Իմացեք, թե ինչպես է mTOR- ն օգտագործվում սպիտակուցների սինթեզն ակտիվացնելու և մկանային հզոր զանգված կառուցելու համար: Յուրաքանչյուր մարզիկ գիտի: Որ զանգված ստանալու համար անհրաժեշտ է արագացնել սպիտակուցային միացությունների սինթեզը մկանային հյուսվածքներում: Այնուամենայնիվ, սա բարդ գործընթաց է, և խնդիրը լուծելու համար կարող են օգտագործվել մի քանի մոտեցումներ: Այսօր մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես օգտագործել mTOR ակտիվացուցիչները բոդիբիլդինգում:
mTOR - ինչ է դա:
Նախ պետք է հասկանալ, թե ինչ է mTOR- ը: Համաձայնեք, եթե դուք չեք հասկանում այս կամ այն նյութի նպատակը և դրա աշխատանքի մեխանիզմները մարմնում, ապա դրական արդյունքների հասնելը բավականին դժվար կլինի: Միայն խնդիրը հասկանալով կարող ես լուծել այն: Խոսելով այն մասին, թե ինչպես են բոդիբիլդինգում օգտագործվում mTOR ակտիվացուցիչները, դուք պետք է հասկանաք, թե որն է թիրախային նյութը:
mTOR- ը ներբջջային սպիտակուցային կառուցվածք է, որն ունակ է կարգավորել մկանային հյուսվածքի հիպերտրոֆիայի գործընթացը: Եթե մենք հեռանանք գիտական տերմիններից և գնանք հասարակ մարդուն հասանելի լեզվով, ապա mTOR- ը գործում է որպես ազդանշանային նյութ, որը սկսում է մկաններում սպիտակուցային միացությունների սինթեզման գործընթացը:
Այս պահին բոդիբիլդինգում mTOR- ի ամենաարդյունավետ ակտիվացուցիչներն են ամինաթթուները և հատկապես BCAA- ն: Միևնույն ժամանակ, գիտնականները շարունակում են աշխատել ավելի արդյունավետ նյութերի ստեղծման վրա, որոնք կարող են խթանել mTOR- ի արտադրությունը և դրանով իսկ ակտիվացնել մկանային հյուսվածքի հիպերտրոֆիայի ռեակցիաները:
Պարզ ասած, այս սպիտակուցը բջջային կառուցվածքների բարեկեցության մի տեսակ ցուցանիշ է: Հենց որ mTOR- ը «համոզված է», որ բջիջը բավարար սնուցում է ստանում, այն ազդանշան է ուղարկում այն գեներին, որոնք այլ բան չունեն անելու, քան հիպերտրոֆիայի գործընթացը ակտիվացնելը: Բջջային կառուցվածքների վիճակը գնահատվում է ինսուլինի, դրանում ամինների կոնցենտրացիայով, ինչպես նաև աճի գործոնների առկայությամբ: Երբ վերը նշված բոլոր նյութերը գտնվում են անհրաժեշտ կոնցենտրացիայի մեջ, mTOR- ը սկսում է գործել: Վերոգրյալից կարելի է եզրակացնել, որ ճիշտ կազմակերպված սնունդը շատ առումներով mTOR- ի ակտիվացուցիչ է:
BCAA - բոդիբիլդինգի հզոր mTOR ակտիվացուցիչ
Այժմ BCAA խմբի ամինները լսում են բոդիբիլդինգի յուրաքանչյուր երկրպագու: Նրանց մասին շատ խոսքեր են ասվել, և սա այն սակավ սպորտային հավելումներից է, որն անպայման աշխատում է: Բոդիբիլդինգում mTOR ակտիվացնողների մասին խոսելիս առաջին հերթին պետք է հաշվի առնել լեյցինը: Այս ամինն է, որը կարող է հնարավորինս ակտիվ գործել mTOR- ի վրա:
Պետք է նշել, որ ուժի տարբեր շարժումները նույն ազդեցությունը չունեն մկանային հյուսվածքներում սպիտակուցների նյութափոխանակության վրա.
- Endորավարժություններ ՝ տոկունություն զարգացնելու համար - նվազեցնել անաբոլիկ ֆոնը ՝ միաժամանակ բարձրացնելով կատաբոլիկ նյութը, ինչը հանգեցնում է մկաններում սպիտակուցային միացությունների քայքայման:
- Exորավարժություններ զանգվածի համար - միևնույն ժամանակ, ավելանում է սպիտակուցային միացությունների արտադրության և քայքայման արագությունը:
Վերոնշյալ երկու դեպքերը մեկ ընդհանուր բան ունեն `սպիտակուցային միացությունների բացասական հաշվեկշիռը: Պարզ ասած, կարճաժամկետ հեռանկարում ցանկացած ֆիզիկական վարժություն հանգեցնում է մկանային սպիտակուցների քայքայման: Միևնույն ժամանակ, երկարաժամկետ հեռանկարում զանգվածը մեծանում կամ մնում է:
Ապացուցված է, որ վարժության ավարտից հետո, սպիտակուցների հավասարակշռությունը դրական ուղղությամբ տեղափոխելու համար անհրաժեշտ է սպիտակուցային միացություններ ընդունել, մասնավորապես ՝ BCAA խմբի ամինները: Մինչև լեյցինը մարմնում չէ, սպիտակուցային միացությունների մնացորդը բացասական կլինի:
Լեյցինը կարելի է անվանել յուրահատուկ ամին, որն ունակ է սկսել սպիտակուցային միացությունների սինթեզը: Հետազոտությունների ընթացքում պարզվել է, որ լեյցինը մոտ տասն անգամ ավելի ակտիվ է ազդում սպիտակուցների սինթեզի վրա `համեմատած այլ ամինների:Հասկանալու համար, թե ինչի հետ է դա կապված, անհրաժեշտ է ավելի մանրամասն ծանոթանալ այն գործընթացներին, որոնք ակտիվանում են այս նյութի ազդեցության տակ:
Հաստատված է, որ ամինն ունակ է գործել mTOR- ի վրա ՝ ռապամիցինի թիրախի վրա, որը գտնվում է բոլոր կաթնասունների բջջային կառուցվածքներում: Մենք վստահորեն կարող ենք mTOR- ը դիտարկել որպես ամինային ընկալիչ, որը զգայուն է լեյցինի հետևանքների նկատմամբ: Հենց որ BCAA- ի կոնցենտրացիան նվազի, mTOR- ը ազդանշան է ուղարկում բջջային սնուցման անբավարարության մասին և դրանից հետո այն անջատվում է: Եթե լեյցինի մակարդակը բարձր է, ապա տեղի է ունենում հակառակ գործընթացը:
Ինչպե՞ս է աշխատում mTOR ակտիվացումը:
Պետք է խոստովանել, որ գիտնականները լիովին վստահ չեն mTOR ակտիվացման մեխանիզմների մասին: Այնուամենայնիվ, հայտնի է, որ այս սպիտակուցային միացությունը շատ զգայուն է ATP- ի և լեյցինի կոնցենտրացիայի նկատմամբ: Սա ենթադրում է, որ ATP մակարդակի նվազումով, mTOR- ը նույնպես անջատված է: Գիտնականներն այժմ առաջարկում են, որ բոդիբիլդինգի mTOR ակտիվացուցիչները աշխատեն երկու տարբեր մեխանիզմների միջոցով:
1 -ին mTOR ակտիվացման մեխանիզմ
4E-BP1 կապող սպիտակուցային միացությունը ֆոսֆորիլացվում է, այնուհետև անգործվում: Այն պահին, երբ այս սպիտակուցը ակտիվ է, այն փոխազդում է մեկ այլ սպիտակուցային միացության ՝ eIF4E- ի հետ, որը նաև կոչվում է նախաձեռնող գործոն: Այս դեպքում արգելվում է նոր eIF4E * eIF4G միացության սինթեզը:
Այս համալիրը էական նշանակություն ունի մկանային հյուսվածքում սպիտակուցների սինթեզման գործընթացը ակտիվացնելու համար: Այլ կերպ ասած, mTOR- ը հրահրում է 4E-BP- ի ակտիվացման գործընթացը, ինչը հանգեցնում է eIF4E * eIF4G նյութի ստեղծմանը: Սա այս մեխանիզմի գործարկման ամենապարզ սխեմն է և անիմաստ է նրբությունների մեջ մտնել:
MTOR- ի 2 -րդ ակտիվացման մեխանիզմը
mTOR- ը գործում է ռիբոսոմային սպիտակուցի S6 հանգույցի վրա ՝ դրանով իսկ մեծացնելով սպիտակուցների սինթեզի շղթայի մի քանի բաղադրիչների արտադրությունը: Արդյունքում, մենք կարող ենք ասել, որ mTOR- ը ոչ միայն ի վիճակի է սկսել սպիտակուցային միացությունների արտադրության գործընթացը, այլև մեծացնել իր ներուժը:
Եթե մոռանում եք գիտության մասին և գնում պարզ լեզվով, ապա կարող եք որոշակի եզրակացություններ անել վերը նշվածներից: Նախ, դուք պետք է որոշեք, թե որ mTOR ակտիվացուցիչներն են լավագույնս օգտագործվում բոդիբիլդինգում `սպիտակուցային միացություններ կամ լեյցին (BCAA): Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների արդյունքների համաձայն, կարելի է ասել, որ նույնիսկ եթե բավարար քանակությամբ սպիտակուցային միացություններ են սպառվում, լեյցինը, որպես բոդիբիլդինգում mTOR ակտիվացուցիչ, ավելի նախընտրելի է:
Այս առումով, ես կցանկանայի խոսել մեկ ուսումնասիրության մասին, որն անցկացվել է համեմատաբար վերջերս: Սուբյեկտները բաժանվեցին երեք խմբի և նրանք բոլորը մարզվեցին 45 րոպե: Դասը ավարտելուց հետո տարբեր խմբերի ներկայացուցիչներ սպառում էին սպիտակուցային միացություններով ածխաջրեր, միայն ածխաջրեր, ինչպես նաև BCAA պարունակող սպիտակուցներ և կրկին ածխաջրեր:
Արդյունքում, գիտնականները հայտարարեցին, որ երրորդ խմբում, որոնք սպիտակուցներով օգտագործում էին ոչ միայն ածխաջրեր, այլև BCAA, կատաբոլիկ ռեակցիաների արագությունը կտրուկ նվազեց: Միանգամայն հնարավոր է, որ ստացված արդյունքները բացատրվեն արյան մեջ BCAA- ի գագաթնակետային կոնցենտրացիայի բարձրացմամբ, քանի որ այդ ամիններն ընդունվել են մաքուր տեսքով:
Նմանատիպ արդյունքի հասնելու համար երկար ժամանակ կպահանջվի միայն սպիտակուցային միացությունների կիրառմամբ, քանի որ սննդարարը նախ պետք է մշակվի, այնուհետև կլանվի: Սա հուշում է, որ այս իրավիճակում ամինների կոնցենտրացիան դանդաղ է աճում: Նույնիսկ եթե շիճուկի սպիտակուցներ եք օգտագործել, մի քանի ժամ կպահանջվի, որ լեյցինի գագաթնակետը բարձրանա:
Իր հերթին, երբ BCAA- ն օգտագործվում է իր մաքուր տեսքով, լեյցինը արագորեն կհասցվի արյան շրջանառությանը: Արյան մեջ ամինի կոնցենտրացիայի բարձրացումը հանգեցնում է նյութի մակարդակի և բջջային կառուցվածքների արագ աճի: Միայն դրանից հետո կարող է ակտիվացվել անաբոլիկ շղթան, որի մասին մենք խոսեցինք վերևում:
Մենք եզրակացրեցինք, որ լեյցինն ի վիճակի է ակտիվացնել և արագացնել սպիտակուցային միացությունների արտադրությունը `ակտիվացնելով mTOR- ը և eIF4G սպիտակուցի ֆոսֆորիլացումը: Հենց լեյցինն է ամենահզոր խթանիչը ՝ համեմատած այլ ամինների: Գիտնականները պարզել են, որ BCAA- ի նույնիսկ համեմատաբար փոքր չափաբաժինները կարող են խթանել սպիտակուցների արտադրության գործընթացը: Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն իրենց մաքուր տեսքով հավելումներին, այլ նաև սննդին:
Ինչպե՞ս օգտագործել mTOR ակտիվացուցիչները բոդիբիլդինգում:
Քանի որ մենք հաստատել ենք, որ բոդիբիլդինգի ամենահզոր mTOR ակտիվացուցիչը լեյցինն է, արժե խոսել BCAA- ի օգտագործման կանոնների մասին: Ձեզ համար լավագույն ընտրությունը այս հավելվածի օգտագործումն է ՝ նիստի մեկնարկից առաջ, վերապատրաստման ընթացքում, ինչպես նաև դրա ավարտից հետո:
Խորհուրդ ենք տալիս պատրաստել էներգետիկ կոկտեյլ `ջրի մեջ BCAA- ից բացի ավելացնել մի քանի ճաշի գդալ շաքար: Ստացված խմիչքը խմելն անհրաժեշտ է մարզումների ժամանակ, ինչը թույլ կտա միաժամանակ համալրել ջրի, էներգիայի և ամինների պաշարները: Մենք արդեն նշել ենք, որ մարմինը լեյցինի ամենամեծ կարիքը զգում է հենց դասի ընթացքում և դրա ավարտից հետո:
Եթե ձեր բյուջեն թույլ է տալիս, ապա դուք կարող եք հավելում ընդունել քնելուց առաջ `կատաբոլիկ ռեակցիաները ճնշելու համար: Հակառակ դեպքում կազեին կարող է օգտագործվել: Փորձերը ցույց են տվել, որ BCAA- ն արդյունավետ կլինի սպիտակուցային խառնուրդների հետ համատեղելիս:
Պետք է նաև նշել, որ BCAA- ն պետք է օգտագործվի ոչ միայն զանգվածային ավելացման շրջանում, այլև քաշի կորստի ժամանակ: Հավելանյութի օգտագործման սխեման նման է վերը քննարկվածին: Հիշեցնենք, որ վերապատրաստման ընթացքում անհրաժեշտ է լուծվող ձև ընդունել ՝ հյուսվածքներին ամինների առաքումն արագացնելու համար: Օգտագործելով BCAA ճարպակալման դեմ պայքարելիս, դուք կկարողանաք պահպանել մկանները, ինչը չափազանց կարևոր է: Պետք է միայն ճարպից ազատվել, իսկ լեյցինը կօգնի հասնել առավելագույն արդյունքի: Դա այն ամբողջ տեղեկատվությունն է, որը կարող է անհրաժեշտ լինել իմանալ բոդիբիլդինգում mTOR ակտիվացնողների մասին:
