Իմացեք, թե ինչպես սնվել, մարզվել և վերականգնվել բոդիբիլդինգում նման ծանր վիճակում:
Պանկրեատիտ - ինչ է դա:
Պանկրեատիտը ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքային գործընթաց է: Այս օրգանը փոքր աղիքային տրակտում արտազատում է հատուկ մարսողական ֆերմենտներ, ինչպես նաև արտադրում է ինսուլին և գլյուկագոն: Ենթաստամոքսային գեղձը կարող է վնասվել, երբ նրա արտադրած ֆերմենտները ակտիվացել են նախքան աղիքային տրակտ մտնելը:
Պանկրեատիտի երկու հնարավոր ձև կա.
- Սուր - հանկարծակի բորբոքային գործընթաց, որը տևում է կարճ ժամանակահատված:
- Քրոնիկ - օրգանի մշտական բորբոքում, որն առավել հաճախ ծագում է սուր պանկրեատիտից հետո:
Կան բազմաթիվ պանկրեատիտի և փքվածության ախտանիշներ, սրտխառնոց, աթոռի հետ կապված խնդիրներ, ախորժակի կորուստ և այլն: նաև բազմաթիվ գործոններ կարող են հանգեցնել այս հիվանդության զարգացմանը: Դա կարող է լինել լեղաքարային հիվանդություն, սուրճի չարաշահում, ծխելը, նյութափոխանակության խանգարումներ և այլն: պանկրեատիտը բավական լուրջ հիվանդություն է, որի պատճառով մարմինը չի կարող լիովին կլանել սնուցիչները:
Ինչպե՞ս սնվել և մարզվել պանկրեատիտի դեպքում:
Սնուցում
Քանի որ պանկրեատիտն անմիջականորեն կապված է մարսողական համակարգի հետ, այս հիվանդության դեպքում հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել սնունդը: Գիտնականները պարզել են, որ հակաօքսիդիչ հավելումը կարող է օգնել նվազեցնել ենթաստամոքսային գեղձի ախտանիշները: Այս պատճառով, դուք պետք է հնարավորինս շատ միրգ և կանաչ բանջարեղեն օգտագործեք: Դուք նաև պետք է հետևեք հետևյալ սննդային կանոններին.
- Կերեք ավելի շատ սնունդ, որոնք պարունակում են վիտամիններ և հանքանյութեր:
- Հեռացրեք բարձր մակարդակը նուրբ սննդի դիետայից:
- Կերեք ավելի շատ սպիտակ միս (հավ, նապաստակ) և ավելի քիչ կարմիր:
- Կերեք նիհար ձուկ:
- Օգտագործեք բուսական յուղեր որպես աղցանների սոուս:
- Կաթնամթերքը պետք է ուտել միայն առանց ճարպի:
- Մի՛ օգտագործեք սուրճ, չիպսեր և այլն:
Կարևոր է նաև հիշել, որ ձեր սննդակարգը խիստ սահմանափակ է, և այդ պատճառով անհրաժեշտ է սննդակարգ մտցնել վիտամին-հանքային համալիրներ, օմեգա -3 պատրաստուկներ, ինչպիսիք են մեզիմ պարունակող մեզիմը և այլն: Խոսելով սնուցման մասին ՝ դժվար է մի քանի բառ չասել սպորտային սնուցման մասին: Բոլորը հասկանում են, որ շատ դժվար է գիրանալ առանց հատուկ հավելումների: Այս պատճառով, դուք պետք է ընտրեք արագ մարսվող սպիտակուցային խառնուրդներ: Սպիտակուցային ցնցումներ պատրաստելիս ամենալավն այն է, որ ջուրը օգտագործվի փոշին լուծարելու համար: Ամինաթթուների համալիրները, ներառյալ BCAA- ն, գործում են օրգանիզմում սպիտակուցի նմանությամբ, և այդ պատճառով կարող եք դրանք օգտագործել: Բայց կրեատինն ավելի լավ է բացառել, քանի որ գիտնականներն ապացուցել են այս հավելման բացասական ազդեցությունը ենթաստամոքսային գեղձի վրա պանկրեատիտի դեպքում:
Եթե դուք, պանկրեատիտով տառապող, ցանկանում եք ազատվել ճարպից, ապա պետք է օգտագործեք հիմնական սննդանյութերի (սպիտակուցային միացություններ / ճարպեր / ածխաջրեր) հետևյալ հարաբերակցությունը -40-45 / 35-35 / 35-45 տոկոս:
Ուսուցում
Պանկրեատիտով դուք այլևս ստիպված չեք լինի դասարանում աշխատել նույն ձևով: Վերապատրաստման ծրագիր կազմելիս այստեղ նաև անհատական մոտեցում է պահանջվում, բայց կարող եք տալ մի քանի ընդհանուր առաջարկություններ.
- Ավելի շատ շարժվեք ՝ արյան գլյուկոզայի օգտագործումը խթանելու և ինսուլինի արտադրությունը նվազեցնելու համար:
- Մարզվեք շաբաթական չորսից հինգ անգամ կես ժամ:
- Օգտագործեք ճարպերի այրման դասընթացներ, քանի որ նույնիսկ ճարպային զանգվածի 5 տոկոսի վերացումը օգնում է բարելավել ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը:
- Օգտագործեք միջին քաշեր:
- Ձեր ծրագրից վերացրեք squats և ոտքերի ճնշումները և այլ վարժություններ, որոնք մեծացնում են որովայնի ներսում ճնշումը:
- Փորձեք չօգտագործել ծանրամարտի գոտի:
- Դասից առնվազն մեկուկես ժամ առաջ ծանր ուտեք:
Սրանք այն առաջարկություններն են, որոնք կարող եք տալ պանկրեատիտի և բոդիբիլդինգի թեման քննարկելիս:
Ինչպես ճիշտ ուտել պանկրեատիտով, դուք կսովորեք այս տեսանյութից.
[մեդիա =
