Բեռի աստիճանական աճի համար փոքր բլիթները շատ օգտակար կլինեն: Իմացեք, թե ինչպես փոքր կշիռներով մշտական առաջընթաց գրանցել: Նույնիսկ ամենափոքր բոդիբիլդինգի բլիթները կարող են բավականին ձեռնտու լինել մեկ ցիկլի ընթացքում բեռը մեծացնելու համար: Դրա համար լավագույնն է օգտագործել չորս կիլոգրամ քաշով բլիթներ: Քաշի նման շատ աննշան փոփոխության համար առաջին հայացքից մարմնին մոտ 14 օր կպահանջվի հարմարվելու համար:
Իր հերթին, լավագույն տարբերակը կլինի 0.2 կիլոգրամ քաշով բլիթները: Այն պահերին, երբ ձեզ գործնականում ուժ չի մնացել, բավականին դժվար կլինի զգալ նման աճ, բայց զանգվածային շահույթի առումով դա շատ արդյունավետ է: Կարող եք նաև օգտագործել 0.25 կամ 0.5 կիլոգրամանոց բլիթներ, եթե չկան երկու հարյուր գրամ: Բայց դուք պետք է զգույշ լինեք, որ կճեպների քաշը կտրուկ չբարձրացնեք: Սա միայն կփչացնի ամբողջ էֆեկտը:
Ինչպե՞ս ապահովել բեռի մշտական առաջընթաց ՝ օգտագործելով փոքր բլիթներ:
Շարունակական առաջընթաց գրանցելու համար դուք պետք է հաշվի առնեք հետևյալ գործոնները.
- Կատարված աշխատանքների քանակը;
- Exerciseիշտ վարժություն ընտրելը:
Պետք է հիշել, որ որքան երկար տևի ձեր գործունեության տևողությունը, այնքան ավելի շատ էներգիա է սպառվում: Իր հերթին, նուրբ ուսուցման ընթացքում դուք հնարավորինս հավաքված կլինեք: Իրավիճակը նման է վարժությունների քանակին: Եթե դրանք շատ են, ապա ձեր մտքերը կենտրոնացած կլինեն միայն այն բանի վրա, թե ինչպես ավարտել դասընթացը:
Անհնար է անընդհատ աշխատել ամբողջ նվիրումով և անհրաժեշտ է ընտրել վարժությունների և մոտեցումների օպտիմալ քանակ: Շարժումներ ընտրելիս պետք է հիշել, որ նույնիսկ եթե դրանք ավելի քիչ լինեն, դրանք բոլորը արդյունավետ կլինեն: Կարևոր է նաև հիշել, որ մարմինը վերականգնման որոշակի ունակություն ունի, և դա որոշակի սահմանափակումներ է դնում մարզումների ծավալի վրա: Դուք պետք է կատարեք միայն առաջադեմ ամենադժվար շարժումները:
Միշտ առաջնահերթություն դարձրեք հիմնական շարժումներին: Օրինակ, ոտքերի սեղմումներից կամ ձողերից հրում վարժություններ կատարեք, այլ ոչ թե պառկեք և այլն: Որքան քիչ ուժ ունենաք մարզվելուց հետո, այնքան ավելի մեծ քաշ կհետեւի:
Իհարկե, մեքենաների օգտագործումը նույնպես կարող է բավականին հոգնեցուցիչ լինել, բայց այս բոլոր վարժությունները տեղական ազդեցություն են ունենում որոշակի մկանների վրա: Միևնույն ժամանակ, հիմնականները աշխատանքի մեջ ներառում են շատ մկաններ, և դա նպաստում է անաբոլիկ հորմոնների սինթեզի արագացմանը: Եթե մարդն ունի գերազանց գենետիկա կամ օգտագործում է AAS, ապա նրա մարմնի վերականգնողական ունակությունները զգալիորեն ավելի բարձր են: Այս պատճառով է, որ դուք պետք է կենտրոնանաք ծանր հիմնական շարժումների վրա: Այս մոտեցման արդյունավետության մեջ համոզվելու համար բավական է նայել ծանրամարտիկների մարզմանը: Նրանք գործնականում չեն օգտագործում օժանդակ շարժումներ:
Ինչ -որ մեկը կարող է հիմնավոր կերպով ասել, որ ծանրամարտի ներկայացուցիչների արտաքին տեսքը շատ հեռու է կատարյալից, բայց այժմ մենք խոսում ենք մկանային զանգվածի մի շարքի մասին: Իսկ ծանրորդներն այս հարցում խնդիրներ չունեն: Սա այն է, որտեղ կա շատ կարևոր տարբերություն ծանր աշխատողների և գենետիկորեն օժտված կամ անաբոլիկ մարզիկների միջև: Նրանք կարող են միաժամանակ զանգված ձեռք բերել և թեթևացնել մկաններին, իսկ ծանրորդները պետք է ընտրեն մեկ բան:
Այս դեպքում, նախ անհրաժեշտ է ձեռք բերել բավարար քանակությամբ զանգված և միայն դրանից հետո կատարել մկանների «հարդարում»: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց մարմինը շատ ավելի դանդաղ է վերականգնվում, քան մասնագետները: Իհարկե, հնարավոր չէ հիմնական շարժումների օգնությամբ մկաններին տալ ցանկալի ձև: Դրանք նախատեսված են քաշ հավաքելու համար:
Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հասկանաք, որ նախ անհրաժեշտ է զանգված ձեռք բերել, և սա այն է, ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք: Օգնությունը ձեզանից շատ ավելի քիչ ժամանակ կպահանջի: Բացի այդ, դուք պետք է հիշեք, որ նույնիսկ կարճ ծրագիր օգտագործելիս, որը ներառում է միայն հիմնական շարժումները, ձեր մկանները համեմատաբար ներդաշնակ կզարգանան: Դեռևս կլինեն որոշ խեղաթյուրումներ, բայց հետո կարող եք դրանք արագ շտկել: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է նրանով, որ հիմնական վարժությունները աշխատանքի մեջ ներառում են մեծ թվով մկաններ:
Պետք է մոռանալ, որ մկանները աճում են միայն այն ժամանակ, երբ օգտագործում ես բազմաթիվ վարժություններ, հավաքածուներ և կրկնումներ: Դուք, իհարկե, պետք է պարբերաբար բազմազանություն հաղորդեք ձեր ծրագրին ՝ վարժությունները փոխելով: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ չէ ավելացնել նրանց թիվը:
Այս բազմազանությանը պետք է հասնել միայն բազայի միջոցով: Դուք կարող եք ոչ միայն ինքնուրույն փոխել վարժությունները, այլև փոխել անկյունները կամ փոխել շարժման վայրերը: Այս բոլոր մեթոդները թույլ չեն տա մարմնին հարմարվել բեռին: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք կատարել մեկուսացված շարժումներ, բայց ձեզ համար դրանք երկրորդական կլինեն: Նրանք հաճախ միայն շեղում են բազայից և զգալիորեն դանդաղեցնում ձեր առաջընթացը:
Մեկուսացված շարժումների մեծ մասը ձեզ օգտակար չի լինի, չնայած կան բացառություններ այս կանոնից: Պետք է հիշել, որ ուղղակի անհնար է անընդհատ առաջընթաց պահել գծային հաջորդականությամբ: Դա կարելի է հասնել միայն ցիկլերի միջոցով: Մի փորձեք բարձրացնել ձեր աշխատանքային քաշը կամ ավելացնել յուրաքանչյուր կրկնողությունների քանակը յուրաքանչյուր նստաշրջանում: Միևնույն է, այս ձեռնարկումից ոչ մի լավ բան չի ստացվի: Ձեր ուսուցման ցիկլը պետք է կառուցված լինի այնպես, որ յուրաքանչյուր կամ գրեթե յուրաքանչյուր նիստ ավելի ծանր լինի, քան նախորդը: Այնուամենայնիվ, հիմնական առաջընթացը կարող եք տեսնել միայն ցիկլի վերջում: Բեռի այնպիսի փոքր առաջընթացի համար է, որ բոդիբիլդինգում ձեզ հարկավոր են փոքրիկ բլիթներ:
Մենք արդեն ասել ենք, որ եթե մեկ ցիկլի ընթացքում բեռների ավելացումը շատ կտրուկ է, ապա առաջընթաց չեք ունենա: Դուք պետք է հիշեք սա և հետևեք այս կանոնին: Պատրաստվեք այն բանի համար, որ առանց բարձր գենետիկական ցուցանիշների բնական ուսուցման, դուք ստիպված կլինեք շատ ժամանակ և ջանք ծախսել ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Փոքրիկ բլիթներ օգտագործելու մասին ավելին տես այս տեսանյութում.
