Ինքնահիպնոսի հայեցակարգը, ինչպես նաև դրա կիրառման հիմնական ոլորտները, որոնց վրա այն ազդում է: Հիպնոսի մեջ մտնելու հիմնական ասպեկտների և մեթոդների նկարագրություն, փոփոխված գիտակցության ֆոնին սեփական միտքը կառավարելու մեթոդներ: Ինքնահիպնոզը սովորական հոգեթերապևտիկ տեխնիկա է, որը բաղկացած է իրեն հատուկ հիպնոսային վիճակի մեջ մտցնելուց և գիտակցության վերաբերյալ տարբեր հրամանների և վերաբերմունքների օգնությամբ ազդելու վրա: Այսինքն ՝ մարդն այս ամենը պետք է անի ինքնուրույն ՝ առանց որևէ մեկի օգնության: Այն բացարձակապես անվտանգ է և ի վիճակի չէ վնաս հասցնել ինչպես մարդու առողջության ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր բաղադրիչներին:
Ինքնահիպնոսի շրջանակը
Բնականաբար, մտավոր կամ հոգեբանական ամենալուրջ խնդիրները միշտ չէ, որ կարող են լուծվել այս մեթոդով: Որոշակի վիճակի ծանրությունը արդյունավետ հոգեթերապիայի ընտրության հիմնական կետն է: Ինքնահիպնոզը բավականին արդյունավետ մեթոդ է `ձեր կյանքը կառավարելու, այն չափանիշներն ու ձևակերպումները սահմանելու համար, որոնք անձը իսկապես անհրաժեշտ է համարում, օգնում է ազատվել ենթագիտակցական վախերից և խոչընդոտներից: Միևնույն ժամանակ, ինքնահիպնոսի տեխնիկայի կիրառման ոլորտները բավականին բազմակողմանի են և ընդգրկում են ամենից շատ հոգեբանական խնդիրները:
Ինքնահիպնոսի կիրառման հիմնական ոլորտները.
- Սթրեսի արձագանքի ուղղում … Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ վերաբերմունքներ, որոնք կօգնեն ավելի պրագմատիկորեն մոտենալ մարդու հոգեբանության վրա սուր արտաքին գործոնների խնդրին: Այն նպաստում է սթրեսին հատուկ արձագանքի ուղղմանը, որը թելադրված է յուրաքանչյուր անհատի խառնվածքով և բնավորությամբ, քայքայում է կարծրատիպային վարքագիծը և կառուցում նոր օրինաչափություններ, ինչը օգնում է ավելի արդյունավետ հաղթահարել խնդիրները:
- Հանգստի և քնի ռեժիմի նորմալացում … Այս ոլորտում անհավասարակշռության պատճառով մարդը չի կարող լիովին հանգստանալ, հետևաբար, արդյունավետությունը և ուշադրության կենտրոնացումը նվազում են: Ինքնահիպնոսի օգնությամբ դուք կարող եք ձեր մեջ սերմանել առողջ վերականգնող քնի հատուկ առաջադրանքներ և բարելավել մարդու բարեկեցությունը: Երկար հանգստից հետո վիճակը նույնպես շտկվում է, որի մեջ պետք է զգալ ուժի, էներգիայի և խանդավառության ալիք:
- Կախվածություններից ազատվելը … Նույնիսկ ալկոհոլի չարաշահումը, ծխելը, թմրանյութերը կարող են ջնջվել կյանքից ՝ ինքնահիպնոսի շնորհիվ: Առողջ ապրելակերպի նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունքը և վատ սովորությունները պահպանելու մշտական ցանկությունից կախվածությունը օգնում է բարելավել մարդու բարեկեցությունը և ազատվել հեռացման տհաճ ախտանիշներից: Այսինքն, դուք կարող եք ուղղակիորեն ինքներդ ձեզ հուշել, որ չկա որոշակի սովորությունից կախվածության զգացում:
- Մարմնի քաշի ուղղման մտածելակերպ … Շատ դեպքերում ճարպակալման պատճառները գտնվում են մարդու հոգեբանական վիճակի մեջ, որն այդպիսով արձագանքում է արտաքին անբարենպաստ պայմաններին կամ հաղթահարում հոգեբանական սթրեսը: Եթե այո, ապա ինքնահիպնոսի օգնությամբ կարող եք փոխել այս տարբերակը և դնել քաշի կորստի ձևակերպումը:
- Ազատվել վախերից, մոլուցքից, ամաչկոտությունից և ինքնավստահությունից … Անձի ցանկացած հոգեբանական բնութագիր, որը դժվարություններ է ստեղծում սովորական կյանքում, շտկվում է ինքնահիպնոսի միջոցով: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հարմարեցնել վարքի որոշակի հակումին, վերացնել պաթոլոգիական վախերը ՝ դրանով իսկ պարզեցնելով առօրյա խնդիրները և բարելավելով ձեր կյանքի որակը:
- Հոգեսոմատիկ հիվանդությունների բուժում … Կա հիվանդությունների կատեգորիա, որոնք դրսևորվում են ներքին օրգանների դիսֆունկցիայի իրական ախտանիշներով, բայց մանրամասն հետազոտությամբ փոփոխությունները չեն հայտնաբերվում:Այսինքն, հիվանդության բոլոր նշանների պատճառը կայանում է մարդկային հոգեբանության ռեակտիվության հոգեբանական բնութագրերի մեջ: Այս կատեգորիայի հիվանդությունների մեծ մասը քրոնիկ և դանդաղ նոսոլոգիաներն են, որոնք դժվար է բուժել և հակված են ինքնաբուխ ռեմիսիաների և սրացումների:
Ինքնահիպնոսի հիմնական փուլերը
Գրեթե բոլոր տեխնիկան ներկայացնում է գործողությունների նույն հաջորդականությունը, որոնք տարբերվում են միայն փոքր մանրամասներով: Ինքնահիպնոսի բացարձակապես բոլոր մեթոդներն արդյունավետ են, եթե հետևում եք հիպնոսային վիճակում և դրանից դուրս ընկղմման կանոններին և նրբություններին: Այսպիսով, կարգով պետք է հետևել մի քանի քայլերի:
Քայլ 1
Մինչև իրական մեթոդաբանության անցնելը, դուք պետք է մշակեք այն կաղապարները, որոնք կառաջարկվեն կամ գոնե դրանց հիմնական սկզբունքները: Համոզվեք, որ արտահայտեք ձեր սեփական վերաբերմունքը խնդրին և ակնկալեք այս ընթացակարգից:
Օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ դադարեցնել ծխախոտ ծխելը»: Մարդը պետք է ամուր տրամադրված լինի սովորությունից ազատվելու և ապավինելու խաբուսիկ ուղիների վրա: Անհրաժեշտ է գնահատել ծխելը, հաշվի առնել դրա դրական և բացասական կողմերը, որոշում կայացնել մասնաբաժնի գործնականությամբ: Անհրաժեշտ է կատեգորիկ լինել ձեր ցանկության մեջ և ձևակերպել տեղադրումը հստակ և պարտադիր միանշանակ: Առաջին քայլը կարող է տևել մի քանի րոպե, և երբեմն կյանքը բավարար չէ ձեր ցանկությունները ձևակերպելու համար: Մարդը, ով իրականում չի հասկանում, թե ինչի է փորձում հասնել ինքնահիպնոսի օգնությամբ, դժվար թե ստանա սպասված արդյունքը: Հաստատուն մտադրություններն ու նպատակը թույլ են տալիս մարդուն չկորցնել ինքնահիպնոսությամբ զբաղվողը և իրականությանը կապված լինելը: Որոշումը պետք է ընդունվի ուշադիր և առաջնորդվի բացառապես սառը բանականությամբ և տրամաբանությամբ: Advisանկալի է չանդրադառնալ խնդրի հուզական կողմին, այլ միայն ցուցադրել կոնկրետ նպատակ: Օրինակ ՝ «Ես վստահ եմ իմ ունակությունների վրա, կարող եմ հասնել լավագույնին» կամ «Ես ինձ լավ եմ զգում, ես ընդհանրապես չեմ անհանգստանում իմ ձեռքի / ոտքի / սրտի համար»: Երկրորդ արտահայտությունը օգտագործվում է հոգեսոմատիկ խանգարումները շտկելու համար:
Լավագույնն այն է, եթե ինքնահիպնոսի ձևակերպումը գրված լինի թղթի վրա: Այսպիսով, մարդը կարող է հանգստանալ և պարզապես կարդալ ՝ չմտածելով, թե ինչ ասել: Սա հատկապես օգտակար է սկսնակների համար ինքնահիպնոսի դեպքում:
Քայլ 2
Այս փուլում ապահովվում է լիարժեք հանգստություն և հանգստություն: Նման վիճակի հասնելու ուղիները կարող են տարբեր լինել `կախված անհատի հատուկ պայմաններից, հնարավորություններից և բնութագրական բնութագրերից: Նաև կարևոր դեր է խաղում անձի հոգեբանական վիճակը ինքնահիպնոսի ժամանակ: Բնականաբար, հուզմունքը միայն կխոչընդոտի երկրորդ կետի կատարմանը:
Լրիվ հանգստության վիճակի կարելի է հասնել մի քանի մեթոդների կիրառմամբ, որոնք բավականին հայտնի են իրենց կիրառական ծրագրերով, բայց ունեն մի քանի կարևոր հատկություններ: Հանգստությունը կարող է ավելի հեշտ հասնել, եթե սենյակում մենակ եք, և ոչ մի կողմնակի ձայներ չեն խանգարի ընթացակարգին: Լավագույնն այն է, եթե բացառվի ինքնահիպնոսի նիստի հանկարծակի ընդհատման հնարավորությունը: Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք ինքնահիպնոսի արդյունավետության վրա ազդող գործոնները.
- Գտնվելու վայրը … Կարևոր է, որ այն սենյակը կամ սենյակը, որտեղ մարդը փորձում է հասնել լիարժեք հանգստության, չլինի կահավորված կամ նրա ներքին հարդարումը շեղվի: Ինչպես նշվեց վերևում, անհնար է հանգստության հասնել շրջիկ սենյակներում կամ այնտեղ, որտեղ կա հնարավորություն, որ ցանկացած պահի ինչ-որ մեկը կարող է ներս նայել: Հանգստությունը տեղի է ունենում բացառապես կատարվածի անվտանգության ամբողջական իմաստով: Ընթացակարգի ընթացքում բռնելու վտանգը մեծապես բարդացնում է ինքնահիպնոսի այս քայլը:
- Լուսավորություն … Մարդու լիարժեք հանգստացմանը կարող է խանգարել նաև պայծառ ու սառը լույսը, որը գրգռում է աչքի ցանցաթաղանթը և թույլ չի տալիս ուղեղին նվազեցնել իր գործունեությունը: Սենյակի լույսի աղբյուրները չպետք է աչքի ընկնեն կամ շեղեն այս ընթացակարգից:Այն լավագույնս ընկալվում է փափուկ տաք կիսամութ լույսով, որը ուշադրություն չի գրավում: Եթե ձևակերպումը գրված է թղթի վրա, ապա անհրաժեշտ է, որ սենյակի պայծառությունը բավարար լինի հարմարավետ ընթերցման համար:
- Հնչյուններ … Ինքնահիպնոսի տեխնիկան ողջունում է նաև սաունդթրեքի առկայությունը: Սա անհրաժեշտ չէ, եթե դասական մեղեդիները խորթ են մարդուն կամ դրանք վատ են ընկալվում: Ինքնահիպնոսային աուդիոյի ոսկե ստանդարտը դասական ստեղծագործություններն են, որոնք կատարվում են հանգիստ տեմպերով: Բնականաբար, գործիքային երաժշտությունն ավելի լավ է ընկալվում:
- Հանգստացեք ձեր մկանները … Կարևոր է, որ մարդու մարմնի յուրաքանչյուր մկան ծանր զգա և հանգստանա: Դա անելու համար հարկավոր է իրականացնել մի պարզ վարժություն, որը հիմնված է մարդու բնական ռեֆլեքսների վրա: Հայտնի է, որ քնելուց առաջ անգիտակից ձգվելը մարդու հատուկ արձագանքն է մկանները հանգստացնելու անհրաժեշտությանը: Եթե դա պետք է արվի որոշակի ժամանակ, ապա պետք է կրկնել նույն քայլերը: Մարմնի բոլոր մկանները պետք է միաժամանակ լարված լինեն, որպեսզի զգան դրանցից յուրաքանչյուրը: Այս վիճակում դուք պետք է մի քանի վայրկյան դիմանաք և հանգստանաք: Աշխատանքի ավարտից հետո մկանների նորմալ ֆիզիոլոգիական արձագանքը թուլացումն է:
Քայլ 3
Բացի նպատակ ձեւակերպելուց, կարող եք նույնիսկ ներածություն արձանագրել: Սա փոքր տեքստ է, որը գրված է առաջին դեմքով: Դրանում դուք պետք է հաստատեք ձեր սեփական հարմարավետությունը, անվտանգությունը և հիպնոսային տրանսի աստիճանական մուտքը:
Ինքնահիպնոսի յուրաքանչյուր վարժություն բաղկացած է 10 փոքր քայլերի ներածությունից.
- «Մեկ. Ես բացարձակ հանգիստ ու հանգիստ եմ, կոպերս ծանրացել են »: … Դուք պետք է կենտրոնանաք միայն այս արտահայտության վրա և թույլ չտաք, որ ձեր մտքում հայտնվեն այլ մտքեր, որքան էլ դա ցանկանաք: Եթե կրկնում եք այս արտահայտությունը, ինչ -որ պահի կկարողանաք կենտրոնանալ բացառապես դրա վրա և մտածել միայն այն մասին, ինչ ձեզ հարկավոր է:
- «Երկու. Ես ինձ հարմարավետ ու ապահով եմ զգում » … Կարևոր է կենտրոնանալ այս մտքի վրա, որպեսզի թույլ տաք, որ միտքն անջատի իր բոլոր կարգավորումները: Դուք պետք է հավատաք, որ դուք իսկապես ապահով եք, և որ ոչինչ չի սպառնում այն կոտրելուն:
- «Երեք. Ձեռքերիս և ոտքերիս մեջ թեթևություն և անկշռություն եմ զգում: Ինձ ոչինչ չի անհանգստացնում » … Այս արտահայտության կրկնությունը կօգնի անջատել մարմնի վիճակի մասին անհանգստանալու անհրաժեշտությունը, ցանկացած սոմատիկ զգացողություն ջնջվում է:
- «Չորս. Մկաններս խորապես հանգստացել են: Ձեռքերիս ու ոտքերիս մեջ հաճելի հոգնածություն եմ զգում »: … Այս փուլում թուլացումը խորանում է, և մարդն ավելի ու ավելի է զգում, որ այժմ վերջույթները տեղափոխելը շատ դժվար է: Պետք է հավատալ այս խոսքերին և իսկապես ընդունել, որ գրեթե անհնար է որևէ շարժում կատարել:
- «Հինգ. Ես զգում եմ հանգստություն և խաղաղություն » … Ոչինչ չի կարող խանգարել այս վիճակին, միայն ձեր սեփական ձայնը: Այս արտահայտության կրկնությունը ձեզ վստահություն է տալիս, որ ոչինչ չի խանգարի:
- «Վեց. Ես խորը հիպնոսի վիճակում եմ: Ես լսում եմ միայն իմ ձայնը » … Ձայնի մեկ աղբյուրի վրա կենտրոնացումը հնարավորություն է տալիս մարդկային հոգեբանությանը հեշտությամբ ընկալել մուտքային տեղեկատվությունը:
- «Յոթ. Ես լիովին հանգիստ եմ, վստահում եմ միայն իմ ձայնին: Ես լսում եմ միայն իմ ձայնը » … Աստիճանաբար, իրենց իսկ խոսքերը դառնում են միակ բանը, որ ընկալում է մարդկային հոգեկանը:
- "Ութ. Ես շնչում եմ չափավոր և հանգիստ: Ես զգում եմ միայն իմ շունչը: Ես հանգիստ եմ » … Մարդը լիովին խաղաղ է և ուշադիր ձայնագրում է իր ձայնը:
- «Ինը. Ես չեմ զգում իմ մարմինը, այն ամբողջովին հանգիստ է » … Այնուհետեւ մկանները լիովին թուլանում են, եւ նրանց վերահսկողությունն անջատված է: Այսինքն, ուշադրությունը կենտրոնացած է բացառապես ձայնի վրա:
- «Տասը. Ես միայն իմ ձայնն եմ ընկալում: Ես լիովին ենթարկվում եմ իմ ձայնին » … Սա անզգայացման վերջին ներածական արտահայտությունն է, որն օգնում է համակերպվել անհրաժեշտ ալիքի հետ և առավել օգտակար է ընկալել այն ձևակերպումը, թե որն է նիստի նպատակը:
Կարևոր! Յուրաքանչյուր արտահայտություն պետք է կրկնվել մի քանի անգամ, մինչև չկարողանաք ամբողջությամբ և անվերապահորեն հավատալ դրան:
Քայլ 4
Այս փուլում ինքնահիպնոզ և ինքնահիպնոզ առաջանում են: Այսինքն, ընթացակարգի ձևակերպված նպատակները, որոնք պետք է նախապես պատրաստվեն, արտահայտվում են դանդաղ և չափված: Անհրաժեշտ է կրկնել յուրաքանչյուրը, քանի դեռ չկա վստահություն դրա իսկության և կատարման հանձնառության նկատմամբ: Այս ձևակերպումը պետք է համապատասխանի մի քանի պարտադիր պահանջների, որոնք թույլ կտան մտքին հեշտությամբ և միանշանակ ընդունել տեղադրումը.
- Բողոքարկում … Բոլոր անհրաժեշտ պարամետրերը արտասանվում են առաջին դեմքով: Մարդն ընդունում է «ես» -ով սկսվող արտահայտությունը կամ միտքը և այն համարում է իրենը:
- Ժամկետը … Դուք չեք կարող կիրառել անորոշ ժամկետներ: Բոլոր նշված կարգավորումները պետք է իրականացվեն ներկա պահին և չսահմանափակվեն:
- Հայտարարություն … Ձևակերպումը պետք է լինի հստակ, վստահ հայտարարություն այն մասին, ինչ պետք է թարգմանվի իրականության մեջ կամ առաջարկվի ինքն իրեն:
- Ընդունելիություն … Յուրաքանչյուր արտահայտություն չպետք է հակասի անձի ներքին համոզմունքներին և արմատապես չփոխի նրա կարծիքը: Այսինքն, վատ սովորություններից ազատվելը, օրինակ, պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար, և ոչ թե կտրականապես մեկ նստաշրջանում:
Քայլ 5
Ինքնահիպնոսի վերջին փուլը կարող է տևել մի քանի րոպեից մինչև մեկ ժամ ՝ կախված կոնկրետ անձի մարմնի ռեակտիվությունից: Երբ վերաբերմունքն արտահայտվում է, և մարդն ընդունում է դրանցից յուրաքանչյուրը, անհրաժեշտ է ավարտել ինքնահիպնոսի մեդիտացիան: Դա անելու համար հարկավոր է դուրս գալ հիպնոսային վիճակից ՝ կատարելով կոնկրետ հրաման: Հանգիստ ձայնով դուք պետք է պատվիրեք ինքներդ ձեզ արթնանալ և փորձել բացել ձեր աչքերը: Ամեն ինչ պետք է արվի դանդաղ և դանդաղ: Շատ դեպքերում սկսնակներին անմիջապես չի հաջողվում բացել կոպերը, նրանց հաղթահարում է հոգնածությունն ու քնկոտությունը: Այնուհետեւ արժե մի քանի անգամ կրկնել հրամանը: Քնկոտությունը կարող է այնքան ուժեղ լինել, որ մարդը զգա քնելու մի հզոր ցանկություն, որին դժվար է դիմակայել: Այս քունը կարող է տևել մինչև մեկ ժամ և լիովին նորմալ է: Դրանից հետո մարդը իրեն լավ է հանգստանում և քնում: Ինչպես սովորել ինքնահիպնոզ - դիտեք տեսանյութը.
Այս ընթացակարգը բավականին բարդ է սկսնակների համար, և միշտ չէ, որ հնարավոր է ստանալ ցանկալի ազդեցություն առաջին անգամ: Բայց կանոնավոր օգտագործմամբ հմտություններն աստիճանաբար կբարելավվեն: Չկա ունիվերսալ հրահանգ, թե ինչպես սովորել ինքնահիպնոզ: Յուրաքանչյուրը պետք է ինքնուրույն մոտեցում բացի իր նկատմամբ: Միևնույն ժամանակ, այս հոգեթերապևտիկ մարտավարությունը օգնում է շատերին ինքնուրույն ազատվել ներքին հոգեբանական խնդիրներից, բարելավել իրենց բարեկեցությունը և վերահսկողություն հաստատել իրենց վրա:
