Պարզեք, թե որ վարժություններն են առավել արդյունավետ կողքի ճարպը այրելու համար: Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է օրական 15 րոպեից ոչ ավելի տրամադրել մարզմանը: Կանանց մարմինը շատ պատրաստ է ճարպ կուտակել, բայց չի ցանկանում բաժանվել դրանից: Այս առումով ամենախնդրահարույց տարածքները կոնքերն են, իրանը և կոնքերը: Կողքերում ճարպային կուտակումների հետ կապված մի քանի մեթոդներ կան, որոնք ունեն և՛ առավելություններ, և՛ թերություններ: Այսօր դուք կսովորեք կողմերից ճարպ այրելու վարժությունների մասին և կծանոթանաք այս նպատակին հասնելու մեթոդներին:
Քաշը կորցնելու համար ձեզ հարկավոր չէ մարզասրահ այցելել, և դա կարող եք անել նույնիսկ տանը: Դա անելու համար պետք է լինել համբերատար և ունենալ բավականաչափ մոտիվացիա: Դուք կարող եք բավականաչափ արագ նկատել արդյունքները, եթե ունեք թմբուկ կամ ֆիթբոլ:
Որո՞նք են վարժությունները կողմերի ճարպը այրելու համար:
Բոլոր շարժումները, որոնք այժմ կքննարկվեն, կարող են կատարել ոչ միայն աղջիկները, այլև տղամարդիկ: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք արագ ազատվել մարմնի ճարպից, և դա չի պահանջում սպորտի կամ թանկարժեք սպորտային սարքավորումների փորձ: Դուք կարող եք մարզվել ցանկացած ազատ ժամանակ, ինչը շատ կարևոր է ժամանակակից կյանքում:
Բացի այդ, դուք պետք է հիշեք, որ վարժությունները պետք է լինեն կանոնավոր, և դուք նաև պետք է հավատարիմ մնաք դիետիկ սնուցման ծրագրին: Դուք պետք է դա անեք շաբաթվա ընթացքում երեք անգամ: Անցեք կոտորակային սնունդին և օրական հինգից վեց անգամ ուտեք փոքր սնունդ: Կարևոր է նաև, որ դուք ավելի շատ էներգիա ծախսեք, քան ստանում եք սննդից: Այժմ եկեք նայենք, թե կողքից ճարպ այրելու ինչ վարժություններ կարող են օգտակար լինել ձեզ համար.
- #Որավարժություններ # 1: Պառկեք մեջքի վրա և ծալեք ձեր ծնկները: Սեղմեք ձեր սրբիչը ձեր ծնկների հոդերի միջև և միևնույն ժամանակ սկսեք բարձրացնել իրանը: Հետագծի վերին դիրքում պետք է մեկ վայրկյան դադար տալ, ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Դուք պետք է կատարեք 10 կրկնություն:
- Numberորավարժություններ թիվ 2: Վերցրեք պառկած դիրքը, բարձրացրեք ձեր ոտքերը ծունկի հոդերի մեջ թեքված ՝ գետնի համեմատ 60 աստիճանի անկյան տակ: Այս պահին ձեռքերը պետք է լինեն գլխի հետևում: Սկսեք դանդաղ բարձրացնել մարմինը ՝ կանգ առնելով հետագծի ծայրահեղ վերին դիրքում: Որքան ավելի շատ ժամանակ կարող եք լինել այս դիրքում, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի շարժումը:
- Numberորավարժություններ թիվ 3: Այժմ դուք պետք է համատեղեք առաջին երկու շարժումները: Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ առաջին վարժությունում: Մարմինը բարձրացնելու պահին դուք նույնպես պետք է ոտքերը բարձրացնեք 60 աստիճանի անկյան տակ ՝ ձգվելով շարժման հետագծի վերջնական դիրքում: Նաև ձեր ձեռքերը առաջ քաշեք ՝ ձեր ուսերը գետնից բարձրացնելով:
Ի՞նչ սպորտային սարքավորումներ օգտագործել ճարպերի այրման համար:
Այս շարժումները կատարելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի սպորտային սարքավորում: Կատարեք դրանք ամեն օր քառասուն րոպե, և ձեր իրանը արագորեն կփոքրանա:
- #Որավարժություններ # 1: Շարժումը կատարվում է ձեր նախընտրած երաժշտական մեղեդիներով `օղակով: Պտտեք սպորտային սարքավորումները տասը րոպե:
- Numberորավարժություններ թիվ 2: Fitball- ը ճարպի դեմ պայքարելու շատ արդյունավետ գործիք է: Կողքից պառկեք արկի վրա և մի ձեռքով հանգստացեք գետնին ՝ միաժամանակ ուղղելով ձեր ոտքերը: Սկսեք հնարավորինս ձգվել ՝ կայուն դիրք գրավելու համար: Երբ դուք ճիշտ դիրք եք գրավել, ապա կրծքավանդակի և ազդրերի միջև ընկած հատվածը պետք է տեղակայված լինի սպորտային սարքավորումների վրա: Դրանից հետո սկսեք հնարավորինս բարձրացնել ձեր վերին ոտքը ՝ առանց ծունկը ծալելու: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք 3 -ից 4 հավաքածու ՝ 10 -ական կրկնողությամբ ՝ երկուական կողմից:
- Numberորավարժություններ թիվ 3: Ոտքերը ուսի հոդերի մակարդակի վրա են, իսկ ձեռքերում սեղմված են համրերը: Սկսեք թեքվել ձախ, իսկ աջ ձեռքը բարձրացնելով: Մեկնարկային դիրքի վերադառնալուց հետո թեքեք հակառակ ուղղությամբ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ պետք է կատարել 10 կրկնություն:
Կողքի ճարպը այրելու համար մեկուսացված վարժություններ
Դուք կարող եք կատարել հատուկ շարժումներ ՝ թիրախավորելով մարմնի որոշակի հատվածներ: Ահա երեք արդյունավետ վարժություն ՝ ձեր կողմերում ճարպը այրելու համար.
- Թեք ոլորումներ:
- Կախովի ոտքի բարձրացում:
- Կախովի ոտքերի պտույտներ:
Երբ ձեր մկանները բավականաչափ ամուր են, դուք պետք է սկսեք կատարել այս շարժումները լրացուցիչ կշիռներով: Բացի այդ, պետք է հիշել, որ կողերի ճարպային կուտակումներն արդյունավետ կայրվեն որովայնի թեք մկանները մարզելիս: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն հեռացնել ճարպը, այլև ձեր կազմվածքը դարձնել ավելի գրավիչ: Գերազանց արդյունքի կարելի է հասնել `համատեղելով այսօր նկարագրված բոլոր շարժումները:
Բացի այդ, դուք պետք է սկսեք վարել ամենաակտիվ ապրելակերպը: Fարպերը կարող են այրվել ցանկացած գործունեության մեջ: Դա անելու համար կարող եք հեծանիվ քշել, լողի գնալ, պարանով աշխատել կամ պարզապես պարել:
Ինչպես արագ հեռացնել ճարպը որովայնի և կողմերի վրա, դուք կսովորեք այս տեսանյութից.
[մեդիա =
