Wantանկանում եք շքեղ գանգուրներ: Այնուհետեւ հոգ տանել ձեր սննդի մասին: Մթերքների ցանկը օգտակար կլինի ձեզ մազերը ամրացնելու և դրանց աճը բարձրացնելու համար: Գիտնականներն ապացուցել են, որ միջինում յուրաքանչյուր մարդու մազերը աճում են ամսական 1 սմ -ով: Բայց դա չի նշանակում, որ վերածնված մազերը օժտված են ուժով և գեղեցկությամբ: Դրանք ամուր և մետաքսանման համար անհրաժեշտ է վիտամիններ օգտագործել: Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ չէ դեղատուն վազել հրաշք պարկուճների և չղջիկների փուչիկների համար, սննդանյութերի անհրաժեշտ համալիրը կարելի է ձեռք բերել սննդով: Foodիշտ սնունդը կամրապնդի, կբարձրացնի, փայլում եւ կանխում է մազաթափությունը: Իսկ թե ինչ սնունդ է պետք ուտել օրական առողջ մազերի համար, կարդացեք այս ակնարկը:
Ապրանք # 1: Ձուկ և ծովամթերք
Ոչ մի այլ արտադրանք չունի ճարպ լուծվող վիտամինների (E, A, D) նման մեծ փաթեթ, ինչպես ձկները: Բացի այդ, դա սպիտակուցի գերազանց աղբյուր է, որը պարունակում է վիտամին B12, ինչպես նաեւ երկաթ: Իսկ ինչ ասել մի շարք հետքի տարրերի մասին, ինչպիսիք են ֆոսֆորը, կալիումը, յոդը, ցինկը և պղինձը: Bodiesրային մարմինների (հատկապես սաղմոնի) բնակիչները հարստացված են նաև պոլիհագեցած ճարպաթթուներով, ինչպես օմեգա -3-ը: Նրանց պակասը հանգեցնում է գլխի չորացման և մազերի նոսրացման: Սպիտակուցի օրական լիարժեք դոզան և էական ամինաթթուների նորմը 200 գ է: Կազմակերպեք ձկան օրեր, իսկ հետո ձեր մազերը միշտ առողջ կլինեն:
Ապրանք # 2: Կանաչ բանջարեղեն
Կանաչ բանջարեղենը (կանաչի, ճակնդեղ, բրոկոլի, սպանախ,) պարունակում է նյութեր, որոնք մազերին այդքան անհրաժեշտ են: Սնունդը չափազանց հարուստ է վիտամիններով, որոնք արտադրում են շատ ճարպ (վիտամին A և C): Նրանք ծառայում են որպես մազերի բնական կոնդիցիոներ: Մուգ կանաչ բանջարեղենը մազերը լցնում է կալցիումով և երկաթով:
Ապրանք # 3: Կաթնամթերք
Կաթնամթերքը (ֆերմենտացված կաթ) արտադրանքը կալցիումի (240 մգ) հիանալի աղբյուր է, որը շատ անհրաժեշտ է մազերի ամրության և աճի համար: Այս մթերքները պարունակում են նաև կազեին և շիճուկ ՝ երկուսն էլ սպիտակուցի արժեքավոր աղբյուրներ: Բացի այդ, կաթը հարուստ է բիոտինով, ֆոսֆորով, կալիումով, ծծմբով և ֆերմենտացված կաթնամթերքով `պրոբիոտիկներով (օգտակար բակտերիաներ), ամրացնում է իմունային համակարգը: Իսկ եթե կաթնաշոռին կամ մածունին ավելացնում եք ընկույզ, ապա այս համադրությունը ձեր մազերին կրկնակի օգուտ կտա: Խմելու սովորությունների ամենօրյա ճաշացանկում գրեք մեկ բաժակ կաթ (կեֆիր, յոգուրտ), իսկ հետո մազերը միշտ լավ վիճակում կլինեն:
Ապրանք # 4. Ընկույզ և սերմեր
Բոլոր ընկույզները (ընկույզ, պնդուկ, նուշ, հնդկաձավար) օգտակար են մազերի համար ՝ բիոտինի և վիտամին E- ի պարունակության շնորհիվ: Վերջինս դանդաղեցնում է բջիջների ծերացումը, այդ իսկ պատճառով այն ունի «երիտասարդության էլիքսիր» երկրորդ անվանումը: Ի թիվս այլ բաների, ընկույզները պարունակում են մագնեզիում, սելեն, հակաօքսիդանտներ և էլագիկ թթու: Մի քանի ընկույզ (ոչ տապակած), որոնք ուտում են օրական, և գանգուրներն ապահովագրված են փխրունությունից, չորությունից և կորստից:
Նշում. Բրազիլական ընկույզները սելենի բնական աղբյուր են, ընկույզը `ալֆա -լինոլենաթթու, կեշյու` պեկան, նուշը `ցինկ: Այս նյութերը բարելավում են մազերի վիճակը, ամրացնում դրանք եւ առողջություն հաղորդում գլխի մաշկին: Դե, արևածաղկի սերմերը ցինկով կլցնեն ձանձրալի, պառակտված և փխրուն մազերը: Այս արտադրանքի 100 գ պարունակում է 5.2 մգ ցինկ: Եվ վիտամին B6- ի հետ միասին, որը նույնպես առատ է սերմերում, ցինկը պարզապես հրաշքներ է գործում. Այն վերադարձնում է փայլը, գույնը մազերին և արագացնում դրանց աճը:
Ապրանք # 5: Գազար
Գազարը վիտամին A է, որն էական է ոչ միայն լավ տեսողության, այլև գլխի առողջության համար: Եվ որքան ավելի լավ է գլխի մաշկի վիճակը, այնքան ավելի ուժեղ և փայլուն գանգուրներ: Հետեւաբար, գազարը կարելի է ապահով կերպով ներառել ամենօրյա ճաշացանկում ՝ ինչպես աղցանների, այնպես էլ սեփական տեսքով:
Ապրանք # 6: Թռչնաբուծություն
Հնդկահավն ու հավը սպիտակուցի էական աղբյուր են առողջ մազերի համար:Դրա պակասի դեպքում մազերը դառնում են փխրուն և թույլ, իսկ սպիտակուցների ուժեղ պակասը կհանգեցնի ձանձրալի և գունաթափված մազերի: Ի թիվս այլ բաների, թռչնաբուծական միսը արժեքավոր է հեշտությամբ մարսվող երկաթի `կենսաանվտանգության բարձր աստիճանով:
Ապրանք # 7: Լոբազգիներ
Լոբի, լոբի, ոլոռ և ոսպ անհրաժեշտ են գանգուրի ամրության համար: Այն ոչ միայն սպիտակուցի անփոխարինելի աղբյուր է, այլև մազերի աճի համար անհրաժեշտ արտադրանք: Այս մթերքները հարուստ են բիոտինով, երկաթով և ցինկով: Եվ երբեմն գանգուրների փխրունությունն ու փխրունությունը առաջանում է բիոտինի պակասի պատճառով: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս շաբաթական օգտագործել առնվազն երեք բաժակ հատիկաընդեղեն:
Ապրանք # 8: Ձու
Հավի ձվերը, անկախ նրանից, թե որքան խաշած են, փափուկ, եփած, տապակած, սպիտակուցի գերծանրքաշային աղբյուր են, որոնք մազերը զգալիորեն ամրացնում են: Նրանք հարուստ են նաև գեղեցկության ամենակարևոր սննդանյութերով ՝ բիոտին, վիտամին B12:
Ապրանք # 9. Ամբողջ հացահատիկ և թեփ
Ամբողջ հացահատիկի հացը, թեփը, հացահատիկը և հացը հարստացված են հանքանյութերով և վիտամիններով, որոնք նպաստում են մազերի ամրացմանը: Եվ առաջին հերթին B վիտամինների, ցինկի, երկաթի, բիոտինի եւ պանթենոլի պարունակության շնորհիվ: Եվ ընդհանրապես, այս ապրանքները շատ օգտակար են ուտելու համար, տկ. - մանրաթելերի աղբյուր, որը լավ է կարգավորում աղիների աշխատանքը և իջեցնում արյան խոլեստերինը:
Ապրանք # 10: Սոյա
Քանի որ մազերը կազմում են 96% կերատին (այսինքն ՝ սպիտակուց), դրա աճի համար անհրաժեշտ է սպիտակուց: Իսկ բուսական սպիտակուցի լավագույն աղբյուրը սոյան է: Այս ապրանքի առավելությունը վնասակար խոլեստերինի, հորմոնների և ադրենալինի բացակայությունն է, որոնք առկա են մսի մեջ: Բացի այդ, բուսական սպիտակուցը ավելի հեշտ է մարսվում, քան կենդանականը: Բացի այդ, սոյայի մեջ կան բազմաթիվ վիտամիններ, ամինաթթուներ եւ հետքի տարրեր, որոնք խթանում են մազերի աճը:
Այս 10 մթերքները արդյունավետ դիետայի հիմքն են, որը կամրապնդի և կուժեղացնի մազերի աճը: Հնարավորինս ապահովեք ձեր մազերին այնպիսի հավասարակշռված մենյու, և ձեր գանգուրները ձեռք կբերեն առողջ տեսք, փայլ և առաձգականություն:
Մազերի ավելացման միջոցների մասին ավելին իմացեք այս տեսանյութում.
