Հոդվածը կարդալուց հետո կարող եք ընտրել վարժությունների լավագույն տարբերակը `ոչ միայն մարմնի ֆիզիկական վիճակը, այլև հոգեկան վիճակը զարգացնելու համար: Նախատեսու՞մ եք սկսել զբաղվել ֆիթնեսով, բայց դեռ չեք որոշել, թե ինչպիսի մարզումների հետ կցանկանայիք կապել ձեր դասերը: Այնուհետև ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մարզասրահում ամենահայտնի ֆիթնես վարժությունները: Ընդհանուր առմամբ, ֆիթնես կենտրոններից յուրաքանչյուրն իր զինանոցում ունի մարմնի ձևի վիճակը բարելավելու ավելի քան 200 տարբեր ծրագրեր:
Ինչպես ցույց է տվել պրակտիկան, սպորտային կենտրոնների ճնշող մեծամասնությունը օգտագործում է հզոր մարզիչներ, որոնք ունեն փոփոխական դիմադրությամբ աշխատելու ունակություն: Նրանց առաջարկած բոլոր սիմուլյատորները նաև ունակ են մեկուսացնելու որոշակի խումբ (այսպես կոչված աշխատանքային մկաններ) `մարզման ազդեցությունը բարձրացնելու համար:
Բայց եկեք ավելի մոտենանք քննարկման թեմային:
Ֆիթնես վարժություն. Խմբային կարդիո
Ինչի՞ համար է անհրաժեշտ այս տեսակի ուսուցումը:
- Նրանք օգնում են բարելավել մարդու սրտանոթային համակարգի գործունեությունը և աշխատանքը:
- Նրանք օգնում են բարելավել և զարգացնել շնչառական համակարգը որպես ամբողջություն:
- Հիանալի է նրանց համար, ովքեր որոշել են կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Exerciseորավարժությունների ընթացքում, սրտային վարժություններ օգտագործելիս, ինչպես կալորիաները, այնպես էլ ավելորդ ճարպերը այրելու գործընթացը զգալիորեն ավելանում է:
Ի՞նչ է խմբի տիպի վարժությունը ֆիթնեսում:
- Առաջին հերթին, քայլ աերոբիկա: Այս դեպքում մենք խոսում ենք դասական տիպի մասին:
- Հետո, բոլոր տեսակի պարային աէրոբիկա:
Ի՞նչ վարժություններ կան հիմնական աէրոբիկայի մեջ:
- Քայլեր տարբեր տեսակների և տեսակների:
- Բազմազան ցատկում, որոնք կատարվում են ըստ երաժշտության ռիթմի:
- Ձիարշավ. Այստեղ մենք նկատի ունենք դրանց բազմազանությունը. Թռիչքներ տեղում և մարմնի առաջ շարժումով, ինչպես նաև ցատկեր, որոնք թույլ են տալիս ձեր մարմինը տեղափոխել, օրինակ ՝ ձախ և աջ:
Սա վարժությունների ամբողջ ցանկը չէ: Այս դեպքում նկարագրվում են հիմնականները, որոնց վրա մնացածներն արդեն կառուցվում են: Ձեր ուշադրությունը հրավիրում ենք այն փաստի վրա, որ բոլոր վարժությունները, առանց բացառության, կատարվում են ռիթմիկ երաժշտական ստեղծագործությունների վրա:
«Քայլ» - անգլերենից թարգմանված ՝ քայլ է: Քայլ աերոբիկայի բոլոր վարժությունները հիմնված են քայլի վրա: Այլ տեսակների տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ բոլոր վարժությունները կատարվում են հատուկ հարթակի միջոցով, որը նման է սովորական քայլի:
Այս հարթակի փուլը թույլ է տալիս արտադրել.
- Տարբեր տեսակի քայլեր: Հաճախ դրանք կատարվում են տարբեր ամպլիտուդներով:
- Տարբեր բարձունքների ցատկումներ: Հնարավոր է նաև թռիչքներ կատարել հարթակի վրա և հարթակի վրա:
Այս բոլոր հիմնական վարժությունները կօգնեն ամրապնդել ձեր ոտքերի մկանները: Բառացիորեն կարճ ժամանակահատվածում դրանք կդառնան ավելի տոնայնացված և դաջված: Ձեր որովայնը նույնպես կփոխվի: Դուք ստիպված կլինեք այն քամել ՝ կատարելով պարզ վարժություններ ուրախ, ռիթմիկ երաժշտությամբ: Բայց քայլ աերոբիկայի հիմնական առավելությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս ամրացնել մեջքի մկանները:
Որո՞նք են նվիրված հարթակի օգտագործման առավելությունները:
- Դուք ունեք բարձրությունը կարգավորելու ունակություն:
- Բարձրությունը փոխելով ՝ դուք ստանում եք ձեր վարժությունների ամպլիտուդն ավելացնելու անփոխարինելի հնարավորություն, իսկ դա, իր հերթին, կհանգեցնի ֆիզիկական ակտիվության աճի:
- Ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը կօգնի ձեզ նվազեցնել մարզումների քանակը, քանի որ ավելի արագ արդյունքի կհասնեք:
Կարգավորելի հարթակի միջոցով մարզասրահում խմբակային ֆիթնես վարժություններին հաճախելիս կնկատեք, որ կարելի է զբաղվել բոլորովին այլ ֆիզիկական պատրաստվածությամբ, իսկ հասակի ճշգրտումը թույլ է տալիս հասնել դրան:
Բացի սովորական մարզումներից, կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր մարմինը փոխակերպելու գործընթացը ՝ գրանցվելով աերոբիկայի այնպիսի պարային տեսակների վրա, ինչպիսիք են.
- Հիփ - հոփ;
- Ֆինկ աերոբիկա;
- Լատինաերոբիկա և այլն:
Այս բոլոր ոլորտները դասավանդվում են ցանկացած ֆիթնես կենտրոնում:
Ֆիթնես մարզում ՝ «cիկլային» աէրոբիկա
Մարմնամարզական վարժությունները այստեղ չեն օգտագործվում: Նրանք նույնպես չեն դիմում պարի օգտագործմանը, բայց շեշտը դրվում է ֆիզիկական գործունեության ցիկլային տեսակների օգտագործման վրա: Բոլոր վարժությունները միևնույն է կատարվում են արագ, ռիթմիկ երաժշտությամբ, ինչը արդյունքի հասնելու հիմնական օգնականն է:
Կան նաև բացառություններ, երբ ցիկլային վարժությունները զուգորդվում են մարմնամարզական որոշ տեխնիկայի հետ: Օրինակ ՝ ձեռքի կամ իրանի շարժումներ: Սա օգնում է բարելավել սրտի և արյան անոթների աշխատանքը:
Այս ուսումնական համակարգի անսովոր առանձնահատկությունը հեծանիվի օգտագործումն է, որը կարող է օգտագործվել ներսում: Գործընթացն ընթանում է այսպես. 90 րոպե շարունակ մարդը ոտնակ է կատարում, որն ուշագրավ է, անդադար և ուղեկցվում է ուրախ, ռիթմիկ երաժշտությամբ: Մկանները տոնայնացված են, և քաշը սկսում է ավելի արագ հեռանալ ձեր մարմնից:
Ուժեղ ֆիթնես և աերոբիկա
Ֆիտնեսի հիմնական օրենքը ներդաշնակության սկզբունքն է: Այսինքն, կատարված բոլոր վարժությունները պետք է անպայման համակցվեն միմյանց հետ և պետք է ուղղված լինեն սրտանոթային համակարգի և մարդկային ուժերի աշխատանքի զարգացմանը և կատարելագործմանը:
Առկա գործունեության մոտ 50% -ը ուղղված է ուժի զարգացմանը: Բոլոր վարժություններն ուղղված են որովայնի, մեջքի և մարմնի վերին մկանների զարգացմանը ՝ օգտագործելով հետևյալ սպորտային սարքավորումները.
- Համրեր: (Նրանց քաշը տարբեր է):
- Barbell պոմպ:
- Բժշկական գնդակներ:
- Գիրի.
- Ընդլայնողներ: Դրանք հազվադեպ են օգտագործվում և հաճախ օգտագործվում են քաշը բարձրացնելու համար:
Առանց բացառության, բոլոր վարժությունները կատարվում են առանց ընդհատումների: Դասերը միշտ ուղեկցվում են ուրախ, ռիթմիկ երաժշտությամբ: Սկզբում միշտ տաքացում է կատարվում մկանները տաքացնելու համար, իսկ մարզման վերջում ՝ թուլացում:
Orientրագրեր ՝ արևելյան մարտարվեստի տարրերով
Մարզասրահում այս տեսակի ֆիթնես մարզումների առանձնահատկությունը կայանում է հետևյալ նրբերանգների մեջ.
- Աերոբիկան կատարվում է, ավելի ճիշտ ՝ վարժություններ ՝ արևելյան մարտարվեստի տարրերի ներառմամբ:
- Օրինակ ՝ աէրոբիկա բռնցքամարտի, կարատեի կամ քիքբոքսինգի տարրերով:
- Այս տեսակի վերապատրաստման ծրագիրը թույլ է տալիս ոչ միայն բարելավել ձեր մարմնի ֆիզիկական զարգացումը, այլև տիրապետել մարտարվեստի այն տեսակներին, որոնք կարող են օգտակար լինել ինքնապաշտպանության համար:
Fկունության ծրագրեր
Այս տեսակի վերապատրաստման վարժություններն ուղղված են.
- Jointsարգացնել ձեր հոդերի շարժունակությունը:
- Մկաններին առաձգականություն հաղորդելը:
- Onsիլերի և մկանների վիճակի բարելավում:
- Բարելավելով մեր ամբողջ մարմնի աշխատանքը:
Կունության ծրագիրը թույլ է տալիս խուսափել հետեւյալ հիվանդություններից.
- Ատրիտ;
- Արթրոզ;
- Մարդու հենաշարժիչ համակարգի հետ կապված հիվանդություններ:
Խելացի մարմնի ծրագիր
Մարզասրահում ֆիթնեսի այս տեսակը պրոֆեսիոնալ մարզիչների կողմից վերագրվում է նուրբ ֆիթնեսի խմբին:
Որավարժությունները կօգնեն.
- Թուլացրեք սթրեսը, օրինակ, ծանր աշխատանքային օրվանից հետո:
- Բարելավեք ձեր մարմնի ֆիզիկական զարգացումը:
- Կայունացնել հոգեկան վիճակը:
- Բոլոր վարժությունների ճիշտ կատարմամբ նույնիսկ հնարավոր է ազատվել բազմաթիվ հիվանդություններից:
Այս համալիրը ներառում է յոգա, որն այսօր այդքան տարածված է, ինչպես նաև չինական մարմնամարզություն, որը կոչվում է «ուշու»:
Ո՞րն է այս համալիրի տարբերակիչ առանձնահատկությունը վերը նկարագրվածներից:
Բոլոր վարժությունները, որոնք հատուկ նախագծված են հանգստանալու և մեդիտացիայի հասնելու համար:
Ֆիտնեսում աերոբիկայի համակցված տեսակներ
Պրոֆեսիոնալ մարզիչները սկսում են ստեղծել բարդ վարժություններ `լավագույն արդյունքների հասնելու համար: Այս մոտեցումը Ամերիկայի Միացյալ Նահանգներում կոչվել է Versa-training:
Առանձնահատկությունները:
- Ընդամենը մեկ դասաժամը տևում է 1 ժամ:
- Ձեր մարզման առաջին 20 րոպեն նվիրված է աերոբիկ վարժություններին:
- Երկրորդ 20 րոպեն ուժային վարժությունների համար:
- Եվ երրորդը ՝ վերջին 20 րոպեն, նվիրված է ձգվելուն:
Սա վերաբերում է.
- Համրեր:
- Ծանրաձողեր
- Ռետինե հարվածային կլանիչներ:
Կարգավորվող ծրագրեր
Այս դեպքում մենք խոսում ենք հեղինակային ուսուցման ծրագրերի պատրաստման մասին: Դասընթացավարն ինքն է խմբի համար գրում համակարգ, ըստ որի նա վարում է բոլոր դասերը: Երաժշտական ուղեկցություն, վարժությունների նոր տեսակ և շատ ավելին նոր ձևով է մշակվում սովորողների յուրաքանչյուր խմբի համար:
Այլ ուղղություններ
Ընդունված է այլ ոլորտներին անդրադառնալ որպես այն ֆիթնես կենտրոններ, որոնցում մարզումներն անցկացվում են սպորտային խաղերի ռեժիմով: Այս մարզասրահներում կարող եք.
- Խաղալ բասկետբոլ
- Ֆուտբոլ
- Դարձագնդակ
- Թենիս
Եվ շատ այլ շատ տարածված խմբային խաղեր:
Դա արվում է այնպես, որ այն մարդը, ով ցանկանում է ձեռք բերել մարմնի նոր ձև, կարող է դրան հասնել արագացված տեմպերով: Օրինակ, սովորական մարզումներ կատարելիս մարդը կարող է ոչ միայն ձանձրանալ դրանից, այլև հոգնել բազմազանությունից, իսկ դասեր անցկացնելու սպորտային խաղային ռեժիմը թույլ է տալիս խուսափել խնդիրներից և խաղային կերպով հասնել ցանկալի արդյունքի:
Ֆիթնեսի ռիթմիկ-պլաստիկ ուղղություն
Ինչպես արդեն նկատել եք, ֆիթնես ծրագրերի մեծամասնությունը հիմնված են վարժությունների վրա, որոնք ներառում են մարմնամարզության և ռիթմի տարրեր: Այս վարժությունները ներառում են շնչառական վարժություններ, մարմնամարզություն և սոկոլսկայա:
Պիլատես
Այս տեսակի ֆիթնես մարզումները մարզասրահում մշակվել են անցյալ դարի սկզբին: Այս ժամանակահատվածում նա հասցրել է դառնալ մարմնին գեղեցիկ կառուցվածք հաղորդելու մեգահռչակ միջոց: Այս տեխնիկան հիմնված է պայմանական մարմնամարզությունից ընդունված վարժությունների վրա:
Exercisesորավարժությունների հավաքածուն ուղղված է.
- Ընդհանուր մկանային տոնուսի բարձրացում:
- Հավասարակշռության զարգացում - վեստիբուլյար ապարատի ուսուցում:
- Ֆիզիկական կառուցվածքի բարելավում:
- Մարմնի և հոգու հանգստություն:
Բոլոր շարժումները թեթև են, ներդաշնակ և նազելի:
Յոգա
Բոլորը ծանոթ են մարզադահլիճում ֆիթնես վարժությունների այս տեսակին ՝ և նրանք, ովքեր զբաղվում են յոգայով, և նրանք, ովքեր պարզապես կարդում են դրա մասին:
- Առաջին բանը, որին ուղղված է յոգան, մարդու հոգևոր մարմնի զարգացումն է:
- Եվ դրանից հետո հետևում է ֆիզիկական զարգացումը: Մենք ձեր ուշադրությունը հրավիրում ենք այն բանի վրա, որ արժանապատվությունը դժվար է կատարել, բայց եթե սովորեք դրանք բոլորը կատարել, ապա շատերը կնախանձեն ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությանը:
Աերոբիկա
Բոլոր վարժությունները լիովին արտացոլում են մարմնի զարգացման համար աէրոբ վարժությունների էությունը: Աերոբիկան հիանալի միջոց է ամբողջ մարմնի աշխատանքը բարելավելու համար:
«Աերոբիկ բնույթ» ասելով մենք հասկանում ենք վարժություններ.
- Տարբեր տեսակների վազում:
- Դահուկներ.
- Հեծանիվով զբոսանք:
Այս պահին աերոբիկան նույնիսկ ներառված է մանկապարտեզների ֆիզիկական զարգացման ծրագրերում:
Ինչպես տեսնում եք, ուսուցման իրոք շատ տեսակներ կան: Պարզապես պետք է ընտրեք այն, ինչ կատարյալ է ձեզ համար: Մարզվեք, բարելավեք ձեր մարմինը և հաջողություն ձեզ:
Իմացեք ֆիտնես մարզվելու գաղտնիքները այս տեսանյութից.
