Ուժային սպորտի բոլոր սիրահարները գիտեն Ալեքսանդր assասս կամ Երկաթյա Սամսոն անունը: Իմացեք Երկաթե Սամսոնի ջիլերի մարզման տեխնիկայի գաղտնիքները: Մկանների լեռ դեռ չի նշանակում մեծ ֆիզիկական ուժ: Ուժի ցուցանիշները կարող են զգալիորեն աճել միայն կապանների, մկանների և ջլերի համապարփակ մարզման դեպքում: Դա ապացուցեց Երկաթ Սամսոնը դեռեւս 1924 թվականին: Կարճ հասակով և ընդամենը 70 կիլոգրամ քաշով այս մարդը կրկեսում աշխատել է որպես ուժեղ մարդ: Չնայած արտաքին թուլությանը ՝ assասսը հեշտությամբ պատռեց շղթաները և թեքեց ձիու կոշիկները: Այսօր դուք կսովորեք բասիբիլդինգի Zass ջիլ վարժությունների գաղտնիքները:
Ուժեղ ջիլեր - ուժեղ մկաններ ըստ assասսի
Շատ բոդիբիլդերներ չեն կարողանում օգտագործել իրենց մկանների ամբողջ ուժը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց ջիլերը թերզարգացած են: Մկանային հյուսվածքը ընդլայնվում է շարժման միջոցով, սակայն ջիլերն ամրացնելու համար պահանջվում են այլ մեթոդներ: Նրանց պատրաստելու լավագույն տարբերակն այն է, որ փորձեն շարժել անշարժ օբյեկտ: Դա կարող է լինել, ասենք, պատ:
Ուժի ցուցանիշների բարձրացման համակարգը մշակել է Երկաթ Սամսոնը: Շատ աննկարագրելի արտաքինով նա ներկաներին ցնցեց շոկի մեջ ՝ կատարելով իր համարները: Նման ուսուցումն օգտագործվում էր անհիշելի ժամանակներից, բայց assասսին հաջողվեց հավաքել մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն և դրանք միավորել մեկ ուսումնական համակարգի մեջ: Որոշ ժամանակ այս տեխնիկան մոռացվեց, սակայն անցյալ դարի վաթսունական թվականներին ամերիկացի մարզիկները կրկին «հայտնաբերեցին» այն: Բոդիբիլդինգում assասի ջիլ վարժությունները կոչվում են ստատիկ կամ իզոմետրիկ: Այսպես նորից սկսեց կիրառվել ջիլերի մարզումը: Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում դրանք առանձին վարժություններ էին, մինչդեռ Ալեքսանդր assասսը ստեղծեց ուսուցման մի ամբողջ համակարգ:
Առասպելներ Zass համակարգի մասին
Անհայտ պատճառներով փորձագետները հաճախ փորձում են թերություններ գտնել Zass համակարգում: Պետք է խոստովանել, որ դրանք հիմնականում հեռու և անհիմն ենթադրություններ են: Այսպիսով, ասենք, կան տեղեկություններ, որ բոդիբիլդինգի Sass ջիլ վարժությունները վտանգ են ներկայացնում անպատրաստ անձի սրտանոթային համակարգի համար, կամ նրանք փորձում են ապացույցներ ներկայացնել դինամիկ մարզումների ավելի մեծ արդյունավետության մասին: Հավանաբար, բոլորը հասկանում են, որ նման հայտարարությունները լիովին չեն աջակցվում:
Իզոմետրիկ ուսուցման զարգացման ժամանակակից պատմությունը առանձին քննարկման է արժանի: Վաթսունական թվականներին հատուկ ստատիկ ուսուցման շրջանակներ ստեղծվեցին և գործարկվեցին Բոբ Հոֆմանի կողմից: Որպես իր արտադրանքի գովազդային հնարք, նա բերեց Բիլի Մարչի և Լուի Ռիկեի օրինակը, որոնց հաջողվեց վեց ամսվա ընթացքում մեծ առաջընթաց գրանցել իշխանության մեջ: Unfortunatelyավոք, շուտով պարզ դարձավ, որ վերոնշյալ մարզիկները դոպինգ են օգտագործում, ինչը խաթարում է մարդկանց վստահությունը իզոմետրիկ վարժությունների նկատմամբ:
Այնուամենայնիվ, գիտնականները հետաքրքրվեցին այս տեխնիկայով և իրենց հետազոտություններում օգտագործեցին Հոֆմանի ստեղծած սպորտային սարքավորումները: Արդյունքները տպավորիչ էին: Հետազոտությանը մասնակցած 175 մարզիկներից յուրաքանչյուրը շաբաթվա ընթացքում ուժերը բարձրացրել է 5% -ով: Սա նորից հետ բերեց հետաքրքրությունը իզոմետրիկ վարժությունների նկատմամբ: It'sամանակն է բացատրել որոշ կետեր, որոնք առաջանում են վերապատրաստման մեթոդաբանությունը քննարկելիս.
- Zass համակարգը հիմնված է շղթաներով վարժությունների վրա, բայց դրանում առկա է նաև ծանրություններ բարձրացնելով աշխատանքը: Բոդիբիլդինգը կամաց -կամաց մոտենում է այս տեխնիկային, մինչդեռ շատ մարզիկներ ցանկություն ունեն այն կատարելագործել:
- Theիլերի ուժային ցուցանիշների լիարժեք զարգացման համար միայն իզոմետրիայի կիրառումը բավարար չի լինի:Tendիլերի զարգացումը պետք է տեղի ունենա մի քանի ուղղություններով: Այսպիսով, Zass տեխնիկայում վարժությունների շատ տեսակներ կան:
- Սխալ շնչառության և վերականգնման ռեժիմի խախտման հետ կապված իզոմետրիկ շարժումներ կատարելիս որոշակի վտանգ կա: Այնուամենայնիվ, սա բնորոշ է գրեթե բոլոր սպորտաձևերին:
Շատ փորձագետներ վստահ են, որ բոդիբիլդինգի Zass ջիլ վարժությունները նման են Անոխինի տեխնիկային, ինչը ճիշտ չէ: Իհարկե, այս համակարգի որոշ վարժություններ կարող են շատ օգտակար լինել ջիլեր պատրաստելու համար, բայց ընդհանուր առմամբ, Անոխինի տեխնիկան ուղղված է մկանների զարգացմանը:
Պետք է նշել, որ շղթաներով վարժեցման մեթոդը կիրառվում է նաև այսօր: Սա զարմանալի չէ, քանի որ այն կարող է օգտագործվել ջիլերն ու կապանները ամրացնելու համար ՝ միաժամանակ զարգացնելով նրանց ուժի ցուցանիշները: Համակարգը կիրառում են նաեւ կանայք, ինչը թույլ է տալիս արդյունավետ պայքարել ավելորդ քաշի դեմ: Իզոմետրիկ ուսուցման շղթաներից բացի, կարող եք օգտագործել տարբեր սարքավորումներ, օրինակ ՝ պահարաններ, դռներ, պատեր, մետաղական ձողեր և այլն: Անհրաժեշտ է փորձել տեղափոխել պատերը, բացել մետաղական ձողերը, բարձրացնել դռները և այլն: Reliableորավարժությունների հաճախականության վերաբերյալ հավաստի տեղեկություններ չկան, սակայն դրանց իրականացման ընթացքում բացասական կողմեր չեն նկատվել:
Assասսի համար իզոմետրիկ վարժություններ կատարելու կանոններ
- Հիշեք, որ դուք մարզում եք ձեր մարմինը: Շղթաներով աշխատելիս կարեւոր է մարմնի խիտ ալիք ստեղծել, որից հետո շղթան կկոտրվի:
- Բոդիբիլդինգում assասի ջիլ վարժություններ կատարելիս շնչառությունը պետք է լինի հանգիստ և հավասար:
- Ուժի ալիքը պետք է տիրի ձեր մարմնին, և այն պետք է սեղմվի կիրառվող ուժի մեջ: Սա ամրապնդում է հոդերի, մկանների և ջիլերի կապը:
- Անհրաժեշտ է ձգտել ստեղծել լավ ուժային ալիք, մուտքը պետք է լինի հարթ, իսկ ուժի բարձրացումը տեղի է ունենում առանց ցնցումների: Ելքը պետք է լինի նույնը:
- Exercisesորավարժությունների միջև ընդմիջումը 30 -ից 60 վայրկյան է: Եթե մտադիր եք ավելի հզոր ջանքեր գործադրել, ապա հանգստի ժամանակը կարող է ավելացվել մի քանի րոպեով:
- Եթե զգում եք անհանգստություն, սրտի արագ բաբախում, անհրաժեշտ է դադարեցնել մարզումները և հանգստանալ: Վերապատրաստումը վերսկսելուց հետո չպետք է սկսել առավելագույն ջանքերով:
- Լիարժեք ուսուցումն իրականացվում է ոչ ավելի, քան շաբաթական երկու անգամ, և դրա տևողությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան մեկ ժամ: Ամեն օր պետք է կատարեք 5-8 վարժություն ՝ կատարելով երեք մոտեցում: Առաջինում լարումը պետք է լինի առավելագույնի 60%-ը, երկրորդում `90%-ը, իսկ վերջնականում` 75%-ը:
Այս տեսահոլովակում կարող եք տեսողականորեն ծանոթանալ Zասի համաձայն ջիլեր պատրաստելու համար ութ վարժություն կատարելու տեխնիկային.
