Ի՞նչ է դեմքի ֆիթնեսը: Ի՞նչ խնդիրներ կարող են լուծել հատուկ մարմնամարզությունը: Ինչպե՞ս վերականգնել երիտասարդությունը հրաշք վարժությունների միջոցով: Արդյունքներ և ակնարկներ:
Դեմքի ֆիթնեսը վարժությունների շարք է, որոնք կատարվում են դեմքի գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը պահպանելու և պահպանելու համար: Դասընթացի ընթացքում տարբեր մկաններ ակտիվորեն աշխատում են, բայց ոմանք հանգստանալու կարիք ունեն, իսկ մյուսները `լարվածության: Հետևաբար, առաջարկվում է մասնագիտական մոտեցում `օգտագործելով մեթոդներ, որոնք արդեն հասցրել են գործնականում ապացուցել իրենց կենսունակությունը: Այնուհետեւ արդյունքները աներեւակայելի տպավորիչ են:
Ի՞նչ է դեմքի ֆիթնեսը:
Լուսանկարում ՝ մի շարք վարժություններ ՝ դեմքի ֆիթնեսի համար
Դեմքի ֆիթնեսը դեմքի համար համարվում է համեմատաբար նոր, երիտասարդ վարժությունների շարք, սակայն արագ ժողովրդականություն է ձեռք բերել տարբեր երկրներում: Ավելին, կան վերապատրաստման մի քանի ծրագրավորողներ, և նրանցից յուրաքանչյուրն առաջարկում է իր սեփական տեսլականը, թե ինչպես պահպանել գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը, պահպանել դրանք երկար տարիներ կամ նույնիսկ ժամացույցը հետ տալ: թարմացնել տեսքը, եթե թուլացման առաջին նշաններն արդեն ի հայտ են եկել:
Վիճակագրության համաձայն, կանայք հիմնականում չեն հավատում հրաշքներին: Նրանք գալիս են դասի `պահպանելու իրենց իսկ ունեցած վիճակը: Չնայած փորձագետները պնդում են, որ դեմքի ֆիթնես վարժությունները ընդունակ են ավելին: Մասնավորապես, դրանք վերացնում են արդեն ի հայտ եկած կնճիռներն ու ծալքերը, սեղմում են այն հատվածները, որոնք ժամանակ են ունեցել կախվելու համար:
Դասերը սկսելուց առաջ դուք պետք է հասկանաք ուսուցման հիմնական սկզբունքները
- Ինչպես մարմնի կանոնավոր վարժությունների դեպքում, այնպես էլ դեմքի մարզումից առաջ անհրաժեշտ է տաքացում: Այս դեպքում տարրական գործողությունները բավական են `կառուցեք տարբեր դեմքի դեմքեր, օգտակար է ձեզ մազերից քաշել:
- Նիստը պետք է ներառի մի քանի տարբեր տեսակի վարժություններ, քանի որ դեմքի բազմաթիվ մկաններ կան և դրանք պետք է օգտագործվեն: Եվ նաև այն պատճառով, որ խնդիրները առաջանում են ոչ միայն հյուսվածքների անտարբերությունից, այլև դրանց հիպերտոնիկությունից: Առաջինը ակնհայտ է, բայց ոչ բոլորն են մտածում երկրորդի մասին: Մինչդեռ, շատ կարևոր է մկաններին բեռ տալ ՝ չմոռանալով թուլացման մասին: Մերսումը չափազանց օգտակար է լիարժեք հանգստանալու համար: Հետեւաբար, արժե դիմել դրան, բայց միայն դեմքի ֆիթնեսի հետ համատեղ:
- Գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը վերադարձնելու, կերպարը բարելավելու համար կարող եք ընդլայնել օգտակար գործունեության զինանոցը: Դեմքի ֆիթնեսի ընթացքում դեմքի վարժությունները լրացվում են վակուումային բաժակներով մերսմամբ: Նրանց շնորհիվ ապահովվում է բջիջների արյան հոսքը, և, հետևաբար, արդյունքը շատ ավելի ակնհայտ է, արտահայտված:
Նախքան մարզվելը, դուք պետք է հասկանաք ներկայումս առկա ծրագրերը: Մի տեսակ դասական - Carol Magio դպրոցը: Էնլիս Հագենի վարժությունները շատ տարածված են դարձել: Չնայած նա իր դասերին անվանում էր դեմքի յոգա, նա նույն նպատակներն ուներ ՝ օգնել կանանց պահպանել իրենց գեղեցկությունը:
Հիանալի է, երբ մարզիչը խոսում է ոչ միայն ճակատի և ընդհանրապես դեմքի դեմքի ֆիթնեսի կանոնների մասին, այլև ամբողջ մարմինը մարզելու անհրաժեշտության մասին: Փաստն այն է, որ գլխի մկանները գոյություն չունեն ինքնավար, բացի պարանոցից և ուսերից, ձեռքերից և մեջքից: Հետևաբար, այնպիսի երևույթներ, ինչպիսիք են դեմքի պղտոր օվալը, կրկնակի կզակը, արտահայտված քթի ծալքերը նույնպես առաջանում են ընդհանուր առմամբ տոնուսի թուլացումից:
Անձնագրում թվերով իսկապես զարմացնելու համար, ի տարբերություն արտաքինի, ձեզ հարկավոր է մարմնամարզություն, որն ազդում է ամբողջ մարմնի վրա: Դեմքի ֆիթնես վարժեցնելը ընդհանուր ամրապնդման վարժությունների հետ մեկտեղ, իրոք, ոչ միայն արդեն ձևավորված հայելու արտացոլումն ամրացնելն է, այլև «ժամացույցը հետ տալը»:
Հետաքրքիր է, որ Քերոլ Մաջիոն իր համալիր եկավ միայն այն բանից հետո, երբ նա դարձավ դեմքի անհաջող պլաստիկ վիրահատության զոհ:Չնայած կինը սկզբում աշխատում էր որպես էսթետիկ կոսմետոլոգ, նա որոշեց, որ միայն վիրաբույժի գլխարկը կարող է շտկել իր քիթը: Ավաղ, նրա վստահությունը չարդարացավ. Վիրահատությունը փոխարենը բարելավեց իր տեսքը: Սա դրդեց Քերոլին ավելի ակտիվ ուսումնասիրել անատոմիան, որից հետո ծնվեց նրա բարդույթը, որը համաշխարհային համբավ ձեռք բերեց:
Ինչու՞ է դեմքի ֆիթնեսն օգտակար:
Սկսնակների համար դեմքի ֆիթնեսի մեծ առավելությունն այն է, որ դրանում բարդ բան չկա: Agingերացման դեմ միջոցներ ձեռնարկելու համար բավական է օրական առավելագույնը կես ժամ հատկացնել: Ավելի լավ է նախ դիտել, թե ինչպես են վարպետները մարմնամարզություն անում. Նման տեսանյութերը ավելի քան բավարար են: Մարզիչից հետո մի քանի անգամ կրկնելուց հետո կարող եք ինքնուրույն զբաղվել:
Նրանք սկսում են օրական 5-10 րոպեից: Ինչպես ասում են փորձառու մարդիկ, անհրաժեշտ է անել առնվազն 5-10 վարժություն: Հիմնական բանը `բարդ ձևով ազդել դեմքի վրա: Այս դեպքում ակնհայտ ազդեցություն կլինի ՝ մկանների ամրապնդում, կնճիռների և քթի ծալքերի նվազեցում, այտուցների վերացում:
Կնճիռներից և մարման այլ նշաններից դեմքի ֆիթնեսի մեկ այլ առավելություն այն է, որ դրա համար գործնականում չկան հակացուցումներ և տարիքային սահմանափակումներ: Դուք կարող եք սկսել զբաղվել երիտասարդ աղջիկների համար:
Չնայած այն բանին, որ աղջիկները հազվադեպ են դիմում կոպերի և այլ տարածքների համար մինչև 30 տարեկանը, մասնագետները պարզապես խորհուրդ են տալիս վարժություններ կատարել 25 տարեկանների համար: Այս տարիքում առայժմ սկսվում են թառամելու աննկատ գործընթացները: Ավելին, այսօրվա երիտասարդության համար դրանք առավել բնորոշ են, քանի որ շատերը վարում են պասիվ ապրելակերպ, գաջեթներից կախվածությունը նույնպես սրում է իրավիճակը: Առեղծվածային սեղմակներ հայտնվում են շատ վաղ `հիմքը առաջին կնճիռների և ծալքերի տեսքի համար:
Արդեն 30 տարեկանում կարելի է նկատել «ագռավի ոտքերը»: 40 տարեկանում `դեմքի օվալը լողում է: Այնուամենայնիվ, այս բոլոր երևույթներն իսկապես կարող են հետաձգվել, եթե ավելի վաղ սկսեք հոգ տանել բացասական գործընթացների դանդաղեցման մասին: Բացի այդ, տարրական լիցքավորումը ձեզ էներգիա է տալիս, նույնիսկ եթե այն տևում է մոտ 15-20 րոպե:
Բացի այդ, ֆիզիկական վարժություններն օգնում են ակտիվացնել բջիջների սնունդը, որն ինքնին կարևոր և շահավետ է: Հետեւաբար, մաշկի բարելավման ազդեցությունը նկատվում է: Նրա չորությունը հեռանում է, wen- ը ներծծվում է, բորբոքված տարածքները ավելի արագ վերականգնվում են: Ընդհանրապես, դրսից տպավորություն է ստեղծվում, որ մարդը ավելի թարմ է դարձել:
Ինչպե՞ս ճիշտ վարվել դեմքի ֆիթնեսի հետ:
Եթե խելամտորեն ընտրեք դեմքի ֆիթնես վարժություններ դեմքի ուրվագծի համար, կարող եք արագ նկատել տեսողական փոփոխություններ: Աշխատանքը տեղի է ունենում մկանների հետ, որոնք, ինչպես մարմնի մկանները, պատրաստակամորեն միանում են և ձևավորում թարմացված տեսք: Իդեալում, դուք պետք է գնահատեք ձեր սեփական խոցելի կողմերը և դրանց համար ստեղծեք բարդույթ: Թեև օգտակար կլինի պարզապես կատարել մի քանի հիմնական վարժություններ, որոնք արդեն կօգնեն սկսել դրական փոխակերպման գործընթացը:
Շրթունքների դեմքի ֆիթնես
Տարիքի հետ կանայք աննկատելիորեն վարժվում են շուրթերն ամուր սեղմելուն: Եվ որքան շուտ հայտնվի նման սովորությունը, այնքան ակնհայտորեն դեմքի արտահայտությունը կփոխվի: Ձգվածությունը տալիս է մռայլ տեսք, շրթունքների եզրին առաջանում են կնճիռներ, որոնք հետք են թողնում ամբողջ արտաքին տեսքի վրա: Իհարկե, ավելի լավ է թույլ չտալ, որ դա տեղի ունենա: Բայց շրթունքների դեմքի պիտանիությունը կօգնի դադարեցնել գործընթացը: Եթե համառեք, կանոնավոր զբաղվեք, մեղմ ճարպակալումը կվերադառնա, նույնիսկ եթե ոչ այն չափով, ինչ երիտասարդության շրջանում:
Շուրթերի մկանները հանգստացնելու համար կարող եք կատարել տարրական վարժություն
- Անհրաժեշտ է ընտրել փոքր գլխարկ կամ խցան, որպեսզի իրը ազատ տեղավորվի ձեր բերանում: Շուրթերի ծայրերը գործնականում փակ են մնում միևնույն ժամանակ:
- Օբյեկտը պահվում է շուրթերով ՝ խուսափելով լարվածությունից:
- Արդյունավետության համար բավական է մեկ րոպե կանգնել:
Հիմնականը սթրեսից խուսափելն է: Թող խրոցը կախվի ամբողջովին անվճար և հանգիստ պահեք ձեր շուրթերը:
Դեմքի ֆիթնես ճակատի համար
Մեկ այլ խոցելի տեղ է ճակատը: Հոնքերը բարձրացնելու սովորություն, մշտական մտքեր ամեն տեսակի խնդիրների մասին - այս ամենը հիմք է հանդիսանում կնճիռների առաջացման համար: Մակերեսը հարթելու համար պետք չէ գնալ գեղեցկուհու մոտ:Դա անելու համար կօգնի տնային դեմքի ֆիթնեսը:
Theակատի գեղեցկության համար կատարեք հետևյալ վարժությունը
- Ափերը սեղմված են ճակատին ՝ դրանք տեղադրելով հոնքերից դեպի տաճարներ:
- Հաջորդը, ձեր մատներով, քաշեք մկանը ներքև և մի փոքր դեպի կողմերը:
- Ձեռքերը նույն դիրքում պահելուց հետո ՝ դիմադրության միջոցով փորձելով հոնքերը բարձրացնել:
Եթե մարզման ընթացքում գլխի հետևի մասում լարվածություն կա, ապա ավելի լավ է արմունկները հենել սեղանին: Այս վարժությունը կրկնվում է մինչև 30 անգամ: Որակը կարևոր է, ոչ թե արագությունը: Այսպիսով, դանդաղ պահեք տեմպը:
Դեմքի ֆիթնես այտերի համար
Եթե այտերը կախվում են, կզակը դառնում է ավելի զանգվածային, ուրվագծվում է անարտահայտիչ կերպով, թևերից դեմքի ֆիթնեսը կօգնի և դեմքի օվալը բարձրացնելու համար: Դա անելու համար ստորին շրթունքը ձգվում է դեպի վեր, իսկ կզակը մատներով շոյվում է ներքև: Միևնույն ժամանակ, դուք չպետք է լարեք ձեր շուրթերը: Կարևոր է նաև համոզվել, որ բերանի անկյունները չեն սողում ներքև: Բավական է այս վարժությունը կատարել մինչև 5 անգամ:
Տարիքի հետ մեկ այլ բան ձեզ վախեցնում է ձեր այտերը: Թուլությունը ինչ -որ տեղից է գալիս: Նույնիսկ եթե մարդը հավասարակշռված է ուտում, ուրվագծված այտոսկրերի գեղեցկությունը անհետանում է, և դրան փոխարինելու է գալիս ձևազուրկ լինելը: Բայց նույնիսկ այս երեւույթի դեմ կարելի է պայքարել: Այտոսկրերի դեմքի մարզավիճակը փոխվում է բավականին արագ և ակնհայտորեն նվազագույն ջանքերով: Հետևյալ վարժությունը օգտակար է:
Շուրթերը պետք է ծալվեն այնպես, ինչպես «O» տառը արտասանելիս ՝ դրանք փոքր -ինչ ձգելով առաջ: Նրանք մնում են այս դիրքում մոտ հինգ վայրկյան, որին հաջորդում է թուլացումը, և դուք կարող եք կրկնել վարժությունը ևս մի քանի անգամ:
Ազդեցությունը կլինի այն դեպքում, երբ նկատվեն կատարման որոշ նրբերանգներ: Անհրաժեշտ է զգալ, թե ինչպես են ձգվում բերանի և քթի շուրջ մկանները: Լարվածությունը պետք է լինի բոլոր ոլորտներում ՝ բերանի անկյուններից մինչև աչքեր:
Մեկ այլ արդյունավետ դեմքի ֆիթնես վարժություն այտերի համար
- Հանգստացեք, իջեցրեք ուսերը և դիրքը ձեր կզակը այնպես, որ այն զուգահեռ լինի հատակին:
- Բերանը բացած ՝ անհրաժեշտ է շուրթերով «գրկել» ատամները:
- Այս դիրքն ամրագրելով ՝ պետք է փորձել ժպտալ ՝ բարձրացնելով շուրթերի անկյունները:
- Կզակը առաջ է մղվում և սառչում կես րոպե:
Հանգստանալուց հետո վարժությունը կրկնվում է առնվազն 3 անգամ: Այն նաև քիթ -լաբիալ դեմքի ֆիթնես է. Քթի տխրահռչակ ուղղահայաց ծալքերը նվազում են: Եթե պարբերաբար զբաղվեք դրանով, կնկատեք կրկնակի կզակի «հալվելը»:
Դեմքի ֆիթնեսի արդյունքներ
Չնայած վարժությունների այս փաթեթը ամենաթարմը չէ, ոչ բոլոր ժամանակակիցներն են ծանոթ դրան: Եվ առաջին հերթին, յուրաքանչյուր աղջկա հետաքրքրում է այն հարցը, թե արդյոք դեմքի ֆիթնեսն օգնում է: Այնուամենայնիվ, դրա պատասխանը միանշանակ չէ:
Նախ, ամեն ինչ կախված է մարմնի սկզբնական վիճակից: Որոշ աղջիկներ շատ արագ նկատում են փոփոխություններ. Բառացիորեն 3-4 շաբաթվա ընթացքում դեմքը սկսում է փոխվել: Երիտասարդության նշանները վերադառնում են նրան `կտրատված այտոսկրեր և կզակ, քթի հատվածում կնճիռներ չկան, նվազագույն կնճիռներ: Մյուսները բողոքում են, որ կրկնում են համալիրը համալիրից հետո ՝ չնկատելով շոշափելի տեղաշարժերը:
Երկրորդ, կարևոր է թե ապրելակերպը, թե սպորտի հետ հարաբերությունները: Դեմքի ֆիթնեսը տանը ցույց է տալիս բոլորովին այլ ազդեցություն ՝ կախված նրանից, թե արդյոք մարմինը հնարավորություն ունի հանգստանալու, սննդից սննդանյութեր ձեռք բերելու: Մարզիչից հետո դեմքի արտահայտությունների համար մարմնամարզությունը մանրակրկիտ կրկնելիս չի կարելի անտեսել կեցվածքի վարժությունները:
Շատ առողջության պրակտիկա մեջքը կապում են արտաքին տեսքի հետ: Եվ իսկապես կա այդպիսի կապ: Դեմքի ֆիթնեսի արդյունքները պարզապես ցնցող են, երբ ողնաշարը ձգվում և ուղղվում է: Այս դեպքում երկրորդ կզակը թողնում է, դեմքի օվալը դառնում է պարզ, արտահայտիչ, այտոսկրերը գծված են:
Իրական ակնարկներ դեմքի ֆիթնեսի վերաբերյալ
Իհարկե, հետաքրքիր է կարդալ ակնարկներ դեմքի ֆիթնեսի դեմքի համար: Թեև առանձին անձի կարծիքը չի կարող օբյեկտիվ համարվել ՝ առանց իմանալու բոլոր իրողությունները: Այնուամենայնիվ, օգտակար է սովորել այլ մարդկանց գործելակերպի մասին:
Աննա, 28 տարեկան
Որպես այդպիսին, ես ծերացման նշաններ չեմ տեսնում, բայց այտուցվածությունն իմ խնդիրն է: Առավոտյան ես ուռած եմ վեր կենում, մինչ ցրվում եմ, այս երևույթը չի անցնում: Դեմքը ծանր և տգեղ է և անհանգստություն:Ես մոտ մեկ ամիս զբաղվել եմ դեմքի ֆիթնեսով, չեմ կարող ասել, որ այն ուղիղ «վա !յ» է: Բայց մի քիչ ավելի հաճելի դարձավ առավոտյան հայելու մեջ ինձ նայել: Բացի այդ, նա ինձ դրդեց մարզվել, հիմա ես յոգա եմ անում և մի փոքր ուժ: Եվ ես շարունակում եմ սովորել դեմքով: Միգուցե դա իսկապես այդքան շուտ չի մարի:
Ելենա, 35 տարեկան
Մի անգամ, մեկ անգամ, արտացոլանքի մեջ սարսափով, ես տեսա, որ իմ դեմքը «տարածվում էր»: Այնպես չէ, որ ես պարզապես ծերանում եմ, բայց որոշ հստակություն, թեթևություն, հատկությունների հստակություն չկա: Ընկերուհին երկար ժամանակ գովում էր
դեմքի ֆիթնես - նրա արդյունքները ընդհանրապես ակնհայտ են: Ընդհանրապես, ես դա փորձեցի, ներգրավվեցի: Ես էլ եմ սիրում! Նախ, ես սկսեցի ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ինքս ինձ: Երկրորդ, իմ կարծիքով, արտաքին տեսքը նույնպես թարմացել է:
Վալենտինա, 48 տարեկան
Արդեն մաշկն ամբողջությամբ փչել է: Մաքուր սենսացիա `չորություն, մի փոքր` անմիջապես գրգռում: Եվ արտաքին տեսքով, իհարկե, կնճիռներ հայտնվեցին: Ես վարպետության դասին հասա պատահաբար, ինձ դուր եկավ: Որոշեցի պարզապես տանը կրկնել այն, ինչ հիշում էի: Չգիտեմ, ուղղակի ազդեցությունը կարող է ակնհայտ չլինել, բայց ես տեսա մի ընկերուհու, որը մոտ վեց ամիս չէր հանդիպում, նա անմիջապես նկատեց. «Ի՞նչ է քեզ պատահել: Դուք ինչ -որ կերպ ավելի երիտասարդ տեսք ունե՞ք »:
Ինչպես կատարել դեմքի ֆիթնես - դիտեք տեսանյութը.
Կարդալով դեմքի ֆիթնեսի վերաբերյալ ակնարկներ, ավելի լավ է անմիջապես միացնել, որ սա երկար և տքնաջան աշխատանք է: Չնայած ամեն օր ֆիզիկական վարժությունների վրա շատ ժամանակ ծախսելու կարիք չկա, կանոնավորությունը հիմնական պահանջն է: Այնուհետև երախտագիտությամբ դեմքը չի վարանի - այն կթարմանա, կուրախանա կարմրությամբ և գեղեցկությամբ:
