Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ քայլ կատարել երաժշտության մեջ քայլ աերոբիկայում `ճարպերի այրման և սրտի մկանների զարգացման գործընթացը սկսելու համար: Այսօր դուք կարող եք ծանոթանալ աերոբիկայի քայլերի քայլերի մանրամասն ուղեցույցին: Քայլ աերոբիկան շատ ընդհանրություններ ունի դասական աէրոբիկայի հետ, և հնարավոր է, որ դուք արդեն ծանոթ լինեք տարրերից շատերին: Միևնույն ժամանակ, պետք է հաշվի առնել որոշակի տեխնիկական բնութագրեր: Երբ դուք տիրապետեք բոլոր քայլային քայլերին, որոնց մասին մենք այժմ կխոսենք, կարող եք սկսել ավելի բարդ տարրերի ուսումնասիրություն:
Քայլ աերոբիկայի համառոտ պատմություն
Քայլ աերոբիկայի ստեղծման պատմությունը բավականին զվարճալի և դրամատիկ է: Մի օր ԱՄՆ -ում դասական աերոբիկայի հայտնի հրահանգիչ Jeanան Միլլերը վնասեց ծնկի հոդը: Յուրաքանչյուր մարզիկի կամ մարզչի համար սա շատ ողբերգական է, քանի որ բուժման ընթացքում անհնար է աշխատել:
Վերականգնման շրջանում Jeanանին հրահանգվում էր ավելի հաճախ աստիճաններով բարձրանալ: Միլլերն իսկապես ցանկանում էր հնարավորինս շուտ վերադառնալ իր նախկին վիճակին և ջանասիրաբար հետևել էր բժիշկների բոլոր առաջարկություններին: Jeanանը բավական արագ կարողացավ աշխատանքի անցնել, և նա շատ տպավորված էր աստիճաններով քայլելու արդյունքներից: Սա նրան դրդեց ուսումնասիրել այս հարցը, և արդյունքում, տարբեր տարրեր ավելացնելուց հետո, ծնվեց քայլային աէրոբիկան:
Այնուամենայնիվ, հարցը մնաց սպորտային սարքավորումների հետ, քանի որ աստիճանները չեն տեղավորվել մարզասրահում մարզվելու համար: Այս խնդրի լուծումը վերցրեց Reebok- ը, որը ստեղծեց առաջին քայլի հարթակը 1988 թվականին: Սա թույլ տվեց Geneին Միլերին, աերոբիկայի ամենահայտնի հրահանգիչ Քելի Ուոթսոնի ակտիվ մասնակցությամբ, վերջապես ձևավորել աերոբիկայի նոր տեսակ: Stepամանակակից քայլի աերոբիկայում կան երկու տեսակի քայլեր ՝ առաջատար ոտքի փոփոխությամբ և առանց փոփոխության:
Մենք արդեն նշել ենք, որ քայլի աերոբիկան ծագում է դասական աէրոբիկայի մեջ և, հետևաբար, որոշ քայլերի անունները նույնական են, ինչպես նաև դրանց տեխնիկան: Միևնույն ժամանակ, կան բազմաթիվ նոր շարժումներ: Երկու տեսակի աերոբիկայի հիմնական տարբերությունն այն է, որ քայլ աերոբիկայի դեպքում բոլոր քայլերը կատարվում են ոչ թե երկուսի, այլ առնվազն չորս հաշվարկով:
Քայլեր կատարելու ուղեցույց ՝ առանց առաջատար ոտքը փոխելու
Հիմնական քայլ - 4 հաշիվ
- Մեկ ոտքով քայլեք հարթակի վրա:
- Մի ոտք դրեք հարթակին մյուս ոտքով:
- Առաջին ոտքը իջեցրեք գետնին:
- Ձեր մյուս ոտքը իջեցրեք գետնին:
V- քայլ `4 հաշվարկ
- Մեկ ոտքով քայլեք դեպի հարթակի հակառակ անկյունը, օրինակ ՝ ձախով դեպի աջ անկյունը:
- Երկրորդ ոտքով քայլ է կատարվում հակառակ անկյուն:
- Առաջին ոտքը ընկնում է գետնին:
- Երկրորդ ոտքը ընկնում է գետնին:
Վերևում `4 հաշիվ
- Հարթակի վրա կողքով քայլիր առաջին ոտքով:
- Մյուս ոտքով բարձրացեք հարթակ և միաժամանակ 180 աստիճան թեքվեք:
- Առաջին ոտքը իջնում է հարթակից:
- Երկրորդ ոտքը ընկնում է գետնին:
Straddle - 8 հաշիվ
- Քայլեք կողքով ՝ մեկ ոտքը հարթակի վրա:
- Քայլ հարթակի կարճ եզրին նայելով ՝ քայլեք ձեր մյուս ոտքով:
- Մեկ ոտքը հարթակից իջնում է մի կողմից:
- Մյուս ոտքը հարթակի հակառակ կողմից ընկնում է գետնին:
- Առաջին ոտքը հետ դրեք հարթակին:
- Երկրորդ ոտքը վերադառնում է հարթակ:
- Առաջին ոտքը ընկնում է գետնին այն վայրում, որտեղից սկսվել է շարժումը:
- Երկրորդ ոտքը իջնում է առաջինի կողքին:
Շրջեք քայլը `4 հաշիվ
- Քայլեք հարթակին ձեր առաջին ոտքով:
- Ձեր մյուս ոտքը դրեք հարթակի վրա և միևնույն ժամանակ շրջեք ձեր մեջքը դեպի հարթակի կարճ եզրը:
- Առաջին ոտքը ընկնում է գետնին:
- Երկրորդը տեղադրված է առաջին ոտքի կողքին գետնին:
Առաջնորդ ոտքը փոխելու քայլ առ քայլ ուղեցույց
Հպեք ՝ 4 հաշիվ
- Առաջին ոտքով քայլեք հարթակի վրա, ձախ ոտքը դեպի աջ անկյունը և հակառակը: Անհրաժեշտ է ծանրության կենտրոնը փոխանցել այս ոտքին:
- Մյուս ոտքը ընկնում է առաջինի կողքին գտնվող հարթակին: Երկրորդ ոտքը տեղադրված է գետնին:
- Առաջին ոտքը տեղադրված է գետնին:
Kնկի բարձրացում - 4 հաշիվ
- Առաջին ոտքով քայլեք դեպի հարթակի հակառակ անկյունը և դրանով փոխանցեք մարմնի ծանրության կենտրոնը:
- Մյուս ոտքը ծալվում է ծնկի հոդի մոտ և բարձրացվում:
- Մյուս ոտքը դրեք գետնին:
- Տեղադրեք ձեր առաջին ոտքը գետնին:
Քայլի հարված - 4 հաշիվ
- Առաջին ոտքը իջեցվում է հակառակ անկյունում գտնվող հարթակի վրա:
- Մյուս ոտքը օդ է խփում:
- Երկրորդ ոտքը վերադառնում է գետնին:
- Առաջին ոտքը երկրորդի մոտ ընկնում է հատակին:
Քայլ գանգուր - 4 հաշիվ
- Առաջին ոտքով քայլ է կատարվում դեպի հարթակի հակառակ անկյունը:
- Երկրորդ ոտքը պետք է համընկնի հետույքի հետ:
- Երկրորդ ոտքը ընկնում է գետնին:
- Առաջին ոտքը վերադառնում է գետնին երկրորդի կողքին:
Քայլ բարձրացում - 4 հաշվարկ
- Առաջին ոտքը իջեցվում է հակառակ անկյունում գտնվող հարթակի վրա:
- Երկրորդ ոտքը թեքում է ծնկի հոդի վրա, որից հետո կատարվում է առաջի ճոճում (դեպի կողք կամ հետ):
- Երկրորդ ոտքը վերադառնում է գետնին:
- Առաջին ոտքը պետք է տեղադրվի երկրորդի մոտ:
Ինչպես ճիշտ կատարել աէրոբիկայի փուլային քայլերը, տես այստեղ:
