Իմացեք թիավարման մեքենայի մասին հիմնական առասպելները և ինչպիսի տեսակներ ունեն նման մեքենաները, ինչպես ընտրել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է տնային ուսուցման համար: Եթե վարժության հեծանիվներն ու վազքուղիները մեծ ժողովրդականություն են վայելում հայրենի ֆիթնեսի երկրպագուների շրջանում, ապա դա չի կարելի ասել թիավարող մեքենայի մասին: Հավանաբար, ամբողջը նրա մասին տեղեկատվության պակասի և բավականին ծանր մարզումների մեջ է: Ոչ բոլորն էլ գիտեն, որ բոլոր աերոբիկ սիմուլյատորներից այս մեկն ունի մեկ շատ արժեքավոր առավելություն `մարմինը արագ կարգի բերելու ունակություն: Եկեք պարզենք, թե ինչպես ընտրել թիավարման մեքենա:
Պե՞տք է թիավարության մեքենա գնել:
Գիտական հետազոտությունների ընթացքում պարզվել է, որ աշխատանքին ներգրավված մկանների քանակով թիավարման մեքենան երկրորդն է միայն դահուկավազքից հետո: Այսպիսով, այս տեսակի սպորտային սարքավորումների վրա մարզվելիս մարզիկը օգտագործում է մարմնի մկանների ավելի քան 80 տոկոսը: Անհրաժեշտ է նաև նշել սիմուլյատորի դրական ազդեցությունը շնչառական և սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա:
Թիավարման մեքենայի շնորհիվ կարող եք իրականացնել զենքի և մեջքի մկանների ամբողջական վարժություն: Քանի որ թիավարման շարժումները չեն ենթադրում բացասական սթրես հոդերի վրա, սիմուլյատորը կարող են օգտագործել բոլոր տարիքի մարդիկ: Այս դեպքում միակ հակացուցումը մեջքի խնդիրներն են: Խորհուրդ ենք տալիս թիավարման մեքենա գնելուց առաջ անցնել ամբողջական բժշկական հետազոտություն:
Ի՞նչ է թիավարման մեքենան:
Թիավարման մեքենան այն սարքն է, որը բաղկացած է շրջանակից, պտտաձողից, նստատեղից և բռնակից: Դրա վրա ուսուցման գործընթացը հնարավորինս մոտ է նավակով թիավարելու շարժումներին: Մարզման ընթացքում մարզիկը նստատեղով իջնում է ուղեկցող ռելսից ներքև, այնուհետև ոտքերով հրում կատարում և վերադառնում սկզբնական դիրքի: Որոշ մեքենաներ հագեցած են երկրպագուներով `քամու պոռթկումները նմանակելու համար: Սրտի հաճախության չափումը կատարվում է ներկառուցված սենսորի շնորհիվ:
Թիավարության մեքենայի մասին հիմնական առասպելները
Թիավարման վարժությունները հիմնականում ամրացնում են ձեռքի մկանները
Գործնականում ամեն ինչ բոլորովին այլ է, և այսօր դիտարկված սիմուլյատորը թույլ է տալիս մշակել մեջքի, որովայնի, ոտքերի, ուսի գոտու և հետույքի մկանները: Այս տեսակի սպորտային սարքավորումները թույլ են տալիս հավասարաչափ բաշխել բեռը, եթե շարժումները ճիշտ կատարվեն: Քանի որ սա վարպետության տեսանկյունից բավականին բարդ սիմուլյատոր է, խորհուրդ ենք տալիս օգնության համար դիմել հրահանգչին:
Դուք չեք կարող օգտագործել թիավարող մեքենան, եթե խնդիրներ ունեք ողնաշարի հետ
Եթե դուք ճիշտ կազմեք վերապատրաստման ծրագիր և տիրապետեք շարժումներ կատարելու տեխնիկային, ապա բեռը հավասարաչափ կբաշխվի մարմնի բոլոր մկանների վրա: Քանի որ այս իրավիճակում մեջքի մկանները երկրորդական նշանակություն կունենան, ողնաշարի սյունի բեռը կլինի նվազագույն:
Թիավարման մեքենան հիմնականում կարող է բարձրացնել տոկունությունը
Դասընթացի ընթացքում դիմացկունությունը զգալիորեն աճում է, բայց սա միայն թիավարող մեքենայի առավելություններից մեկն է: Թերևս դրսից թվում է, որ դասերը շատ պարզ են, բայց գործնականում մարզիկից պահանջվում է առավելագույնի հասցնել բոլոր շարժումների կենտրոնացումը և համակարգումը:
Թիավարման մեքենան ավելի արդյունավետ է զանգված ձեռք բերելու, քան քաշ կորցնելու համար
Ըստ գիտական հետազոտությունների արդյունքների ՝ այս սիմուլյատորի վրա մեկ ժամ ուսուցման ընթացքում կարող եք այրել մոտ 800 կալորիա: Ֆիթնեսի մասնագետները խորհուրդ են տալիս թիավարության մեքենա օգտագործել նույնիսկ չափավոր ճարպակալմամբ մարդկանց համար:
Թիավարման մեքենաների տեսակները
Թիավարման մեքենաները կարող են դասակարգվել ըստ դիզայնի (մագնիսական և մեխանիկական) և մղման տիպի (կենտրոնական ընդդեմ սկանդինավյան): Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք այս տեսակներից յուրաքանչյուրի մասին:
Սկանդինավյան փափագներ
Թույլ է տալիս մարզչական գործընթացը հնարավորինս մոտեցնել թիավարությանը: Այս տեսակի ձգումը թույլ է տալիս ակտիվորեն օգտագործել մեջքի մկանները, բայց լուրջ պահանջներ է ներկայացնում շարժումների կատարման տեխնիկայի նկատմամբ: Սկանդինավյան մահացու սարքավորումները հիմնականում նախատեսված են պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար:
Կենտրոնական մղում
Հենց այս տեսակի ձգողությունն է առավել հաճախ օգտագործվում տնային վարժությունների մեքենաներում: Արդյունքում, դուք կկարողանաք ներդաշնակորեն զարգացնել ձեր մարմնի բոլոր մկանները:
Մեխանիկական թիավարման մեքենա
Սրանք արժեքի առումով առավել մատչելի սիմուլյատորներ են: Մկանային բեռը ստեղծվում է տարբեր դիզայներական լուծումների օգտագործման միջոցով.
- Հիդրավլիկ բալոնների դիմադրության շնորհիվ ՝ միաժամանակ իսկական նմանություն ստեղծելով նավակի վրա իրական թիավարման հետ:
- Օգտագործելով լծակների երկարությունը:
- Օդային շեղբերների շնորհիվ ՝ թույլ տալով շարժման համեմատաբար բարձր որակ, բայց միևնույն ժամանակ ստեղծելով լրացուցիչ աղմուկ:
Ինչ դիզայն էլ օգտագործվի մեքենայի վրա, բեռը կարող է ձեռքով կարգավորվել: Մեխանիկական թիավարման մեքենաները ոչ միայն տարբերվում են աղմուկի մակարդակի բարձրացմամբ մագնիսական մեքենաների համեմատ, այլև չեն կարող ապահովել շարժումների բարձր սահունություն և առավելագույնի հասցնել մկանների բեռը: Այս տեսակի սպորտային սարքավորումների դրական հատկություններից մենք նշում ենք.
- Ցածր գին.
- Դիզայնի պարզություն:
- Էլեկտրաէներգիայի մատակարարման համար անհրաժեշտ չէ օգտագործել ընտրողական ցանց:
Թերությունները ներառում են.
- Շարժման հեղուկության բացակայություն:
- Աղմուկի մակարդակի բարձրացում:
- Սահմանափակ ֆունկցիոնալություն:
Էլեկտրական և մագնիսական թիավարման մեքենաներ
Սիմուլյատորը վերահսկվում է էլեկտրոնային եղանակով, ինչը թույլ է տալիս սահուն կարգավորել բեռի մակարդակը լայն տիրույթում `անմիջապես վարժությունների ընթացքում: Այս սիմուլյատորներից շատերը լուռ են և առաջարկում են սրտի բաբախյունը վերահսկելու ունակություն:
Քանի որ շարժումների սահունությունը բարձր մակարդակի վրա է, մկաններն ավելի լավ են մշակված: Եկեք նշենք մագնիսական թիավարման մեքենաների հիմնական առավելությունները.
- Մեծ ֆունկցիոնալություն:
- Թույլ է տալիս հնարավորինս հարթ դարձնել շարժումները:
- Բեռը կարող է ճշգրտվել առանց գործունեության ընդհատման:
Թերությունների շարքում կարելի է միայն նշել սարքավորումների բարձր արժեքը, ինչպես նաև մեծ չափերը:
Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ թիավարման մեքենա:
Եկեք պատասխանենք այսօրվա հոդվածի հիմնական հարցին և պարզենք, թե ինչպես ընտրել թիավարման մեքենա:
- Սարքավորման չափսերը: Չնայած թիավարման մեքենաների մեծ չափերի մասին տարածված համոզմունքներին, տնային մոդելները հաճախ ամենակոմպակտն են բոլոր սպորտային սարքավորումներից: Ավելին, նրանցից ոմանք կարող են նույնիսկ ուղղահայաց պահվել, ինչը չափազանց հարմար է, երբ սենյակում ազատ տարածքի պակաս կա: Fալովի մոդելներն ավելի բարձր արժեք ունեն, իսկ մեկ կտոր տեղադրումը պահանջում է մոտ երկու քառակուսի մետր տարածք: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես ընտրել թիավարման մեքենա, ապա անպայման հաշվի առեք բոլոր այն մարդկանց պարամետրերը, ովքեր կաշխատեն դրա վրա:
- Կարգավորում. Դասի հարմարավետությունը մեծապես կախված է դրանից: Շատ ավելի հարմար են այն մոդելները, որոնք ունեն նստատեղի բարձրությունը կարգավորելու ունակություն, ինչպես նաև թիավարող բազկաթոռների և ոտնաթաթերի դիրքը: Եթե դուք պատրաստվում եք միայնակ մարզվել, ապա միանգամայն հնարավոր է ընտրել սիմուլյատոր ՝ առանց ճշգրտման հնարավորության, միևնույն ժամանակ ուշադրություն դարձնելով ոտնաթաթերի վրա, որոնց չափերը պետք է համապատասխանեն ոտքերի չափին: Հակառակ դեպքում ավելի լավ է ձեռք բերել կարգավորելի ոտնակներով սարքավորումներ:
- Շրջանակ: Եթե ձեր սենյակը բավականաչափ տարածք ունի, խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել մետաղից պատրաստված ամուր շրջանակով սիմուլյատորներին:Սարքավորումներ գնելիս անպայման նստեք դրա վրա: Կառույցի ամրությունը ապահովելու համար:
- Փոխանցում. Նախապատվությունը տվեք շղթաներով և մալուխներով հագեցած մոդելներին: Կարողանում է ստեղծել հարմարավետ զգացում: Դասընթացի ընթացքում նրանք չպետք է աշխատեն առանց ավելորդ ձգման կամ թույլ նահանջի արագացման ժամանակ:
- Շարժումների որակը: Համոզվեք, որ ստուգեք սիմուլյատորի վրա շարժման որակը: Նրանք պետք է լինեն փափուկ և առանց դիմադրության կտրուկ անկման:
- Բեռների վերահսկում: Բոլոր թիավարող մեքենաները կարելի է բաժանել անշեղ և աստիճանական ՝ բեռը փոխելու եղանակով: Առաջին տեսակի սպորտային սարքավորումները ներառում են նաև սրտի բաբախյունը վերահսկելու ունակություն:
- Վահանակ Modernամանակակից թիավարման մեքենաներից շատերն ունեն ներկառուցված մխիթարիչ: Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս ոչ միայն օպտիմալացնել վերապատրաստման գործընթացը և տեղեկատվություն ստանալ ընթացիկ իրավիճակի վերաբերյալ, այլև ուսուցման արդյունքները պահպանել հետագա մանրամասն ուսումնասիրության համար: Ստացված տեղեկատվության շարքում կառանձնացնենք դասի վրա ծախսած ժամանակը, անցած տարածությունը, հարվածների թիվը, ինչպես նաև այրված կալորիաները:
- Սրտի հաճախության չափում: Որպեսզի բոլոր վարժությունները հնարավորինս արդյունավետ լինեն, դուք պետք է վերահսկեք ձեր սրտի բաբախյունը ձեր ամբողջ մարզման ընթացքում: Որոշ մեքենաներ ունեն սենսորներ, որոնք ներկառուցված են ղեկի ղեկի մեջ, սակայն կրծքավանդակի անլար կապանքները տալիս են առավել ճշգրիտ տեղեկատվություն: Բացի այդ, որոշ մոդելներ ունեն ականջի բլթակի վրա ամրացման տվիչներ, սակայն դրանց ընթերցումները լիովին ճշգրիտ չեն:
- Նստատեղ: Exercորավարժությունների ժամանակ դուք պետք է ձեզ հարմարավետ զգաք, և մեծ վարկ է տրվում նստատեղին: Սարքավորումներ ընտրելիս համոզվեք, որ նստատեղն ազատորեն շարժվում է ցանկացած ուղղությամբ:
- Սնուցման աղբյուր: Եթե ցանկանում եք մեխանիկական մարզիչ գնել, ապա ազատ զգացեք բաց թողնել այս քայլը: Եթե ոչ, ստուգեք լարի երկարությունը և ցանցի պահանջվող լարումը:
Օգտակար խորհուրդներ թիավարման համար
Ինչպես գիտեք, թե ինչպես ընտրել թիավարման մեքենա, այս տեսակի վարժանքների սարքավորումների հետ վերապատրաստման մի քանի խորհուրդ կա.
- Սկսեք միջին տեմպերով ՝ մեկ րոպեի ընթացքում կատարելով 20 -ից 25 հարված: Միեւնույն ժամանակ, դուք չպետք է անմիջապես մեծ դիմադրություն ցույց տաք:
- Վերապատրաստման ընթացքում մեջքը չպետք է լարված լինի, որպեսզի հիմնական բեռը ընկնի ազդրի և հետույքի մկանների վրա:
- Կատարեք բոլոր շարժումները հնարավորինս սահուն ՝ խուսափելով ցնցումներից:
- Մի լարեք ձեր ծնկի հոդերը:
- Եթե շատ հոգնած եք զգում, ընդմիջեք: Շատ արդյունավետ կարող է լինել նաև մի քանի պարապմունքներից բաղկացած մարզումը:
Միանգամայն ակնհայտ է, որ դրական արդյունքներ կարող եք ստանալ միայն կանոնավոր վարժությունների միջոցով: Որպեսզի մարմինը սկսի լիպոլիզի գործընթացները, մարզման տևողությունը պետք է լինի մոտ մեկ ժամ: Սպորտային ապրանքների խանութներում կան թիավարման մեքենաների ավելի փոքր ընտրություն `նույն վազքուղիների համեմատ: Բայց միևնույն ժամանակ, դուք միշտ կունենաք ընտրություն, և դուք անպայման կգտնեք ձեր խնդիրների համար դասընթացավար: Ամփոփելով ՝ մենք նշում ենք, որ ցանկացած մարզագույք, առաջին հերթին, պետք է առավելագույն հարմարավետություն ապահովի վարժությունների ընթացքում:
Եվ ահա մի տեսանյութ, որը պարունակում է օգտակար տեղեկություններ թիավարման մեքենայի վրա ուսուցման վերաբերյալ.
