Այսօր առկա են բազմաթիվ սպորտային հավելումներ `հոգնածությունը նվազեցնելու համար: Նրանցից մեկը Carnosine- ն է: Պարզեք, թե ինչպես բարելավել ձեր մարզումների արդյունքն ու վերականգնումը: Մկաններում կրեատինֆոսֆատի պաշարների սպառման պատճառով նրանք հոգնում են: Այսօր կան տարբեր հավելումներ, որոնք թույլ են տալիս կարճ ժամանակում վերականգնել այս նյութի պաշարները, և դա որոշ չափով նվազեցնում է ընդհանուր հոգնածությունը: Այսօր գիտնականները պարզել են, որ կարնոզինը կարևոր դեր է խաղում բոդիբիլդինգում: Նույնիսկ ավելի վաղ հայտնի էր միայն դրա հակաօքսիդիչ ազդեցության մասին, սակայն այժմ կարող ենք խոսել նյութի մեկ այլ օգտագործման մասին: Նշենք, որ Կարնոսինը պեպտիդ է, որի մոլեկուլը ներառում է երկու ամինաթթու նյութեր `հիստիդին և բետա -ալանին:
Կարնոսինի դերը մկանների նյութափոխանակության մեջ
Մինչև ուղղակիորեն չխոսենք բոդիբիլդինգում կարնոսինի օգտագործման մասին, անհրաժեշտ է հակիրճ անդրադառնալ մկանների աշխատանքում նյութի դերին: Սա լավ կապահովի մարզիկների համար կարնոսինի կարևորությունը:
Կարելի է լիակատար վստահությամբ ասել, որ մկանային զանգվածը, ինչպես նաև մարզիկների ֆիզիկական բնութագրերի աճը, տեղի են ունենում կատարված մարզումների ազդեցության տակ, մինչև մկանները լիովին ձախողվեն: Միեւնույն ժամանակ, բարձր ինտենսիվությամբ ֆիզիկական ակտիվությամբ, մարմնում տեղի է ունենում մեկ այլ գործընթաց, որը կոչվում է մետաբոլիկ acidosis:
Սա հանգեցնում է մկանների բարձր հոգնածության, և նրանք կորցնում են կծկվելու ունակությունը: Այս վիճակում մարզիկն այլևս չի կարող կատարել շարժման մեկ կրկնություն: Սա կոչվում է մկանային անբավարարություն:
Ինտենսիվ ուսուցման դեպքում ATP պառակտման արձագանքը տեղի է ունենում մկանային հյուսվածքներում, ինչը էներգիայի հիմնական աղբյուրն է մարմնի բոլոր հյուսվածքների բջիջների համար: Դրան հաջորդում է ացիդոզը, որի մասին խոսեցինք վերևում: Այս գործընթացը սկսվում է ATP- ի ամբողջական քայքայումից հետո և ուղեկցվում է ջրածնի իոնների (պրոտոնների) սինթեզով: Սա, իր հերթին, առաջացնում է մկանների և արյան թթվայնության մակարդակի նվազում:
Եթե այս պահին շարունակեք մարզվելը, թթվայնության նվազման գործընթացը կբարձրանա, և արդյունքում մկանային անբավարարություն տեղի կունենա: Եթե այս պահին մկաններում բարձրացնել կարնոսինի կոնցենտրացիան, ապա հնարավոր է դադարեցնել թթվայնության նվազումը և դրանով իսկ նվազեցնել մկանների հոգնածությունը:
Կարնոսինի մակարդակի ազդեցությունը մարզական գործունեության վրա
Գիտական հետազոտությունների ընթացքում պարզվել է, որ կարնոզինը կուտակվում է երկրորդ տիպի մկանային մանրաթելերում: Հենց նրանք են առավել զարգացած բոդիբիլդերների մեջ: Տեսականորեն դա հնարավորություն է տալիս ավելի արագ զանգված կառուցել: Բացի այդ, պարզվել է, որ կարնոզինը կուտակվում է այն մանրաթելերում, որոնք ունեն ավելի ցածր թթվայնության մակարդակ:
Նախկինում ենթադրվում էր, որ թթվայնության նվազումը կապված է միայն լակտատի կոնցենտրացիայի բարձրացման հետ: Այնուամենայնիվ, վերջին փորձերը ցույց են տալիս մեկ այլ բան, այն է ՝ թթվայնության իջեցման գործընթացի միջև կապը ջրածնի իոնների սինթեզի հետ: Վերապատրաստման ցածր ինտենսիվության դեպքում թթվայնության նվազեցման գործընթացը համեմատաբար երկար է և զգալիորեն արագանում է աճող ինտենսիվությամբ: Ինչպես նշվեց վերևում, այս ամենը հանգեցնում է մկանների հոգնածության: Հոգնածությունը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել միջավայր և միջավայր, որը երկարացնում է բարձր ինտենսիվ աշխատանքի ժամանակը: Կարնոսինը կարող է օգնել հաղթահարել դա, եթե այն կարող է մեծանալ մկանային մանրաթելերի մեջ իր կոնցենտրացիան: Այս նպատակների համար է, որ նախատեսված են համապատասխան սննդային հավելումներ: Ինչպես արդեն ասեցինք, գրեթե 80 տարի ենթադրվում էր, որ լակտատը արագացնում է acidosis- ը `համակենտրոնացման բարձրացմամբ, բայց այժմ հայտնի է, որ ամեն ինչ հակառակն է տեղի ունենում, և այս նյութը դանդաղեցնում է acidosis գործընթացը:
Բոդիբիլդինգում կարնոսինի օգտագործումը կարող է շատ արդյունավետ լինել: Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ընթացքում պարզվել է, որ կարնոզինը կարևոր նյութ է մկանների ուժը բարձրացնելու համար:
Բետա-կարնոսինի օգտագործումը մարզիկների մոտ մեծացնում է մեծ կշիռներով աշխատելու ունակությունը և առավելագույն ջանքերը: Սա հաստատվել է մի քանի ուսումնասիրություններում:
Կարնոսինի օգտագործումը բոդիբիլդինգում
Carnosine հավելումները այսօր հեշտ է գտնել մասնագիտացված սպորտային սննդի խանութներում: Նյութի արդյունավետ դեղաչափերը 3 -ից 30 գրամի սահմաններում են, որոնք ընդունվում են օրվա ընթացքում: Այս հավելումների ավելի լայն տարածումը կանխող հիմնական խնդիրը դրանց արժեքն է: Պետք է ընդունել, որ կարնոզինը բավականին թանկ է, և այդ պատճառով շատ մարզիկներ ընդունում են հիստիդին և բետա-ալանին պարունակող պատրաստուկներ:
Նկատի ունեցեք, որ Ալանիինը ավելի լավ է ուսումնասիրվում գիտնականների կողմից `Հիստիդինի համեմատ, և Կարնոսինի կոնցենտրացիան բարձրացնելու նրա ունակությունը կասկածից վեր է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ օգտագործվում էր օրական 800 միլիգրամ ալանինի չափաբաժին, մկաններում կարնոսինի մակարդակը զգալիորեն աճում էր: Նաև նշեք, որ օրական դեղաչափը բաժանված է չորս դեղաչափի:
Կարնոզին կարող եք ստանալ նաև սննդից: Երբ դրանց մեջ պարունակվող կարնոզինը մտնում է մարմին, այն բաժանվում է ալանի և հիստիդինի, որից հետո, երբ արյան մեջ է, մտնում է մկանային հյուսվածք: Այստեղ կարնոզինը կրկին սինթեզվում է այս ամինաթթուների միացություններից:
Մինչ այժմ գիտնականներին չի հաջողվում բացահայտել կարնոսինային տրանսպորտային համակարգի գաղտնիքները, սակայն ենթադրվում է, որ նյութը հյուսվածքներ է մտնում մկանային պլազմայի միջոցով, և այդ մեխանիզմը շատ մոտ է կրեատինի տեղափոխման եղանակին: Մինչ օրս մի քանի փորձ է արվել ալանինի և կարնոսինի հավելումների հետ: Այս դեպքում ավելի շատ հետազոտություններ են նվիրված առաջին նյութին: Այսպիսով, մենք կարող ենք ասել, որ ալանին պարունակող պատրաստուկների օգտագործումը հանգեցնում է մկանային մանրաթելերում կարնոզինի կոնցենտրացիայի բարձրացմանը, ինչպես առաջին, այնպես էլ երկրորդ տիպի:
Սա ցույց է տալիս, որ դրանք կարող են հավասարապես արդյունավետ լինել ոչ միայն ուժային վարժությունների, այլև աերոբիկ վարժությունների համար: Բայց դեռ դժվար է խոսել նյութի ճշգրիտ դեղաչափերի մասին: Նկատի ունեցեք, որ ալանինի ամենաերկար ուսումնասիրության ընթացքում նյութը օրական օգտագործվում էր 3,2 գրամ չափով: Այս դեղաչափը բավականին արդյունավետ էր և կարող է ծառայել որպես ելակետ ալանինի պահանջվող չափաբաժինները որոշելու համար:
Օգտակար տեղեկություններ L-Carnosine սննդային հավելման մասին այս տեսանյութում.
