Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ վարժություններ սկսել ճարպերի այրման գործընթացը ակտիվ մարզումների միջոցով ՝ առանց ապօրինի դեղամիջոցների և կոշտ դիետաների դիմելու: Եթե փնտրեք քաշ կորցնելու եղանակների մասին տեղեկատվություն և ուսումնասիրեք այն, կարող է թվալ, որ բավական է անընդհատ սպորտով զբաղվել, և ավելորդ քաշի հետ կապված բոլոր խնդիրները կլուծվեն: Այնուամենայնիվ, գործնականում ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է: Մենք հրավիրում ենք ձեզ ծանոթանալ քաշի կորստի ֆիտնես դասերին:
Ինչպե՞ս ճիշտ մարզվել քաշի կորստի համար:
Քանի որ մենք արդեն նշեցինք սպորտի մասին, քաշի կորստի համար ֆիթնեսի առաջին դասը նվիրված կլինի պատշաճ մարզմանը: Ահա հիմնական կանոնները, որոնք դուք պետք է հետևեք ճարպերի դեմ արդյունավետ պայքարելու համար:
- Դասընթացը պետք է լինի համակարգված և պետք է իրականացվի շաբաթվա ընթացքում երկու կամ երեք անգամ: Սա թույլ կտա մարմնին հարմարվել սթրեսին և միևնույն ժամանակ կկարողանա լիովին վերականգնվել նիստերի միջև:
- Դասերը պետք է իրականացվեն բարձր ինտենսիվությամբ, և դրանց տևողությունը պետք է լինի 60 րոպեի ընթացքում:
- Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է ունենաք արագ սրտի բաբախում, բայց դրա ցուցանիշը չպետք է գերազանցի որոշակի արժեքը, որն առավել հաճախ տատանվում է րոպեից 140 -ից մինչև 150 հարվածի:
- Քաշի կորստի համար շատ արդյունավետ է ուժի և աերոբիկ վարժությունների համատեղումը:
- Մարմինը լիովին վերականգնելու համար հարկավոր է բավականաչափ քնել:
- Exerciseորավարժություններից հետո դուք պետք է ցնցուղ կամ լոգանք ընդունեք, ինչը թույլ կտա մկաններին հանգստանալ:
Ինչպե՞ս սնվել քաշի կորստի համար:
Քաշի կորստի ֆիթնեսի հաջորդ դասը սննդի մասին է: Սա ճարպերի արդյունավետ կառավարման երկրորդ ամենակարևոր տարրն է: Առանց դիետայի և վարժությունների համատեղման, դուք երբեք չեք կարողանա նիհարել: Այսպիսով, դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ճիշտ սննդային ծրագիր կազմելու համար ՝ հիմնված հետևյալ կանոնների վրա.
- Դիետայից բացառեք ալյուրը, քաղցրավենիքն ու ճարպոտ սնունդը: Անհրաժեշտ է անցնել սնուցման կոտորակային սկզբունքին ՝ դրա համար օգտագործելով փոքր մասեր:
- Մի կերեք մարզման մեկնարկից 120 րոպեից պակաս: Մարմնամարզությունից առաջ ածխաջրերը պետք է ներկա լինեն ձեր սննդակարգում ՝ մարմնին անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա ապահովելու համար:
- Խմեք շատ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա կօգնի ձեզ խոնավանալ և արագացնել ձեր մարմնից թունավոր նյութերի հեռացումը:
- Դասից հետո անհրաժեշտ է ուտել սնունդ ոչ շուտ, քան 60 րոպե անց:
- Ձեր սննդակարգի էներգետիկ արժեքը վերահսկելու համար հարկավոր է օրագիր պահել: Դուք արագ կտեսնեք, թե որքան հարմար և գործնական է դա:
Քաշի կորստի հոգեբանություն
Հոգեբանությունը շատ կարևոր ասպեկտ է ցանկացած բիզնեսում: Քաշի կորստի ֆիթնեսի երրորդ դասը նվիրված է այս հարցին: Ահա որոշ օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ նիհարել.
- Գովաբանեք ինքներդ ձեզ ցանկացած հաջողությունից հետո: Օգտակար է նաև ինքդ քեզ փայփայել որոշակի արդյունքի հասնելուց հետո: Օրինակ, ձեզ հաջողվեց մեկ ամսվա ընթացքում մի քանի կիլոգրամ նիհարել, և դա անկասկած հաջողություն է: Ինքներդ ձեզ համար հաճելի բան արեք `նշելու այս փաստը:
- Գնացեք մարզասրահ ընկերոջ կամ ընկերոջ հետ `մոտիվացիան բարձրացնելու համար:
- Արժե սկսել սպորտով `խմբային գործունեությամբ` անհրաժեշտ վերապատրաստման փորձ ձեռք բերելու համար:
- Ինքներդ ընտրեք ֆիթնեսի ամենահետաքրքիր տեսակը, որը ձեզ միշտ մոտիվացված կպահի:
- Մարմնի ճարպի դեմ պայքարելը ժամանակատար է: Այդ պատճառով մի ակնկալեք անհապաղ արդյունքներ, այլ համակերպվեք մշտական աշխատանքի հետ:
- Եթե դուք օգտագործում եք ուժային վարժություններ, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ ձեր մարմնի քաշը սկզբում չնվազի: Դրա պատճառը կայանում է նրանում, որ ճարպային զանգվածը հեռանում է, և միևնույն ժամանակ մկանները ձեռք են բերում:
Ինչպիսի ֆիթնեսն է լավագույնը:
Սա բավականին տարածված հարց է, բայց դրան միանշանակ պատասխանել հնարավոր չէ: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպիսի գործունեություն եք սիրում: Այսօր քաշի կորստի ֆիտնեսի վերջին դասը ֆիթնեսի տեսակի ընտրությունն է:
Ամենահայտնին թերևս աերոբիկան է: Միևնույն ժամանակ, կան մեծ թվով տարբեր ուղղություններ, և այժմ իմաստ ունի խոսել դրանցից յուրաքանչյուրի մասին, ոչ: Շատերը հաճույք են ստանում երաժշտությամբ վարժություններ անելուց, բայց դա ձեզանից է կախված:
Ձևավորումը կարող է բավականին արդյունավետ լինել: Ֆիթնեսի այս ուղղությունը ի սկզբանե ստեղծվել է գործիչը բարելավելու համար: Որավարժությունների համալիրները նախատեսված են մկանների բոլոր խմբերի զարգացման համար:
Շերտի պլաստիկով և ստրիպ պարով կարող եք զարգացնել ճկունություն: Այստեղ է, որ հիմնական շեշտը դրվում է: Բացի այդ, մեծ թվով վարժություններ կապված են ոտքերի մկանների և հատկապես բրեյքի տարածքի զարգացման հետ: Այսօր ֆիթնեսի այնպիսի ուղղությունը, ինչպիսին է callanetics- ը, դառնում է ժողովրդականություն: Սա ինչ -որ բան է յոգայի և մարմնամարզության միջև: Առաջին հայացքից բոլոր շարժումները դանդաղ ու հարթ տեսք ունեն, սակայն գործնականում դրանք այդքան էլ հեշտ չէ կատարել: Ֆիտնեսի այս բնագավառում մեծ ուշադրություն է դարձվում կանանց մարմնի պրոբլեմային տարածքներին աշխատելուն: Եթե համեմատենք կալանետիկայի մեկ ժամվա էներգիայի սպառումը, ապա այս ժամանակը հավասար է աերոբիկայի մեկ օրվա և ձևավորման մոտ յոթ ժամի:
Ինչպես նիհարել պարային ֆիթնեսի միջոցով, տես այստեղ:
