Փնտրու՞մ եք նիհար մկանային զանգված ձեռք բերելու և ավելորդ ճարպը թափելու համար: Հետո պարզեք, թե ինչու են բոդիբիլդերները նախընտրում ծոմ պահելը: Fastոմապահության ջատագովները վստահ են, որ կարող են ավելի լավ կենտրոնանալ բուն գործընթացի վրա, և որ ավելի շատ ճարպային պաշարներ են սպառվում: Այս մոտեցման հակառակորդները նույնպես ունեն իրենց սեփական պատճառները: Այսօր մենք կփորձենք պարզել, թե որոնք են բոդիբիլդինգում դատարկ ստամոքսով մարզվելու առավելությունները:
Fastոմապահության ուսուցման առավելությունները
Fastոմապահության ուսուցումը հնարավոր է առավոտյան ուտելուց առաջ կամ ամբողջ օրվա ընթացքում `ընդմիջվող ծոմապահությամբ: Երբ մարմինը սովամահ է լինում, գլյուկոզայի կոնցենտրացիան նվազում է: Սա արագացնում է էնդոգեն աճի հորմոնի արտադրությունը: Սա, իր հերթին, նպաստում է ճարպերի այրմանը համապատասխան սնուցման ծրագրեր օգտագործելիս և ուժեղացնում է անաբոլիկ ֆոնը:
Այսօր գոյություն ունի ընդհատվող ծոմապահության հատուկ մշակված մեթոդ: Դա ենթադրում է 16 -ժամյա սով և ութժամյա սննդի պատուհան: Նշված ժամանակահատվածներում կարող եք կազմել ցանկացած սննդակարգ:
Մարսողության գործընթացը երկար է տևում և կարող է տևել մինչև վեց ժամ: Միեւնույն ժամանակ, սննդի մնացորդները կարող են լինել աղիքային տրակտում 15 -ից 20 ժամ: Այսպիսով, մենք կարող ենք ասել, որ եթե սնունդ եք կերել երեկ երեկոյան ժամը 23 -ին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, այն առավոտյան չի վերամշակվի, և դուք կստանաք անհրաժեշտ սնուցիչները ձեր մարզման ժամանակ:
Բացի այդ, «սոված մարզման» պլյուսները ներառում են քնելու ցանկության բացակայությունը, որը միշտ առաջանում է ուտելուց հետո: Այս փաստը կապված է սերոտոնինի արտադրության սկզբի հետ, որը հանգստացնող ազդեցություն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Երբ մարմինը կարիք չունի սննդամթերքի վերամշակման, ապա դրա կատարումը ավելի բարձր կլինի: Միջին հաշվով, սնունդը մարսվում է մոտ 3 ժամ և այս ժամանակից հետո գլյուկոզայի կոնցենտրացիան սկսում է ընկնել: Այս պահին մարմինը պատրաստ է սինթեզել անաբոլիկ հորմոնները, և դուք կարող եք ապահով գնալ մարզասրահ: Պետք է նաև ասել, որ եթե չորս ժամ չեք կերել, ապա մկանային հյուսվածքը չի սկսի վատանալ:
Նկատի ունեցեք, որ ցածր կալորիականությամբ սննդային ծրագիր օգտագործելիս դատարկ ստամոքսի վրա մարզվելը խթանում է ճարպերի այրման գործընթացները: Այնուամենայնիվ, դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, երբ քաղց զգաք: Եթե ցանկանում եք մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա, ապա պետք է պահպանել համապատասխան կալորիականության ընդունումը և սննդանյութերի ճիշտ հարաբերակցությունը: Սա կօգնի ձեզ համալրել գլիկոգենի պաշարները և արդյունավետ մարզվել:
Հնարավոր խնդիրներ ծոմապահության դասընթացների հետ
Սովի ուսուցման ընթացքում դուք կարող եք թույլ զգալ երեք անգամ.
- Մարմինը չի կարող պահպանել արյան մեջ շաքարի կոնցենտրացիան.
- Ածխաջրերի պակասը սննդակարգում;
- Ուզու՞մ եք արդարացնել ոչ որակյալ ուսուցումը:
Եթե ձեր մարմինը չի կարողանում պահպանել շաքարի մակարդակը, դուք պետք է դիմեք առողջապահության մասնագետի: Սա մարմնի աշխատանքի բավականին լուրջ խախտում է:
Ածխաջրերը էներգիայի ամենաարագ և մատչելի աղբյուրն են: Այնուամենայնիվ, մարդիկ հաճախ հավատում են, որ այս սննդարար նյութը քաշի ավելացման հիմնական պատճառն է և հեռացնում այն սննդակարգից: Սա հանգեցնում է ընդհանուր կալորիաների նվազման, ինչը քաշի վերահսկման հիմնական գործիքն է:
Եթե մարմինը ցածր է ածխաջրերով, ապա կարող եք խանգարում զգալ: Կերեք ածխաջրերով ձեր ընդհանուր կալորիաների 50-60 տոկոսը `գլիկոգենի համարժեք պաշարներ պահպանելու համար:
Ինչպես տեսնում եք, դատարկ ստամոքսի վրա մարզվելը գոյություն ունենալու իրավունք ունի և նույնիսկ կարող է լավ արդյունքներ բերել: Այնուամենայնիվ, կան որոշ նրբերանգներ, որոնց մասին մենք փորձել ենք խոսել:
Բոդիբիլդինգում ծոմապահության դասընթացների մասին ավելի մանրամասն.
