Ի՞նչ է պզուկների դիետան, ի՞նչ մթերքներ են թույլատրվում սննդակարգում և ո՞րն են արգելված: Մեկ շաբաթվա սննդի ծրագրի օրինակ, հնարավոր արդյունքներ: Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել նուրբ շաքարի քանակությունը, որն անշուշտ ներառված է վերը նշված բոլոր ապրանքների մեջ, ներառյալ տնական ջեմը: Որպես քաղցրավենիք պետք է ուտել միայն չորացրած մրգերն ու պտուղները:
Բացի այդ, չպետք է այլ ակնհայտ անառողջ սնունդ ուտել `արագ սնունդ, սոդա, պայուսակների մեջ հյութ, չիպսեր և այլն: Այսօր նաև պզուկների դեմ դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել կաթից և դրանից պատրաստված արտադրանքներից կամ նվազագույնի հասցնել դրանք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ներկայիս կաթում կան հորմոններ, որոնք սնվում են կովերին `արագացնելու մկանային զանգվածի աճը: Այս հորմոնները կարող են միայն վատթարացնել իրավիճակը: Եթե իսկապես սիրում եք կաթը, փոխարինեք այծի կամ բուսական կաթով `ընկույզ, սոյա, բրինձ, վարսակ և այլն:
Պզուկների դիետայի կանոնները
Պզուկների դիետան, իհարկե, ոչ միայն թույլատրված և արգելված մթերքների ցանկն է, այլև մի շարք կանոններ, որոնց շատ կարևոր է հետևել իսկապես լավ արդյունքի համար:
Դիտարկենք ամենակարևորները.
- Ծոմապահության օր … Լավագույնն այն է, որ ձեր սննդակարգը սկսեք ծոմապահության օրը, որը կխթանի հզոր մաքրման գործընթաց: Այն կարող է իրականացվել սալորաչիրի, խնձորի, ճակնդեղի, ձմերուկի վրա: Այնուամենայնիվ, նման միահացադուլներ կիրառելը թույլատրվում է միայն այն դեպքում, երբ առողջական խնդիրներ չկան:
- Heatիշտ ջերմային բուժում … Բոլոր ուտեստները պետք է եփվեն կամ շոգեխաշած կամ դանդաղ կաթսայում: Նման վերամշակումը թույլ է տալիս պահպանել արտադրանքի ավելի օգտակար բաղադրիչները: Extremeայրահեղ դեպքերում կարող եք օգտագործել վառարանը, բայց անպայման պետք է հրաժարվել տապակելուց:
- Նվազագույն համեմունքներ և յուղեր … Պատրաստելիս փորձեք օգտագործել հնարավորինս քիչ աղ, համեմունքներ և յուղ:
- Խմելու ռեժիմ … Շատ կարևոր է դիետա պահել խմելու ճիշտ ռեժիմը, սա հատկապես կարևոր է մանրաթելերի ընդունման ավելացման դեպքում: Դուք պետք է խմեք մաքուր ջուր `1 կգ քաշի համար առնվազն 30 մլ:
- Այլընտրանքային արտադրանք … Փորձեք չուտել նույն սնունդը, օրեցօր օգտագործել տարբեր սնունդ: Սա կօգնի ձեզ ստանալ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը և կպահի ձեր ստամոքսը հանգստանալուց:
Մեկ այլ կարևոր կանոն այն է, որ դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին: Եթե սննդակարգի այս կամ այն առաջարկությանը հետևելիս տհաճ ախտանիշներ ունեք, ապա պետք է դադարեք հետևել դրան:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դիետայի առաջին օրերին մաշկի վիճակը կարող է չբարելավվել, այլ ընդհակառակը ՝ վատթարանալ: Սա նորմալ է և պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը սկսել է ինտենսիվորեն ազատվել տոքսիններից և տոքսիններից:
Պզուկների դեմ ճիշտ դիետայի շաբաթվա ընտրացանկը
Մարդիկ, ովքեր երբեք իրենց ձեռքերը չեն կապել առողջ սննդակարգի կանոնների հետ, սկզբում զույգերը կարծում են, որ նման սննդակարգը շատ ձանձրալի է և տհաճ, բայց դրանում քիչ ճշմարտություն կա: Իհարկե, նոր բաղադրատոմսեր սովորելու և առողջ խոհարարությանը տիրապետելու համար որոշ ժամանակ է պահանջվում, բայց դա արժե այն: Այնուամենայնիվ, որպեսզի դիետայի սկզբում ձեզ համար դժվար չլինի, մենք ձեզ մեկ շաբաթվա ընթացքում կտանք պարզ դիետայի օրինակ:
Երկուշաբթի
- Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր արմավով և ընկույզով;
- Ճաշ. Ձկան ապուր, խաշած ձու, մի քանի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց;
- Ընթրիք ՝ շոգեխաշած հավի կոտլետ թարմ բանջարեղենային աղցանի մեծ չափաբաժնով:
Երեքշաբթի
- Նախաճաշ. Կաթնաշոռի չամիչով չամիչով կաթսա, տարեկանի հացով պանրի սենդվիչ;
- :Աշ ՝ հնդկահավի ապուր, հավի կրծքով ամբողջական հացահատիկի հաց;
- Ընթրիք ՝ խաշած տավարի միս ՝ զարդարված շոգեխաշած բանջարեղենով:
Չորեքշաբթի
- Նախաճաշ ՝ մրգային աղցան, գետնանուշով սենդվիչ;
- :Աշ ՝ նապաստակի ապուր, ամբողջական հացահատիկի հաց, բանջարեղենային աղցան;
- Ընթրիք ՝ հնդկացորեն թխած հավի կրծքով և բրոկկոլիով:
Հինգշաբթի
- Նախաճաշ ՝ բրնձի շիլա բուսական կաթով չամիչով, միրգ;
- :Աշ ՝ հավի ապուր, խաշած ձու, ամբողջական հացահատիկի հաց;
- Ընթրիք `նապաստակի մսով բանջարեղենային շոգեխաշել, բանջարեղեն կտրել:
Ուրբաթ օրը
- Նախաճաշ ՝ մրգային աղցան, տաք պանիր և տոմատի սենդվիչ;
- :Աշ ՝ ձկան ապուր, պանրի սենդվիչ, կանաչ աղցան;
- Ընթրիք ՝ խաշած բրինձ կանաչ ոլոռով և հնդկահավով:
Շաբաթ օրը
- Նախաճաշ. Գոլորշու ձվածեղ, բանջարեղենի կտրում;
- Ճաշ: գարի շիլա նապաստակի մսով և բանջարեղենով;
- Ընթրիք `մրգային աղցան, պանրի սենդվիչ:
Կիրակի
- Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր ջրի կամ բուսական կաթի մեջ, միրգ;
- :Աշ ՝ հնդկահավի ապուր, ամբողջական հացահատիկի հաց;
- Ընթրիք ՝ շոգեխաշած ձուկ և բանջարեղեն:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, սա միայն դիետայի հիմքն է: Պզուկների դեմ դիետան քաշը կորցնելու դիետա չէ, պետք չէ սովից մեռնել: Ազատորեն ավելացրեք առողջ նախուտեստներ, այդ թվում ՝ բարձր կալորիականությամբ ՝ ընկույզ, չիր: Խմեք կանաչ և բուսական թեյեր, ինքնաշեն կոմպոտներ ՝ առանց շաքարի: Կիտրոնով և կոճապղպեղով ջուր խմելը նույնպես լավ է: Բացի այդ, փորձեք սովորել նոր բաղադրատոմսեր: Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական հում քաղցրավենիք ընկույզով և արմավով, տնական հավի կրծքի պաստրոմայով և փորձեր կատարել աղցանների սոուսների վրա, որպեսզի ձանձրանաք: Իրոք, իդեալական, դուք պետք է ապահովեք, որ առողջ սննդակարգը ոչ թե դրվագ է կյանքում, այլ մշտական պրակտիկա: Տիրապետելով բազմաթիվ առողջ, բայց համեղ բաղադրատոմսերի ՝ ձեզ համար դժվար չի լինի անընդհատ ճիշտ սնվել: Այսպիսով, դուք կարող եք ձեզ փրկել ոչ միայն պզուկներից, այլև բազմաթիվ այլ առողջական խնդիրներից:
Պզուկների դիետայի արդյունքները
Նախևառաջ, հարկ է ասել, որ չպետք է ակնկալել ակնթարթային արդյունք, ձեր խնդիրն է բարելավել աղիների գործունեությունը և ազատել այն վնասակար նյութերից, և, ինչպես հասկանում եք, դա արագ չի լինում: Բացի այդ, ինչպես ասացինք վերևում, սկզբում մաշկի վիճակը կարող է նույնիսկ վատթարանալ: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ հեռանկարում `1-2 ամսվա ընթացքում, ձեզ սպասվում են նկատելի արդյունքներ:
Եթե դուք առանձնանում եք կամքի ուժեղ ուժով, անպայման թույլ տվեք ձեզ «խաբել միլ» - ահա թե ինչպես է մոդայիկ այսօր անվանում դիետաներում կիրառվող ռեժիմի ծրագրված խախտումը: Սա նշանակում է, որ շաբաթական 1-2 անգամ կարող եք արգելված բան ուտել ՝ օրինակ ՝ պաղպաղակ: Սա ձեզ ուժ կտա ապագայում մնալ ճիշտ սննդակարգի վրա: Եվ, հավատացեք ինձ, ավելի լավ է պլանավորել կանոնը շաբաթը մեկ անգամ խախտելը, քան չդիմանալ երկարատև սահմանափակումներին և ամբողջովին խախտել:
Ինչպես սնվել պզուկների դեմ դիետայի վրա - դիտեք տեսանյութը.
Պզուկների դիետան մաշկի այս խնդրի դեմ պայքարում կարևոր քայլ է: Դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում ցաներն աղիքների ոչ պատշաճ աշխատանքի հետևանք են: Այսպիսով, նորմալացնելով մարսողական համակարգի աշխատանքը, կարող եք հասնել դեմքի մաշկի մաքրման: Դիետան, ընդհանուր առմամբ, հետևում է առողջ սննդակարգի հիմնական «սկզբունքներին» և բաղկացած է հավասարակշռված դիետայից ՝ առանց ծոմ պահելու: Իդեալում, դուք պետք է դրան հավատարիմ մնաք ոչ միայն պզուկներից ազատվելու ժամանակահատվածում, այլ ամբողջ կյանքում:
