գրամ ամբողջական ձավարեղեն:
Հաճախակի խորտիկները կարող են օգտակար լինել քաշի կորստի համար
Մի կարծեք, որ հաճախակի խորտիկները կարող են դանդաղեցնել քաշի կորստի արագությունը: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է խորտիկ ունենալ միայն ցածր կալորիականությամբ սնունդով: Պետք է նաև հիշել, որ նախուտեստները կարող են տեղին լինել միայն այն դեպքում, երբ լիարժեք ճաշերի միջև երկար դադարներ կան: Բացի այդ, դուք պետք է հաշվարկեք բոլոր խորտիկների կալորիականությունը, որպեսզի չգերազանցեք սննդակարգի օրական էներգիայի արժեքը:
Բոլոր ուտեստները պետք է ճիշտ եփվեն
Երբեք մի օգտագործեք հին յուղ թարմ սնունդ պատրաստելիս: Միեւնույն ժամանակ, յուղը պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպ, եւ մենք չպետք է մոռանանք դրա մասին: Խորհուրդ չի տրվում տապակած ուտել, բայց ավելի լավ է գոլորշիացնել, թխել կամ շոգեխաշել: Հնարավորության դեպքում անցեք կանոլայի կամ ձիթապտղի յուղի: Այս մթերքները բարձր են միահագեցած ճարպաթթուներով: Այս նյութերը նպաստում են խոլեստերինի հավասարակշռության նորմալացմանը, ինչպես նաև դրական ազդեցություն են ունենում սրտի մկանների և անոթային համակարգի աշխատանքի վրա:
Ջուր խմել
Մարմինը խոնավ պահելը ոչ վարժանքային դիետայի հիմնական տարրերից մեկն է: Հաճախ մարդը կարող է սխալվել քաղցի ծարավի զգացումը, ինչը կհանգեցնի ավելորդ սննդի սպառմանը: Օրվա ընթացքում դուք պետք է խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր կամ այլ հեղուկ, որը չի պարունակում շաքար: Բայց ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվեք ալկոհոլից և շաքարով գազավորված ըմպելիքներից:
Ինչպե՞ս կարող եք պահպանել մարմնի օպտիմալ քաշը:
- Շաբաթվա ընթացքում կշռեք 1 կամ 2 անգամ: Եթե ցանկանում եք ճիշտ նիհարել ՝ օգտագործելով դիետա ՝ առանց վարժությունների, ապա ձեզ հարկավոր է մշտապես հետևել ձեր քաշին և առողջական վիճակին: Մենք արդեն ասել ենք, որ շաբաթվա ընթացքում պետք է ազատվել 0.5 -ից 1 կիլոգրամ զանգվածից: Մի շտապեք և ստիպեք իրադարձություններին: Քաշի արդյունքների որակը բարձրացնելու համար դա պետք է արվի որոշակի ժամանակ և նույն հագուստով (իհարկե, առանց դրա): Կախված քաշի փոփոխությունից, դուք պետք է համապատասխան ճշգրտումներ կատարեք սննդակարգում:
- Մասնակցեք աջակցության խմբին: Երբ մարդը նիհարում է, սիրելիների և գործընկերների աջակցությունը նրա համար շատ կարևոր է: Առանց վարժությունների ձեր սննդակարգին հավատարիմ մնալու համար գուցե ցանկանաք սկսել հաճախել աջակցության խմբին: Նաև կարող եք օգնություն խնդրել դիետոլոգից: Նա ոչ միայն կօգնի ձեզ կազմել սննդի օպտիմալ ծրագիր, այլև կտրամադրի բոլոր տեսակի հոգեբանական աջակցություն:
- Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ձեր հաջողության համար: Անհրաժեշտ է անընդհատ որոշակի նպատակներ դնել և ձգտել դրանց հասնել: Երբ դա տեղի ունենա, դուք պետք է քաջալերեք ինքներդ ձեզ: Սա կարող է լինել գնում կամ այցելություն առողջարան: Իհարկե, չպետք է ինքներդ ձեզ պարգևատրեք հաջողության համար ՝ սննդամթերքով:
Ինչպե՞ս փոխել քաշի կորստի սովորությունները:
Պահպանեք սննդի օրագիր
Ավելորդ քաշի ձեռքբերումը առավել հաճախ կապված է մարդու մեջ վատ սովորությունների առկայության հետ: Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է հրաժարվել դրանցից: Շատ օգտակար է սննդի օրագիր պահել: Ավելացրեք դրան ամեն օր ձեր կողմից սպառված բոլոր ուտեստները: Վիճակագրության համաձայն, օրագիր օգտագործող մարդիկ զգալիորեն ավելի քիչ ջանքերով կարող են պահպանել օպտիմալ քաշը: Բացի այդ, ձեր օրագրին նայելով, կարող եք գնահատել, թե որքան արդյունավետ է ձեր ոչ վարժեցնող դիետան, եթե դրա մեջ փոփոխություններ կատարելու կարիք ունեք:
Շատ հանգստացեք
Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է քնել առնվազն ութ ժամ: Միայն դրանից հետո դուք կկարողանաք ազատվել ճարպից եւ պահպանել ձեր առողջության նորմալ վիճակը:Պետք է հիշել, որ քունը շատ կարևոր է քաշ կորցնելու գործընթացի համար: Այս փաստը ապացուցված է բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ընթացքում և կասկածից վեր է:
Բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը
Այժմ մենք չենք խոսում սպորտի մասին: Օրվա ընթացքում մարդը կարող է բավականաչափ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել ՝ ճարպերն արդյունավետ այրելու համար: Նախ դադարեցրեք վերելակից օգտվելը: Աստիճաններով բարձրանալը եռանդուն վարժություն է, որը կօգնի ավելի արագ ճարպը կորցնել: Նաև սկսեք աշխատանքի գնալ և տուն գնալ: Եթե ձեր աշխատանքի վայրը գտնվում է տնից շատ հեռու, ապա մի քանի կանգառ քայլեք:
Մի մոռացեք տարբեր բացօթյա գործունեության մասին, որոնք ներառում են որոշակի աստիճանի շարժունակություն: Փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում, քանի որ դա լավ է ձեր մարմնի համար: Քայլելը կարող է շատ օգտակար լինել, հատկապես ձեր տան մոտ գտնվող այգու տարածքում: Քայլելը ճարպի դեմ պայքարի շատ արդյունավետ մեթոդ է:
Բայց հնարավո՞ր է նիհարել առանց դիետաների և վարժությունների, դուք կսովորեք այս տեսանյութից.
