Տնային վարժությունների մեքենա բոլոր մկանային խմբերի համար. Ընտրության խորհուրդներ

2025 Հեղինակ: Arianna Cook | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 09:52

Պարզեք, թե որոնք են տնային ֆիթնես սարքավորումների լավագույն արտադրողները և ինչ չափանիշներ պետք է իմանաք ՝ ձեզ համար համապատասխան սպորտային սարքավորումներ ընտրելու համար: Հաճախ մարդիկ չեն կարողանում ազատ ժամանակ գտնել ֆիթնես կենտրոն այցելելու համար, բայց նրանք ցանկանում են կարգի բերել իրենց մարմինը: Նման իրավիճակում կարող եք մարզվել տանը: Վերապատրաստման գործընթացը ճիշտ կազմակերպելով ՝ կարող եք գերազանց արդյունքներ ստանալ: Կան շատ սիմուլյատորներ, և հաճախ մարդիկ կանգնած են լուրջ ընտրության առջև ՝ չիմանալով, թե որ սպորտային սարքավորումներն են նախընտրում: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես ընտրել տնային վարժությունների մեքենա բոլոր մկանային խմբերի համար:

Ինչպիսի՞ սիմուլյատորներ կան:

Այսօր գոյություն ունեցող բոլոր սիմուլյատորները կարող են դասակարգվել ըստ երկու պարամետրերի `բեռի տեսակը և ֆունկցիոնալությունը: Եկեք մանրամասն անդրադառնանք այս հարցին: Ըստ բեռի տեսակի, սիմուլյատորները բաժանվում են երկու խմբի.

1. Ուժ.
2. Սրտային սիմուլյատորներ:

Առաջին խումբը ներառում է սպորտային սարքավորումներ, որոնք թույլ են տալիս բարձրացնել ուժը, տոկունությունը, ինչպես նաև ձեռք բերել մկանային զանգված: Ուժային վարժությունները նպաստում են նյութափոխանակության գործընթացների արագության բարձրացմանը, ամրացնում ոսկրային հյուսվածքը և հոդակապային ապարատը: Բացի այդ, ուժային վարժությունները կարող են գերազանց միջոց լինել ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար:

Սրտային սիմուլյատորները շատերին են հայտնի `էլիպսոիդ, վազքուղի, սանդուղք, վարժության հեծանիվ: Աերոբիկ վարժությունները դրական ազդեցություն ունեն սրտի մկանների, շնչառական համակարգի աշխատանքի վրա, արագացնում են նյութափոխանակությունը և մեծացնում ճարպային հյուսվածքների օգտագործման արագությունը:

Ուժի վերապատրաստման սարքավորումների տեսակները

Վերադառնանք ուժային վարժանքների սարքավորումներին, որոնք նույնպես կարելի է բաժանել բարձր մասնագիտացված և բազմաֆունկցիոնալ:

Բարձր մասնագիտացված ուժի ուսուցման սարքավորումներ

Այս տեսակի սպորտային սարքավորումներն առավել հաճախ տեղադրվում են ֆիթնես կենտրոններում: Յուրաքանչյուր սիմուլյատոր նախատեսված է մկանների որոշակի խումբ մշակելու համար, օրինակ ՝ մամուլը, երկգլուխ մկանները, մեջքը և այլն: Հաճախ դրանք օգտագործվում են սկսնակ մարզիկների կողմից, ովքեր չունեն բավարար տեխնիկա ազատ կշիռներով աշխատելու համար: Փաստն այն է, որ սիմուլյատորներում սպորտային սարքավորումների շարժման հետագիծը խստորեն նշված է, ինչը թույլ չի տալիս սխալներ թույլ տալ: Այնուամենայնիվ, դրանք տանը տեղադրելը անիրագործելի է, քանի որ շատ տարածք կպահանջվի:

Բազմաֆունկցիոնալ սիմուլյատորներ

Այս տեսակի սպորտային սարքավորումները հաճախ անվանում են էլեկտրակայաններ: Նման կայանքները միաժամանակ միավորում են մի քանի ուժային սարքավորումներ և թույլ են տալիս կատարել ավելի քան երեք տասնյակ վարժություններ ամբողջ մարմնի մկանային խմբերի համար: Ահա բազմաֆունկցիոնալ վարժությունների մեքենայի հիմնական տարրերը.

• Դպրոցական սեղան `երկգլուխ մկան պոմպելու համար:
• Պառկած վիճակում նստարան նստարանի համար:
• Ուղղահայաց և հորիզոնական ձողեր:
• Նստարան որովայնի մկանները մշակելու համար:
• Բլոկ `ոտքերը պոմպելու համար:

Գոտու մարզիչներից շատերը հագեցած են համակարգիչներով ՝ տարբեր չափանիշներ հետևելու համար: Բացի այդ, վաճառքում կարող եք գտնել բարձր մասնագիտացված և բազմաֆունկցիոնալ սիմուլյատորների միջանկյալ տարբերակներ: Օրինակ, վերին բլոկի օգնությամբ դուք կարող եք պոմպացնել ձեր ոտքերը, triceps և մեջքը:

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ տնային մարզիչ բոլոր մկանային խմբերի համար:

Առաջին հերթին, դուք պետք է որոշեք մի քանի հարցերի պատասխանները.

• Ի՞նչ ֆինանսական միջոցներ ունեք:
• Քանի՞ մարդ կօգտագործի սիմուլյատորը:
• Որո՞նք են ձեր մարզումների նպատակները ՝ զանգված ձեռք բերել կամ նիհարել:
• Որքա՞ն ազատ տարածք կարող եք հատկացնել սպորտային սարքավորումների տեղադրման համար:

Երբ պատասխանեք վերը նշված հարցերին, անմիջապես պարզ կդառնա, թե ինչ փնտրել: Այսօր խանութները առաջարկում են բավականին մեծ թվով տարբեր սիմուլյատորներ, և գների միջակայքը հիանալի է: Անշուշտ, դուք կարող եք սարքավորումներ գտնել հատկացված բյուջեի համար: Բայց պետք է հիշել, որ բարձրորակ սպորտային սարքավորումները չեն կարող էժան լինել: Եթե ձեր ընտանիքի մյուս անդամները մտադիր են մարզվել, ապա կարող եք ընտրել էլեկտրակայան, որը թույլ է տալիս մի քանի հոգու միաժամանակ կատարել վարժությունները:

Սպորտային սարքավորումների լավագույն արտադրողները

Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես ընտրել տնային սիմուլյատոր բոլոր մկանային խմբերի համար, ապա պետք է ծանոթանաք այս ոլորտում առաջատար արտադրողների հետ.

1. Քեթլեր գերմանական ընկերություն է, որը հիմնադրվել է անցյալ դարի կեսերին և ամուր պահել է իր առաջատար դիրքը այս ամբողջ ընթացքում: Նախ, Kettler վարժական հեծանիվները շատ տարածված են, բայց էլեկտրակայանների հետ կապված իրավիճակը որոշ չափով ավելի վատ է:
2. Cybex ամերիկյան արտադրող է, որի տեսականու մեջ կարող եք գտնել մեծ թվով տարբեր տեսակի սպորտային սարքավորումներ:
3. Հորիզոն տնային օգտագործման ամենահայտնի ապրանքանիշերից է:
4. Դիադորա - ընկերություն Իտալիայից, որի արտադրանքը բնութագրվում է բարձր որակով և գրավիչ գներով:

Ինչ չափանիշներ պետք է հաշվի առնել բոլոր մկանային խմբերի համար տնային վարժությունների մեքենա ընտրելիս:

It'sամանակն է մանրամասնորեն պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես ընտրել տնային սիմուլյատոր բոլոր մկանային խմբերի համար և գնալ գործնական առաջարկությունների: Նախ, խորհուրդ ենք տալիս կարդալ արտադրողի հրահանգները: Բարձրորակ սիմուլյատորները բնութագրվում են հետևյալ պարամետրերով.

• Եռակցված շրջանակ ՝ պատրաստված բարձր ամրության պողպատից:
• Հագնում դիմացկուն ծածկույթ:
• Հագեցած է ավիացիայի որակի մալուխներով:
• Կոշտ նյութ ՝ մեջքի և նստարանների բարձերի համար:

Exerciseորավարժությունների սարքավորումներ ընտրելիս չպետք է կենտրոնանալ միայն ապրանքանիշի կամ սարքավորումների արտաքին տեսքի վրա: Աշխատավայրում պետք է փորձեք սիմուլյատորը և համոզվեք, որ ամեն ինչ ձեզ հարմար է: Եվ հիմա մենք կքննարկենք հիմնական պարամետրերը, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես ընտրել տնային սիմուլյատոր բոլոր մկանային խմբերի համար:

Բոլոր սիմուլյատորները կարող են կոպտորեն բաժանվել երեք գների կատեգորիայի.

• 1 -ին կարգ - սարքավորումների արժեքը տատանվում է 25 -ից 650 հազար ռուբլու սահմաններում:
• 2 -րդ կատեգորիա - սիմուլյատորների արժեքը 50-150 հազար ռուբլի է:
• 3 -րդ կատեգորիա - սարքավորումների գինը գերազանցում է 150 հազար ռուբլին:

Միանգամայն ակնհայտ է, որ մուտքի մակարդակի սիմուլյատորները գտնվում են առաջին գների կատեգորիայի մեջ: Դուք կարող եք արդյունավետ մարզվել դրա վրա, բայց նման սարքավորումների որակը ամենաբարձրը չէ: Մենք խորհուրդ չենք տալիս ուշադրություն դարձնել սիմուլյատորների այս դասին կամ շատ ուշադիր ընտրել:

Երկրորդ կատեգորիան պարունակում է սարքեր, որոնք բավարարում են պահանջների մեծ մասը: Դրանք ոչ միայն արդյունավետ կլինեն, այլև կտևեն երկար տարիներ: Վերջին խումբը ներառում է սիմուլյատորներ, որոնք հաստատ հիանալի ընտրություն կլինեն: Այնուամենայնիվ, դրանց արժեքը չի կարող գրավել բոլոր մարդկանց:

Լավագույն սրտային սարքավորումները տնային օգտագործման համար

Մենք պարզապես պատասխանեցինք այն հարցին, թե ինչպես ընտրել տնային վարժությունների մեքենա բոլոր մկանային խմբերի համար: Այնուամենայնիվ, բազմաֆունկցիոնալ սիմուլյատորները միշտ չէ, որ անհրաժեշտ են: Օրինակ, կարիո սիմուլյատորը բավական կլինի աղջիկների մեծամասնության համար, իսկ ուժային վարժությունները կարող են կատարվել համրերով: Կանանց համար վերապատրաստման հիմնական խնդիրն է բարելավել գործչի տեսքը, և ոչ թե ձեռք բերել առավելագույն քանակությամբ մկանային զանգված: Եկեք խոսենք այն մասին, թե որ սրտի մեքենան կարող եք գնել տնային մարզումների համար:

Վարժության հեծանիվ

Այն գրավիչ արժեքով և փոքր չափսերով սպորտային սարքավորումների ամենահայտնի տեսակներից է: Այսօր արտադրողները արտադրում են վարժությունների հեծանիվների երեք հիմնական տեսակ.

1. Կոշիկ - դիմադրությունը ստեղծվում է արգելակման բարձիկներով, որոնք սեղմված են թրթուրի վրա:
2. Գոտի - բեռը կախված է գոտու լարվածության աստիճանից, որը շարժումը փոխանցում է թրթուրին:
3. Մագնիսական - անհրաժեշտ է միանալ էլեկտրական ցանցին `ապահովելու էլեկտրամագնիսների աշխատանքը, որոնք կարգավորում են բեռի մակարդակը:

Բացի այդ, արտադրվում են հատուկ սիմուլյատորներ varicose veins- ով տառապող մարդկանց կամ մեջքի խնդիրներ ունեցողների համար: Նրանց դիզայնն ունի հորիզոնական դիրք, և մարդը պտտեցնում է ոտնակները ՝ մեջքին պառկած վիճակում: Ercորավարժությունների հեծանիվները կարելի է համարել ամենաանվտանգը մեծ քաշ ունեցող մարդկանց համար: Բացի այդ, դրանց տեղադրումը կպահանջի ոչ ավելի, քան երկու քառակուսի մետր ազատ տարածք: Այնուամենայնիվ, վարժության հեծանիվ ընտրելիս պետք է տեղյակ լինել մի քանի թերությունների մասին.

1. Սարքավորումները չեն կարող ծալվել և թաքնվել պահարանում:
2. Գոտիները և բարձիկները արագ աշխատում են և ձախողվում:
3. Գոտու և կոշիկի տեսակների վարժությունների հեծանիվները չունեն բավարար հարթություն, ինչը կարող է անհանգստություն առաջացնել մարզումների ժամանակ:

վազքուղի

Վազքը և քայլելը գերազանց քաշի դեմ պայքարի հիանալի միջոց են: Եթե տաք եղանակին նման վարժությունները լավագույնս արվում են դրսում, ապա ձմռանը և ուշ աշնանը վազքուղին կարող է օգտակար լինել ձեզ համար: Այս տեսակի սպորտային սարքավորումները կարող են հագեցվել մեխանիկական կամ էլեկտրական շարժիչով: Միանգամայն ակնհայտ է, որ առաջին տեսակը ունի ամենագրավիչ գինը, և դրա չափսերը փոքր են, և մարզումից հետո սիմուլյատորը կարող է թաքնվել մահճակալի տակ:

Էլեկտրական վազքուղիները ավելի ֆունկցիոնալ են և առավել հաճախ հագեցած են համակարգչով: Իր օգնությամբ դուք կարող եք վերահսկել տարբեր պարամետրեր և սահմանել վերապատրաստման ծրագիր: Եթե որոշեք այս տեսակի վազքուղի գնել, անպայման ուշադրություն դարձրեք շարժիչի հզորությանը: Եթե ձեր մարմնի քաշը գերազանցում է 80 կիլոգրամը, ապա էլեկտրակայանի հզորությունը պետք է լինի 1,5-2,7 ձիաուժ: Հավասարապես կարևոր պարամետր է սիմուլյատորի արագության բնութագիրը.

1. Եթե նախատեսում եք զբաղվել միայն քայլելով, ապա արժե կանգ առնել սիմուլյատորի ընտրության վրա ՝ ժամում մոտ 10 կիլոմետր արագությամբ:
2. Եթե նախատեսվում է վազքի ուսուցում, ապա արագության բնութագրերը պետք է ավելի բարձր լինեն `ժամում 13 -ից 16 կիլոմետր:

Համոզվեք, որ ուշադրություն դարձրեք քայլող գոտու չափսերին: Դրա լայնությունը պետք է լինի 50 -ից 60 սանտիմետր, իսկ երկարությունը `մոտ մեկուկես մետր:

Ստեփեր

Այս սիմուլյատորը նախատեսված է աստիճաններով բարձրանալու մոդելավորման համար: Ամենապարզ վարժական մեքենան մինի-սլաք է, որը ոտնակ է և հագեցած է նաև քայլերի և ժամանակի հաշվիչներով: Բեռը կարգավորելու համար օգտագործվում են հիդրավլիկ բալոններ կամ թրթուր: Ավելի թանկարժեք մոդելներն ունեն սրտի զարկերի հաշվիչ և նախապես մշակված ծրագրեր: Քայլերի առաջադեմ տեսակները հագեցած են բազրիքներով, ինչը օգտակար է այն պահերին, երբ սկսում ես հոգնածություն զգալ:

Ամենաժամանակակից և թանկարժեք մոդելները հագեցած են ձեռքի լծակներով: Արդյունքում, դուք կարող եք աշխատել ոչ միայն ձեր ոտքերի, այլև ձեր մեջքի և ձեռքերի վրա: Ստեպերի հիմնական առավելություններից է դրա չափը: Փաստորեն, սա բոլոր սիմուլյատորներից ամենափոքրն է: Այնուամենայնիվ, այն նաև ունի մեկ բավականին նշանակալի թերություն. Այն բեռնում է ծնկի հոդերը: Սա հուշում է, որ տափաստանի վրա աշխատելիս անհրաժեշտ է ճիշտ ընտրել բեռի մակարդակը `վնասվածքի վտանգը նվազագույնի հասցնելու համար:

Բոլոր մկանային խմբերի համար տնային մեքենա ընտրելու մասին ավելին իմանալու համար տե՛ս ստորև ներկայացված տեսանյութը.