Հնարավո՞ր է բոդիբիլդինգ անել տանը ՝ ենթամաշկային ճարպը այրելու համար: Այո Մենք բացահայտում ենք ալգորիթմ, որը կօգնի նվազագույն ջանքերով հարթ ստամոքս դարձնել: Տղամարդիկ և աղջիկները կարող են մարզվել տանը: Եթե հնարավորություն չկա պարբերաբար այցելել մարզասրահ, ապա սա շատ լավ այլընտրանք է: Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ ճարպերի այրման համար տնային բոդիբիլդինգը ունի իր դրական և բացասական կողմերը:
Տնային ուսուցման ամենակարևոր բացասական գործոնը վերապատրաստման միջոցների սահմանափակ ընտրությունն է: Միևնույն ժամանակ, տանը սովորելը կարող է առնվազն հիանալի հիմք դնել հետագա ուսումնասիրությունների համար:
Քաշի կորստի համար տնային մարզչական գործունեության սկզբունքները
Ձեր նիստերից առավելագույնը ստանալու համար դուք պետք է հետևեք մի քանի սկզբունքների.
- Վերապատրաստման կանոնավորություն և չափավորություն: Եթե նախկինում չեք զբաղվել սպորտով, ապա ավելի լավ է սկսել շաբաթը երկու կամ երեք սեանսով: Այս դեպքում ուսուցման տևողությունը չպետք է գերազանցի 30 րոպեն: Եթե դուք արդեն պատրաստ եք, ապա շաբաթվա ընթացքում կարող եք անել մինչև հինգ անգամ ՝ վերապատրաստման տևողությամբ 25 րոպեից մինչև մեկ ժամ: Շատ կարևոր է հասկանալ, որ դուք չեք կարող մարմնին հասցնել ուժեղ սպառման:
- Աստիճանաբար քաշի կորուստ: Նիհարեք աստիճանաբար ճարպային զանգվածը կորցնելու համար, այլ ոչ թե չոր քաշը: Բեռները պետք է սահուն ավելանան, իսկ վարժությունների ինտենսիվությունը պետք է լինի ողջամիտ սահմաններում:
- Nutritionիշտ սնուցման ծրագիր: Առանց դրա, դուք չեք կարողանա հասնել դրական արդյունքների: Սնունդը պետք է ընդունվի դասը սկսելուց ոչ շուտ, քան 120 րոպե առաջ և դրա ավարտից մեկ ժամ անց:
- Բացի այդ, դուք պետք է հասկանաք, որ ճարպերի այրման համար տնային բոդիբիլդինգը կարող է օգտագործվել մկանային զանգվածի ձեռքբերում … Եթե ձեր առջև նման խնդիր եք դրել, ապա ստիպված կլինեք ավելի շատ սպիտակուցային միացություններ օգտագործել: Մնացածի համար դուք պետք է հետևեք պատշաճ սնուցման հիմնական սկզբունքներին `սահմանափակեք ճարպային և կծու կերակուրների, ինչպես նաև պարզ ածխաջրերի սպառումը:
- Խմելու ճիշտ ռեժիմ: Դուք պետք է խմեք այնքան ջուր, որ խոնավ մնաք:
- Հագուստի ընտրություն վերապատրաստման համար: Կարևոր է, որ ձեզ հարմար լինի մարզվելը, և միևնույն ժամանակ մարմինը պետք է շնչի: Բացի այդ, վաղ թե ուշ ստիպված կլինեք մտածել սպորտային կոշիկներ գնելու մասին:
- Օգտագործեք ուժային վարժություններ: Այս դեպքում դուք նույնպես պետք է հիշեք ձգվելու մասին, որպեսզի չզգաք նյարդայնացնող վնասվածք: Որքան բազմազան լինի ձեր մարզումը, այնքան ավելի քիչ հավանական է, որ դուք բարձրանաք սարահարթ:
- Շատ կարեւոր է ունենալ վերապատրաստման պլան և հետևիր դրան: Մարզման սկզբում միշտ ուշադրություն դարձրեք տաքացումին և վերջում սառչելուն: Որպես տաքացման վարժություններ, կարող եք կատարել այն, ինչը հիշում եք դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասերից: Սառչելու համար կատարեք պտտվող և պտտվող շարժումներ: Բացի այդ, սրտային բեռներին պետք է նախորդեն ուժայինները, կամ դրանք կարող են տարածվել շաբաթվա տարբեր օրերին:
Հիշեք բոդիբիլդինգի հիմնական սկզբունքները, այն է `վերապատրաստման ծրագրի բազմազանությունն ու բարդությունը: Մկանային բոլոր խմբերը արդյունավետ մշակելու համար դուք պետք է կատարեք մի շարք վարժություններ: Եթե դուք, օրինակ, ցանկանում եք ազատվել գոտկատեղի հատվածի ճարպից, սակայն բավարար ուշադրություն չեք դարձնում այլ խմբերին, ապա չպետք է մեծ առաջընթաց ակնկալել: Եթե ամփոփեք վերը նշված բոլորի միջանկյալ արդյունքները, ապա կարող եք օգտագործել տարբեր վերապատրաստման ծրագրեր: Նրանց ընտրելիս պետք է ելնել սեփական մարմնի վիճակից, այլ ոչ թե ապավինել արտաքին խորհուրդներին:
Որ սիմուլյատորներն ավելի լավ են օգտագործել տանը
Եթե որոշեք ձեր դասարաններում օգտագործել սիմուլյատորներ, ապա նրանց ընտրությանը պետք է հնարավորինս պատասխանատու մոտենալ: Հակառակ դեպքում, դուք պարզապես կվատնեք ձեր ֆինանսական միջոցները: Պետք է ասել, որ բոլոր սպորտային սարքավորումները կարելի է կոպիտորեն բաժանել երեք խմբի.
- Ինտենսիվ առևտրային օգտագործման համար: Սա այն սարքավորումներն են, որոնք տեղադրված են սրահներում և ունեն ամենաբարձր արժեքը:
- Թեթև առևտրային օգտագործման համար: Ավելի էժան սարքավորումներ, որոնք առավել հաճախ գտնվում են տարբեր ընկերությունների մարզադահլիճներում և նախատեսված են աշխատակիցներին լավ մարզավիճակում պահելու համար:
- Տնային սպորտային սարքավորումներ: Նա է, ով պետք է օգտագործվի տանը մարզվելիս:
Սպորտային սարքավորումների այս խմբերի հիմնական տարբերությունը կյանքի տևողությունն է: Առավել դիմացկուն, և, հետևաբար, թանկ են առաջին կարգի սիմուլյատորները: Օրինակ, վազքուղիները հագեցած են հզոր էլեկտրական շարժիչներով, որոնք կարող են շարունակաբար աշխատել մի քանի տարի: Տանը մարզվելու համար դա ավելորդ է, քանի որ, հավանաբար, սիմուլյատորից չեք օգտվի նույնիսկ մի քանի ժամ անընդմեջ:
Այսպիսով, տնային օգտագործման համար արժե վերցնել սարքավորումներ, որոնք նախատեսված են 3 -ից 5 տարվա ծառայության համար, ինչը միանգամայն բավարար կլինի: Բայց ձեզ հարկավոր չէ խնայել սիմուլյատորների անվտանգության վրա: Դրանք գնելիս պետք է ուշադրություն դարձնել դրանց համապատասխանությանը միջազգային չափանիշներին, ինչը կվերացնի վնասների վտանգը: Այժմ եկեք խոսենք կոնկրետ սիմուլյատորների մասին, որոնք իմաստ ունեն օգտագործել տանը:
- Եկեք սկսենք մեր ակնարկը վարժության հեծանիվներ … Սա սարքավորումների ամենահայտնի տեսակն է, որն ակտիվորեն օգտագործվում է տղամարդկանց և կանանց կողմից: Այս սիմուլյատորները բավականին կոմպակտ են, անվտանգ և հուսալի: Այսօր շուկայում կան մեծ թվով վարժությունների հեծանիվներ, որոնցից դուք շատ ընտրություն կունենաք:
- Նաև շատ սիրված և քայլեր … Այս տեսակի սպորտային սարքավորումները նմանակում են աստիճաններով բարձրանալու գործընթացը և նպաստում միանգամից մի քանի մկանային խմբերի զարգացմանը: Նրանք բավականին կոմպակտ են և անվտանգ: Այս դեպքում շատ կարեւոր է ճիշտ հաշվարկել բեռը, որպեսզի չվնասեն ծնկի հոդերը: Շատ ավելի արդյունավետ և անվտանգ է ոչ թե բարձրացնել սիմուլյատորի բեռը, այլ ավելի շատ քայլեր ձեռնարկել:
- Նաև շատ արդյունավետ էլիպսոիդներ, որը ճոճանակի և սթեփերի խառնուրդ է: Նրանք չեն բեռնում հոդերը, և դրանք օգտագործելիս գրեթե անհնար է վնասվածքներ ստանալ: Բացի այդ, այն թույլ է տալիս մշակել մեծ քանակությամբ մկանային խմբեր բարձր որակով: Մենք նաև նշում ենք այն փաստը, որ այս տեսակի սիմուլյատորները լուրջ թերություններ չունեն:
- Մեկ այլ տիպի սիմուլյատոր, որը կարող է արդյունավետ օգտագործվել տանը, դա է վազքուղի … Չարժե այստեղ մանրամասն կանգ առնել, քանի որ բոլորը գիտեն, թե որն է այս մարզագույքը:
Ինչ վարժություններ ավելի լավ է անել տանը
Տանը մարզվելիս պետք է հաշվի առնել այն սկզբունքները, որոնցով մենք սկսել ենք այս հոդվածը: Ձեզ նույնպես անհրաժեշտ կլինի սպորտային սարքավորումներ: Առնվազն դուք պետք է ձեռք բերեք ծալովի համրեր: Շատ լավ է, եթե քեզ հաջողվի ծանրաձող գնել:
Համրերը թույլ կտան մշակել ուսագոտու և ձեռքերի մկանները: Օրինակ ՝ դելտաների դեպքում լավագույն տարբերակը կլիներ ձեռքերը երկարած ձեռքերով թմբուկների կողքի բարձրացումը: Բացի այդ, դուք կարող եք վերելակներ կատարել ձեր առջև: Սրանք շատ պարզ վարժություններ են, և սկսնակները կարող են հեշտությամբ տիրապետել իրենց տեխնիկային:
Շատ կարևոր է, որ անհատապես ընտրեք ձեր ծրագրի բոլոր վարժությունները: Փորձեք տարբեր շարժումներ և գտեք այնները, որոնք ձեզ ավելի լավ են աշխատում: Հիշեք, որ չկան ունիվերսալ մարզումների ծրագրեր:
Աղջիկների մեծ մասի համար հետույքը մարմնի ամենակարևոր մասն է:Դրանք ամրապնդելու համար ամենալավն այն է, որ կիսամյակային կծկումներ կատարվեն և շարժումները կատարելու պահին լարվեն թիրախային մկանները: Դուք կարող եք նաև լավ հետույք մշակել ՝ ոտքերը հետ և վերև այլընտրանքային հափշտակության շնորհիվ: Դրանով նրանք պետք է ուղղվեն:
Ազդրերի ներքին կողմում աշխատելու համար կողքը պառկելիս ուղիղ ոտքը բարձրացնելը շատ արդյունավետ կլինի: Պետք է ասել, որ վարժությունները շատ են, և դուք պետք է ընտրեք միայն ձեզ համար ամենաարդյունավետները: Իհարկե, սա որոշ ժամանակ կպահանջի, բայց հետո դուք կարող եք անընդհատ առաջադիմել: Հիմնական բանը `պահպանել վերը նշված սկզբունքները:
Իմացեք ավելին տնային բոդիբիլդինգի մասին այս տեսանյութում.
