Իմացեք գաղտնի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել առավելագույն ուժ, մկանային զանգված և տոկունություն: Ազդեցությունը երաշխավորված է `100%: Ուժային մարզումները առաջացնում են մկանային հյուսվածքի հիպերտրոֆիա և մեծացնում մարզիկների ֆիզիկական պարամետրերը: Դինամիկ վարժություններ կատարելիս մկանները ստիպված են լինում աշխատել երկու փուլով ՝ էքսցենտրիկ և համակենտրոն: Առաջին փուլի ընթացքում մկանները երկարաձգվում են (քաշը նվազում է), իսկ երկրորդ փուլի ընթացքում մկանները սեղմվում են (քաշը բարձրացնելով):
Որոշ սկսնակ մարզիկներ չեն հասկանում, որ ցանկալի արդյունք ստանալու համար մկանները պետք է հնարավորինս ծանրաբեռնվեն: Դրա համար անհրաժեշտ է օգտագործել բոդիբիլդինգի ամենակարևոր սկզբունքներից մեկը `բեռի առաջընթացը: Միայն մկանների առավելագույն կծկման դեպքում հնարավոր է հյուսվածքներին վնաս հասցնել, ինչը ակտիվացնում է սպիտակուցային միացությունների սինթեզը և, որպես արդյունք, կհանգեցնի հյուսվածքների աճի:
Առավելագույն էքսցենտրիկ կծկումները շատ արդյունավետ միջոց են մկանային մանրաթելերի հիպերտրոֆիան արագացնելու համար: Նրանք պահանջում են առավելագույն ջանքեր մարզիկներից և հաճախ չեն օգտագործվում մարզիկների կողմից: Սա կարող է լինել պատճառը բոդիբիլդերների առաջընթացի բացակայության:
Էքսցենտրիկ կծկումներ և հիպերտրոֆիա
Այն փաստը, որ էքսցենտրիկ կծկումներ կատարելիս ավելի մեծ ջանքեր են պահանջվում, ապացուցվել է դեռ անցյալ դարի կեսերին: Հենց դա է առաջացրել այն տեսությունը, որ էքսցենտրիկ կծկումները ավելի մեծ չափով են խթանում հիպերտրոֆիան, քանի որ ավելի շատ սարկոմերներ են վնասվում:
Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ ճշգրիտ մեխանիզմը, որով դիմադրության մարզումը նպաստում է հիպերտրոֆիային, դեռևս հաստատված չէ: Միևնույն ժամանակ, առավելագույն էքսցենտրիկ կծկումների և մկանների հիպերտրոֆիայի միջև հարաբերությունները պարզ են: Էքսցենտրիկ փուլում մկանային ջանքերը մոտ 1.3 անգամ ավելի բարձր են, քան համակենտրոն փուլում: Սա հիմք է տալիս ասելու, որ մարդը կարող է շատ ավելի ցածր քաշ քաշել, քան բարձրացնելը: Պարզվել է նաև, որ շարժման էքսցենտրիկ փուլում ավելի քիչ շարժիչային տարրեր են աշխատում, ինչը ենթադրում է ավելի մեծ սթրես մարմնի վրա: Էքսցենտրիկ կրկնություններ օգտագործելիս ցավ է առաջանում մկանների մեջ, որոնք այնուհետ անհետանում են ՝ մարմնի հարմարվողականության պատճառով: Էքսցենտրիկ կծկումների ժամանակ մկանային հյուսվածքին հասցված բոլոր վնասները կարելի է բաժանել երկու փուլի:
1 -ին փուլ - կառուցվածքային ամբողջականության խախտումներ
Գիտնականները դեռ հաստատում են միոֆիլմանի վնասման պատճառներն ու մեխանիզմները, որոնք առաջանում են էքսցենտրիկ կրկնումներից: Հնարավոր է, որ դա պայմանավորված է միոզինային կամուրջների խզման հետ: Ուսումնասիրություններից մեկի ընթացքում պարզվել է, որ էքսցենտրիկ փուլում շարժումներ կատարելուց հետո միկրոտրավմաների ընդհանուր թվի ավելի քան 80 տոկոսը վնասվածք է ստացել: Ընդ որում, համակենտրոն կծկումների հետևանքով հասցված վնասը կազմել է ընդամենը 33 տոկոս:
Այնուհետև անցկացվեց մեկ այլ փորձ, որի ընթացքում մարզիկները աշխատեցին նմանատիպ մարզման սխեմայով (8x8): Արդյունքում հնարավոր եղավ պարզել, որ փորձառու մարզիկները չեն ստացել հյուսվածքների այնքան վնաս, որքան սկսնակները: Դա, հավանաբար, պայմանավորված է մարմնի հարմարվողականության ավելի բարձր աստիճանի ուժային բեռներին:
2 -րդ փուլ - հյուսվածքաբանական խթանիչներ
Երբ մկանային հյուսվածքի բջջային կառուցվածքները վնասվում են, արտադրվում են հատուկ բորբոքային ֆերմենտներ, որոնք արագացնում են մանրաթելերի քայքայումը, ինչը մեծացնում է հյուսվածքների վնասը:Հետազոտությունների ընթացքում պարզվել է, որ հակաբորբոքային դեղամիջոցների (իբուպրոֆեն) օգտագործումը բացասաբար է անդրադառնում անաբոլիկ գործընթացների վրա: Բացի այդ, վստահորեն կարող ենք ասել, որ մկանների ինտենսիվ աշխատանքից հետո ջանքեր գործադրելու ունակությունը նվազում է, և այս ընթացքում նպատակահարմար է նվազեցնել մարզումների ինտենսիվությունը, որպեսզի մարմինը լիովին վերականգնվի:
Որոշ ուսումնասիրությունների ընթացքում պարզվել է, որ միայն համակենտրոն մարզումները զգալիորեն զիջում են էքսցենտրիկ վարժություններին կամ երկուսի համադրությանը: Միևնույն ժամանակ, էքսցենտրիկ կրկնությունները կարող են շատ օգտակար լինել ոչ միայն հիպերտրոֆիայի արագացման համար: Գիտնականներն ապացուցել են, որ համակենտրոն կծկումների օգտագործումը միայն չի կարող առաջացնել հիպերտրոֆիա: Մկանների ուժը մեծացավ, բայց հիպերտրոֆիան տեղի չունեցավ:
Էքսցենտրիկ կծկումների գործնական կիրառում
Մենք հաստատեցինք, որ էքսցենտրիկ կրկնությունները կարող են զգալիորեն արագացնել հիպերտրոֆիան, և մնում է միայն պարզել, թե ինչպես կարող է այս գիտելիքը կիրառվել գործնականում: Այստեղ հիմնական խնդիրն այն է, որ գրեթե բոլոր ժամանակակից սպորտային սարքավորումները կենտրոնացած են համակենտրոն կրկնությունների վրա:
Բայց այս իրավիճակից ելք կարելի է գտնել: Օրինակ, ոտքի գանգուրներ անելիս դուք երկու ոտքով բարձրացնում եք հարթակը և մեկով իջեցնում այն: Որոշ դեպքերում ձեզ հարկավոր կլինի ընկերոջ օգնությունը, ասենք ՝ երկգլուխ մկան ծանրաձողը բարձրացնելու համար: Կարևոր է հիշել, որ էքսցենտրիկ կրկնումները պետք է ճիշտ դոզավորվեն: Դա պայմանավորված է նրանց բարձր տրավմայով, և մարմնին վերականգնման համար ավելի շատ ժամանակ է պետք:
Ստուգեք գլյուտոսի էքսցենտրիկ վարժությունները: Հետևյալ տեսանյութը կօգնի ձեզ այս հարցում.
