Հաճախ կան տարաձայնություններ, թե որն է ավելի լավ Street Workout- ը, թե՞ բոդիբիլդինգը: Ո՞վ է ֆիզիկապես ավելի պատրաստված ՝ բոդիբիլդե՞րը, թե՞ «շրջադարձիկը»: Թվարկված ոլորտներից յուրաքանչյուրն ունի և՛ թերություններ, և՛ առավելություններ, որոնք բնորոշ են դրանցից յուրաքանչյուրին առանձին: Եվ սա հենց այն է, ինչի մասին է այսօրվա մեր հոդվածը: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Սպորտային ուսուցման տեսակները
- Ուժային սպորտ
- Փողոցային մարզումներ կամ բոդիբիլդինգ
Նախ, դուք պետք է հասկանաք այն հիմնական հասկացությունները, որոնք վերաբերում են երկու ուղղություններին:
Մարզչական գործունեությունը նպատակաուղղված գործողություն է `ցանկալի հմտությունների և որակների զարգացման համար: Այստեղ «հմտություն» հասկացությունը նշանակում է ցանկացած հոգեբանական նվաճում `հավասարակշռություն, հավասարակշռություն, շարժումների օպտիմալացում, իսկ« որակ »հասկացությունը` մարզիկի ֆիզիկական նվաճումներ `տոկունություն, ուժ և այլն:
Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս, անկախ ամեն ինչից, մարզիկը մարզում է ոչ միայն ֆիզիկական որակները, այլև հմտությունները: Բոդիբիլդինգի և փողոցային մարզումների միջև հիմնական տարբերությունը մարզումների տարբեր բաղադրիչների զարգացումն է: Առաջինը կենտրոնանում է որակի վրա, իսկ երկրորդը `վերապատրաստման հմտությունների առկայության վրա, քանի որ փողոցային մարզումների ժամանակ օգտագործվում են ավելի բարդ տեխնիկայի վարժություններ: Հետեւաբար, այս տեսանկյունից, ամբողջովին տեղին չէ նման տարբեր տեսակի ուսուցման համեմատելը:
Սպորտային ուսուցման տեսակները
Ուժային վարժությունները բաժանված են անաէրոբ (ուժի բարձրացում) և աերոբիկ (տոկունության բարձրացում): Թե՛ բոդիբիլդինգը, թե՛ փողոցային մարզումները ուժային մարզումների ներկայացուցիչներ են: Իսկ ուժային վարժություններում ուժն ու տոկունությունը ֆիզիկական որակներ են:
Լավ մարզական մասնագիտացումն էական է յուրաքանչյուր ֆիզիկական որակում օպտիմալ կատարման համար: Մշակելով միաժամանակ բոլոր որակները, դուք ռիսկի եք դիմում միջին արդյունք ստանալու, և ոչ թե առավելագույնը, ինչպես ցանկանում եք:
Իհարկե, կարող ես զարգացնել և՛ ուժ, և՛ տոկունություն: Սպորտի ոլորտների մեծ մասը դա անում է, բայց այս դեպքում անհնար կլինի հասնել որակի յուրաքանչյուրի առավելագույն արդյունքի: Դա պայմանավորված է տարբեր մկանային հյուսվածքների զարգացման անհրաժեշտությամբ և էներգիա տրամադրելու անհատական եղանակով:
Երբ ձեր մկանային մանրաթելը բավականաչափ ամուր է, այն ավելի կարճ ժամանակում ավելի շատ էներգիա է օգտագործում և ավելի քիչ դիմացկուն է (հարմարեցված չէ երկար մարզումների համար): Եվ, համապատասխանաբար, հակառակը:
Հարկ է նշել, որ կան խառը հատկությունների մկանային մանրաթելեր (հիմնականը արագ և դանդաղ MV են): Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ որքան ցածր է մկանաթելերի առավելագույն ուժը, այնքան ավելի դիմացկուն կլինի: Սա շատ կարևոր է, քանի որ այն անմիջականորեն ազդում է մարզման ոճի ընտրության վրա, հատկապես վարժությունների կրկնությունների քանակի վրա:
Հաճախ վեճեր են ծագում վարժություններ կատարելիս բեռների չափի վերաբերյալ, և շատ ավելի հազվադեպ `դրա տեխնիկական կատարման ճշգրտության վերաբերյալ: Բեռների չափերը չափվում են երկու պարամետրով `քաշը և կրկնությունների քանակը:
Բոդիբիլդերները տարված են քաշով, մինչդեռ պտտվողները տարված են կրկնումներով: Դա պայմանավորված է այս երկու մարզաձեւերում մկանների տարբեր որակների վերապատրաստմամբ: Պտտվողը մարզում է ուժ և ուժի դիմացկունություն, իսկ բոդիբիլդերը վարժեցնում է ծավալային ուժային վարժություններ և ուժ կատարելու ունակություն: Ամեն դեպքում, վարժության կրկնությունների քանակը կարևոր դեր է խաղում:
Ուժային սպորտ
- Ծանրամարտ - բնութագրվում է վարժությունների արագ կատարմամբ (ցնցումներ):TA- ի հիմնական առանձնահատկությունը փոքր թվով կրկնումներն են (առավել հաճախ դա վարժության 2-3 կրկնություն է, առավելագույնը `6): Բացի այդ, TA- ն օգտագործում է երկար ընդմիջումներ կրկնությունների միջև: Կայունության բացակայություն:
- Բոդիբիլդինգ (բոդիբիլդինգ) - ուժը կիրառվում է չափավոր: Theորավարժությունների արագությունը միջինացված է ՝ կախված մարզիկի հնարավորություններից: Կրկնությունների քանակը տատանվում է 6 -ից 12 -ի սահմաններում ՝ զուգորդված հավաքածուների միջև փոքր ընդմիջումներով: Իր հերթին, կատարվում են մեծ թվով վարժություններ և մոտեցումներ: Մարզվում է մեծ տոկունություն:
- Ուժային բարձրացում - բնութագրվում է մեծ թվով կրկնություններով, վարժությունների դանդաղ տեմպերով: Փոքր թվով կրկնություններ `3-8: Երկար ընդմիջումներ աշխատանքային խմբերի միջև: Դիմացկունության ուսուցման ամբողջական բացակայություն:
- Քրոսֆիտ - բնութագրվում է ուժի տոկունության բարձր մակարդակով `ուժի ցածր մակարդակի օգտագործմամբ: Theորավարժությունների տեմպը արագ է, նույնիսկ շատ արագ: Շրջանաձև վարժություն կիրառվում է մեծ թվով կրկնություններով և նվազագույն կամ առանց ընդմիջումների: Օգտագործվում են մեծ թվով աշխատանքային մոտեցումներ: Դիմացկուն մարզումը թվարկված բոլոր մարզաձևերից ամենաբարձրն է:
- Փողոցային մարզում - բնութագրվում է բարձր տոկունությամբ և ցածր ջանքերով: Հիմնական առանձնահատկությունը կրկնությունների մեծ քանակն է: Theորավարժությունների տեմպը չափավոր արագ է ՝ մեծ թվով կրկնումներով ՝ 10 -ից կամ ավելի: Փոքր ընդմիջումներ աշխատանքային հավաքածուների միջև `դրանցից շատերի հետ: Տոկունությունը մարզվում է առավելագույն մակարդակով:
Սպորտ ընտրելիս միշտ առաջնորդվեք սեփական համոզմունքներով և հմտություններով: Տարբեր մարզիկներ ունեն տարբեր նախասիրություններ և հնարավորություններ, ներառյալ ուժը: Երբ դուք պատրաստում եք որևէ հմտություն, այն, ինչ վերապատրաստում եք, ձեզ հասանելի կլինի: Սա ճշգրտման սկզբունքն է:
Փողոցային մարզո՞ւմ, թե՞ բոդիբիլդինգ:
Կան մի քանի լրացուցիչ գործոններ, որոնք կարող են փոխել մարզիկի միտքը փողոցային մարզումների և բոդիբիլդինգի դրական և բացասական կողմերի վերաբերյալ:
Թմրամիջոցների օգտագործումը
Այսօրվա բոդիբիլդինգը չի ավարտվում առանց դեղամիջոցների օգտագործման: Շատերը նախընտրում են փողոցային մարզումները, քանի որ նշվում է, որ դրանում ոչ ոք «քիմիա» չի օգտագործում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս երկու մարզական տարածքները տարբեր նպատակներ ունեն:
«Պատուհանների սոուս»
Փողոցային վարժություններում շրջապտույտի ունակությունները նրա հիմնական առաքինությունն են, իսկ բոդիբիլդերի համար նրա արժանապատվությունը `իր մարմինը: Հետեւաբար, նրանք ինքնադրսեւորման տարբեր հնարավորություններ ունեն:
Իրենց կարողությունների ցուցադրման ընթացքում անշարժությունը, բնականաբար, ավելի բարձր է փողոցային աշխատողի համար: Նա կարողանում է ցուցադրել բազմաթիվ ցնցող տարրեր հորիզոնական ձողերի, զուգահեռ ձողերի կամ սպորտային այլ սարքավորումների վրա:
Բոդիբիլդերների համար իր կարողությունները ցուցադրելն ավելորդ է, քանի որ նրա մարմինը հաջող մարզումների հիմնական ցուցիչն է: Ամեն դեպքում, բոլորն էլ ցանկանում են ունենալ գեղեցիկ, մարզված ու մարզական մարմին: Եվ այս նպատակների համար բոդիբիլդինգը օպտիմալ է, քանի որ դա նրա հիմնական նպատակն է: Այն դեպքում, երբ մարզիկի համար գլխավորը մարմնի ֆունկցիոնալությունն է, ապա փողոցային մարզումները ձեզ ավելի մեծ չափով կհամապատասխանեն: Դա պայմանավորված է նրա հիմնական նպատակներով:
Պրոֆեսիոնալ սպորտ
Փողոցային մարզումները չունեն մասնագիտական աճի հնարավորություններ, այն դեռ համարվում է սիրողական սպորտ: Բոդիբիլդինգում մասնագիտական աճի հնարավորությունները լայն տարածում ունեն:
Բոդիբիլդերների համար պարբերաբար անցկացվում են մասնագիտական մրցումներ և մրցաշարեր: Լավագույններից լավագույնները միշտ հնարավորություն ունեն շահութաբեր պայմանագրեր կնքել: Այնուամենայնիվ, բոդիբիլդինգը դժվար թե կարելի է անվանել սպորտ, այն ավելի շուտ մրցում է բոդիբիլդինգում լավագույն նվաճումների համար: Այն կարելի է համեմատել գեղեցկության մրցույթի, այլ ոչ թե պրոֆեսիոնալ սպորտի: Դրա պատճառով է, որ բոդիբիլդինգը դեռևս օլիմպիական մարզաձևերի շարքում չէ:
Դասի արժեքը
Նվազագույնը, ինչ պահանջում է բոդիբիլդինգը, մարզասրահի կանոնավոր այցելություններն են: Վերապատրաստման արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար պիչինգը պետք է մեծ գումարներ ծախսի մասնագիտացված սնուցման և դեղագործության վրա: Այս սպորտաձևը կարելի է անվանել թանկ: Փողոցային մարզումներ կատարելու համար ծախսեր չեն պահանջվում: Նրա համար ամենակարևորը սովորելու ցանկությունն է: Այսպիսով, եզրակացությունը. Փողոցային մարզումները գրավիչ են սկսնակների կամ երիտասարդ տղամարդկանց համար, ովքեր հնարավորություն չունեն ներդրումներ կատարել սպորտային գործունեության մեջ:
Theանկալի արդյունքների հասնելու համար, անկախ որ մարզաձևից, ձեզ անհրաժեշտ է միայն որոշակի արդյունքների հասնելու ցանկություն: Մոտիվացիան մարզիկների ամենակարևոր շարժիչն է: Իհարկե, միայն ցանկությունը արդյունք չի բերի, բայց այն պետք է խրախուսի ձեզ ձեր ժամանակը, ջանքերն ու փողերը ներդնել սպորտի մեջ, և միայն այս կերպ կարող եք հասնել ձեր ուզածին: Ուժի համար ձեր սեփական մոտիվացիան ստուգելու համար լավագույն տարբերակը փողոցային մարզումն է, քանի որ այն չի պահանջում կանխիկ ներդրումներ:
Typeանկացած տիպի ուժային վարժությունների ժամանակ նախ անհրաժեշտ կլինի զբաղվել թեթև ռեժիմով ՝ ձեր մարմինը ապագայում ավելի լուրջ բեռների նախապատրաստելու համար: Forորավարժությունները, առանց լրացուցիչ սպորտային սարքավորումների, հարմար են դրա համար, հենց դրանք, որոնք կատարվում են շրջադարձային սարքերով: Եթե դուք լուրջ արդյունքների եք ձգտում, ապա կարող եք ավելի առաջ գնալ, օրինակ ՝ գնել մարզասրահի անդամություն: Շատերն են իրենց ճանապարհը սկսում սպորտում այս կերպ:
Փողոցային մարզումները և բոդիբիլդինգը բավականին նման մարզաձևեր են: Թե՛ առաջինը և թե՛ երկրորդը ենթադրում են բարձր վարժություններ ՝ օգտագործելով ուժային վարժություններ: Կան վարժություններ, որոնք օգտագործվում են երկու ուղղություններով: Significantգալի տարբերությունն այն վարժությունների մեծ թիվն է, որոնք կատարվում են փողոցային վարժությունների համար, ի տարբերություն բոդիբիլդերների: Դա պայմանավորված է սպորտային ուղղության առանձնահատկություններով: Բոդիբիլդինգը, մյուս կողմից, առանձնանում է ավելի պրոֆեսիոնալ կողմնորոշմամբ, որը բացակայում է փողոցային մարզումներում:
Մի շփոթեք ֆիթնեսն ու բոդիբիլդինգը: Սրանք ուժային վարժությունների տարբեր ուղղություններ են: Ֆիթնեսը կարելի է համեմատել ձեր առողջությանը օգուտ բերող ամենօրյա վարժությունների հետ, և ոչ ավելին: Բոդիբիլդինգը սպորտ է, որի ընթացքում արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է լրջորեն աշխատել ֆիզիկապես, երբեմն ՝ մինչև քո հնարավորությունների սահմանը, և հաճախ օգտագործել հատուկ պատրաստուկներ:
Կան պրոֆեսիոնալ և սիրողական մարզումներ: Առաջինը ներառում է բոդիբիլդինգը, իսկ երկրորդը `ֆիթնեսը: Փողոցային մարզումները մի տեսակ ֆիթնես են, որոնցում բացակայում են պրոֆեսիոնալ սպորտի համար անհրաժեշտ մի շարք նրբերանգներ:
Տեսանյութ բոդիբիլդինգի և փողոցային մարզումների մասին.
