Unfortunatelyավոք, մարզիկները հաճախ չեն սառչում: Եվ սա շատ կարեւոր է: Պարզեք այն գաղտնիքները, որոնք թաքցնում են երկաթե սպորտի մասնագետները: Եթե մարզիկներից շատերը բավականաչափ ժամանակ են ծախսում տաքանալու համար, ապա սառչելը հաճախ անտեսվում է: Այսօր կարող եք ծանոթանալ մարզվելուց հետո հովանալու խորհուրդներին և վարժություններին: Մենք նաև ձեզ կասենք, թե որքան օգտակար է զովանալը, և դուք կհասկանաք, որ դա նույնքան կարևոր է, որքան տաքացումը:
Itchորավարժություններից հետո հարվածելու առավելությունները
Շատ մարզիկներ չեն տեսնում սառնասրտության օգուտը և անտեսում են դա այս պատճառով: Ավելին, սա բնորոշ է նույնիսկ փորձ ունեցող մարզիկներին, և ոչ միայն սկսնակներին:
Ուժային մարզումների ժամանակ դուք շատ աշխատանք եք կատարում: Սա ստիպում է մարմնի բոլոր համակարգերին աշխատել ամբողջ հզորությամբ, և եթե վերջին կրկնությունն ավարտելուց անմիջապես հետո տուն գնաք, ապա ձեր վիճակը վատ կլինի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանային հյուսվածքներում մեծ քանակությամբ արյուն կմնա, ինչը կհանգեցնի այլ օրգանների ու ուղեղի սովի: Այս փաստը մարզվելուց հետո սրտխառնոցի եւ գլխապտույտի պատճառներից մեկն է:
Խափանման օգնությամբ դուք հարթեցնում եք մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքի անցումը ինտենսիվից նորմալ: Սա նվազեցնում է սրտի վրա ճնշումը, սրտի աշխատանքը, արյան ճնշումը և մարմնի ջերմաստիճանը: Միեւնույն ժամանակ, մետաբոլիտները, ինչպիսիք են կաթնաթթուն, ակտիվորեն հեռացվում են մկանային հյուսվածքներից: Ի դեպ, այս նյութը էներգիայի աղբյուր է ծառայում դանդաղ մանրաթելերի համար, որոնք աշխատում են ցածր ինտենսիվության պարապմունքների ժամանակ: Այսպիսով, խափանման հիմնական առավելությունների շարքում պետք է առանձնացնել հետևյալ կետերը.
- Իմպուլսի արագությունը, արյան ճնշումը և մարմնի ջերմաստիճանը նվազում են մինչև նորմալ արժեքներ:
- Սրտի բեռը նվազում է:
- Կենտրոնական նյարդային համակարգը պատրաստվում է աշխատանքի հանգիստ վիճակում:
- Կրճատվել է մարզումից հետո մկանների ցավը:
- Հոգեբանությունն ու մարմինը հանգստանում են հզոր բեռներից հետո:
Ինչպիսի՞ զովացուցիչ վարժություններ:
Թուլացումը պետք է իրականացվի հիմնական ուսուցման ավարտից անմիջապես հետո և բաղկացած է երկու փուլից.
- Համակարգերի տեղափոխում նորմալ ռեժիմ:
- Մկանների ձգում `արյան հոսքը բարելավելու և հյուսվածքներից մետաբոլիտների հեռացումը արագացնելու համար:
Առաջին փուլի ընթացքում կարող եք օգտագործել թեթև վազք ՝ դանդաղ քայլելու սահուն անցումով, դանդաղ տեմպերով պարանի պարանով վարժություններ, վարժության հեծանիվ և այլն: Առաջին փուլի տևողությունը 5 -ից 10 րոպե է, և այս ժամանակահատվածում դուք պետք է ժամանակ ունենաք շունչ քաշելու և զովանալու համար:
Երկրորդ փուլում անհրաժեշտ է կատարել վարժություններ, որոնք լավ կձգեն մկանները: Միևնույն ժամանակ, դուք չեք կարող դրանք կատարել ցնցումներով կամ ցավ պատճառել: Մկանային ստատիկ լարվածությունը պետք է շարունակվի 15 -ից 45 վայրկյան: Որպես ձգվող վարժություններ կարող եք օգտագործել հետևյալը.
Exորավարժություններ 1
Նստեք գետնին և փակեք ձեր ոտքերը: Դրանից հետո սկսեք դանդաղ սեղմել ծնկի հոդերի վրա և զգալ ազդրի մկանների լարվածության աստիճանը:
Iseորավարժություններ 2
Պառկեք գետնին ՝ մեջքը ներքև ՝ աջ ոտքը երկարած, իսկ ձախ ծունկը թեքված: Ձախ ձեռքով վերցրեք ձախ ոտքի ծունկը և ներքև քաշեք: Այս դեպքում ձախ ձեռքը պետք է քաշվի դեպի կողմը: Սեղմեք ձեր ուսերը գետնին ՝ ձեր մեջքի մկանների ձգվածությունը զգալու համար: Կրկնել մյուս կողմից:
#Որավարժություն # 3
Պառկեք գետնին ՝ ստամոքսը վար: Թեթևակի բարձրացրեք թեքված ձեռքերի վրա և բարձրացրեք ձեր կողոսկրը գետնից: Հնարավորինս հետ բերեք ուսերը ՝ ձգելով որովայնը:
Exորավարժություններ 4
Elնկի իջեցրեք մի ձեռքը առաջ, իսկ մյուսը ետ: Իջեցրեք ձեր ուսերը հնարավորինս ցածր ՝ մեջքի մկանները ձգելու համար:Կրկնել մյուս կողմից:
Exորավարժություն # 5
Կարճ քայլ կատարեք առաջ, ապա սկսեք հետևի ոտքի մատը դեպի վեր քաշել: Դա անելիս դուք պետք է զգաք ձեր սրունքների լարվածությունը:
Կան շատ զովացուցիչ վարժություններ, բայց սկզբի համար վերը նկարագրվածները ձեզ բավական կլինեն: Կատարեք դրանք երկու կամ երեք հավաքածուներում:
Մարզումից հետո սառեցման դերի և կատարման մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
