Վարձու՞մ եք մարզիչ կամ ինքներդ սկսե՞լ սովորել վարժությունների տեխնիկան: Ընդամենը 5 րոպեում 99% հավանականությամբ կիմանաք ճիշտ պատասխանը: Բոլոր սկսնակ մարզիկներին հետաքրքրում է ՝ հնարավո՞ր է ինքնուրույն սովորել ուժային վարժություններ կատարելու տեխնիկան: Սա էական է նրանց շարունակական առաջընթացի համար: Եթե մարզասրահում կա լավ մարզիչ, ապա խնդիրներ չկան: Unfortunatelyավոք, նման մարդկանց դժվար է գտնել: Եթե ֆինանսները թույլ են տալիս, ապա դուք կարող եք վարձել հրահանգիչ փողի համար, բայց կրկին այստեղ ամեն ինչ կարող է բախվել դրանց բացակայության հետ:
Հաճախ, սկսնակները ինքնուրույն են հասկանում բոդիբիլդինգի հիմունքները, և նրանք պետք է դասեր քաղեն սեփական սխալներից: Այժմ ցանցում կարող եք գտնել բազմաթիվ տեղեկություններ ՝ ոչ միայն տեքստ, այլ նաև տեսանյութ: Այնուամենայնիվ, փորձառու հրահանգչի դեպքում դա ավելի հեշտ կլիներ: Եկեք պարզենք, թե ինքներդ կարող եք սովորել ուժային վարժություններ կատարելու տեխնիկան: Սկսենք նրանից, թե ինչու երբեմն դժվար է տիրապետել ճիշտ տեխնիկային:
Շարժիչային հմտություններ ՝ նոր տեխնիկա սովորելիս
Theորավարժությունը ճիշտ կատարելու համար անհրաժեշտ է ունենալ մի քանի մակարդակների համադրություն, որից կառուցված է ամբողջ շարժումը: Դրան ուղղակի անհնար է հասնել ակնթարթորեն և անհրաժեշտ է շատ աշխատել: Շարժիչային հմտությունները մկանների և ուղեղի աշխատանքն են:
Շատերը վստահ են, որ ցանկացած վարժություն յուրացնելու համար բավական է մի քանի անգամ դիտել տեսանյութը, և ամեն ինչ պարզ կդառնա: Unfortunatelyավոք, գործնականում դա տեղի չի ունենում, և դա շատ դժվար է սկսնակ մարզիկների համար: Ավելի լավ է սկսել փոքր քաշից և ամբողջովին կենտրոնանալ տեխնիկայի վրա: Երբ բոլոր շարժումները հասցվում են ավտոմատիզմի, կարող եք սկսել բարձրացնել աշխատանքային քաշը: Վիդեո ձեռնարկներ ուսումնասիրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ամենափոքր մանրամասներին: Օրինակ ՝ ուր են ուղղված արմունկային հոդերը կամ մեջքի ստորին շեղումը:
Ձեր ժամանակն ավելացրեք ձեր աշխատանքային քաշը բարձրացնելու համար ՝ սովորելով տեխնիկա
Շատ սկսնակներ ցանկանում են արագ նմանվել իրենց կուռքերին և փորձում են ավելի հաճախ բարձրացնել իրենց աշխատանքային քաշը: Սա հատկապես վերաբերում է նստարանային մամուլին: Գրեթե յուրաքանչյուր մարզադահլիճում տղաները պարզում են, թե ով կարող է ավելի շատ քաշ հավաքել: Հենց մեծ քաշի ձգտումը և ուրիշների աչքերում թույլ տեսք ունենալու վախը լավ տեխնիկայի բացակայության հիմնական պատճառն է:
Այն մարդիկ, ովքեր ծանոթ են անատոմիային և ֆիզիոլոգիային, կարող են արագ ասել, թե որ մկանային խմբերն են զարգացնում որոշակի վարժություն: Չնայած արդեն վարժությունների մեծ մասի անունից, դա կարելի է պարզել: Պետք է նշել, որ եթե դուք հասկանում եք անատոմիան, ապա սա կլինի գումարած: Իհարկե, պետք չէ խորանալ դրա մեջ, բայց ամենապարզ գիտելիքները ձեզ համար ավելորդ չեն լինի: Դասարանում փորձ ձեռք բերելով, այն կգա: Օրինակ, հաշվի առեք մի վարժություն, որը կառուցում է ձեր երկգլուխ մկանները: Որպեսզի միայն այս մկանը ներգրավվի աշխատանքում, պետք է արմունկային հոդերն ու ուսերը սեղմել մարմնի վրա: Եթե վարժությունը տեխնիկապես ճիշտ է կատարվում, ապա աշխատում են միայն թիրախային մկանները, իսկ մնացած բոլորը դուրս են մնում շարժումից: Այս ամենը հանգեցնում է երկգլուխ մկանների աճի:
Եթե դուք մեծ քաշ եք օգտագործում, ապա ֆիզիկապես չեք կարող օգտագործել միայն երկգլուխ մկանները և սկսել ինքներդ ձեզ օգնել ՝ օգտագործելով լրացուցիչ մկանները: Այս դեպքում բեռը բաշխվում է, և թիրախային մկանն ամբողջությամբ մշակված չէ: Միևնույն ժամանակ, երկգլուխ մկանները փոքր մկաններ են, և եթե նրա զարգացման համար վարժություններ կատարելու տեխնիկան խախտվի, ապա դուք միայն կդանդաղեցնեք դրա աճը: Բոդիբիլդինգում կան շարժումներ, որոնք տեխնիկան խախտելու դեպքում կարող են լուրջ վնասվածքներ պատճառել, օրինակ ՝ մահացու վերելք:
Եվս մի քանի խոսք պետք է ասել վերապատրաստման տեսանյութերի մասին:Իհարկե, նրանցից շատերը օգտակար կլինեն ձեզ համար, բայց դրանք ցույց են տալիս ստանդարտ տեխնիկան: Սա հաշվի չի առնում անհատական գործոնը: Ստանդարտ տեխնիկան չի աշխատի յուրաքանչյուր մարզիկի համար:
Ինչպե՞ս ճիշտ տիրապետել վարժությունների կատարման տեխնիկային:
Բոլոր վարժություններն ունեն տարբեր դժվարության տեխնիկա: Եթե խոսենք այն մասին, թե հնարավո՞ր է ինքնուրույն սովորել ուժային վարժություններ կատարելու տեխնիկան, ապա պատասխանը ՝ այո: Սկսեք ՝ դիտելով ուսուցողական տեսանյութ: Ավելին, պետք է փնտրել այն տեսանյութերը, որոնցում ցուցադրվում է ոչ միայն շարժումն ինքը, այլև դրա բոլոր նրբությունների բացատրությունները:
Սկսեք ցածր քաշից: Մենք արդեն ասացինք վերևում, որ մեծ քաշ օգտագործելիս դուք չեք կարողանա վարժությունը ճիշտ կատարել, և անընդհատ կխախտեք տեխնիկան: Շարժվեք դանդաղ և սահուն, որպեսզի կարողանաք վերահսկել բոլոր շարժումները: Գրեթե յուրաքանչյուր սենյակում կան հայելիներ, և դրանք կօգնեն ձեզ հետևել շարժման տեխնիկային:
Եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում, թիրախային մկաններում հոգնածություն կզգաք: Եթե տեխնիկայի խախտումներ են եղել, ապա մյուս մկանները կարող են հոգնել և այս դեպքում անհրաժեշտ է ճշգրտումներ կատարել: Ահա, մի քանի ընդհանուր կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ տիրապետել ցանկացած շարժման տեխնիկային.
- Մեջքը միշտ պետք է հարթ լինի: Սա վերաբերում է ցանկացած վարժությանը և սովորություն ձեռք բերեք հետևել ձեր հետևի դիրքին հենց առաջին նստաշրջանից:
- Սպորտային սարքավորումները պետք է սահուն բարձրացվեն: Խաբելը օգտագործվում է միայն փորձառու մարզիկների կողմից, և դուք դեռ ամեն ինչ առջևում ունեք:
- Համոզվեք, որ տաքացեք: Դա պետք է արվի դասի սկզբում և յուրաքանչյուր շարժում կատարելուց առաջ: Ուշադրություն դարձրեք այն հանգամանքին, որ նույնիսկ մարզասրահի փորձառու մարզիկները դատարկ բարով կատարում են մեկ կամ երկու սեթ:
Ահա հիմնական կանոնները, որոնք օգտակար կլինեն բոդիբիլդինգի քրտնաջան աշխատանքում: Պատրաստվեք այն բանի համար, որ ամեն ինչ անմիջապես չեք կարողանա անել, և դա նորմալ է: Ոչ ոք ապահովագրված չէ սխալներից: Անհրաժեշտ է համառություն և համբերություն ցուցաբերել: Սա միակ միջոցն է, որով դուք կարող եք կառուցել ձեր մարմինը և դարձնել այն գրավիչ և ամուր: Նախ սկսեք տիրապետել հիմնական վարժություններին, քանի որ դրանք մկանների աճ են առաջացնում: Առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում ձեզ հարկավոր չեն մարզասարքեր, իսկ մկանային զանգվածը կավելանա:
Այս տեսահոլովակի ինը հիմնական վարժությունները կատարելու տեխնիկայի ուսուցման տեսողական օգնություն.
