Մկանների աճի պատճառների մասին գիտնականները շատ բան են սովորել, սակայն հետազոտությունները շարունակվում են այսօր: Պարզեք, թե ինչու է աճում բոդիբիլդինգ մկանները: Գիտնականները շարունակում են ուսումնասիրել մկանային հյուսվածքի աճի մեխանիզմները: Դրա համար անհրաժեշտ բոլոր գործոնները և դրանց փոխազդեցությունը դեռ հաստատված չեն: Արդեն շատ բան կարելի է ասել հորմոնների, գեների և այլ գործոնների մկանների աճի վրա ազդեցության մասին, որոնք անհրաժեշտ են մկանային մանրաթելերի աճին աջակցելու համար: Այնուամենայնիվ, դեռևս մեծ թվով գաղտնիքներ պետք է բացահայտվեն ՝ այս գործընթացն ամբողջությամբ ըմբռնելու համար: Այսօր մենք կփորձենք ամփոփել բոլոր հայտնի փաստերը և հասկանալ, թե ինչու են բոդիբիլդինգում աճում մկանները:
Հայտնի է, որ կրկնությունները և աշխատանքային քաշը մեծ ազդեցություն են ունենում մկանների աճի վրա: Նույնիսկ երեխան հասկանում է, որ մեծ մկաններ ունենալու համար անհրաժեշտ է ծանրություններ բարձրացնել և հաճախ դա անել: Սովորելու այս մեթոդը սովորաբար կոչվում է փորձ: Մկանների աճը խթանելու համար անհրաժեշտ է քաշի բարձրացում, քանի որ ծանր բեռները կարող են վնասել մկանային հյուսվածքը:
Հենց այս գործոնն է առաջացնում օրգանիզմի հետագա ադապտիվ ռեակցիան ՝ ուղղված վնասված հյուսվածքների մարժայով վերականգմանը: Իրականում հենց այս պաշարն է մկանների չափսերի մեծացման պատճառ դառնում: Իհարկե, ութ անգամ ծանրություններ բարձրացնելիս մկանային հյուսվածքը ավելի շատ է վնասվում, քան հնարավոր կլիներ նույն աշխատանքային քաշով վեց կրկնություն կատարելիս: Սա նաև բացատրում է ավելի շատ կրկնություններ կատարելու անհրաժեշտությունը:
Այնուամենայնիվ, կա հակադարձ կապ կրկնությունների և քաշի միջև: Բոլորը հասկանում են, որ ավելի շատ բարձրացումների դեպքում կշիռների քաշը պետք է ավելի քիչ լինի: Այս գիտելիքները կարող են օգտագործվել տարբեր ձևերով, բայց ոչ ոք չի ժխտի քաշը նվազեցնելու անհրաժեշտությունը `մեծ թվով կրկնություններ կատարելու համար:
Առավելագույն հնարավոր քաշը կարելի է բարձրացնել մեկ անգամ: Որոշակի հանգստանալուց հետո կարող եք նորից դա անել, բայց միայն մարմնի վերականգնումից հետո: Այս դեպքում ուժասպառության պատճառը կայանում է կենտրոնական նյարդային համակարգի մեջ: Պարզ ասած ՝ ուղեղն ու նյարդերը դժկամությամբ են ասում մկաններին, որ աշխատանքը կատարեն իրենց առավելագույն հզորությամբ:
Եթե բարձրացնում եք առավելագույն քաշը, ապա նյարդային համակարգը օգտագործում է իր ռեսուրսները նույնիսկ մկանային հյուսվածքի վնասվելուց առաջ: Այդ պատճառով հյուսվածքների աճ ապահովելու համար անհրաժեշտ է գտնել նման հարաբերակցություն կրկնությունների քանակի և քաշի միջև:
Մարզիկները օգտագործում են վերապատրաստման համակարգերի լայն տեսականի, և միշտ պետք է լինի տեղ ցածր բեռով, բայց վարժությունների մեծ թվով կրկնություններով:
Իրականում կարևոր չէ, թե ինչ եք ցանկանում զարգացնել ՝ ուժ, տոկունություն կամ ավելի շատ մկանային զանգված կառուցել: Առանց ուսուցման գործընթացի բազմազանության, դուք չեք հասնի ձեր նպատակներին: Վերապատրաստման որոշ համակարգեր կենտրոնացած են որոշակի մկանային խմբերի վրա աշխատելու վրա, իսկ մյուսները ենթադրում են բարձր աշխատանքային կշիռների օգտագործում և ինտենսիվ մարզումներ:
Ո՞րն է մկանների աճեցման գաղտնիքը:
Երբ խոսքը վերաբերում է, թե ինչու են մկանները աճում բոդիբիլդինգում, կարող ենք վստահ ասել, որ դա տեղի է ունենում միայն հանգստի ժամանակ: Մարզումների ժամանակ դուք կարող եք վնասել միայն մկանային հյուսվածքը, և արդեն վերականգնման պահին դրանք կաճեն:
Պարզ ասած ՝ ուժային վարժությունները մկանների աճի խթան են: Ստացված արդյունքը ուղղակիորեն կախված կլինի հանգստի որակից և սնուցման ծրագրից: Մի ակնկալեք հիանալի արդյունքներ, եթե հաճախ չեք քնում բավարար քանակությամբ կամ չեք ուտում սպիտակուցային միացությունների ցածր պարունակությամբ սնունդ:
Նույնիսկ եթե դուք մարզվում եք ինտենսիվ և բազմազան, մարմինը չի կարողանա կառուցել մկանային զանգված: Եթե դուք չեք հետևում դիետային և հանգստի ռեժիմին, և հաճախ վարժություններ եք կատարում վարժությունների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար, ապա դուք միայն գերհոգնած կլինեք ձեր մարմնին: Սա կդանդաղեցնի առաջընթացը, իսկ հետո ամբողջությամբ կդադարեցնի այն: Մկանային հյուսվածքի աճը վերսկսելու համար այս դեպքում անհրաժեշտ կլինի առնվազն մեկ շաբաթվա դասերը բաց թողնել, որպեսզի մարմինը վերականգնվի: Եվ դա անել առանց համապատասխան հանգստի և սննդի, շատ խնդրահարույց է: Պետք է հիշել, որ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է քնել 7 -ից 9 ժամ:
Եթե, բացի բոդիբիլդինգից, զբաղվում եք նաև այլ սպորտաձևերով ՝ վարժությունների բարձր ինտենսիվությամբ, ապա անհրաժեշտ է մարմնին մեկ շաբաթ հանգստանալ բոլոր բեռներից առնվազն երեք ամիսը մեկ անգամ: Մարզումից հետո մարզիկներն անընդհատ ունենում են անհանգստություն, հոգնածություն, մկանների ցավ: Սա միանգամայն նորմալ է, քանի որ առանց ցավի առաջընթաց չի լինի:
Այնուամենայնիվ, ցավը կարող է տարբեր լինել, և դուք պետք է սովորեք տարբերակել մարզման գործընթացի հետ կապված բնական ցավը և ձեր մարմնի համար վնասակար ցավերը: Սովորական ցավը գալիս է վարժությունից: Յուրաքանչյուր կրկնությունից հետո սարքավորումները բարձրացնելը դառնում է ավելի դժվար և ցավոտ: Դա պայմանավորված է մկանային հյուսվածքներում կաթնաթթվի կուտակումով: Սա հանգեցնում է թթուների անհավասարակշռության, և դուք պետք է ավարտեք վարժությունը:
Բայց կարող են լինել ցավոտ սենսացիաներ, որոնք վտանգավոր են ձեզ համար: Առաջին հերթին, դրանք պետք է ներառեն հոդերի եւ մկանների սուր ցավ: Սա կարող է ազդանշան տալ հնարավոր ձգման կամ խզման մասին: Այս իրավիճակում դուք պետք է անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ և ուսումնասիրություն կատարեք:
Կարևոր է հիշել, որ ցավը պարտադիր չէ, որ անմիջապես հայտնվի: Դա կարող է տեղի ունենալ վերապատրաստման դասընթացի ավարտից մեկից երկու օր անց: Գրեթե միշտ դրանք մկանների կամ շարակցական հյուսվածքի աննշան պատռվածքների արդյունք են: Նման ցավերը առողջության համար վտանգ չեն ներկայացնում:
Այս խնդիրը միշտ բախվում են սկսնակ մարզիկների հետ: Այս պատճառով, վերապատրաստման առաջին ամսվա ընթացքում չպետք է ստիպել բեռը: Աշխատեք չափավոր քաշով: Եթե ցավը չի անհետանում նույնիսկ բեռը նվազեցնելուց հետո, ապա արժե մեկ շաբաթ հանգստանալ մարմնին:
Մկանների աճի տեսությունների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս Դենիս Բորիսովի այս տեսանյութը.
