Ինչու՞ է անձեռնմխելիությունը նվազում: Դիետայի ուղղում `մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները բարձրացնելու համար: ԹՈՓ 7 սննդամթերք ՝ մարդու անձեռնմխելիության ամրապնդման համար:
Անձեռնմխելիության համար սնունդը վիտամինների, հանքանյութերի և այլ օգտակար նյութերի աղբյուր է, որոնք կօգնեն ամրապնդել մարմնի պաշտպանական ուժերը և պայքարել հիվանդություն առաջացնող գործակալների դեմ: Դիետայի ուղղումը որպես կանխարգելիչ միջոց արդեն մի քանի շաբաթ անց տալիս է գերազանց արդյունքներ: Մենք կպարզենք, թե ինչպես աջակցել իմունային համակարգին, ակտիվացնել մարմնի պաշտպանությունը, ինչ մթերքներ են ամրապնդում մարդու իմունային համակարգը, ինչպես կարգի բերել իրերը ՝ ստոր վիրուսը չգրավելու և անկողին չընկնելու համար:
Իմունիտետի նվազման պատճառները
Իմունիտետը մարմնի պաշտպանիչ գործառույթն է, որն ուղղված է տարբեր անբարենպաստ գործոնների դիմադրությանը: Դրանք ներառում են բակտերիաների, վիրուսների և այլ պաթոգեն միկրոօրգանիզմների տեսքով արտաքին սպառնալիքները, ինչպես նաև սեփական բջիջների ներքին վարակը: Որպեսզի անձեռնմխելիությունը լինի դիմացկուն և ակտիվորեն արտացոլի պաթոգենների հարձակումները, կարևոր է ուշադրություն դարձնել դրա ամրապնդմանը և թույլ չտալ պաշտպանության թուլացում:
Եկեք պարզենք անձեռնմխելիության նվազման հիմնական պատճառները
- Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում;
- Նստակյաց ապրելակերպ (ֆիզիկական անգործություն);
- Քրոնիկ հոգնածություն;
- Անառողջ կամ կարճ քուն - օրական 7 ժամից պակաս;
- Վատ սովորություններ - ծխելը, ալկոհոլի չարաշահումը;
- Երկար ժամանակ հակաբիոտիկների ընդունում;
- Մարմնում տոքսինների ավելցուկ;
- Սթրես, դեպրեսիա;
- Վատ էկոլոգիա, շրջակա միջավայրի աղտոտում:
Իմունիտետի նվազման մեկ այլ պատճառ էլ սխալ սննդակարգն է: Սրանք մշտական նախուտեստներ են եւ արագ սննդի հաճախակի օգտագործումը: Բացի այդ, անձեռնմխելիությունը թուլանում է, երբ սննդակարգում բացակայում են անձեռնմխելիության համար անհրաժեշտ օգտակար վիտամիններ և հանքանյութեր պարունակող բանջարեղենն ու մրգերը:
Մարմնի պաշտպանիչ գործառույթներն ամրապնդելու համար անհրաժեշտ է վերացնել դրանց անկման հնարավոր պատճառները: Դա անելու համար հարկավոր է շտկել ֆիզիկական գործունեությունը, քունը և արթնությունը, դադարեցնել ալկոհոլը և ծխախոտ ծխելը, և դուք կզգաք ձեր վիճակի բարելավում: Ամեն օր կատարեք հատուկ վարժություններ, որոնք ներառում են ամենօրյա վարժություններ, վազք և յոգա:
Խստացման ընթացակարգերը կօգնեն մարմնին ավելի դիմացկուն դարձնել. Նրանք զբաղվում են ջրով լվանալով կամ սառը ցնցուղով: Այն նաև նվազեցնում է պաթոգեն օրգանիզմներով վարակվելու վտանգը ՝ բաղնիք այցելելով: Այնուամենայնիվ, մի շարք ընթացակարգեր իրականացնելիս կարևոր է իմանալ և հաշվի առնել միջոցը, որպեսզի այն չանցնի: Չափից դուրսը հղի է ցանկացած բիզնեսում, քանի որ վիրուսների և միկրոբների դեմ դիմակայելու փոխարեն կարող եք վատթարացնել մարմնի ընդհանուր վիճակը:
Պետք է նաև հաստատել սնուցում, նվազագույնի հասցնել սննդակարգում անպիտան սննդի քանակը, ուշադրություն դարձնել սննդամթերքին, որը բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը և նրանց մասնակցությամբ մենյու կազմել: Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել մոտ 1 լիտր մաքուր ջուր ՝ չհաշված թեյը, սուրճը, հյութը, կոմպոտը և այլ ըմպելիքներ:
Ուշադրություն դարձրեք ազդանշաններին, որոնք տալիս է ձեր սեփական մարմինը: Առաջին ահազանգերը առողջության հանկարծակի փոփոխությունն են, դյուրագրգռության բարձրացումը, մրսածության և ալերգիայի նշանների հայտնվելը: Այս պահին կարեւոր է ուղղել բոլոր ջանքերը `ամրապնդելու մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները: Բայց նման կանխարգելիչ միջոցը, ինչպես ճիշտ սնունդը և անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար սննդամթերքի օգտագործումը, շատ ավելի արդյունավետ կդառնա, ապա ստիպված չեք լինի մտածել հնարավոր բացասական հետևանքների մասին:
Ինչպե՞ս կարգավորել սննդակարգը ՝ անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար:
Դիետայի ուղղումը և անձեռնմխելիությունը խթանող սննդամթերքի ընդգրկումը ճաշացանկում նկատելի արդյունքներ է տալիս արդեն մի քանի շաբաթ անց:Կարևոր է դիետայի մեջ ավելացնել այնպիսի օգտակար սննդանյութերով հարուստ սնունդ, որոնք մեծ նշանակություն ունեն մարմնի պաշտպանիչ գործառույթներն ուժեղացնելու համար.
- Վիտամին C … Ասկորբինաթթուն այն նյութն է, որը մեծացնում է մարմնի դիմադրողականությունը բացասական արտաքին գործոնների նկատմամբ: Եվ դրանք ներառում են ոչ միայն մեծ ֆիզիկական ակտիվություն, վատ սովորություններ, հիպոթերմիա, այլև բոլոր տեսակի վարակներ: Մարմնի վիտամին C- ի ազդեցության տակ արագանում է իմունային բջիջների ձևավորումը, հակամարմինների և ինտերֆերոնի արտադրության գործընթացը, որոնք պաշտպանում են վիրուսային հարձակումներից: Բացի այդ, հայտնի է, որ ասկորբինաթթուն հզոր հակաօքսիդանտ է: Վիտամին C պարունակող իմունային համակարգը ամրացնող ապրանքները ներառում են նարինջ և կիտրոններ (ցիտրուսային մրգեր), սև հաղարջ, կիվի, վարդագույն ազնվամորու և տորայի հատապտուղներ, խնձոր, խուրման: Հատապտուղների մեջ կան ասկորբինաթթու, ինչպիսիք են լոռամիրգը, ելակը, լորենին, չիչխանը: Սննդանյութի առկայությունը նշվում է ծաղկակաղամբում, բրյուսելյան ծիլերում և թթու կաղամբում, լոլիկում, մաղադանոսում, սամիթում և տարբեր սածիլներում:
- Վիտամին A … Նյութը բարձրացնում է մարմնի պաշտպանիչ գործառույթը, ինչպես նաև պաշտպանում է մաշկը և լորձաթաղանթները չորանալուց, ինչը հրահրում է ճաքերի տեսք, որոնց միջոցով ներթափանցում են պաթոգեն միկրոօրգանիզմները: Վիտամին A- ն նվազեցնում է ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունը, քանի որ այն հզոր հակաօքսիդանտ է: Վիտամին A- ն պարունակվում է բուսական և կենդանական ծագման մթերքներում: Առաջին դեպքում մենք խոսում ենք կարոտինի մասին, որի յուրացման համար ճարպեր են պահանջվում: Այդ պատճառով բուսական յուղը օգտագործվում է բանջարեղենային աղցաններ հագցնելու համար: Բայց կենդանական ծագման սնունդը պարունակում է հեշտությամբ մարսվող վիտամին A. Իմունային համակարգը ամրապնդելու համար բուսական արտադրանքն են բանջարեղենը և մրգերը, որոնք ունեն կարմիր և նարնջագույն գույն: Դրանք ներառում են լոլիկ, գազար, դդում, բուլղարական պղպեղ, սեխ, չիչխան, ծիրան, դեղձ, մանգո, վարդի ազդր, բալ: Բացի այդ, վիտամին A- ն առկա է կանաչ բանջարեղենի ՝ բրոկկոլիի, հատիկների, կանաչ սոխի, սպանախի բաղադրության մեջ: Սնուցիչ պարունակող խոտաբույսեր `թրթնջուկ, մաղադանոս, սամիթ: Սննդակարգ վիտամին A- ով անձեռնմխելիության արտադրանք ներմուծելիս կարևոր է այն չանցնել նյութի նորմերի հետ, քանի որ այն կարող է կուտակվել մարմնում:
- Վիտամին E … Նյութը հիմնականում հայտնի է որպես հակաօքսիդանտ ՝ բջիջներն ազատ ռադիկալներից պաշտպանելու ունակության շնորհիվ: Այն նաև լավ հակազդեցություն է մարմնի բջիջներում և հյուսվածքներում տեղի ունեցող բորբոքային գործընթացներին: Իմունային համակարգը բարձրացնելու համար վիտամին E պարունակող ապրանքները ներկայացված են բուսական յուղերով `ձիթապտուղ, արևածաղիկ, եգիպտացորեն, կտավատի: Բացի այդ, սննդանյութը գտնվում է արևածաղկի սերմերի, ավոկադոյի, գետնանուշի, նուշի, հատիկների մեջ: Վիտամին A- ի լավ աղբյուրներն են վարսակի ալյուրը, ձվի դեղնուցը և կանաչին:
- B վիտամիններ … Այս սննդանյութերն անհրաժեշտ են սթրեսի և հիվանդության հետ կապված դժվարին ժամանակահատվածներում անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու և հակամարմիններ արտադրելու համար, որոնք անհրաժեշտ են վարակների դեմ պայքարելու համար: B- ի ամենակարեւոր վիտամինները մարմնի պաշտպանունակության ամրապնդման համար B9, B2, B5, B6, B1, B12 են: Մարդու անձեռնմխելիությունն ամրացնող արտադրանքն իր բովանդակությամբ ներկայացված է ընդեղենով, շագանակագույն բրնձով, հնդկացորենով, վարսակի ալյուրով, ընկույզով, արևածաղկի սերմերով, կորեկով: Բացի այդ, B վիտամինները հայտնաբերվում են գարեջրի խմորիչի, ձվի, տարեկանի հացի, կանաչի մեջ:
- Վիտամին D … Նյութը մարմնում ձեւավորվում է արեւի ազդեցության հետեւանքով: Խթանում է կալցիումի կլանումը, որն իրականում առաջացնում է ոսկորների ամրացում, նորմալացնում է սպիտակ արյան բջիջների աշխատանքը: Դուք կարող եք ապավինել միայն վիտամին D- ի ոչ աննշան պարունակությանը: Իմունիտետը պահպանելու համար արտադրանքն իր բովանդակությամբ `ճարպային ծովային ձուկ, շիաթակե և մայթակե սունկ, սխտոր: Լավ է նաեւ նռան հյութ օգտագործել:
- Սննդային մանրաթել … Հեռացրեք վնասակար նյութերը, որոնք ներառում են խոլեստերինը, ծանր մետաղների աղերը, չեզոքացնում են մարմնի բորբոքային գործընթացները:Դիետիկ մանրաթելերը լուծելի են, որոնք ներառում են պեկտին և սնձան, և չլուծվող ՝ ներկայացված լինգինով, ցելյուլոզով և հեմելյուլոզով: Մարմնի պաշտպանիչ գործառույթը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է դիետայի մեջ ներառել անձեռնմխելիության այնպիսի սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են լուծելի դիետիկ մանրաթելեր, ինչպիսիք են խնձորը, կաղամբը, ցիտրուսային մրգերը, վարսակի ալյուրը: Անլուծելի դիետիկ մանրաթելերով ամենահայտնի արտադրանքը թեփն է: Արեւածաղկի սերմերը եւ չզտված հատիկները նույնպես պարունակում են այս սննդարար նյութը:
- Ֆիտոնցիդներ … Սրանք նյութեր են, որոնք պայքարում են տարբեր հիվանդություններ առաջացնող պաթոգեն միկրոօրգանիզմների դեմ ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով օրգանիզմը դիմադրելու հիվանդություն առաջացնող միջոցներին: Բացի այդ, դրանց հատկությունների շնորհիվ հյուսվածքներում տեղի ունեցող վերականգնման գործընթացները ուժեղանում են: Մարդու անձեռնմխելիությունը բարձրացնող ապրանքները, որոնցում հանդիպում են ֆիտոնցիդներ, ներկայացված են սխտորով, սոխով, ծովաբողկով, բողկով, հապալասով, սև հաղարջով: Նրանց խորհուրդ է տրվում օգտագործել թարմ վիճակում: Բացի այդ, մարմնի պաշտպանիչ հատկությունները և վարակների նկատմամբ դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար դեղաբույսերի հավաքածուն պետք է ավելացվեն ֆիտոնցիդներով հարուստ խոտաբույսեր և բույսեր. ալոե Համեմունքների բաղադրության մեջ կան այդպիսի նյութեր, օրինակ ՝ դարչինն ու կոճապղպեղը:
- Սպիտակուց … Էական ամինաթթուների կարևոր աղբյուր: Խթանել բջիջների վերականգնումը, որոնք ազդում են պաթոգեն գործակալների `բակտերիաների և վիրուսների վրա: Սպիտակուցային մթերքները, որոնք բարելավում են անձեռնմխելիությունը, ներառում են հիմնականում ձուկը ՝ սաղմոնը, թունոսը, ինչպես նաև միսը և ձուն: Սպիտակուցներ կան նաև կաթնամթերքում ՝ կաթ, պանիր, ինչպես նաև սնկով, հատիկավորներով, ընկույզով, բրոկոլիով, հացահատիկով: Դիետա ձեւակերպելիս կարեւոր է դրանում ներառել բուսական եւ կենդանական սպիտակուցներ:
- Ցինկ … Դա պաթոգեն օրգանիզմների դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ ամենակարեւոր հանքանյութն է: Մասնակցում է իմունային համակարգը ճնշող կորտիզոլի կարգավորմանը և իմունային բջիջների ձևավորմանը, հակամարմիններին ՝ մեր մարմինը հիվանդություն առաջացնող միջոցներից պաշտպանելու համար: Zինկը ուժեղացնում է վիտամին A- ի և ասկորբինաթթվի գործողությունը ՝ կապված օրգանիզմի պաշտպանության խթանման հետ: Հանքանյութի պակասը հատկապես նկատվում է տարեց մարդկանց մոտ: Zincինկով իմունաապահովող սննդամթերքները հիմնականում կենդանական սպիտակուցներն են, մասնավորապես `միսը (հատկապես լյարդը), ծովամթերքը (ծովախեցգետին, ոստրե), ծովային ձկները: Բացի այդ, այս նյութը պարունակում է լոբի, սունկ, ընկույզ և գետնանուշ, վարսակի ալյուր, հավի ձվի դեղնուց, պանիր: Plantինկը, որը առկա է բուսական սննդի մեջ, վատ է ներծծվում:
- Մագնեզիում … Այն օգտակար հանածո է, որը տալիս է հանգստություն, հատկապես անհրաժեշտ է սթրեսային իրավիճակներում, հուզմունքի ժամանակաշրջաններում: Magnախսելով մագնեզիումի պաշարները ՝ մարմինը վերադարձնում է ցանկալի հավասարակշռությունը: Դուք կարող եք նյութը գտնել լոբազգիների, ծովամթերքների, ընկույզների մեջ (ընկույզ, պնդուկ, նուշ): Օգտակար սննդամթերքներ, որոնք բարձրացնում են անձեռնմխելիությունը ՝ մագնեզիում պարունակող, օրինակ ՝ հացահատիկի հացահատիկը. Առաջին հերթին, դրանք վարսակ, հնդկացորեն, կորեկ, քինուա են: Լավ է ճաշացանկ մտցնել վայրի բրինձ, ուղղագրություն, մարգարտյա գարի, բլղուր: Կարեւոր է հաշվի առնել, որ ակնթարթային շիլան բացարձակապես անօգուտ է: Բացի այդ, մագնեզիումի կոնցենտրացիան հանքային ջրի մեջ մեծ է:
- Սելեն … Նյութը նպաստում է վարակի դեմ պայքարող հակամարմինների արտադրությանը և ասկորբինաթթվի և վիտամին E- ի հետ միասին պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների ազդեցությունից: Օգնում է պահպանել ցինկը: Ինչ մթերքներ են բարձրացնում անձեռնմխելիությունը ՝ ծովամթերք և ծովային ձուկ, ընկույզ, սնկով, սխտորով, արևածաղկի սերմերով:
- Յոդ … Այս սննդանյութը ներգրավված է վահանաձև գեղձի հորմոնների ձևավորման մեջ և, համապատասխանաբար, պատասխանատու է իմունային պաշտպանության համար: Յոդը հայտնաբերվում է ծովամթերքի, ծովային ձկների, ջրիմուռների մեջ: Բացի այդ, նյութը պարունակող անձեռնմխելիության համար օգտակար մթերքները ներառում են ծնեբեկ, կանաչ գազար, սխտոր, գազար, ձու, լոլիկ:
- Օմեգա -3 … Չհագեցած ճարպաթթուներն օգնում են ամրապնդել օրգանիզմի պաշտպանական ուժերը, կարգավորել վերականգնման գործընթացները:Օմեգա -3 պարունակությամբ անձեռնմխելիության լավագույն արտադրանքը ձուկն է, մասնավորապես, պետք է ուշադրություն դարձնել իշխան, սաղմոն, թունա: Ձիթապտղի յուղի, ձկան յուղի, ծովամթերքի բաղադրության մեջ կան չհագեցած ճարպաթթուներ:
- Բիֆիդոբակտերիաներ և լակտոբացիլներ … Այս նյութերը ներգրավված են պաթոգեն գործակալներից պաշտպանական բջիջների բազմապատկման համար բարենպաստ միջավայրի ստեղծման, աղիքներում զարգացող ախտածին միկրոֆլորայի ոչնչացման, փտած գործընթացների ճնշման և անձի իմունային կարգավիճակի ձևավորման մեջ: Ինչ մթերքներ են բարձրացնում մարդու անձեռնմխելիությունը. Առաջին հերթին ՝ ֆերմենտացված կաթը: Դրանք ներառում են յոգուրտ, այրան, կումիս, կեֆիր, խմորված թխած կաթ, յոգուրտ, թան: Բացի այդ, լակտո- և բիֆիդոբակտերիաները հայտնաբերված են թթու կաղամբում, թրջված խնձորներում, կվասում:
TOP 7 մթերքները ՝ անձեռնմխելիությունը ամրապնդելու համար
Ընդհանրապես, հսկայական քանակությամբ սնունդն օգտակար է օրգանիզմի պաշտպանունակությունն ամրապնդելու համար, քանի որ այն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր: Այնուամենայնիվ, կան այնպիսիք, որոնք գլխավորում են անձեռնմխելիության արտադրանքի ցուցակը: Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք դրանց մասին:
Բնական մեղր
Հարուստ համն ու հիանալի այլընտրանքը շաքարին, որին մենք սովոր ենք, մեղրի հիմնական առավելությունները չեն: Առաջին հերթին, մեղվաբուծության արտադրանքը օգտագործվում է անձեռնմխելիության համար, քանի որ այն ունի բազմաթիվ օգտակար հատկություններ. Այն նպաստում է մրսածությունից ապաքինմանը, աջակցում է իմունային համակարգին և նորմալացնում նյարդային համակարգը, արագացնում վերքերի բուժումը:
Մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում օրական մեղր օգտագործել մեկ գդալի չափով: Բացի այդ, անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու մեղվաբուծական արտադրանքը լավ է համատեղել թեյի և կիտրոնի հետ, բայց հիշեք, որ այն չպետք է ավելացվի տաք ըմպելիքին: Հակառակ դեպքում կենսաբանական ակտիվ նյութերը կորչում են: Բացի այդ, մեղրը կարելի է ուտել ՝ այն լցնելով կիտրոնի կամ խնձորի մի կտորի վրա, իսկ կաթնաշոռի հետ համատեղ ՝ օգտակար:
Կաթնամթերք
Առաջին հերթին, մենք պետք է հարգանքի տուրք մատուցենք «կենդանի յոգուրտներին», որոնք պարունակում են լակտո և բիֆիդոբակտերիաներ: Նման ֆերմենտացված կաթնամթերքը նորմալացնում է մարսողական համակարգի առողջությունը և իմունային համակարգի աշխատանքը:
Ըստ ամերիկացի և եվրոպացի գիտնականների բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ՝ պրոբիոտիկները օգնում են նվազեցնել գրիպի և մրսածության բնորոշ ախտանիշները, որոնք ներառում են ջերմություն, հազ և քթի գերբնակվածություն:
Բացի կենսաուրգներից, օգտակար է օգտագործել ֆերմենտացված կաթնամթերք, որոնք բարձրացնում են անձեռնմխելիությունը, օրինակ ՝ կեֆիրը և յոգուրտը: Նրանց բաղադրության մեջ պարունակվող պրոբիոտիկների շնորհիվ մարսողությունը նորմալանում է, վնասակար նյութերը հանվում են:
Կեֆիրը կօգնի նաև խուսափել մրսածությունից, քանի որ կեֆիրի բորբոսը ուժեղացնում է աղիների աշխատանքը ՝ ուղղված պաթոգեն գործակալների ներթափանցումից պաշտպանվելուն: Իսկ կալցիումը խթանում է պաշտպանիչ հակամարմինների սինթեզը, որոնք օգնում են պայքարել վիրուսների դեմ:
Կարևոր! Խորհուրդ է տրվում խմորված կաթնամթերք օգտագործել դատարկ ստամոքսին կամ երեկոյան:
Սխտոր
Սխտորը համարվում է վիրուսային հիվանդությունների կանխարգելման թիվ 1 դեղամիջոցը: Նրա բուժիչ հատկությունները գնահատվել են հին ժամանակներից:
Կազմը պարունակում է բնական հակաբիոտիկ ալիցին: Ըստ որոշ ուսումնասիրությունների ՝ այն կանխում է այն բարդությունները, որոնք կարող են զարգանալ մրսածությունից և գրիպից հետո: Սխտորի մեջ պարունակվող ֆիտոնցիդների շնորհիվ օրգանիզմի ՝ հիվանդություն առաջացնող միջոցներին դիմակայելու ունակությունը մեծանում է:
Սխտորը կարելի է ուտել թարմ կամ ավելացնել մսային ուտեստներին, ապուրներին և սոուսներին: Եփելիս նրա հոտը մի փոքր անհետանում է, բայց մնում են օգտակար նյութեր:
Եթե չգիտեք, թե ինչ սնունդ կարող է բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը սխտորի հետ միասին, ուշադրություն դարձրեք ճարպի վրա: Կարող եք նաև կեֆիր օգտագործել ուտելուց առաջ, որին ավելացվում են սխտորի նախապես թակած մեխակները `3 հատ: Կամ թեյ պատրաստել սխտորի կտորի և 1 ճաշի գդալով: մեղր
Նշում! Բացի սխտորից, ֆիտոնցիդները պարունակում են սոխ, ծովաբողկ, խոտաբույսեր `սամիթ և վայրի սխտոր:
Կոճապղպեղ
Կոճապղպեղի արմատը հիանալի հավելում է իմունիտետը բարձրացնող մթերքների ցանկին:Նրա բուժիչ ազդեցությունը գնահատվել է հին ժամանակներից: Չինացի մարտիկները կոճապղպեղով լոսյոններ էին օգտագործում ՝ մարտերում ստացած վերքերը բուժելու համար:
Խորհուրդ է տրվում օգտագործել կոճապղպեղի արմատը մրսածության սկզբնական փուլերում, քանի որ դրա ազդեցությունը նման է սխտորի ազդեցությանը մարդու մարմնի վրա: Իմունիտետը բարձրացնելու համար այն օգտագործվում է որպես համեմունք ՝ ավելացնելով տարբեր ուտեստների, օրինակ ՝ ապուրի կամ շիլայի, մսի և հավի ուտեստների մեջ:
Մարմնի պաշտպանունակությունն ամրապնդելու համար օգտակար է կոճապղպեղի թեյ եփել: Նյութի մանր կտրատած արմատին լցնել եռման ջուր և ավելացնել կիտրոն և մեղր ՝ վերցված հավասար համամասնությամբ: Սպասեք խմիչքը խմելուց առաջ:
Citիտրուսային մրգեր
Մեզ համար ցիտրուսային մրգերը վաղուց էկզոտիկ չեն, և դրանց օգտակար հատկությունների մասին կասկած չկա: Կիտրոնը պարունակում է մեծ քանակությամբ ասկորբինաթթու, որը պահվում է ոչ միայն թարմ մրգերի, այլև հյութի մեջ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ջերմային բուժումը ոչնչացնում է վիտամին C- ն, ինչպես նաև մրգերի երկարատև շփումը օդի հետ:
Իմունիտետը բարձրացնելու համար ջրի մեջ ավելացրեք կիտրոնի հյութ և անմիջապես խմեք: Բայց թեյը հարմար չէ մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները բարձրացնելու համար, քանի որ եռացող ջուրը չեզոքացնում է դրա բաղադրության մեջ պարունակվող բուժիչ նյութերը:
Նարինջը ևս մեկ առողջ ցիտրուսային միրգ է, որը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը: Բացի ասկորբինաթթվից, այն պարունակում է A, PP և B. խումբ վիտամիններ: Մրգերն ունեն հակաբորբոքային և հակամանրէային հատկություններ, դրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարսողության գործընթացների վրա:
Ծովային ձուկ
Seaովային ձուկը մեր TOP- ում անձեռնմխելիության անսպասելի արտադրանք է: Առաջին հերթին այն գնահատվում է իր օմեգա -3-ի համար, այնուհետև սպիտակուցների, A, E վիտամինների, B խմբի և ցինկի շնորհիվ: Մեր մարմնում չկա բավարար ճարպաթթուներ, և դրանք սննդից ստանալու համար ընտրեք ավելի ճարպոտ ձուկ, օրինակ ՝ իշխան, սաղմոն, սկումբրիա, թունա:
Բացի այդ, ծովային ձկները ցինկի գերազանց աղբյուր են, որը մասնակցում է իմունային բջիջների կառուցմանը: Նա նաև մասնակցում է հակամարմինների արտադրությանը, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմինը հիվանդություն առաջացնող միջոցներից `բակտերիաներից և վիրուսներից պաշտպանելու համար:
Հատապտուղներ և մրգեր
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե որ մթերքներն են բարձրացնում անձեռնմխելիությունը, ուշադրություն դարձրեք խաղողին և խոկենուն: Նրանք նորմալացնում են էնդոկրին համակարգը, իջեցնում խոլեստերինի մակարդակը, հագեցնում վիտամիններով և հանքանյութերով: Դուք կարող եք ուտել ինչպես թարմ մրգեր, այնպես էլ հատապտուղներ, և դրանց հիման վրա պատրաստել օգտակար թուրմեր:
Բացի այդ, մարմնի պաշտպանունակությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում չամիչը սննդակարգ մտցնել: Այն դրականորեն է ազդում մարմնի վիճակի վրա հազի և քաղցրահամ քթի բուժման ընթացքում, լավ է նաև այն ներառել բրոնխիտի համար մենյուում: Չամիչի օրական նորմը 50-200 գ է: Լավ է մի բուռ գիշերը թրջել ջրի մեջ, իսկ առավոտյան հեղուկ խմել:
Մասուրի պտուղները բարձրացնում են օրգանիզմի դիմադրողականությունը ցրտերին և պաթոգենների բացասական հետևանքներին ՝ վիտամին C- ի բարձր պարունակության պատճառով, հոգնածությունից ազատվելու համար ավելացրեք ուժ, թեյ պատրաստեք մասուրից և մի մոռացեք դրան մեղր ավելացնել:
Ինչ մթերքներ են ամրացնում իմունային համակարգը - դիտեք տեսանյութը.
