Մարզիկներն ավելի ու ավելի են հետաքրքրվում էքսցենտրիկ մարզումներով: Այս փուլում մկաններն ավելի են վնասվում, ինչը հանգեցնում է զանգվածի ավելացման: Իմացեք ավելին այս ոճի մասին: Բոդիբիլդինգի բոլոր վարժություններում մկանները գործում են երկու փուլով ՝ համակենտրոն (բարձրացում) և էքսցենտրիկ (իջեցում): Սպորտային սարքավորումները բարձրացնելիս մկանները կծկվում են, իսկ երբ այն իջեցվում է, դրանք երկարում են:
Ինչպես գիտեք, մկանային հյուսվածքի աճի համար անհրաժեշտ է բեռնել մկանները և նրանց հասցնել միկրոավտոբուս: Միևնույն ժամանակ, բեռը պետք է անընդհատ առաջընթաց ունենա, կամ մկանների աճը անհնար կլինի: Մկանային զանգվածի ավելացման ամենաարդյունավետ մեթոդներից է առավելագույն էքսցենտրիկ կծկումների օգտագործումը: Unfortunatelyավոք, մարզիկները միայն վերջերս են դա նկատել և դեռևս շատ հաճախ չեն օգտագործում մարզման այս մեթոդը իրենց ուսումնական ծրագրերում:
Ինչու՞ է էքսցենտրիկ փուլն ավելի լավ, քան համակենտրոնը:
Այն, որ էքսցենտրիկ կծկումներն ավելի մեծ ինտենսիվություն ունեն, հայտնի է անցյալ դարի կեսերից: Այն փաստը, որ էքսցենտրիկ փուլը գրեթե 40 տոկոսով ավելի ինտենսիվ է, քան համակենտրոն փուլը, գիտականորեն ապացուցված է: Այսպիսով, կարելի է ենթադրել, որ վարժության էքսցենտրիկ փուլն է ավելի լավ խթանում հյուսվածքների հիպերտրոֆիան: Այս ենթադրությունը ճիշտ է, եթե միայն այն պատճառով, որ ավելի շատ սարկոմերներ են վիրավորվում:
Գիտնականները դեռ լիովին չեն բացահայտել մկանների աճի մեխանիզմի գաղտնիքները, սակայն ճշգրիտ հաստատվել է, որ էքսցենտրիկ կծկումները պահանջում են գրեթե 1,5 անգամ ավելի շատ ջանքեր `համակենտրոնների համեմատ: Սա կարող է ցույց տալ, որ զորավարժությունների ընթացքում էքսցենտրիկ փուլի վրա շեշտը դնելով, հիպերտրոֆիային կարելի է հասնել ավելի արագ:
Գիտնականները պարզել են, որ էքսցենտրիկ փուլում կարելի է առանձնացնել մկանային հյուսվածքի վնասման երկու տեսակ.
- Առաջնային - սարկոլեման և կապի հյուսվածքը վնասված են.
- Երկրորդային - ազատվում են ներբջջային սպիտակուցային միացություններ և հյուսվածքաբանական միջնորդներ:
Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք հյուսվածքների վնասման այս տեսակները:
Հյուսվածքների առաջնային կառուցվածքային վնաս
Գիտնականները դեռևս հաստատում են էքսցենտրիկ վարժություններով միոֆիլմանի վնասման ճշգրիտ մեխանիզմները: Ամենահայտնի տեսությունը ակտինի և միոզինինի տարրերի միջև կամուրջների խզումն է: Վերջերս կատարված գիտափորձի ժամանակ, որի ընթացքում մարզիկները բոդիբիլդինգում կատարում էին առավելագույն էքսցենտրիկ կծկումներով վարժություններ, պարզվեց, որ երկգլուխ մկան հյուսվածքը ստացել է վնասի 80 տոկոսը: Ընդ որում, սովորական համակենտրոն շարժումներից հետո այս ցուցանիշը զգալիորեն ցածր է եղել եւ կազմել է 30 տոկոս:
Միևնույն ժամանակ, պարզվել է, որ որքան երկար է մարզիկի մարզման փորձը, այնքան ավելի քիչ էքսցենտրիկ կծկումներ են կատարվում վնասվածքների քանակի առումով: Բայց միևնույն ժամանակ նկատվեցին սարկոմերների զգալի վնասվածքներ:
Հյուսվածքաբանական ակտիվացնողների երկրորդային վնաս
Հյուսվածքների բջջային կառուցվածքներին վնասելուց հետո դրանցից ազատվում են ֆերմենտներ, ինչը հանգեցնում է մկանների պրոտեոլիզի կամ մանրաթելերի քայքայման: Ինտենսիվ էքսցենտրիկ կծկումներով ներբջջային ֆերմենտների շրջանառությունը կտրուկ աճում է, ինչը հանգեցնում է տարբեր իմունաբանական գործընթացների ակտիվացմանը, օրինակ ՝ լեյկոցիտների և նեյրոֆիլների թվի ավելացմանը:
Գիտնականները նաեւ ուսումնասիրել են հակաբորբոքային դեղերի ազդեցությունը ներբջջային ֆերմենտների ազատման վրա:Արդյունքում պարզվեց, որ այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, բացասաբար են անդրադառնում մարզումից հետո մկանային հյուսվածքների անաբոլիկ ֆոնի վրա: Այսպիսով, մենք կարող ենք ապահով կերպով խոսել միայն լուրջ վնասվածքների դեպքում հակաբորբոքային դեղեր օգտագործելու անհրաժեշտության մասին: Եթե օգտագործվում է մարզվելուց հետո ցավերի սենսացիաները ճնշելու համար, դա նկատելիորեն կնվազեցնի մկանների աճի տեմպը: Մարմնամարզությունից հետո հյուսվածքներում բորբոքային պրոցեսները կարևոր գործոն են մկանային սպիտակուցային միացությունների սինթեզը բարձրացնելու համար:
Ինչպե՞ս օգտագործել էքսցենտրիկ վարժություններ ձեր ուսուցման մեջ:
Կասկած չկա, որ բոդիբիլդինգում առավելագույն էքսցենտրիկ կծկումներով վարժությունները շատ արդյունավետ են: Սա հաստատվել է բազմաթիվ գիտական փորձերով: Մնում է պարզել, թե ինչպես լավագույնս դրանք օգտագործել ձեր ուսումնական ծրագրում:
Հիմնական խնդիրն այն է, որ այսօր գոյություն ունեցող գրեթե բոլոր մարզագույքները նախատեսված են սովորական համակենտրոն վարժությունների համար: Փորձառու մարզիկները հասկանում են բոդիբիլդինգում առավելագույն էքսցենտրիկ կծկումների արդյունավետությունը և փորձում են ելք գտնել այս իրավիճակից: Այսպիսով, ենթադրենք, նրանք կարող են իրենց ոտքերը երկու ոտքով ուղղել մեքենայի վրա, իսկ էքսցենտրիկ փուլում ՝ մեկով: Կարող եք նաև ներգրավել այնպիսի ընկերոջ, ով կօգնի բարձրացնել մարզագույքը, իսկ մարզիկն ինքն է իջեցնում այն:
Պետք է նշել, որ մարզասարքերի որոշ արտադրողներ արդեն սկսել են արտադրել մասնագիտացված սպորտային սարքավորումներ, որոնք նախատեսված են էքսցենտրիկ փուլում աշխատելու համար: Հավանական է, որ էքսցենտրիկ կծկումների արդյունավետությունն ապացուցող հետագա հետազոտություններին զուգահեռ կհայտնվեն ավելի մասնագիտացված սարքավորումներ:
Այդ ընթացքում անհրաժեշտ է ինքնուրույն ելք փնտրել այս իրավիճակից: Օրինակ ՝ կրծքավանդակի մկանների մարզման ժամանակ կարող եք օգտագործել սպորտային սարքավորում ՝ առավելագույնը 80 տոկոս աշխատանքային քաշով և ընկերոջից խնդրել շարժման էքսցենտրիկ փուլում սարքավորումները մղել: Այն բանից հետո, երբ արկը գտնվում է հետագծի ստորին դիրքում, ձեր գործընկերը օգնում է ձեզ այն բարձրացնել:
Այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել ցանկացած սեղմող շարժման համար: Պետք է հիշել, որ բոդիբիլդինգում առավելագույն էքսցենտրիկ կծկումներով վարժությունները ավելի մեծ վնաս են հասցնում մկաններին, և դրանք պետք է օգտագործվեն դեղաչափի մեջ:
Այս տեսահոլովակում կարող եք տեսողականորեն ծանոթանալ վարժությունը առավելագույն էքսցենտրիկ կծկումներով կատարելու տեխնիկային.
