Սովորեք բազկամարտի մասնագետի պես գոտեմարտել: Իմացեք աշխարհի լավագույն մարզիկներից վերապատրաստման գաղտնի տեխնիկան: Յուրաքանչյուր ուժեղ սպորտային կարգապահություն ունի իր մարզման առանձնահատկությունները: Բազկամարտում կան նաեւ մարզիկներ պատրաստելու նրբություններ: Այսօր մենք ձեզ կպատմենք բազկամարտի մարզման 8 գաղտնիքների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր արդյունքները:
Բազկամարտի ուսուցման սկզբունքները
Աշխատանքի անկյունի և ամպլիտի սկզբունքը
Բազկամարտը ստատիկ սպորտային կարգապահություն է: Մրցույթի ընթացքում մկանների մեծ մասը չի փոխում իր երկարությունը, այդպիսով ամրացնելով թեւի հատվածները որոշակի դիրքում: Նրանք կոչվում են աշխատանքային անկյուններ: Բազկամարտի գրեթե բոլոր շարժումները միաֆազ բնույթ ունեն և կարող են կատարվել միայն որոշակի ամպլիտուդում, որը կոչվում է աշխատանքային:
Այս երկու ցուցանիշներն էլ անհատական բնույթ ունեն և մեծապես կախված են ձեռքերի կառուցվածքից, մարտական տեխնիկայից և այլն: Ազատ կշիռներով աշխատելիս պետք է ապահովել, որ բեռի մեծ մասն ընկնի աշխատանքային անկյունների վրա: Դրան հասնելու համար դուք միշտ պետք է թեւի աշխատանքային (ճկվող) հատվածը տեղադրեք բեռի վեկտորին ուղղանկյուն:
Եթե վերապատրաստման ընթացքում դուք կարող եք բավականին ճշգրիտ ընտրել աշխատանքային անկյունների վրա աշխատող քաշը, ապա ամպլիտուդային մարզումը կարող է որոշակի դժվարություններ առաջացնել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ թևի դինամիկ ճկման պահին բեռը ավելի մեծ չափով ազդում է տվյալ ամպլիտուդի միայն մեկ կետի վրա: Սա հանգեցնում է թիրախային մկանների անհավասար պոմպացման: Այս խնդիրը կարող է վերացվել հատուկ սիմուլյատորների միջոցով, որոնք բեռը բաշխում են ամբողջ ամպլիտուդով:
Օրինակ, երբ գավազանով կամ ծանրաձողով ձեռքը թեքում եք գետնին զուգահեռ նստարանին, ապա շարժման սկզբում առավելագույն բեռը կլինի միայն շարժման սկզբում: Այնուհետև այն կսկսի նվազել, և առավելագույն ջանքերը կհայտնվեն ամպլիտի միջին և վերջին փուլերում: Հաճախ այն մարզիկները, ովքեր ձեռքերը վարժեցնում են միայն հորիզոնական նստարանին, դժվարություններ են ունենում ձեռքը ճկելիս և այն թեքված վիճակում պահելիս: Աշխատանքային ամպլիտուդը առավելագույնի հասցնելու համար հարկավոր է այն բաժանել երեք անկյունների ՝ սկզբից, վերջից և միջինից: Մենք նոր էինք խոսել մեկնարկային անկյան վերապատրաստման մասին, իսկ այժմ կկենտրոնանանք մյուս երկուսի զարգացման վրա:
Միջին աշխատանքային անկյունը առավելագույնի հասցնելու համար դուք պետք է փոխեք նստարանի անկյունը, որպեսզի աշխատանքային անկյունի միջին դիրքում ձեռքը գետնին զուգահեռ լինի: Աշխատանքի վերջնական անկյունը վարժեցնելու համար նախաբազուկը պետք է լինի գետնին ուղղանկյուն: Բացի այդ, աշխատանքային ամպլիտուդի վրա աշխատելիս կարող եք օգտագործել ստատիկ բեռ:
Աշխատանքի ուղղության սկզբունքը
Այս սկզբունքը հիմնված է այն փաստի վրա, որ նույն մկանը կարող է ունենալ տարբեր ուժեր ոչ միայն երկարությամբ, այլև լայնությամբ: Ասենք, ձեռքի ճկուն մկանները կարող են այն թեքել ցանկացած մատի ուղղությամբ: Այս շարժումները կատարող մկանային մանրաթելերի յուրաքանչյուր փաթեթ կարող է ունենալ ուժի տարբեր ցուցանիշներ և առանձին վարժվել:
Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք անհրաժեշտ մասնագիտացման խիստ մասնագիտացմանը: Նրանք կոչվում են աշխատողներ եւ կախված են մարզիկի ըմբշամարտի ոճից:
Աշխատանքի ուղղությունը որոշելուց հետո անհրաժեշտ է թևի թեքվող հատվածը տեղադրել այնպես, որ աշխատանքային ուղղությունը հակառակ լինի ինքնահոս վեկտորին: Դա անելու համար հարկավոր է ընդլայնել մարմինը, նախաբազուկներն ու ձեռքերը:
Եթե դուք մասնագիտացած եք միայն մեկ աշխատանքային ոլորտում, ապա ձեր արդյունքները արագ կսկսեն աճել:Միևնույն ժամանակ, պահեստում մեկ կամ երկու մարտական ոճ ունենալը կարող է շատ օգտակար լինել:
Ստատիկ առաջնահերթության սկզբունքը
Մենամարտի պահին մարզիկների շրջանում գերակշռում է ստատիկ մկանային լարվածությունը: Վերապատրաստման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է ստատիկ և դինամիկ սթրեսի հարաբերակցությունը վերապատրաստմանը փոխանցել: Սա հավասարապես վերաբերում է ազատ քաշով վարժություններին և մեքենայի աշխատանքին:
Պետք է նշել, որ ընդունված է տարբերակել ստատիկ բեռի երկու տեսակ ՝ ակտիվ և պասիվ (պահում): Բռնակը ամենից հաճախ օգտագործվում է ազատ քաշով մարզումների ժամանակ, մինչդեռ ակտիվը սեղանի մոտ է:
Միկրոժամկետ ազդեցության սկզբունքը
Այս սկզբունքը հիմնված է մկանների ՝ կարճ ժամանակում հսկայական բեռին դիմակայելու ունակության վրա ՝ հաշվարկված վայրկյանի կոտորակներով: Մկանային մանրաթելերի լարվածությունն այս պահին կարող է հասնել առավելագույնի մինչև 140 տոկոսի, որը մարզիկն օգտագործում է մարզումների ժամանակ: Նման բեռների օգնությամբ մկանների ուժի ցուցանիշները կարող են արագ աճել, իսկ կապանները և հոդերը նույնպես կամրապնդվեն: Ընդունված է տարբերակել այս տեսակի բեռների երկու տեսակ.
- Պասիվ (ցնցումներ):
- Ակտիվ (ցնցող):
Պահելու համար օգտագործվում են պասիվ բեռներ: Նրանց էությունը կայանում է նրանում, որ արկի քաշը, որով մարզիկը աշխատում է, պետք է կտրուկ աճի: Ենթադրենք, դուք կարող եք պահել մի համր, որը կշռում է ձեր առավելագույն քաշի 70-80 տոկոսը: Այս պահին ձեր ընկերը պետք է 5 -ից 6 հարված հասցնի սպորտային սարքավորումների վերևից ներքև: Սա կավելացնի արկի քաշը քառասուն տոկոսով, իսկ աշխատանքի անկյունը կմնա անփոփոխ:
Ակտիվ ծանրաբեռնվածությունն այն է, որ առավելագույն ուժը պետք է կիրառվի ֆիքսված կետի վրա հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում: Դա անելու համար ընկերոջ հրամանով կարող եք կատարել հինգ կամ վեց ցնցող շարժումներ: Այստեղ կարեւոր է նշել, որ այս վարժությունը պետք է կատարեն փորձառու մարզիկները: Բացի այդ, վնասվածքի ռիսկը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է ապահովել, որ ուժի կիրառման կետը ցնցումների փոքր կլանում ունենա:
Մկանների հարաբերությունների սկզբունքը
Եթե մարզման ընթացքում կենտրոնանաք ձեր աշխատանքային անկյունների և ամպլիտուդի զարգացման վրա, ապա դրա երկարությամբ մկանային մանրաթելերի փաթեթների զարգացման տարբերությունը աստիճանաբար կավելանա: Սա կհանգեցնի ընդհանուր առաջընթացի դանդաղեցման: Խուսափելու համար, դուք պետք է պարբերաբար աշխատեք մկանների թույլ մասերի վրա:
Բազկամարտիկներ պատրաստելու մասին ավելին կարդացեք այս տեսանյութում.
