Fatարպի դեմ պայքարը բարդ և ժամանակատար գործընթաց է: Պարզեք, թե ինչպես են բոդիբիլդերները լիովին այրում ճարպը ՝ միաժամանակ ձեռք բերելով մկանային զանգված: Մրցույթին նախապատրաստվող յուրաքանչյուր մարզիկ պետք է ազատվի մարմնի ավելորդ ճարպից: Միևնույն ժամանակ, կարող է թույլատրվել ուժի ցուցանիշների կորուստ, բայց մկանների ոչնչացումը բոլորովին անցանկալի է: Այժմ մենք խոսում ենք բոդիբիլդինգի մասին, քանի որ, օրինակ, պաուերլիֆթինգում ամեն ինչ ճիշտ հակառակն է: Այնուամենայնիվ, ամեն դեպքում, անհրաժեշտ է միայն ճարպային զանգվածը կորցնել: Այսօր մենք կփորձենք պարզել, թե ինչպես կարելի է կորցնել ճարպը և պահպանել մկանները բոդիբիլդինգում:
Կարո՞ղ եք ազատվել ճարպից ՝ պահպանելով մկանները:
Դուք պետք է հասկանաք, որ ճարպը անհրաժեշտ է մարմնին ՝ իր աշխատանքը պահպանելու համար: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է բոլոր ներքին օրգանները շրջապատող ճարպային կուտակումներին ՝ դրանով իսկ ապահովելով նրանց վնասներից: Fatարպն այրելիս դուք դեռ կկորցնեք ձեր մկանային զանգվածի մի մասը:
Մարմնի էներգետիկ համակարգը հիմնականում օգտագործում է ճարպեր և ածխաջրեր ՝ որպես էներգիայի աղբյուր: Եթե մարմինը աշխատում է սովորական ռեժիմով, ապա սպիտակուցային միացությունները գործնականում չեն օգտագործվում այդ նպատակների համար: Միայն այն ժամանակ, երբ ճարպի պաշարը սկսում է սպառվել, սպիտակուցային միացությունները քայքայվում են ՝ ապահովելով բոլոր համակարգերը անհրաժեշտ էներգիայով: Առաջին հերթին, դրա համար օգտագործվում են մկանային հյուսվածքի սպիտակուցներ: Այսպիսով, երբ էներգիայի պակաս կա, տեղի է ունենում մկանների քայքայում:
Այսօր կան բազմաթիվ սխալ պատկերացումներ, որոնք կապված են ճարպերի այրման գործընթացի հետ: Շատ մարզիկներ հավատում են դրանց, և դա միայն բարդացնում է մարմնի ճարպի դեմ պայքարը: Եկեք ցրենք ամենահայտնիները:
Առասպել 1 - ճարպը կուտակվում է երեկոյան սնունդ ընդունելիս:
Պետք է հիշել, որ մարմինը էներգիա է օգտագործում միայն անհրաժեշտության դեպքում: Եթե քնելուց կարճ ժամանակ առաջ չեք ընդունում սպիտակուցի մի մասը, ապա գիշերը մկանները կքայքայվեն: Ձեր էներգիայի մեծ մասը ծախսվում է օրվա ընթացքում, սակայն դատարկ ստամոքսի վրա քնելը չի վերացնի ավելորդ ճարպը:
Առասպել 2 - Սրտերը լավագույնս այրում են ճարպը
Cardio- ն օգնում է ճարպերը այրել հենց նիստի ընթացքում: Իր հերթին, ուժային վարժությունները երկարաժամկետ հեռանկարում նպաստում են լիպոլիզին: Եթե դուք համատեղում եք սրտանոթը դիետիկ սնուցման ծրագրի հետ, կարող եք նվազեցնել ձեր ճարպային զանգվածը, բայց միևնույն ժամանակ, որոշ մկաններ կարող են թափվել: Բոդիբիլդինգով զբաղվելիս զգույշ եղեք սիրտ վարժությունների հետ:
Առասպել 3 - դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, բացի ճարպից:
Ամբողջ ավելցուկային էներգիան մարմնի կողմից կվերածվի ճարպի: Սա ճիշտ է նույնիսկ սպիտակուցային միացությունների դեպքում: Հաճախ մարդը գիրանում է նույնիսկ ճարպի սահմանափակ ընդունմամբ:
Առասպել 4 - քաշը կորցնելու լավագույն միջոցը մրգերի դիետան է:
Սա իրական չէ երկու պատճառով. Նախ, պտուղները ցածր են սպիտակուցներով: Ինչը կհանգեցնի մկանային հյուսվածքի ոչնչացմանը: Երկրորդ, այս արտադրանքը պարունակում է շատ ֆրուկտոզա և այլ տեսակի պարզ շաքարներ: Այս նյութերը նպաստում են ճարպային պաշարների կուտակմանը:
Առասպել 5 - դուք չեք կարող միաժամանակ ճարպ այրել և զանգված ձեռք բերել:
Եթե դուք օգտագործում եք միջին կալորիականությամբ սնուցման ծրագիր, կարող եք ճարպ այրել ՝ միաժամանակ ձեռք բերելով մկանային զանգված:
Ինչպե՞ս ազատվել ճարպից և պահպանել մկանները:
Fatարպի դեմ արդյունավետ պայքարելու համար դուք պետք է ավելի շատ էներգիա օգտագործեք, քան ստանում եք: Առաջին հայացքից սա շատ պարզ է թվում, բայց գործնականում բազմաթիվ դժվարություններ են ծագում: Առաջին հերթին, մարմնի սովի ժամանակ բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են: Մարզասրահում մարզվելով ՝ դուք կայրեք ճարպը, բայց հաճախ մրցույթին նախապատրաստվելիս դա բավարար չէ:
Լիպոլիզը արագացնելու համար մարզիկները պետք է դիմեն տարբեր դեղամիջոցների, ասենք `կոֆեին կամ էֆեդրին: Նկատի ունեցեք, որ այս գործիքներից մի քանիսը կարող են բարելավել կատարումը, բայց դրանց հետ պետք է զգույշ լինել: Դա պայմանավորված է բազմաթիվ դեղամիջոցների առկայությամբ (հիմնականում սինթետիկ) ունեն իրենց կողմնակի ազդեցությունները:
Օրինակ, դեքսֆենֆլուրամինը բացասական ազդեցություն է ունենում ուղեղի աշխատանքի վրա, երբ այն օգտագործվում է բարձր դոզաներում: ECA- ի խառնուրդ օգտագործելիս սրտի բաբախյունը մեծանում է, եթե վահանաձև գեղձի հորմոնների դեղաչափը գերազանցվի, կարող եք խաթարել այս օրգանի աշխատանքը, իսկ հետո գրեթե անհնար է վերականգնել այն:
Բավարար ածխաջրեր ուտելը կնվազեցնի էներգիայի համար օգտագործվող սպիտակուցային միացությունների սպառումը: Բացի այդ, ածխաջրերը մեծացնում են սպիտակուցների կլանումը, սակայն միաժամանակ դանդաղեցնում են ներծծման արագությունը: Սնուցիչների այս համադրությամբ դուք կարող եք վերացնել եռանդուն վարժությունների ժամանակ գերծանրաբեռնվածության հիմնական ախտանշանները:
Կարևոր է օգտագործել դանդաղ բարդ ածխաջրեր, որոնք ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս: Սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը ցույց է տալիս սննդանյութի օգտագործման և էներգիայի ստացման արագությունը: Որքան բարձր լինի ցուցանիշը, այնքան ավելի արագ կլանվեն ածխաջրերը: Դանդաղ ածխաջրերով դուք կարող եք մարմնին էներգիա հաղորդել երկար ժամանակ, իսկ արագ ածխաջրերը մեծացնում են ճարպային պաշարների ավելացման վտանգը:
Բացի այդ, դուք պետք է հիշեք այնպիսի հասկացության մասին, ինչպիսին է սպիտակուցային միացությունների բացասական հաշվեկշիռը: Դա տեղի է ունենում, երբ դուք օգտագործում եք ավելի քիչ սպիտակուց, քան օգտագործում է ձեր մարմինը: Երբ նման իրավիճակ ստեղծվի, ձեր մկանները կփլուզվեն: Եթե սննդանյութերի հաշվեկշիռը զրո է, ապա մկանային զանգվածը կմնա անփոփոխ: Weightանրամարտի ներկայացուցիչների մարմնում ազոտի հավասարակշռության ուսումնասիրության ընթացքում պարզվել է, որ օրական 0,75 գրամ սպիտակուցային միացությունների 1 կգ զանգվածի դիմաց ազոտի հավասարակշռությունը չի փոխվում դրական ուղղությամբ: Դա անելու համար հարկավոր է օգտագործել 1,5 գրամ սպիտակուց: Պարզ ասած, քաշը կորցնելիս մկանային զանգվածի պահպանումը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե դուք օգտագործում եք բավարար քանակությամբ սպիտակուցային միացություններ: Բացի այդ, կարեւոր է ապահովել, որ շաբաթվա ընթացքում ձեր քաշը չի նվազի ավելի քան մեկ կիլոգրամով:
Ինչպես արագ այրել ճարպը ՝ պահպանելով մկանները, սովորեք Դենիս Բորիսովի այս տեսանյութից.
[մեդիա =
