Wantանկանում եք ավելի շատ մկանային զանգված: Այնուհետեւ ուշադիր ուսումնասիրեք, թե ինչպես ճիշտ ձեւակերպել դիետան եւ աճի հորմոնը ինչ կապ ունի սնուցման հետ: Ուժային վարժությունների ազդեցության տակ մարմինը ստիպված է ավելի շատ անաբոլիկ հորմոններ սինթեզել: Որքան բարձր է այդ նյութերի կոնցենտրացիան արյան մեջ, այնքան մեծ է քաշի ավելացումը: Ուժը միակ բանը չէ, որը խթանում է անաբոլիկ հորմոնների արտադրությունը: Այսօր մենք կխոսենք աճի հորմոնների և մկանների աճի համար պատշաճ սնուցման միջև փոխհարաբերությունների մասին:
Լավ սնուցման ազդեցությունը տեստոստերոնի սինթեզի վրա
Մենք պետք է անմիջապես ասենք, որ աճի բոլոր անաբոլիկ գործոնների շարքում տեստոստերոնն է, որն ունի մկանների աճի ամենամեծ ներուժը: Հիմնական խնդիրն այն է, որ դրա արտադրության արագության վրա մեծապես ազդում են տարբեր գործոններ, որոնցից մի քանիսը կարող են ընդհանրապես դադարեցնել հորմոնի սեկրեցումը:
Այս գործոնները շատ են, օրինակ ՝ շրջակա միջավայրի իրավիճակը, սթրեսը, սնունդը և այլն: Մարզիկների բազմաթիվ կլինիկական ուսումնասիրությունների ընթացքում ձեռք են բերվել արդյունքներ, որոնք տարբերվում են արական հորմոնի կոնցենտրացիայի արժեքներից: Մկանային հյուսվածքի աճն ապահովելու համար արյան մեջ պետք է շատ տեստոստերոն լինի:
Ինչպե՞ս կարող եք սննդի միջոցով արագացնել հորմոնի սեկրեցումը: Պատասխանը, ամենայն հավանականությամբ, կզարմացնի ձեզ, բայց դուք պետք է ճարպոտ սնունդ ուտեք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ճարպերը հորմոնի կառուցվածքում հիմնական բաղադրիչն են: Երբ օրգանիզմում զգացվում է սննդանյութերի պակաս, տեստոստերոնը չի կարող սինթեզվել հումքի բացակայության պատճառով:
Այսպիսով, դուք պետք է սահմանափակեք ձեր ճարպի ընդունումը `թեթևացում ստանալու համար, և ավելացրեք այն` մկաններ կառուցելու համար: Այս փաստը հաստատվել է մեծ թվով ուսումնասիրություններով, և դա դժվար է վիճարկել: Այսպիսով, օրինակ, տղամարդկանց մարմնում, ովքեր ուտում են միայն բուսական սնունդ, տեստոստերոնի մակարդակը մսակերների համեմատ ցածր կլինի:
Եթե ձեր սննդակարգը ցածր է ճարպերով, ապա մի ակնկալեք, որ ձեռք կբերեք մկանային զանգված: Որպեսզի արական հորմոնը սինթեզվի բավարար քանակությամբ, ձեր սննդակարգում պետք է ունենաք առնվազն 30 տոկոս ճարպ: Եթե այս ցուցանիշը 40 տոկոս է, ապա կարող եք հասնել տեստոստերոնի սեկրեցիայի գագաթնակետին: Այնուամենայնիվ, հավանաբար գիտեք, որ ոչ բոլոր ճարպերն են օգտակար ձեզ համար: Միեւնույն ժամանակ, ժամանակակից արտադրանքը հաճախ ցածր որակի է: Բայց այս իրավիճակից ելք կա: Ձեր սննդակարգը պետք է լինի ցածր յուղայնությամբ, իսկ առավոտյան վերցրեք մեկ կամ երկու ճաշի գդալ կտավատի կամ կանեփի յուղ: Դրան ավելացրեք նաև ձկան յուղ: Բայց չպետք է տարվել պահածոյացված ձկներով: Նրանք պարունակում են շատ քիչ օմեգա -3:
Properիշտ սնուցման ազդեցությունը աճի հորմոնի սինթեզի վրա
Աճի հորմոնը նաև շատ հզոր մկանների աճի խթանիչ է: Այդ պատճառով շատ մասնագետներ օգտագործում են աճի էկզոգեն հորմոն: Այնուամենայնիվ, սիրողականների համար սա տարբերակ չէ և ավելի լավ է միջոցներ օգտագործել բնական հորմոնի սեկրեցումը մեծացնելու համար:
Քունը մեծապես ազդում է աճի հորմոնի արտադրության արագության վրա: Եթե բավականաչափ քնում եք, արյան մեջ նյութի բավարար կոնցենտրացիա կլինի: Ավելին, աճի հորմոնը ավելի շատ է սինթեզվում գիշերը: Նաև շատ ձեռնտու է սկսել ընդունել ամինաթթուների միացություններ, որոնք խթանում են աճի հորմոնի սինթեզը: Դրանք ներառում են արգինին և լիզին:
Այս հավելումների միանվագ դոզան 1,5 գրամ է: Դուք արդեն կկարողանաք զգալ դրանց ընդունման ազդեցությունը արդեն 30 րոպե անց: Եթե զգացել եք, որ ջերմությունը տարածվում է ամբողջ մարմնով և քնելու քնելու ցանկություն, ապա հավելումներն աշխատել են: Եթե որևէ սենսացիա չեք զգում, ավելացրեք դեղաչափը:
Պարզվեց, որ աճի հորմոնի մեկ այլ ամինաթթվի խթանիչը գլուտամինն է: Բայց դուք չպետք է օգտագործեք գլուտամինաթթու `դրա ցածր արդյունավետության պատճառով: Բավական է օրական 2 գրամ սպառում:
Լավ սնուցման ազդեցությունը IGF սինթեզի վրա
Անմիջապես ասենք, որ ինսուլինի նման աճի գործոնը (IGF) դեռևս հետազոտվում է գիտնականների կողմից: Բայց այժմ մենք կարող ենք ասել, որ այս հորմոնը հսկայական ներուժ ունի զանգված հավաքելու առումով: Դուք կարող եք նաև օգտագործել էկզոգեն դեղամիջոց, բայց, ինչպես սոմատոտրոպինի դեպքում, բոլոր հյուսվածքները աճում են, ոչ միայն մկանային: Նման դեպքեր են գրանցվել:
Լավագույնն ու անվտանգն է խթանել IGF սինթեզը սպիտակուցային միացություններով: Որքան շատ սպիտակուցներ կան մարմնում, այնքան ավելի շատ IGF է արտադրվում: Desirableանկալի է նաև սպառել կենդանական սպիտակուցի միացություններ կամ սպիտակուցային հավելումներ: Եթե կարող եք դա թույլ տալ, վերցրեք լրացուցիչ ամինաթթուների հավելումներ:
Կարևոր է նաև հիշել, որ երբ սկսում եք նվազեցնել կալորիաները չորացման համար, մի նվազեցրեք սպիտակուցների ընդունումը: Միևնույն ժամանակ, սննդանյութերի գերբարձրացումը բացասական կետ է: Մարզիկների համար բավական է օրական երկու գրամ սպիտակուց օգտագործել սեփական քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար:
Ինսուլինի և մկանների աճ
Բոդիբիլդինգում ինսուլինը խիստ վիճելի թեմա է: Այս հորմոնը մի կողմից սնուցում է վանդակը, իսկ մյուս կողմից ՝ ավելցուկային մակարդակի դեպքում արագացնում է ճարպային պաշարների կուտակումը:
Մարմինը արձագանքում է ՝ ինսուլին արտադրելով ի պատասխան ածխաջրերի ընդունման: Հորմոնի կոնցենտրացիան ընդունելի մակարդակի վրա պահելու համար կերեք դանդաղ ածխաջրեր `հացահատիկներ, մրգեր և բանջարեղեն: Ձեր սննդակարգում կալորիաների առնվազն կեսը պետք է ստացվի ածխաջրերից:
Եվ հիմա եկեք ամփոփենք և ամփոփենք վերը նշված բոլորը:
- Անհրաժեշտ է օրական օգտագործել կալորիականության ընդհանուր օրական ճարպի առնվազն 30 տոկոսը:
- Կերեք միայն առողջ ճարպեր:
- Մեկ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է 2 գրամ սպիտակուցային միացություններ օգտագործել ձեր սեփական քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար:
- Սպիտակուցային միացությունները պետք է լինեն կենդանական ծագման, բայց ստացված ոչ ճարպային մթերքներից:
- Մի մոռացեք օսլա պարունակող սննդամթերքների մասին, ինչպիսիք են հատիկները, կարտոֆիլը, վարսակի ալյուրը, ոսպը և այլն:
Իմացեք ավելին բոդիբիլդինգի աճի հորմոնների մասին այս տեսանյութում.
[մեդիա =
