Պարզեք, թե ինչու ուժային վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ձեռք բերել ավելի շատ մկանային զանգված, քան բոդիբիլդինգի ավանդական խորհուրդները: Փորձառու մարզիկներից միայն չոր պրակտիկա: Այսօր մկանների աճի ամենահայտնի տեսությունը մկանային հյուսվածքի միկրոտրավմաների վարկածն է: Այն հիմնված է այն ենթադրության վրա, որ մարզումների ժամանակ նրան հասցված միկրոավնասվածքները խթանիչ են մկանային հյուսվածքի աճի համար: Դրանից հետո մարմինը հեռացնում է այս բոլոր վնասները, ինչը իրականում հանգեցնում է աճի:
Այն, որ հյուսվածքները բավականաչափ վնաս են ստացել, վկայում է կոմպատուրան (մկանային ցավ): Բոլոր մարզիկներն անընդհատ բախվում են այս երևույթի հետ, և հաճախ նրանց համար ցավն է մարզումների արդյունավետության ցուցանիշը: Այսպիսով, կարելի է ենթադրել, որ հինգ և ավելի տարի մարզվող և անընդհատ մկանային ցավեր ապրող մարզիկները պետք է ունենան խիստ հիպերտրոֆիզացված մկաններ: Բայց գործնականում ամեն ինչ այլ է, և դա կարող է միայն ցույց տալ, որ այս տեսությունը որոշակի սխալներ ունի:
Իհարկե, ցանկացած տեսություն կարող է քննադատության ենթարկվել, բայց դա արվում է բացառապես ճշմարտությունը գտնելու համար: Որպես օրինակ, հակիրճ դիտարկենք էներգիայի աճի տեսությունը: Դա ենթադրում է, որ մկանների աճը ակտիվացնում է հյուսվածքների ATP կոնցենտրացիայի նվազումը: Այնուամենայնիվ, դա հնարավոր է միայն մերժման ուսուցման դեպքում: Գրեթե բոլոր բոդիբիլդերները կիրառում են այս տեխնիկան, բայց ոչ բոլորն ունեն հզոր մկաններ:
Հաճախ թվում է, որ յուրաքանչյուր մարդու մկանների աճը նկարագրվում է տարբեր տեսություններով: Եվ, ասենք, գենետիկորեն օժտված մարզիկները իսկապես աճում են ցանկացած սթրեսից: Թերեւս դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանների աճի հստակ տեսություն դեռ չկա:
Մկանների աճի ուժի տեսության սկզբունքները
Այս տեսությունը հիմնված է երկու սկզբունքի վրա.
- Ակտիվացնում է մկանների աճի գործընթացները ՝ բարձրացնելով ուժի ցուցանիշները:
- Քաշի ավելացումը հարմարվողական գործոն է ուժի կատարողականի բարձրացման համար:
Գիտնականները հստակ հաստատել են, որ մկանների խաչմերուկը ուղիղ համեմատական է նրանց ուժի ինդեքսին: Արդյունքում, կարելի է պնդել, որ ուժի ավելացման դեպքում տեղի է ունենում նաև զանգվածային ձեռքբերում: Նկատի ունեցեք, որ ուժի ցուցանիշներն առավել հաճախ կապված են մկանային մանրաթելերի լայնակի չափերի հետ: Այնուամենայնիվ, ավելի ճիշտ կլինի ասել, որ մկանային մանրաթելերի լայնակի չափերը ուժի փոփոխությունների արդյունք են:
Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից շարժիչային միավորների քանակի հարաբերակցությունը աշխատանքային մկանների ընդհանուր տարածքի հետ օգտագործվում է որպես մկանների ուժի հարաբերակցիչ: Պարզ ասած, շարժիչային միավորը կարելի է անվանել աշխատանքի կատարման մեջ ներգրավված մանրաթելերի համամասնություն: Anyանկացած վարժություն կատարելիս ոչ բոլոր մկանային մանրաթելերն են ներգրավված:
Հասկանալու համար, թե ինչու ուժի ցուցանիշները պետք է կապված լինեն շարժիչային միավորների հետ, անհրաժեշտ է դիտարկել AAS- ի օգտագործման օրինակ: Ինչպես գիտեք, անաբոլիկ ստերոիդները նպաստում են ավելի շատ մկանաթելերի հավաքագրմանը: Ստերոիդները սկսում են բավականաչափ արագ գործել, իսկ նիստը սկսելուց առաջ հաբ ընդունելուց հետո մարզիկը մարզումների ժամանակ ուժի բարձրացում կզգա:
Բայց դուք պետք է խոստովանեք, որ վարժության մեկնարկից մի քանի ժամ առաջ մկանները չեն կարող աճել, բայց ուժն ավելացել է: Սա այն է, ինչը հուշում է, որ հզորության ցուցանիշները կապված են աշխատանքային շարժիչային միավորների քանակի հետ: Միևնույն ժամանակ, ACC- ի օգտագործմամբ, մարզիկներն ավելի արագ են առաջադիմում, ինչը կարող է դառնալ լրացուցիչ ապացույց մկանների աճի ուժի տեսության ճշգրտության:
Ուժի և մկանների աճի միջև կապը
Որքան փոքր է մանրաթելերի քանակը մասնակցում աշխատանքի կատարմանը, այնքան ցածր կլինեն մարզիկի ուժային ցուցանիշները և հակառակը: Քանի որ ձեր ուժը մեծանում է, աշխատանքին ավելացվում են լրացուցիչ մանրաթելեր, և մարզիկը կարողանում է մեծացնել շարժիչային ստորաբաժանումների խտությունը:
Եթե համեմատեք հավասար պայմաններով երկու մարդկանց, ապա նրանց ուժի ցուցանիշները տարբեր կլինեն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ուժը կախված է նաեւ մանրաթելերի քանակից, որը գենետիկորեն կանխորոշված է: Եկեք ասենք, որ մեկ մարզիկ ունի հազար մանրաթել, և ևս երկու հազար ՝ նույն մկանային խմբում: Սրանք գենետիկական տարբերություններ են, որոնք ոչ մի կապ չունեն մարզումների հետ:
Այսպիսով, որքան ավելի շատ մանրաթելեր ունեք ձեր մկանների մեջ ի ծնե, այնքան ավելի շատ ուժային ներուժ ունեք: Պետք է նաև նշել. Որ հզորության ցուցանիշները կախված են մանրաթելերի տեսակից, իսկ դանդաղներն այս ցուցանիշով զգալիորեն զիջում են արագին: Դա կարելի է բացատրել դրանց չափերով և կենսաքիմիական բնույթով:
Եթե աշխատանքում օգտագործում եք մանրաթելերի առավելագույն քանակը, ապա մկանների աճի մեխանիզմները ակտիվանում են: Փաստորեն, սա այն է, ինչը հանգեցնում է հյուսվածքների հիպերտրոֆիայի: Եթե մենք ավելի մանրամասն խոսենք այս գործընթացի մասին, ապա որոշակի պահի մարմինը այլևս ի վիճակի չէ հարմարվել բեռին ՝ միացնելով նոր շարժիչային միավորներ, քանի որ բոլոր մանրաթելերն արդեն աշխատում են: Արդյունքում, անհրաժեշտ է ստեղծել նոր շարժիչային միավորներ, և, հետևաբար, մանրաթելեր:
Որպես օրինակ, հաշվի առեք սկսնակ մարզիկներին: Դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ առաջին մի քանի ամիսներին մարզիկները բավականին արագ են աճում, և բեռը անընդհատ առաջընթաց է ապրում: Սա հուշում է, որ նրանց հաջողվում է աստիճանաբար ավելի ու ավելի շարժիչ տարրեր ներգրավել աշխատանքում, որից հետո նկատվում է դրանց թվի աճ, կամ այլ կերպ ասած ՝ մկանների աճ: Այսպիսով, վերապատրաստման հիմնական խնդիրը չպետք է լինի հյուսվածքների առավելագույն տրավմատիզացիան, այլ աշխատանքի մեջ նոր շարժիչ միավորների ներգրավումը:
Մկանների աճի ուժի տեսության հիման վրա ստեղծվեց XXXL ծրագիրը: Նրա խնդիրն է ակտիվացնել լրացուցիչ շարժիչային տարրեր: Իհարկե, ծրագիրը փորձարկելու համար ժամանակ է հարկավոր, և ստացված արդյունքների շնորհիվ հնարավոր կլինի վերջնական եզրակացություն անել մկանների աճի ուժի տեսության վավերականության մասին: XXXL ծրագիրը տևում է 16 շաբաթ: Նաև նշեք, որ այն պետք է սկսեք օգտագործել միայն այն դեպքում, եթե ունեք առնվազն մեկ տարվա վերապատրաստման փորձ:
Նիհար մկանային զանգված ձեռք բերելու հիմնական սկզբունքների համար տե՛ս այս տեսանյութը.
