Սովորական մեթոդների շնորհիվ տանը ավելորդ քաշը այրելու ամենաարդյունավետ եղանակները ՝ մարզում, սնուցում, խոտաբույսեր: Եթե միայն դու ուզես … Բովանդակություն:
- Ստամոքսի ճարպի առաջացման պատճառները
- Մշակել
- Սնուցում
- Սպորտային դիետա
- Խոտաբույսեր
Fatարպերի այրումը անհրաժեշտ է մարմինը համեղ տեսքի բերելու և կատարյալ տեսք հաղորդելու համար: Յուրաքանչյուր կին տարբեր ժամանակներում նման որոշումներ ունի: Քաշը կորցնելու և ճարպը այրելու վերջնական որոշում կայացնելով ՝ դուք պետք է իմանաք ճարպային ծալքերի ձևավորման պատճառները, մտածեք քաշ կորցնելու, սպորտով զբաղվելու և սնվելու ծրագրի մասին: Դուք նաև պետք է իմանաք, թե որ խոտաբույսերն են հարմար քաշի կորստի համար: Պարզապես պետք է ընտրել նիհարելու ամենաարդյունավետ եղանակները և ճարպերն այրելու մեթոդները:
Որովայնի ճարպի ձևավորման պատճառները
- Սթրեսը որովայնի ճարպի կուտակման հավանական պատճառներից մեկն է: Ստամոքսի ճարպից ձեզ փրկելու համար այրեք այն, այս դեպքում, թերևս, սթրեսը հաղթահարելով: Ինչու՞ է լարվածությունը հատկապես հանգեցնում գոտկատեղի և որովայնի շրջանում «ճարպի» նստեցմանը: Սթրեսի պահին կստեղծվի հիդրոկորտիզոնի գաղտնիք, որը հրահրում է որովայնի շրջանում ճարպի շերտավորումը: Բացի այդ, սթրեսը հաճախ ակտիվացնում է սովի տպավորությունը, և առաջացնում է շատակերություն, իսկ դրա հետևանքը `ավելորդ կիլոգրամներ:
- Դանդաղ նյութափոխանակությունը մեծացած փորի հաջորդ ընդհանուր աղբյուրն է: Հետաձգված նյութափոխանակության արդյունքում ավելի քիչ կալորիաներ են այրվում, իսկ ավելցուկը վերակազմակերպվում է ճարպի: Նյութափոխանակության աստիճանը կարող է արագացվել ճիշտ սննդակարգով և ֆիզիոլոգիական էներգիայի ավելացմամբ:
- Անառողջ սնունդը և չափազանց ուտելը հանգեցնում են մարսողության խանգարման և արագացնում որովայնի ճարպի աճը: Եթե գիշերը ուտում եք հեռուստացույց դիտելիս կամ երազից առաջ գիշերը, ապա որովայնը ձեզ համար երաշխավորված է, քանի որ գիշերը նյութափոխանակությունը խանգարում է, իսկ չօգտագործված կալորիաները հաղորդվում են ճարպի վրա: Անպատշաճ սնուցման պատճառով հայտնվում են որովայնի գազերի ձևավորում և այտուցվածություն:
- Որովայնը մեծանում է, եթե բավականաչափ չեք շարժվում: Բնության կարգը հետևյալն է ՝ կերել - ծախսել, ծախսել - համալրել: Այս կանոնի ոչնչացումը բերում է որովայնի շրջանում ճարպի առաջացման:
- Հավասարեցման խախտումը կարող է առաջացնել որովայնի տեսք: Այս դեպքում բավական է աշխատել ճիշտ կրիչի վրա, և ձեր որովայնը ճիշտ տեղում կլինի և տգեղ չի ուռչի:
- Ալկոհոլիզմ - ալկոհոլը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության մակարդակը, և դրանով իսկ նպաստում է քաշի ավելացմանը: Կալորիաները, որոնք մարմնին հաշվառվում են թունդ խմիչքներով, հաճախ պահվում են «ճարպային» տարբերակում `հատկապես որովայնի շրջանում:
- Դաշտանադադարը հաճախ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մոտ որովայնի ստեղծման առաջին պատճառն է: Գոտկատեղի շրջանում ճարպը սկսում է արագ կուտակվել ՝ իգական մարմնի հորմոնալ փոփոխությունների հիմնական պատճառի պատճառով:
Այնուհետեւ կարդացեք խորհուրդները եւ դիտեք տեսանյութը, որոնք լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցներն են:
Fatարպերի այրման վարժություններ
Բացի տարբեր սրտային ընտրանքներից, դուք նաև պարտավոր եք տեղեկանալ ձեր վարժությունների դասի հաճախականության, տևողության և ինտենսիվության մասին: Հարավային Ամերիկայի սպորտային բժշկության ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն երեքից հինգ դաս քսանից վաթսուն րոպեանոց դասընթացների ընթացքում ՝ ճարպերի այրման ձեր ամենաբարձր սրտի հաճախության մոտ 65% -ից 90% -ը:
Բնականաբար, պետք է հաշվի առնել օրգանիզմի անձնական հանդուրժողականությունները: Արտամրցաշրջանում մարզիկների մեծամասնությունը շաբաթական երկու-չորս անգամ վարժություններ են կատարում `քաշը պահպանելու և մկանների աճը խթանելու համար:Մրցույթից առաջ գումարը կարող է աճել շաբաթական յոթ կամ տասնչորս քառասունհինգ վաթսուն րոպե տևողությամբ:
Դասընթացի տևողությունը շատ հիմնարար նշանակություն ունի, քանի որ ուսուցման շատ կարճ տևողությունը չի հանգեցնի որևէ նշանակալի արդյունքի, և շատ երկար ուսուցումը հղի է անհարկի և անզուսպ գործընթացների շարքի առաջացմամբ: Նախ պետք է պարզեք, թե ինչ նպատակով եք կատարում վարժություններ և վարժություններ: Սա հիմք ընդունելով ՝ արդեն թույլատրվում է հաշվարկել, թե օրական քանի ժամ կամ րոպե է ձեզ հարկավոր մարզվել, և, ըստ այդմ, որը պետք է լինի վարժության լավագույն տևողությունը հատուկ ձեզ համար ՝ ճարպ այրելու համար: Նիհարելու և ավելորդ կիլոգրամներ այրելու համար շատ կարևոր է չիրականացնել շատ երկար կամ չափազանց կարճ մարզումներ: Քաշի կորստի և ճարպերի այրման համար մարզվելու լավագույն ժամանակը 40-60 րոպե է:
Քաշը կորցնելու և ճարպը այրելու դասը չպետք է լինի 30 րոպեից պակաս, քանի որ ճարպային բջիջների քայքայումը չի կատարվի նվազագույն ժամանակում: Վերապատրաստման ժամանակի ավելացման դեպքում քաշի կորստի արդյունքները կարող են աճել, բայց ձեզ հարկավոր չէ զբաղվել ավելի քան 60 րոպե, սա վտանգավոր է մկանային հյուսվածքի ոչնչացմամբ `կատաբոլիկ գործողությունների ազդեցության տակ: Եվ, ինչպես գիտեք, մկանային գործունեությունը ճարպերի արդյունավետ այրման և քաշի կորստի բանալին է, մկանային հյուսվածքը անչափելիորեն ավելի շատ կալորիա է այրում, քան ճարպը, հետևաբար, մկանային զանգվածի աճի շնորհիվ երկարաժամկետ կտրվածքով կարող եք այրել ավելորդ քաշ և կալորիաներ: (նույնիսկ հանգիստ):
Տեսանյութ - վարժություններ քաշի կորստի և ճարպերի արագ այրման համար
Fatարպերի այրման սնուցում
Սովի սակավ սենսացիաներ, ակտիվացնել փոխանակման շարժումները, այրել ճարպը, հարստացնել հետևյալ մթերքները սպիտակուցներով և վիտամիններով.
- ոչ շատ ճարպային կաթնամթերք (կեֆիր `1% -ից ոչ ավելի ճարպ պարունակությամբ կամ այրան);
- հատիկներ;
- բրոկկոլի;
- մրգերից `նարինջ, գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր, կիտրոն, գոջի հատապտուղներ, կիվի, սև հաղարջ:
Թեյը կատարյալ ըմպելիք է ճարպերը այրելու նպատակով: Այսօր կան շատ տարբեր թեյեր ճարպերի այրման համար ՝ բուսական, դարչինով և կոճապղպեղով թեյ: Մարմնից ջրի հեռացման հետ մեկտեղ կալորիական տարրերը լվանում են, ահա թե ինչպես է տեղի ունենում քաշի կորուստը: Նման թեյերի անվճար օգտագործումը կարող է հանգեցնել առողջության ջրազրկման, զգալիորեն վատթարացնել մարդու տրամադրությունը:
Fatարպերի այրման սպորտային դիետա
Դիետաների մեծ մասից դրա տարբերությունը կայանում է հսկայական սպիտակուցի մեջ. Այն պետք է լինի 1? 2 գ «պոչով»: Սպորտային դիետայի ընթացքում կերակրելը ներառում է 5-6 սնունդ.
- Նախաճաշի համար `շիլա, քիչ բանջարեղեն կամ միրգ, ձու:
- Երկրորդ նախաճաշ. Սառը բանջարեղենի աղցան բնական կարագով, հավի կրծքամիս ՝ կողմնակի ուտեստով:
- Ընդմիջման համար `ձուկ` հացահատիկային և մրգերի կողային ուտեստով, դիետիկ ապուր:
- Կեսօրվա խորտիկ. Աղցան նիհար միսով և հացով:
- Ընթրիք `բուսական ուտեստ ծովամթերքով և բրոնզե ձիթայուղով:
- Երազելուց առաջ. Կաթնաշոռ կամ կեֆիր խմիչք `նվազագույն ճարպ պարունակությամբ, և ավելի լավ և ընդհանրապես առանց ճարպի:
Խոտաբույսեր ճարպի այրման համար
- Գուարանա: բարձր հզոր կատալիզատոր, որը պարունակում է երկու անգամ ավելի շատ կոֆեին, քան շագանակագույն լոբին: Բույսի ակտիվ բաղադրիչները մեծացնում են ադրենալինը, ինչը հանգեցնում է ճարպային հյուսվածքի քայքայման և ճարպերի այրման ավելացման: Բույսի սերմերը, որոնք բաղկացած են վիտամիններից, հանքանյութերից և այլ անհրաժեշտ տարրերից, օգնում են նվազեցնել ֆիզիոլոգիական և մտավոր հոգնածությունը: Գուարանայի հակաօքսիդիչ հատկությունները կարող են օգնել դանդաղեցնել ծերացումը, բարձրացնել մարմնի աշխատանքի արդյունավետությունը և, հետևաբար, պայքարել այնպիսի դժվարությունների դեմ, ինչպիսիք են լուծը, ստամոքսի մարսողությունը և փքվածությունը: Թույլատրվում է թուրմեր պատրաստել գուարանայից, չորացրած խառնուրդի որոշակի գդալներ ավելացնել մրգային ըմպելիքին կամ ջրում, որը կօգտագործվի որպես կատալիզատոր:
- Բուսական թեյ: այս ըմպելիքը արագացնում է նյութերի շրջանառությունը ձեր մարմնում ՝ ստիպելով նրան ավելի շատ ճարպեր այրել ՝ խաղաղության և ֆիզիոլոգիական գերբեռնվածության պայմաններում: Նրանք ակտիվացնում են հիմնական նյարդային համակարգը ՝ ստիպելով մարմնին զգալիորեն ավելի շատ էներգիա արտադրել ճարպերն այրելու համար:
- Կողակից: Այս բույսն անսահման արդյունավետ է մարմնի ճարպերն այրելու համար: Այն գործում է էներգիայի ծախսերի ավելացման միջոցով, կարծես օգնում է վերացնել մարմնի ավելորդ քաշը: Գորգում պահվող 250 համակցությունների համար քաշի կորստի համար առավել ֆունկցիոնալ են `ֆերմենտը (բնական կատալիզատոր), թեոֆիլինը (որը երաշխավորում է էյֆորիայի զգացումը) և թեոֆիլինը (կենսատիմուլյատոր, որը պարունակվում է բուսական թեյի մեջ): Այս բնական կատալիզատորները, որպես կանոն, գործում են նաև դիուրետինի հատկության մեջ, ինչը թույլ է տալիս մարմնին նիհարել և այրել ճարպը ՝ հեռացնելով ավելորդ ջուրը: Բացի այդ, կողակիցը հանգստացնում է քաղցը և կարողանում է բարձրացնել նյութափոխանակությունը `ճարպերը այրելու համար:
- Կայնեյան բիբար: Համարվում է, որ քաշի կորստի և ճարպերի այրման համար լավագույն բնական դեղաբույսն է: Կարմրագույն պղպեղը հագեցած է կապսաիցինով, մի տարր, որը կարող է օգնել արագացնել նյութափոխանակությունը և օգնել ճարպերի այրմանը: Գործարանն իր տրամադրության տակ ունի վազոդիլացնող հատկություն, առողջ մակարդակով պահպանում է հիպերտոնիան: Նա նաև ունակություն ունի գործել աֆրոդիզիակի հատկությամբ, ինչը ուժեղացնում է սեքսուալ տրամադրվածությունը: Կանխում է քաղցկեղը և նպաստում մարմնի ընդհանուր երիտասարդացմանը և ճարպերի այրմանը:
Տեսանյութ Դենիս Բորիսովից `արագ ճարպերի այրման սխեմա տղամարդկանց համար, քայլ առ քայլ.
[մեդիա =
