Պարզեք բոդիբիլդինգի ձեր թույլ կողմերը և ինչու չեք ձեռք բերում դիետա և ավելորդ աշխատանք մարզումների ժամանակ: Բացահայտվեցին չեմպիոնների գաղտնիքները Այսօր գրեթե ոչ ոք չի հիշում անցյալ դարասկզբին հայտնի ամերիկացի հզոր Georgeորջ owովեթին: Նա կատարեց շատ զվարճալի հնարք, որը ոչ ոք չէր կարող անել: Մարզիկը բարձրացրեց և մի ձեռքով սեղմեց կոճը ՝ այն բռնելով «եղջյուրից»: Նկատի ունեցեք, որ սա ոչ թե հավասարակշռված մարզագույք էր, այլ 75 կիլոգրամ քաշ ունեցող սողնակ:
Մենք հիշեցինք այս ուժեղ մարդու մասին ՝ ցանկացած մակարդակի մարզիկների թույլ կողմերի առկայության պատճառով: Նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկներն ունեն դրանք: Ներդաշնակ զարգանալու համար հարկավոր է գտնել ձեր թույլ կողմը եւ վերացնել այն: Առաջին հերթին, մենք խոսում ենք կապանների մասին: Դրա համար մենք որոշ խորհուրդներ կտանք:
Ինչպե՞ս ամրապնդել կապերն ու ջիլերը բոդիբիլդինգում:
Կրծքավանդակի մկանները
Այս մկանային խմբի կապանները ամրացնելու համար կարող եք ծանր, կարճ սեղմում կատարել պառկած վիճակում: Շարժման տիրույթը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 10-12 սանտիմետր: Ձեր նպատակն է վարժությունը կատարել միայն հետագծի վերևում ՝ ձեր ձեռքերը ուղղելուց առաջ: Կատարեք այս հավաքածուներից 6 -ը `յուրաքանչյուրը հինգ կրկնությամբ:
Մեջքի մկանները
Այս խմբի համար արդյունավետ կլինի կարճ մահացու վերելք կատարել: Դա անելու համար կեղևը տեղադրեք ծնկի հոդերի մակարդակից անմիջապես բարձր և վերցրեք այն հակառակ բռնակով: Դրանից հետո հետևեք շարժմանը մինչև ստացված հետագծի վերջը, որը կլինի նույն 10 կամ 12 սանտիմետր: Անհրաժեշտ է կատարել 6 հավաքածու ՝ 3 -ական կրկնությամբ:
Ուսի գոտի
Պարբերաբար, կրծքավանդակի դասական մամլիչի փոխարեն օգտագործեք ավելի կարճ տարբերակ `սկսած միջակայքի մոտ կեսից: Դուք պետք է կատարեք 3 կրկնության 5 հավաքածու:
Ձեռքեր
Theենքի մկանների համար ամենաարդյունավետն է երկգլուխ մկանների համար կտրուկ գանգուրներ օգտագործելը `սահմանափակելով վերընթաց շարժումը սահմանված սահմաններում: Դրա համար կարող եք օգտագործել սահմանափակումներ, բայց շատ ավելի հեշտ է օգտագործել դարակին ամրացված առաձգական շերտեր:
Քառագլուխ մկան
Ամենաարդյունավետը նույն ամպլիտուդով (10-12 սանտիմետր) կրճատված կծկումների կատարումն է: Մոտեցումների թիվը 6 է, իսկ կրկնումները ՝ 5:
Գործնական խորհուրդներ տեխնիկայի վերաբերյալ
- Հիշեք, որ դուք աշխատում եք մեծ քաշով և փորձում եք չշարժել ծանրաձողը:
- Բոլոր վերը թվարկված կրճատված շարժումները պետք է կատարվեն ուժային դիրքով:
- Ավելի մեծ նշանակություն ունի ոչ թե արկի քաշը, այլ շարժումը: Քաշը բարձրացնելուց հետո մի իջեցրեք այն անմիջապես, այլ կարճ դադար տվեք:
Առավել օգտակար տեղեկությունների համար, թե ինչպես ամրացնել կապանները և ջլերը, տես այս տեսանյութը.
