Ուժը գերագույն նշանակություն ունի պաուերլիֆթինգում, սակայն բոդիբիլդերները նույնպես զարգացնում են այն: Իմացեք, թե ինչպես վարժեցնել ուժը մեծացնելու համար: Theանկալի արդյունքներ ստանալու համար, ինչպես զանգվածային վերապատրաստման, այնպես էլ ուժի զարգացման մեջ, մարզիկը պետք է հասկանա մկանային հյուսվածքներում տեղի ունեցող ֆիզիոլոգիական գործընթացները: Դա անելու համար բոլորովին անհրաժեշտ չէ խորանալ այս խնդրի էության մեջ, և հիմնական հասկացությունները միանգամայն բավական են: Այսօր մենք կփորձենք ստեղծել բոդիբիլդինգում և պաուերլիֆթինգում ուժ զարգացնելու համապարփակ ուղեցույց ՝ հիմնված հենց այդ նպատակի իրագործմանը նպաստող մեխանիզմների հասկացությունների վրա:
Բեռը մկանային ուժի զարգացման հիմնական գործոնն է
Ինչ խնդիրներ էլ որ մարզիկը դնի իր առջև `ուժի զարգացում: Տոկունություն, քաշի ավելացում. Այստեղ տեղին է օրինակ տալ կոշտուկներով, որոնք ի հայտ են գալիս որոշակի աշխատանքի երկարաժամկետ կատարման ժամանակ: Մարզումների ժամանակ գրեթե նույն իրավիճակն է մկանների հետ:
Ֆիզիկական գործունեության պատճառով մարզիկը ազդում է մարմնի հարմարվողական մեխանիզմների վրա և, որպես արդյունք, հասնում որոշակի արդյունքի: Այնուամենայնիվ, պետք է ասել, որ ուժի մարզման և զանգված ձեռք բերելու համար հարմարվելու մեխանիզմները տարբեր են, ինչը հանգեցնում է ձեր առաջադրանքներին համապատասխան վերապատրաստման ծրագիրը փոխելու անհրաժեշտության: Այժմ մենք կանդրադառնանք երկու հիմնական սկզբունքների, որոնք հանգեցնում են ուժի ավելացման:
Էլեկտրաէներգիայի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար գերբեռնվածության սկզբունքը
Overանրաբեռնվածության սկզբունքը որոշակի մեխանիզմի նկատմամբ աճող բեռի կիրառումն է, որն ուղեկցվում է մարմնի հարմարվողական արձագանքով: Պետք է նշել, որ վերապատրաստման յուրաքանչյուր ոլորտի հետ կապված է հատուկ մեխանիզմ, որը պետք է իր ուժգնությամբ ստանա մարմնի նորմալ նորմայից գերազանցող սթրես: Այսպիսով, գերբեռնվածությունը կարող է լինել թեթև կամ բարձր ինտենսիվություն:
Ինտենսիվության մակարդակ ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ մեծ թվով գործոնների վրա, օրինակ ՝ մարզիկի տարիքը, մարզավիճակի մակարդակը, մարզումների ցիկլի փուլերը և այլն: Ամենից հաճախ ինտենսիվությունը պետք է լինի բարձր, բայց միևնույն ժամանակ, բացառի կենտրոնական նյարդային համակարգի գերծանրաբեռնվածությունը և ծանրաբեռնվածությունը:
Հաստատված պահանջներին (ԱՊԱԳ) և ուժի զարգացման հատուկ հարմարվողականության սկզբունք
Մարմնի հարմարվողական արձագանքն ակտիվացնելու համար պահանջվող բեռի ազդեցության գործընթացը կարող է կարգավորվել կրկնությունների և հավաքածուների քանակով, շարժման արագությամբ, բեռի ծանրությամբ, որով մարզիկը աշխատում է, վարժությունների տեսակից և հաճախականությունից: նրանց կատարումը: Այս բոլոր գործոնները պետք է համապատասխանեն `վերապատրաստման արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար: Կարևոր է հասկանալ, որ մկանների արձագանքը տարբեր տեսակի բեռների վրա տարբեր է, և այդ իսկ պատճառով, դիմացկունություն զարգացնելու վարժություն կատարելիս չպետք է սպասել ուժի ցուցանիշների բարձրացման: Առաջին հայացքից այս ամենը բավական պարզ է թվում, բայց գործնականում դա ամբողջովին ճիշտ չէ: SAUT- ի սկզբունքը ՝ վերը նկարագրված գերծանրաբեռնվածության սկզբունքի հետ մեկտեղ, մարզիկի ուժը բարձրացնելու հիմնականներից մեկն է:
Ուժի աճի վրա ազդող գործոններ
Անշուշտ, շատ մարզիկներ գիտեն, որ մկանային հյուսվածքի յուրաքանչյուր բջիջ պարունակում է միոֆիբրիլներ, որոնք կծկվող տարրեր են: Սրանք սպիտակուցային միացություններ են, որոնք նման են թելերի: Եթե դուք նայում եք միոֆիբրիլներին էլեկտրոնային մանրադիտակով, կարող եք տեսնել բարակ և հաստ թելերի փոփոխությունը:
Ավելի մեծ միոֆիբրիլները կազմված են միոզինից, իսկ ավելի բարակները `ակտինից:Այս թելերի միջև կան մազերի նման մանրադիտակային գործընթացներ, որոնք կոչվում են խաչաձև կամուրջներ: Նյարդային ազդակների ազդեցության տակ այս գործընթացները փոխազդում են միոֆիբրիլների հետ ՝ դրանով իսկ առաջացնելով դրանց կծկում:
Երբ այդ կծկումները տեղի են ունենում մկանային մանրաթելերի երկայնքով, դրանք կոչվում են համակենտրոն: Այստեղ օրինակ է հանդիսանում երկգլուխ մկանների կծկումը `սպորտային սարքավորումները վեր բարձրացնելիս: Որպեսզի արկը իջեցվի, միոֆիբրիլների մի մասն անջատվում է աշխատանքից, իսկ մնացած աշխատողները սկսում են հակադրվել ձգողության ուժին, և արդյունքում սպորտային արկը իջեցվում է: Այս կծկումը կոչվում է էքսցենտրիկ:
Խաչաձև կամուրջների թիվը, որոնք փորձում են մկանները նորից սեղմել, փոքր է, և նրանք չեն կարողանում դիմակայել էքսցենտրիկ կծկմանը: Արդյունքում խաչաձեւ կամուրջներ են վնասվում: Նման բացասական մարզումը զգալիորեն մեծացնում է ուժի ցուցանիշները, այնուամենայնիվ, մկանները վերականգնելու համար շատ ժամանակ է պահանջվում, և մարզումների արդյունավետությունը կտրուկ նվազում է:
Խոսելով ուժի բարձրացմանը նպաստող գործոնների մասին ՝ կարելի է նշել աշխատանքին մասնակցող միոֆիբրիլային թելերի թիվը: Այնուամենայնիվ, կան ավելի կարևոր գործոններ: Մկանային հյուսվածքի յուրաքանչյուր բջիջ պարունակում է ֆերմենտներ, որոնք էներգիա են արտադրում մկանների աշխատանքի համար: Որքան արդյունավետ է ֆերմենտի մեխանիզմը, այնքան ավելի էական է ուժի ցուցանիշների աճը:
Իսկ ուժի ավելացման վերջին հիմնական գործոնը նյարդային ազդակներն են: Մկանները պարունակում են մկանային մանրաթելերից կազմված շարժիչային միավորներ: Նրանց թիվը կարող է տատանվել մեկից մի քանի հարյուրի սահմաններում: Ուղեղից եկող նյարդային ազդակների ազդեցության տակ որոշակի թվով շարժիչային միավորներ են գործում: Որքան մեծ է նրանց թիվը, այնքան ավելի շատ ուժ է զարգանում մկանները: Այժմ ավելի ու ավելի շատ մարզիկներ են սկսում ուշադրություն դարձնել ուղեղ-մկան կապին, որը նույնպես հնարավոր է իրականացնել:
Օգտագործելով վերը նկարագրված ուժի ամրապնդման բոլոր գործոնները ՝ մարզիկը կարող է հասնել իրենց նպատակներին: Այս դեպքում օժանդակ մկանները պետք է փոխազդեն կայունացուցիչների հետ: Սա ստեղծում է սիներգետիկ ազդեցություն և մեծացնում ուժը: Մարզիկի խնդիրն է ընտրել հատուկ վարժություններ `այս երկու տեսակի մկանները մարզելու համար: Իհարկե, սա բավականին դժվար է, բայց անհրաժեշտ է հասնել ցանկալի արդյունքի:
Այս տեսահոլովակում կարող եք տեսողականորեն ծանոթանալ ուժ զարգացնելու վարժություններին.
