Եթե ցանկանում եք արագ կառուցել, դուք պետք է գիտականորեն ուսումնասիրեք, թե ինչպես է տեղի ունենում գլոբալ և տեղական մկանների աճը: Մկանային հյուսվածքի աճի գործընթացները գիտնականները ուսումնասիրել են բավականին երկար ժամանակ: Նրանք դեռ չեն բացահայտել այս գործընթացների բոլոր գաղտնիքները, բայց մենք ինչ -որ բան ունենք պատմելու այն մասին, թե ինչպես են աճում մկանները: Այսօր մեր զրույցը կսկսենք երեք հիմնական աքսիոմներով.
- Օգտագործվում են հիմնական շարժումները:
- Կիրառվում է ճիշտ սնուցման ծրագիրը:
- Մարմինը ստանում է վերականգնման համար անհրաժեշտ ժամանակը:
Մկանների աճի և կենտրոնական նյարդային համակարգի միջև փոխհարաբերությունները
Այս սկզբունքները ոչ մի դեպքում նոր չեն, բայց առանց դրանց հավատարիմ մնալու չեք կարողանա զանգված ձեռք բերել: Այսօր շատ է խոսվում մարզիկի գենետիկական օժտվածության մասին, և պետք է համաձայնվել դրա հետ, քանի որ այս գործոնը նույնպես որոշակի ազդեցություն է ունենում քաշի ավելացման վրա:
Այնուամենայնիվ, պետք է ասել այնպիսի հասկացության մասին, ինչպիսին է նյարդաֆիզիոլոգիան: Սա շատ կարևոր օղակ է գործողությունների և գործընթացների շղթայի մեջ, որը կարող է նիհար տղային վերածել պոմպացված մարզիկի: Այսպիսով, մենք կարող ենք ամբողջ պատասխանատվությամբ ասել, որ մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ թաքնված է որոշակի ներուժ, որն օգնում է ուղեղին բացվել:
Մարմնում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացներն ակտիվանում են ուղեղի կողմից: Սա վերաբերում է նաեւ մկանային հյուսվածքի մեջ սպիտակուցների արտադրությանը: Եվ այդ ազդանշանները փոխանցվում են նյարդային համակարգի միջոցով: Երբ որոշում եք մկաններ կառուցել և գալ մարզասրահ ՝ սկսելով մարզվելը, նյարդային համակարգը սկսում է բոլոր գործընթացները: Նա է որոշում, թե ինչպես է մարմինը արձագանքելու բեռին:
Իր հերթին, մկանների աճի հիմնական չափանիշը մարմնի հարմարվելու ունակությունն է: Դրա շնորհիվ է, որ մարդիկ կարողանում են գոյատևել արտաքին միջավայրի փոփոխվող պայմաններում: Եթե դա կիրառեք բոդիբիլդինգի վրա, ապա մարմինը աստիճանաբար կհարմարվի ցանկացած բեռի, և, հետևաբար, անհրաժեշտ է այն փոխել: Սա շատ կարևոր փաստ է, և առանց դրա ձեզ համար դժվար կլինի հասկանալ, թե ինչպես են աճում մկանները:
Քաշ ձեռք բերելու համար դուք պետք է ցնցեք ձեր մարմինը յուրաքանչյուր դասի: Այս դեպքում ցնցումը պետք է բավական ուժեղ լինի, որպեսզի մարմինը սկսի հարմարվել դրան: Դրա համար շինարարները օգտագործում են տարբեր մեթոդներ, բայց հիմա մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես են մկանները աճում: Պետք է նաև նշել, որ աստիճանաբար զանգվածային շահույթի արագությունը սկսում է դանդաղել, անկախ նրանից, թե որքան հզոր է հարվածը:
Մկանների աճի գործոններ
Մենք հենց նոր հանդիպեցինք մկանների աճի գործընթացների և կենտրոնական նյարդային համակարգի միջև փոխհարաբերությունների մասին, և այժմ անհրաժեշտ է խոսել այն գործոնների մասին, որոնք առաջացնում են մկանների աճի գործընթացները:
Մկանային մանրաթելեր
Մեր մկանային հյուսվածքը բաղկացած է երկու տեսակի մանրաթելերից ՝ դանդաղ ցնցում և արագ թրթռում: Նրանց միջև կան լուրջ տարբերություններ, և առաջին հերթին սա այն փաստն է, որ առաջին տիպի մանրաթելերի ծավալը երբեք չի կարող հասնել երկրորդ տեսակի նույն ցուցանիշին: Իր հերթին, բջիջների ծավալը (յուրաքանչյուր բջիջ մանրաթել է) կախված է սարկոպլազմայից, ավելի ճիշտ ՝ դրա քանակից, որը լրացնում է ամբողջ ծավալը միոֆիբրիլների միջև:
Ի դեպ, սարկոպլազման պարունակում է գլիկոգեն, սպիտակուցային գնդաձեւ կառուցվածքներ եւ աղեր: Դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ գլիկոգենը օգտագործվում է մկաններին էներգիա ապահովելու համար և կարող է ավելացվել մարզումների միջոցով: Բացի այդ, երբ խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես են աճում մկանները, անհրաժեշտ է հիշել ֆասիան: Սա մի տեսակ փաթեթավորում է մանրաթելերի համար: Յուրաքանչյուր անձ ունի տարբեր ֆասիայի կոշտություն, և դա նույնպես ազդում է զանգվածի ավելացման արագության վրա: Երբ այն շատ թունդ է, մանրաթելերի աճը կդանդաղի: Եզրափակելով մանրաթելերի մասին խոսակցությունը, մենք հիշում ենք մկանների աճի վրա ազդող դրանց հիմնական պարամետրերը `հաստությունը, տեսակը, մանրաթելերի քանակը և սարկոպլազման, ֆասիայի կոշտությունը:
Հիպերպլազիա և հիպերտրոֆիա
Մարզման ընթացքում մենք միկրոավնասում ենք մկանային հյուսվածքին: Իրականում, սա հենց այն է, ինչ հասնում է բոդիբիլդինգի էությանը: Որքան ավելի շատ հյուսվածքներ են վնասվում, այնքան ավելի հստակ կլինի մկանների աճը հետագայում: Մարմնի բոլոր վնասները վերականգնելուց հետո գործարկվում են հիպերպլազիայի և հիպերտրոֆիայի մեխանիզմները:
Հիպերտրոֆիան ենթադրում է մկանային մանրաթելերի չափի մեծացում, իսկ հիպերպլազիան, իր հերթին, բջիջների (մանրաթելերի) քանակի ավելացման գործընթաց է: Միանգամայն ակնհայտ է, որ մանրաթելերի քանակի ավելացումն ավելի արդյունավետ է զանգվածային շահույթի խթանման համար, քան մեկ բջիջ աճելը:
Արդյունքում, մենք կարող ենք ասել, որ մենք առաջին հերթին պետք է գործարկենք հիպերպլազիայի մեխանիզմը, քանի որ դրա ազդեցությունն ավելի բարձր կլինի, և դուք կկարողանաք ավելի մեծ զանգված ստանալ: Գիտնականները որոշել են, որ մարմնի հիմնական դերը հիպերպլազիայի ակտիվացման գործում պատկանում է աճի հորմոնին և IGF- ին: Դե, ամենաարդյունավետը կլինի հիպերտրոֆիայի և հիպերպլազիայի ակտիվացումը: Դա անելու համար անհրաժեշտ է փոխարինել երկու տեսակի վերապատրաստման: Դուք կարող եք փոխել ձեր ուսումնական ծրագիրը ամեն ամիս ՝ իր հերթին աշխատելով մեծացնել յուրաքանչյուր մանրաթելի չափը և ավելացնել բջիջների թիվը:
Մկանների աճի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
