Պարզեք, թե ինչու են նրանք օգտագործում մարզումների այսպիսի ոչ ավանդական մոտեցում և ինչու են կշիռները բարելավում մարզիկների պատրաստվածությունը: Յուրաքանչյուր աղջիկ ձգտում է էլ ավելի գրավիչ և սեքսուալ դառնալ: Դա անելու համար, առաջին հերթին, պետք է ազատվել ավելորդ ճարպից և մի քանի մկան պոմպացնել: Հաճախ է պատահում, որ աղջիկը անընդհատ վազում կամ ակտիվ քայլում է, բայց ճարպը չի ցանկանում անհետանալ: Հավանաբար ժամանակն է առաջադիմել բեռը, և այստեղ ոտքերի հատուկ կշիռները կօգնեն ձեզ: Այսօր մենք ավելի մանրամասն կխոսենք դրանց մասին, ինչպես նաև կպարզենք, թե ոտքերի համար կշիռներով ինչ վարժություններ կարող են կատարվել:
Ոտքերի քաշի տեսակները
Սկզբից, կշռման միջոցների օգտագործումը կարող է բարելավել սրտի և անոթային համակարգի աշխատանքը, նորմալացնել արյան մատակարարումը և բարձրացնել շնչառական համակարգի ֆունկցիոնալությունը: Այսօր ընդունված է ոտքերի կշիռները բաժանել երկու կատեգորիայի.
- Տպագիր կամ ազատ - համարվում են հնացած:
- Lamellar - ունեն հատուկ գրպաններ, որոնցում տեղադրված են մետաղական թիթեղներ:
Քաշերը կարող են լինել տարբեր դիզայնի: Ամենահայտնին բռունցքներն են, որոնք մաշված են ոտքերի, ժիլետների կամ գոտիների վրա: Եվ հիմա կարող եք դիտարկել ոտքերի կշիռներով ամենաարդյունավետ վարժությունները:
Legորավարժությունների ընտրանքներ ոտքի կշիռներով
Գոտու և ժիլետի կշիռներն օգտագործվում են պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից, ինչպիսիք են թեթեւ աթլետիկայի մարզիկները: Տնային ուսուցման համար բռունցքները ձեզ բավական կլինեն: Դուք չեք պատրաստվում ռեկորդներ սահմանել, այլ պարզապես ցանկանում եք բարելավել ձեր կազմվածքը: Բռունցքները պետք է ամրացվեն ստորին ոտքի տարածքում: Սա զգալիորեն կբարձրացնի ոտքի մկանների բեռը:
Համապատասխանաբար, մարմինը պետք է ավելի շատ էներգիա ծախսի, և դա, իր հերթին, կհանգեցնի լիպոլիզի արագացման: Exercisesորավարժությունների ընթացքում ոտքերի համար կշիռներ օգտագործելով, կարող եք մշակել ոչ միայն ձեր ոտքերը, այլև ձեր որովայնը: Նախքան հիմնական գործունեությունը սկսելը, դուք պետք է տաքացնեք մկանները: Դա անելու համար դուք պետք է կատարեք մեկ տասնյակ squats, հինգ ոտքի յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Հետո, տաքացումն ավարտելու համար հետևեք հետևի թարթիչին: Տաքացման տևողությունը պետք է լինի մոտ քառորդ ժամ:
- Մամուլը ոտքերի համար կշիռներով մարզելու վարժություններ: Վերցրեք պառկած դիրք ՝ ձեռքերը մարմնի երկայնքով կամ գլխի հետևում: Սկսեք բարձրացնել ձեր ոտքերը, ծունկները ծալելով 45 աստիճանի անկյան տակ: Պահեք դիրքը չորս հաշվարկով, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը գետնին: Թերևս սկզբում դուք չեք կարողանա ձեր ոտքերը պահել չորս վայրկյան, ապա հնարավոր է մի փոքր ավելի քիչ: Փորձեք կատարել 10 կրկնում:
- Exորավարժություն հետույքի մկանները մարզելու համար ՝ ոտքերի կշիռներով: Բոլոր աղջիկները մեծ ուշադրություն են դարձնում այս մկաններին, ինչը միանգամայն հասկանալի է: Գոյություն ունի ոտքերի կշիռներով շատ արդյունավետ վարժություն, որը թույլ է տալիս արդյունավետ մղել հետույքը: Շեշտը դրեք ձեր ծնկների և ձեռքերի վրա (այլ կերպ ասած ՝ չորեքթաթ դրեք): Այնուհետև սկսեք ոտքերը հետ տալ, մինչև դրանք ամբողջովին երկարաձգվեն: Հետագծի ծայրահեղ վերին դիրքում, մի երկու վայրկյան ձգվեք: Կատարեք 20 կրկնում յուրաքանչյուր ոտքի համար: Շատ կարևոր է հետևել վարժության տեխնիկային և ոչ թե կրկնել կրկնությունների քանակը: Եթե սկզբում կարող եք կատարել, ասենք, 10 կրկնում, ապա դա լավ կլինի:
- Thորավարժություններ ներքին ազդրը մարզելու համար ՝ ոտքերի կշիռներով: Ստացեք հակված դիրք: Գլուխը դրեք ձեր դիմաց խաչված ձեռքերի վրա: Սկսեք ձեր ոտքերը հերթով բարձրացնել ՝ յուրաքանչյուրը կատարելով 10 կրկնություն:
- Exորավարժություններ ազդրի հետևի հատվածը ոտքերի համար կշիռներով մարզելու համար: Պառկեք ձեր կողքին ՝ ներքեւի թեւի արմունկը գետնին:Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքը ուսի հոդի մակարդակին կամ մի փոքր ավելի բարձր: Հետագծի ծայրահեղ վերին դիրքում դուք պետք է ընդմիջեք երկու հաշվարկով, որից հետո սկսում եք դանդաղ իջեցնել ձեր ոտքը: Կարևոր է, որ ներքև շարժումը կտրուկ չլինի: Կատարեք 10 կրկնում յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Կարող եք նաև ոտքի կշիռներ օգտագործել վազելիս կամ քայլելիս: Բայց այստեղ կա մեկ նախազգուշացում. Ոտքը պետք է ամբողջ ոտքով դրվի գետնին: Եթե նախ ձեր ոտքերը դնեք ձեր մատների վրա, կարող եք ձգել Աքիլեսյան ջիլը: Նախ պետք է քայլեք կշիռներով ձեր ոտքերի համար, և երբ ձեր մկանները ուժեղանան, կարող եք սկսել վազքը:
Իհարկե, ձեր նիստերը պետք է լինեն կանոնավոր: Եթե ժամանակ առ ժամանակ մարզվում ես, ուրեմն ոչ մի դրական արդյունքի չես կարող հասնել: Ոտքերի քաշի բոլոր վարժությունները, որոնց մասին այսօր խոսեցինք, ձեզ երկար սպասեցնել չեն տա: Եթե ժամանակի մեջ շատ սահմանափակ եք, ապա կարող եք զբաղվել միայն վազքով, որը ձեզ կպահանջի մոտ քառորդ ժամ:
Ստորև բերված տեսանյութում պարզեք, թե որ վարժությունները կարող են օգնել ձեզ վարժեցնել ձեր ոտքերը:
