Պարզեք, թե որոնք են քիմիական մարզիկների հիմնական հատկությունները, որոնք կօգնեն ձեզ հեշտությամբ տարբերակել այս տղաներին մարզասրահում աշխատող ամբոխից: Հարցը, թե ինչպես կարելի է պտտվել `բնականաբար կամ« քիմիապես », այսօր շատ արդիական է: Փաստն այն է, որ չնայած սպորտային դեղագործության վաճառքի արգելքներին, այդ դեղամիջոցները ձեռք բերելը դժվար չէ: Անշուշտ, դուք գիտեք, որ ցանցում կան բազմաթիվ խանութներ, որտեղ կարող եք ապահով գնել ստերոիդներ: Այնուամենայնիվ, շատ մարզիկներ ընտրում են բնական մարզման ուղին, սակայն հաճախ չեն գոհանում ձեռք բերված արդյունքներից: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է տարբերել քիմիկոսին մարզասրահում բնականից և ինչպես առաջադիմել առանց սպորտային դեղաբանության օգտագործման:
Մարզասրահում քիմիկոսի և բնականի հիմնական տարբերությունները
Պրոֆեսիոնալ մարզիկները հազվադեպ են դոպինգ ընդունում: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում կարիերայի ավարտից հետո, ինչը հասկանալի է: Բոդիբիլդինգի սիրահարները նույնպես կարող են թաքցնել այս փաստը և չեն շտապում կիսվել իրենց գաղտնիքներով գործընկերների հետ `վերապատրաստման գործընթացի առումով: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է տարբերել ֆիզկուլտուրայի քիմիկոսին ֆիզիկական անձից, ապա դա կարելի է անել ըստ մի քանի նշանների, որոնք այժմ կքննարկվեն:
- Առաջընթացի արագությունը: Սպորտային դեղաբանություն օգտագործելիս մարզիկը արագ առաջադիմում է: Այնուամենայնիվ, եթե դադարեցնեք մարզումները, դասընթացի ընթացքում ձեռք բերված արդյունքները նույնպես արագորեն անհետանում են: Եթե ձեր ընկերը արագ զանգված է հավաքում, ուրեմն նա հաստատ «խաբում» է: Անկախ նրանից, թե որքանով է գրագետ կազմվել վերապատրաստման և սնուցման ծրագիրը, բնական վարժությունները թույլ չեն տալիս արագ առաջադիմել: Ամենից հաճախ, ֆիզիկական անձի մոտ առաջին արդյունքները հայտնվում են միայն վեց ամսվա ակտիվ վարժություններից հետո, և ֆիզիկայում զգալի փոփոխություններ հնարավոր են մի քանի տարի անց:
- Չափերը. Մարմնի անբնական մեծ չափերը և մկանների այտուցվածությունը ստերոիդների օգտագործման հետագա ցուցիչներն են: Իհարկե, հիանալի գենետիկական տվյալներով դա հնարավոր է բնական վարժանքով, սակայն նման մարդիկ հազվադեպ են լինում: Բնականները ամենից հաճախ չեն կարող զգալիորեն փոխել իրենց սկզբնական չափերը, բայց ուսումնասիրությունների երկար ընդմիջումից հետո նրանք կարող են արագ վերականգնել կորցրած ձևը «քիմիկոսների» համեմատ:
- Համամասնությունները: AAC- ի օգտագործման մեկ այլ նշան է մարմնի անհավասարակշռությունը: Օրինակ, մարզիկը կարող է ունենալ լավ փքված ուսեր կամ մեջք, բայց ոտքերը մնում են բարակ: Բնական վարժանքով նման անհամաչափություններն անհնար են հորմոնալ մակարդակի պատճառով: Միևնույն ժամանակ, եթե դուք միայն բնականաբար թեքում եք ձեռքերը և մոռանում ձեր ոտքերի մասին, ապա մարմնի համամասնությունները նույնպես կխախտվեն: Եթե ամբողջ մարմինը մղեք, ապա ոչ մի խնդիր չի առաջանա: Անաբոլիկ ստերոիդներ օգտագործելիս ֆիզիկայում անհավասարակշռության հավանականությունը շատ մեծ է:
- Սպորտային կատարում: Շատ «քիմիկոսներ» ունեն լուրջ անհամապատասխանություն մկանների չափի և ֆիզիկական պարամետրերի միջև: Եթե դուք մարզվում եք բնական ճանապարհով, ապա ձեր մկանների ուժը համապատասխանում է դրանց ծավալին: AAS- ի օգտագործման ժամանակ մկանները հաճախ «դատարկ» են: Նրանք տպավորիչ տեսք ունեն, բայց նրանք չեն կարող զարգացնել բավարար ուժ և չեն առանձնանում մեծ տոկունությամբ: Արդյունքում, ցանկացած ֆիզիկական գործունեության ազդեցության տակ նման մարզիկներին արագ զարգանում է հոգնածությունը, նույնիսկ շնչահեղձությունը:
- Մկանային կառուցվածքը: Հաճախ «քիմիական» մարզիկները, երբ առարկան մաշկի երկար շփում է ունենում, հայտնվում են կարմրություն: Մաշկը դառնում է չափազանց զգայուն:Օրինակ, երբ squats կատարվում են ուղիղ, կարմրություն արագ անհետանում է մաշկի հետ շփման վայրում ծանրաձողով, եւ քիմիկոսին կարող է պահանջվել առնվազն հինգ րոպե դա անելու համար: Դա պայմանավորված է օրգանիզմում ավելորդ հեղուկի մեծ քանակությամբ:
Ահա հիմնական նշանները, որոնք պատասխանում են այն հարցին, թե ինչպես կարելի է տարբերել քիմիկոսին մարզասրահում ուղիղ մարդուց: Եթե ինչ -որ մեկին դիտարկելիս գոնե երեք կետերի վրա հանդիպում ես գտնում, ապա եզրակացությունն ակնհայտ է:
Ինչպե՞ս առաջադիմել բնական վարժություններով:
Բնական բոդիբիլդինգը գործնականում իսկական արվեստ է: Առաջընթացի համար շատ գործոններ պետք է հաշվի առնել: Առաջին հերթին, դրանք վերապատրաստման և սնուցման իրավասու ծրագրեր են, ինչպես նաև հանգստի համար բավարար ժամանակ: Մենք արդեն ասել ենք, որ շատ ուղիղ մարզիկներ դժգոհ են իրենց առաջընթացի արագությունից, և դա հատկապես վերաբերում է այն ժամանակ, երբ նրանց արդյունքները մոտենում են գենետիկական սահմանին:
Մենք արդեն գիտենք, թե ինչպես կարելի է տարբերակել քիմիկոսին մարզասրահում ֆիզիկական անձից, եկեք պարզենք ճիշտ մարզման հիմունքները ՝ առանց սպորտային դեղաբանության օգտագործման: Եթե պրոֆեսիոնալ սպորտում անհնար է բարձր արդյունքների վրա հույս դնել առանց այդ դեղերի օգտագործման, ապա դա ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ սիրողականի համար:
Բեռի առաջընթաց
Մկանների աճի հիմնական սկզբունքներից մեկը սթրեսի առաջընթացն է: Շատ հաճախ, այս կանոնին հավատարմությունը չի հանգեցնում շինարարների առաջընթացի բացակայության: Փաստն այն է, որ ուղիղ մարդու համար սա, ըստ էության, մարմնի համար բավարար սթրես ստեղծելու միակ միջոցն է: Դուք հավանաբար գիտեք, որ մարմինը արձագանքում է ֆիզիկական ակտիվությանը `ազատելով անաբոլիկ հորմոնները:
Որքան ուժեղ լինի սթրեսը, այնքան ավելի շատ հորմոնալ նյութեր կսինթեզվեն: Եթե «քիմիկոսները» լուծում են տեստոստերոնի ցածր կոնցենտրացիայի խնդիրը ՝ ներդնելով էկզոգեն նյութ, ապա բնական մարդիկ դրա համար պետք է ինտենսիվ մարզվեն: Եթե բեռը ժամանակի ընթացքում չի փոխվում, ապա մարմինը հարմարվում է եւ այլեւս չի արտադրում տեստոստերոն մեծ քանակությամբ:
Այնուամենայնիվ, բեռի ավելացումը պետք է լինի համակարգված, և կտրուկ աճը չպետք է թույլատրվի: Այս գործընթացը վերահսկելու համար դուք պետք է վարեք վերապատրաստման օրագիր: Բեռը կարող է ավելացվել ոչ միայն աշխատանքային կշեռքների օգնությամբ: Այս խնդիրը լուծելու համար կարող եք շահարկել հավաքածուների և կրկնողությունների քանակը: Համաձայնեք, որ ֆիզիկապես անհնար է հիշել այս բոլոր թվերը:
Ինչպե՞ս հաղթահարել գենետիկական սահմանները:
Սկսնակ մարզիկները, ճիշտ կազմակերպված վերապատրաստման գործընթացով, բավական արագ են առաջադիմում: Այնուամենայնիվ, սպորտային ցուցանիշների աճի տեմպերը աստիճանաբար դանդաղում են: Ինչպես ասացինք վերևում, որքան մոտենաք ձեր գենետիկական սահմանին, այնքան ավելի դժվար է զանգված ձեռք բերել: Ստերոիդները կարող են օգնել լուծել այս խնդիրը:
Բայց հարց է առաջանում ՝ ինչպե՞ս դա անել ուղիղ: Իրականում կա միայն մեկ ելք `հիմնական շարժումների կիրառում: Եթե դուք ակտիվորեն աշխատում եք սիմուլյատորների վրա, ապա մեծ օգուտ չեք ստանա: Բանն այն է, որ հիմնական շարժումներ կատարելիս աշխատանքին մասնակցում են մեծ թվով մկաններ: Սա հանգեցնում է նրան, որ մարմնի հորմոնալ արձագանքը մարզումներին ավելի ուժեղ է:
Նիստերի տևողությունը նույնպես կարևոր գործոն է ֆիզիկական անձի համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է չափազանց զգույշ լինեք, քանի որ չափազանց ֆիզիկական վարժությունները կհանգեցնեն գերծանրաբեռնվածության: Սեռական գեղձերն ունակ են սինթեզել ժամանակի միավորի համար միայն որոշակի քանակությամբ հորմոնալ նյութեր: Եթե դասերը շատ երկար են, ապա մարմինը չի կարողանա հաղթահարել նման բեռը: Մենք խորհուրդ ենք տալիս մարզվել 40 րոպե կամ առավելագույնը մեկ ժամ: Սա անհատական ցուցանիշ է, բայց շատ շինարարների համար բավական է ակտիվ աշխատել 45 րոպե:
Բնությունը պետք է պատասխանատու մոտեցում ցուցաբերի ֆիզիկական գործունեության նկատմամբ:Օրինակ, եթե բացի բոդիբիլդինգից, զբաղվում եք լողով կամ վազքով, ապա մարմինը կարող է չդիմանալ նման բեռներին: Դրանով է կապված փորձառու մարզիչների խորհուրդը, զանգվածային հավաքման ժամանակահատվածում ակտիվորեն մի՛ օգտագործեք սիրտային բեռներ: Մի մոռացեք հոգեբանական սթրեսի մասին, որը նույնպես կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առաջընթացի վրա: Իհարկե, անհնար է լիովին խուսափել սթրեսային իրավիճակներից, բայց փորձեք դրանք նվազագույնի հասցնել:
Պարբերականացում
Բնական ուսուցման պայմաններին անընդհատ առաջ գնալու մեկ այլ միջոց է պարբերականացումը: Ինչպես նշվեց վերևում, անաբոլիկ հորմոնալ նյութերի արտադրության արագությունը կարող է աճել միայն մինչև որոշակի մակարդակ: Սա իրականում ձեր գենետիկական առաստաղն է: Այն հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել մի իրավիճակ, երբ համեմատաբար ցածր սթրեսը կհանգեցնի անհրաժեշտ քանակությամբ հորմոնների ազատմանը:
Դրան կարելի է հասնել մկանները մարզելով, կամ ավելի պարզ ասած ՝ դրանք պետք է ավելի թույլ դարձնել: Արդյունքում, մարմինը նույնիսկ թեթև սթրեսը կընկալի որպես ուժեղ: Արդյունքում, դուք կկարողանաք վերադառնալ ձեր նախկին աշխատանքային կշիռներին և գերազանցել դրանք: Բեռների այս փոփոխությունը կոչվում է պարբերականացում:
Այս նպատակին հասնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Խորհուրդ ենք տալիս հասկանալ տեխնիկայի բուն էությունը, որից հետո կկարողանաք օգտագործել պարբերականացում: Այս սկզբունքը կարելի է համեմատել ալիքի հետ: Մշտական առաջընթացի համար դուք պետք է շարժվեք դեպի ձեր նպատակը ոչ հավասարաչափ, այլ ալիքներով. Հետքայլը փոխարինվում է երկու առաջ:
Պարբերականացումը կարող է օգտագործվել տարբեր ժամանակային ընդմիջումներով: Երբ ձեր քրտնաջան աշխատանքը փոխարինվում է հեշտությամբ, ապա սա միկրոփերիոդիզացում է: Այնուամենայնիվ, կարող եք աշխատել թեթև ռեժիմով մեկ շաբաթ կամ նույնիսկ մեկ ամիս, այնուհետև ավելացնել բեռը: Սա կլինի մակրո-պարբերականացում: Այս երկու մեթոդները հիմնականն են, բայց կան նաև շատ ուրիշներ: Նրանք համատեղում են մակրո- և միկրոփերիոդիզացումը:
Նկատի ունեցեք, որ պարբերականացման սկզբունքը կիրառվում է բոլոր սպորտային առարկաներում, և կարող եք վստահ լինել դրա արդյունավետությանը: Մեկ այլ բան այն է, որ այս տեխնիկայի իրականացումը միշտ չէ, որ բերում է դրական արդյունքների: Անմիջապես պետք է նշել, որ ուղիղ մարդկանց համար ծանրամարտի կամ ուժային բարձրացման ժամանակ կիրառվող սխեման կարող է լավագույն արդյունքը բերել: Դուք կարող եք բաժանել ձեր գործունեությունը երկու կամ երեք տեսակի ՝ հեշտ, ծանր և միջին: Դրանից հետո դուք սկսում եք դրանք փոխարինել յուրաքանչյուր մկանային խմբի վրա աշխատելիս:
Օրինակ, այսօր դուք կատարեցիք ծանր կծկումներ առավելագույն քաշով ՝ մերժելու համար ՝ կատարելով 6 -ից 8 կրկնում: Հաջորդ դասին նվազեցրեք կշիռների քաշը մոտ մեկ երրորդով, բայց արդեն կատարեք 10 կրկնություն: Միևնույն ժամանակ, թեթև դասի ժամանակ դուք չեք կարող աշխատել ձախողման վրա: Սա սովորական սխալ է, որը թույլ են տալիս մարզիկները և հերքում է պարբերականացման ամբողջ կետը:
Սնուցում
Սննդառության ծրագիրը մեծ նշանակություն ունի ուղիղ մարդկանց համար: Այն կազմելիս անհրաժեշտ է ելնել դրված խնդիրներից: Երբ զանգված եք ձեռք բերում, էներգիայի արժեքը պետք է լինի բարձր, իսկ չորացման շրջանում այն պետք է նվազեցվի: Որոշ մարզիկներ փորձում են ճարպից ազատվել զանգված ձեռք բերելիս, ինչը, սկզբունքորեն, անհնար է առանց սպորտային դեղաբանության օգտագործման: Ավելի լավ է ճարպերի փոքր տոկոսով ձեռք բերել մկանային զանգված, քան ապարդյուն վարժություններ կատարել:
Հետևյալ տեսանյութը պարունակում է ավելի շատ տեղեկատվություն այս թեմայի վերաբերյալ.
