Կա՞ բնական բոդիբիլդինգ, թե՞ դեռ անհնար է ժամանակակից սպորտում առանց ստերոիդների: Այս հոդվածը կպատասխանի այս հարցին: Այժմ ավելի ու ավելի հաճախ պետք է հիշել «բնական բոդիբիլդինգ» տերմինը: Այնուամենայնիվ, անհնար է հեռանալ իրականությունից և անհրաժեշտ է ընդունել, որ անաբոլիկ դեղամիջոցներն օգտագործվում են ինչպես պրոֆեսիոնալ, այնպես էլ սիրողական մակարդակում: Մարզիկները, ովքեր ձգտում են ձեռք բերել մկանային զանգված և այրել ճարպային կուտակումները, պետք է համատեղեն ինտենսիվ մարզումները, ճիշտ սննդակարգը, սպորտային սննդային հավելումները և լրացուցիչ սիրտ:
Միևնույն ժամանակ, տարբեր ստերոիդներ օգտագործելիս, օրինակ ՝ տեստոստերոնը, աճի հորմոնը և այլն, դա կարելի է անել շատ ավելի արագ ՝ մարզասրահում «չմահանալով»: Սա է անաբոլիկ դեղերի ժողովրդականության պատճառը: Թերեւս ոչ ոք չի վիճարկի այն փաստը, որ վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում պրոֆեսիոնալ մարզիկները ստերոիդներ են օգտագործում: Ըստ առկա վիճակագրության ՝ մարզիկների գրեթե 99% -ը կարիերայի ընթացքում գոնե մեկ անգամ թմրանյութ է օգտագործել: Մնացած մարզիկներին պարզելը բավականին հեշտ է. Նրանք գրեթե միշտ տեղեր են գրավում մրցաշարային աղյուսակի վերջում:
Այնուամենայնիվ, նույնիսկ հիմա, բավականին շատ երկրպագուներ ունեն բնական բոդիբիլդինգ: Trainingանր մարզումների ուղին ընտրող մարզիկները միտումնավոր հրաժարվում են անաբոլիկ դեղամիջոցներ օգտագործելուց:
Ինչ է բնական բոդիբիլդինգը
Այս տերմինն առաջին անգամ բնական բոդիբիլդինգը հայտնվեց 90 -ականների սկզբին: Այն ժամանակվա նոր ուղղության երկրպագուների հետապնդած հիմնական նպատակն էր դադարեցնել ստերոիդների օգտագործումը: Այս ուղին ընտրած մարզիկների համար պարտադիր չէր «Պարոն Օլիմպիա» -ի հաղթող դառնալ կամ հիանալի մկաններ ունենալ: Նրանց համար ավելի կարևոր էր սեփական առողջությունն ու ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Շարժմանը աջակցելու համար սկսեցին հայտնվել հատուկ հրապարակումներ, որոնք նպաստում էին ստերոիդներից հրաժարվելուն:
Հիմա կան կազմակերպություններ, որոնք շարունակում են իրենց աշխատանքը: Նրանք շարունակում են հորդորել մարզիկներին դադարեցնել քիմիական նյութերի օգտագործումը և կենտրոնանալ առողջ ապրելակերպի և բնական մրցակցության վրա: Սկանդալներ եղան նաև այն ժամանակ, երբ որոշ «բնական» մարզիկների կողմից նախկինում ստերոիդների օգտագործման մասին տեղեկատվությունը հայտնի դարձավ: Մրցումից առաջ ստերոիդներից հրաժարված մարզիկներն այժմ անցնում են սովորական դոպինգ թեստ, և նրանք պետք է նաև ստի դետեկտոր անցնեն:
Արժե ասել, որ նախկինում դոպինգ ընդունած մարզիկներին նույնպես թույլատրվում է մասնակցել մրցումների, սակայն անաբոլիկ ստերոիդների վերջին կուրսը պետք է ավարտվեր առնվազն յոթ տարի առաջ: Բոդիբիլդերների համար արգելված դեղամիջոցների թվում են ոչ միայն հանրաճանաչ ստերոիդները, օրինակ ՝ տեստոստերոնը կամ ստանոզոլը, այլ վերջերս ստեղծված դեղամիջոցները ՝ միոստատինի ինհիբիտորներ, գենային դոպինգ, ցողունային բջիջներ և այլն: թույլատրվում է օգտագործել դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են ասթմայի, ալերգիայի կամ բորբոքման բուժման համար: Այնուամենայնիվ, դրանք չպետք է ունենան ընդգծված անաբոլիկ ազդեցություն: Թույլատրվում է նաև ալկոհոլ, կոֆեին և նիկոտին: Այս նյութերն առկա են սովորական մարդկանց կյանքում:
Այն, ինչ թույլատրվում է բնական բոդիբիլդինգում
Իհարկե, դուք չեք կարող անել առանց ընդհանրապես դեղորայք ընդունելու: Մարզիկները ծանրաբեռնված են զգում իրենց մարմինը և լրացուցիչ սննդանյութերի կարիք ունեն: Այսպիսով, բնականին թույլատրվում է օգտագործել սպիտակուցային խառնուրդներ, ամինաթթուների միացություններ, գլյուկոզա, վիտամին -հանքային համալիրներ և կրեատին:Այս բոլոր նյութերը ներառված են սննդի մեջ, սակայն մարզիկներն ավելի շատ պետք է դրանք օգտագործեն, քան սովորական մարդիկ:
Բացի այդ, բնական մարզիկները կարող են օգտագործել որոշակի դեղամիջոցներ և բուսական ադապտոգեններ, որոնք կարող են բարձրացնել ուժը, դիմացկունությունը և հաստատվել են սպորտում հակադոպինգային հանձնաժողովների կողմից: Բոդիբիլդերի համար, ով ընտրել է բնական սպորտի ուղին, ուժեղացված մարզումներն ու առողջ ապրելակերպն են: Անհրաժեշտության դեպքում նրանք կարող են օգտագործել հաստատված դեղամիջոցներ:
Բնական բոդիբիլդինգը ունի առավելություններ և թերություններ: Շատ հաճախ մարզիկները հիասթափված են, որ իրենց մարզումներում առաջընթաց չեն տեսնում: Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է ընտրել բնական սպորտի ուղին, պետք է իմանա, թե ինչ է սպասվում առջևում: Թերությունների շարքում կարելի է նշել հետևյալը.
- Մեծ համբերություն և ջանք է պահանջվում առաջադրված նպատակներին հասնելու համար.
- Երբեք հնարավոր չի լինի հասնել այն արդյունքների, որոնք ցուցադրում են անաբոլիկ ստերոիդներ օգտագործող մարզիկները;
- Պետք չէ հույս ունենալ մասնագիտական մրցաշարերին մասնակցելու, և առավել եւս ՝ դրանց հաղթելու մասին.
- Երբ դուք կարող եք հասնել դրական արդյունքների, շատերը չեն հավատա, որ դրա համար ստերոիդներ չեն ընդունվել.
- Անհրաժեշտ է անընդհատ պայքարել անաբոլիկ դեղամիջոցների կուրս անցնելու ցանկության դեմ `մկանային զանգվածի աճն արագացնելու համար:
Այնուամենայնիվ, բնական բոդիբիլդինգում կարող եք գտնել նաև դրական կետեր.
- Պետք չէ ստերոիդներ փնտրել և գումար ծախսել դրանց վրա.
- Դուք ընդհանրապես չեք վտանգում ձեր սեփական առողջությունը, այլ միայն բարելավում եք այն.
- Աղջիկները սիրում են մեծ մկաններ ունեցող տղաներին, և դուք նրանցից մեկը կլինեք.
- Մենք կարող ենք հպարտանալ ձեռք բերված արդյունքներով, քանի որ դրանք ձեռք են բերվել դահլիճում քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ:
Սպորտային սնուցում բնական բոդիբիլդինգում
Մրցումից առաջ նախապատրաստական շրջանում մարզիկները կենտրոնանում են երեք հիմնական կետերի վրա `սննդակարգի, ուժի և սրտամարզման: Որոշ մարզիկներ իրենց կատարողականը բարելավելու համար օգտագործում են հաստատված սննդային հավելումներ: Արգելված դեղերի թիվը ներառում է բավականին մեծ քանակությամբ տարբեր նյութեր, և այսօր մենք կխոսենք միայն թույլատրվածների մասին: Բացի այդ, այս հոդվածը չի շոշափի սպիտակուցային խառնուրդների օգտագործման հարցը, քանի որ այս կանոնները նման են սովորական արտադրանքներում պարունակվող սպիտակուցների օգտագործման կանոններին: Այսպիսով, ինչ կարող են օգտագործել այն մարզիկները, ովքեր ընտրել են բնական բոդիբիլդինգը:
Կրեատին
Կրեատինը լայնորեն դիտվում է որպես թույլատրված ամենաուժեղ հավելում: Առանց առողջական խնդիրների մեծահասակների մոտ կրեատին օգտագործելիս չպետք է ակնկալել որևէ բացասական ազդեցություն երիկամների և լյարդի վրա: Մեծ թվով ուսումնասիրություններ են անցկացվել, որոնք ապացուցել են կրեատին մոնոհիդրատի բարձր արդյունավետությունը մկանների աճի և ուժի բարձրացման համար: Միջին հաշվով, 20 գրամ նյութի օրական չափաբաժնով, որը վերցվում է 4 -ից 28 օր, կարող եք ձեռք բերել մոտ 2 կիլոգրամ զանգված:
Այս առումով պետք է նշել, որ այս դեպքում դեղորայքով բեռնման փուլը գերակա նշանակություն չունի: Նշված դեղաչափի դեպքում մկաններում կրեատինի մակարդակը բարձրանում է մոտավորապես 20%-ով: Այնուհետեւ այն կարող է պահպանվել օրական 3 գրամ կրեատինով:
Այժմ շուկայում կարող եք գտնել կրեատինի այլ ձևեր, օրինակ ՝ էթիլացետատ և նյութի բուֆերային ձևեր: Արտադրողները փորձում են դրանք ներկայացնել որպես սովորական կրեատին մոնոհիդրատի ավելի արդյունավետ փոխարինող, ինչը, ընդհանուր առմամբ, զարմանալի չէ: Այնուամենայնիվ, այս պահի դրությամբ այս պնդումների վերաբերյալ գիտական ապացույցներ չկան: Այնուամենայնիվ, բոլոր հավելումներից, կրեատինը ամենատարածվածն է բոլոր մարզիկների շրջանում, ոչ միայն բնական բոդիբիլդերների շրջանում:
Բետա Ալանին
Այս հավելումը ամեն օր ավելի ու ավելի տարածված է դառնում մարզիկների շրջանում:Արյան շրջանառության մեջ մտնելուց անմիջապես հետո բետա-ալանին ներծծվում է մկանային հյուսվածքի մեջ և ակտիվորեն մասնակցում է կարնոսինի սինթեզին ՝ դիպեպտիդին, որն անհրաժեշտ է անաէրոբ վարժությունների համար: Չորս շաբաթվա ընթացքում օրական 6.4 գրամ չափաբաժինով բետա-ալանին օգտագործելու դեպքում կորնոզինի մակարդակը բարձրանում է 64%-ով: Բացի այդ, դեղը, երբ օգտագործվում է մեկից երկու ամիս, զգալիորեն բարելավում է տոկունության ցուցիչը և ունակ է ավելացնել մինչև 1 կիլոգրամ մկանային հյուսվածքի զանգված:
Արդյունավետությունը զգալիորեն մեծանում է, երբ բետա-ալանինն ու կրեատինը միաժամանակ ընդունվում են: Ներկայումս պարզ չէ, թե ինչ կբերի մարմնին բետա-ալանինի երկարատև օգտագործումը: Մինչ այժմ պարզվել է, որ թմրամիջոցների չափից մեծ դոզայի դեպքում կարող են հայտնվել պարեստեզիայի ախտանիշներ, որոնք արագ անհետանում են դոզան իջեցնելուց հետո:
Բետա հիդրոքսի բետա մեթիլ բուտիրատ
Բետա-հիդրօքսի-բետա-մեթիլբուտիրատը լեյցիտի քայքայման արտադրանք է և խթանող ազդեցություն ունի մկաններում սպիտակուցային միացությունների սինթեզի վրա ՝ միաժամանակ դանդաղեցնելով կատաբոլիկ ռեակցիաները: Մարմնի վրա բետա-հիդրօքսի-բետա-մեթիլբուտիրատի ազդեցության վերաբերյալ բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ընթացքում ոչ մի կողմնակի ազդեցություն չի հայտնաբերվել: Ընդհակառակը, դեղամիջոցը ի վիճակի է իջեցնել արյան ճնշումը, արյան մեջ LDL- խոլեստերինի պարունակությունը:
Շատ արդյունավետ միջոց տարեցների համար, որոնց մարմնում տեղի են ունենում հզոր կատաբոլիկ գործընթացներ: Մարզիկների կողմից բետա-հիդրօքսի-բետա-մեթիլբուտիրատի օգտագործումը երկարաժամկետ արդյունավետ է եղել, չնայած հետազոտությունները շարունակվում են:
Ամինաթթվի ճյուղավորված շղթաներ (BCAAs)
Այս տեսակի ամինաթթուների միացությունները միջինում կազմում են մարդու մկաններում պարունակվող ամինաթթուների ընդհանուր քանակի մոտ 18% -ը: Մարզիկների շրջանում BCAA- ները դարձել են ամենահայտնի սննդային հավելումները: Դրանցից ամենահետաքրքիրը լեյցինն է, որը խթանում է մկաններում սպիտակուցային միացությունների սինթեզը նույնքան ակտիվ, որքան մյուս ամինաթթուները կարող են անել միաժամանակ ընդունվելիս:
Այնուամենայնիվ, մեծ քանակությամբ լեյցինը կարող է արագ սպառել վալինի և իզոլեյցինի պաշարները: Առավել արդյունավետ է միաժամանակ օգտագործել երեք ամինաթթուների միացությունները: Լեյցինի անվտանգ օրական չափաբաժինը չափահասի համար համարվում է մինչև 550 միլիգրամ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Բայց լեյցինի, իզոլեյցինի և վալինի միաժամանակյա օգտագործման համար դեռևս անվտանգ դեղաչափեր չեն սահմանվել: Երբ BCAA- ն օգտագործվում է սննդի միջև, մկանային հյուսվածքներում պահպանվում է սպիտակուցների սինթեզի անհրաժեշտ մակարդակը:
Արգինին
Արգինին պարունակող գրեթե բոլոր սննդային հավելումները օգտագործվում են նախքան մարզում սկսելը: Սա նպաստում է արյան հոսքին դեպի մկանային հյուսվածք, ուժեղացնում է սպիտակուցների սինթեզը և, համապատասխանաբար, բարձրացնում է մարզական աշխատանքը: Այնուամենայնիվ, մինչ այժմ քիչ ուսումնասիրություններ են եղել, որոնք կարող են լիարժեք վստահությամբ խոսել նյութի բարձր արդյունավետության մասին: Օրական 20 գրամ դեղաչափը համարվում է անվտանգ:
Citrulline malate
Այս հավելումը նույնպես ավելի ու ավելի տարածված է դառնում բոդիբիլդերների շրջանում: Բայց դեռ վաղ է դրա արդյունավետության մասին վստահորեն խոսել: Citrulline malate- ը պետք է գործի երեք եղանակով.
- Այն անփոխարինելի բաղադրիչ է միզանյութի սինթեզի համար.
- Արգելափակում է մկաններում կաթնաթթվի կուտակումը.
- Կարող է վերածվել արգինինի:
Պարզվել է, որ երբ դեղամիջոցն ընդունվել է երկու շաբաթվա ընթացքում, ATP- ի արտադրությունն աճել է 35%-ով: Նաև հետազոտության ընթացքում հայտնաբերվել է դեղամիջոցի հատկությունը, որն արագացնում է հյուսվածքների վերականգնման գործընթացը:
Գլուտամին
Այն մկանային հյուսվածքի ամենաառատ ոչ էական ամինաթթուների միացությունն է: Օրական 14 գրամ դեղաչափով արտադրանքը չի առաջացնում կողմնակի բարդություններ: Դեղամիջոցի արդյունավետությունը դրսևորվում է երկարաժամկետ հեռանկարում և կարող է բարձրացնել մկանային զանգվածի աճի տեմպը:
Ահա բնական բոդիբիլդերների համար անհրաժեշտ հավելումները:
10 փաստ բնական բոդիբիլդինգի մասին, որոնք կարող եք իմանալ այս տեսանյութում.
