Իմացեք, թե ինչպես կարելի է կարճ ժամանակահատվածում և առանց ջանքերի հասնել լիարժեք մարզավիճակի: Մոտենում է ամառը, և շատերը հիշում են, որ պետք է հոգ տանել իրենց մարմնի մասին: Եթե ձմռանը ավելորդ քաշը կարելի էր հեշտությամբ թաքցնել մուշտակի տակ, ապա տաք եղանակին դա չի կարելի անել: Միանգամայն ակնհայտ է, որ նման իրավիճակում նրանց համար չափազանց արդիական է այն հարցը, թե ինչպես պատրաստել մարմինը ամռանը:
Coldուրտ սեզոնի ընթացքում մարմնի քաշի ավելացումը մեծ հաշվով նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է, եթե ինքներդ ձեզ չեք խնամում: Գարնանը, հայրենակիցների մեծ մասի համար իրավիճակը սրվում է նրանով, որ անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շուտ ճարպից ազատվել: Այս իրավիճակը ծանոթ է բոլորին, բայց չպետք է այն հասցնել այս կետին: Առողջության համար ավելի լավ է աստիճանաբար նիհարել, և դրա համար ձեզ կպահանջվի առնվազն մի քանի ամիս:
Որոշելով շտապ սկսել պայքարել ճարպի դեմ, ինչ -որ մեկը գնում է ֆիթնես կենտրոն, մյուսները սկսում են օգտագործել մի շարք խիստ դիետիկ սնուցման ծրագրեր, իսկ մյուսները փնտրում են հնարավորինս արագ ճանապարհ ՝ սկսելով օգտագործել տարբեր դեղահատեր և հավելումներ: Դուք պետք է հասկանաք, որ մարմինը չի ցանկանում պարզապես բաժանվել իր էներգիայի պաշարներից, և բոլոր հրաշք դեղահատերն առավել հաճախ անարդյունավետ են և բացարձակապես վտանգավոր են առողջության համար:
Պետք չէ ապավինել դեղահատերին և շարունակել ակտիվորեն օգտագործել տորթեր և թխվածքաբլիթներ: Խիստ դիետիկ սնուցման ծրագրերի դեպքում իրավիճակն ավելի լավ չէ, քանի որ դրանք կարող են լրջորեն խաթարել առողջությունը: Ձմռանը մարմինը մշտական սթրեսի մեջ է, բայց այստեղ դուք ինքներդ նրան զրկում եք էներգիայից և ամեն ինչ սրում:
Հիշեք, որ քաշի կորստի համար բավական է պարզապես պահպանել սննդակարգի մի քանի կանոններ, և դրանք չեն ենթադրում խիստ սահմանափակումներ: Եթե ցանկանում եք արագացնել գործընթացը, ապա սկսեք սպորտով զբաղվել եւ ավելի ակտիվ լինել տանը: Ոչ մի դեղահատ կամ դիետա չի օգնի ձեզ լուծել առկա խնդիրը երկարաժամկետ հեռանկարում: Ոչ միայն դա, դիետա պահելուց հետո քաշը գրեթե միշտ վերադառնում է իր նախկին ցուցանիշներին, այնպես որ դուք դեռ կարող եք վնասել մարմինը:
Ինչպես պատրաստել ձեր մարմինը ամռանը. Սկիզբը
Businessանկացած բիզնեսում դուք պետք է իմանաք, թե որտեղից սկսել: Եթե մտածում եք, թե ինչպես պատրաստել ձեր մարմինը ամռանը, առաջին հերթին ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին: Գարնանը խանութներում ավելի շատ կանաչի և բանջարեղեն է հայտնվում մրգերով, որոնք անպայման պետք է լինեն ձեր սննդակարգում: Այս մթերքները պարունակում են մի տոննա սննդարար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին:
Փոխեք փոքր ափսեների մեծ ափսեները և դրանք օգտագործեք ձեր սնունդը չափելու համար: Այն, ինչ տեղավորվում է դրա վրա, կարելի է ապահով ուտել: Սա թույլ կտա նվազեցնել ձեր սննդակարգի էներգետիկ միավորը և տեսողականորեն խաբել ձեր ուղեղը: Նաև չափազանց կարևոր է մանրակրկիտ ծամել սնունդը և քնելուց առաջ չուտել ծանր սնունդ: Փորձեք վերջին անգամ ուտել քնելուց երկու ժամ առաջ:
Դեռևս կան առաջարկություններ ՝ արգելել ուտել երեկոյան վեցից հետո: Հավանաբար, հեղինակները չունեն ժամանակակից տեղեկատվություն և չգիտեն, որ գիտնականները վաղուց ապացուցել են սնուցման կազմակերպման այս մոտեցման սխալ լինելը: Քնելուց մի քանի ժամ առաջ կարող եք խորտիկ ուտել, բայց ուտեք թեթև սնունդ, ինչպիսիք են միրգը կամ կաթնաշոռը:
Կտրեք շաքարավազը և նվազեցրեք աղի քանակը: Բայց հարկավոր է շատ ջուր խմել ՝ օրական առնվազն մեկուկես լիտր: Նկատի ունեցեք, որ նպատակահարմար է հաշվի առնել միայն այս քանակությամբ խմելու ջուրը, և ոչ թեյն ու սուրճը: Այսօր նրանք ավելի ու ավելի են խոսում հալված ջրի առավելությունների մասին, և գիտնականները հաստատել են այս փաստը:
Շատ օգտակար է սկսել սպորտով զբաղվել, և դրա համար պարտադիր չէ մարզասրահ այցելելը:Կարող եք նաև լավ մարզավիճակ պահպանել տնային վարժություններով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք ժամանակ և ցանկություն այցելել ֆիտնես կենտրոն, ապա դա միայն գումարած կլինի: Վերևում ասացինք, որ քաշը կարող եք նիհարել միայն ճիշտ կազմակերպված սնուցման օգնությամբ: Այնուամենայնիվ, արագությունը դանդաղ կլինի, և կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակին շատ ավելի վաղ:
Unfortunatelyավոք, ոչ բոլորն են հասկանում, որ սպորտով պետք է զբաղվել պարբերաբար, և ոչ թե կախված ցանկությունից: Ամենից հաճախ դրանք վերաբերում են ժամանակի սղությանը, բայց դուք պետք է համաձայնեք, որ միշտ կարող եք շաբաթական երեք ժամ տրամադրել վերապատրաստման: Բայց եթե ցանկություն չկա, ապա գործն այլ է, և դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ արդարացումներ: Շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես պատրաստել իրենց մարմինը ամռանը, նույն սխալն են անում ՝ շաբաթական մեկ անգամ կամ նույնիսկ ավելի քիչ մարզվել: Այս դեպքում մի ակնկալեք դրական արդյունքներ: Միևնույն ժամանակ, և շատ հաճախ, դուք նույնպես չեք կարող դա անել, և լավագույն տարբերակը շաբաթական երեք նիստ է: Մենք արդեն խոսեցինք հոդվածի սկզբում ՝ դիետիկ սնուցման խիստ ծրագրերի օգնությամբ նիհարելու շատերի ցանկության մասին: Սա երկրորդ տարածված սխալն է, որը թույլ են տալիս շատերը:
Կարճաժամկետ հեռանկարում նման սննդային ծրագրերը գրեթե միշտ արդյունավետ են, բայց հետո բոլոր արդյունքները անհետանում են, և դուք նորից քաշ եք ձեռք բերում, և նույնիսկ ավելին, քան դա նիհարել սկսելուց առաջ էր: Մեկ անգամ ևս ուզում եմ ասել տարբեր դիետիկ դեղահատերի անօգուտության մասին: Եթե ցանկանում եք ոչ միայն իմանալ, թե ինչպես պատրաստել ձեր մարմինը ամռանը, այլ ամեն ինչ ճիշտ անել, ապա պետք է ճիշտ սնվել և սպորտով զբաղվել:
Խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել մինչև ամառ
- Խորհրդի թիվ 1: Պետք չէ անընդհատ ինքներդ ձեզ համոզել, որ սա վերջին անգամն է, որ ես մի կտոր տորթ կուտեմ, և վաղը նոր կյանք կսկսվի: Սա անվերջ կշարունակվի, եթե ինքդ քեզ չես վերահսկում: Եթե որոշում կայացվի լրացուցիչ ֆունտով զբաղվելու անհրաժեշտության մասին, սկսեք գործել հենց այդ րոպեին:
- Խորհրդի թիվ 2: Հեռացրեք բոլոր անառողջ մթերքները ձեր սառնարանից և այլևս երբեք մի գնեք դրանք: Տարվա ցանկացած ժամանակ կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:
- Խորհրդի թիվ 3: Պետք է ոչ միայն որոշել նիհարել, այլ լավ մոտիվատոր գտնել: Իհարկե, կան մարդիկ, որոնց դա ընդհանրապես պետք չէ, և նրանք ունեն բավականաչափ կամքի ուժ իրենց երազանքներն իրականացնելու համար: Այնուամենայնիվ, դրանք շատ քչերն են, և շատերը լուրջ մոտիվացիա կպահանջեն: Օրինակ, դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես եք լողափին հայտնվելու բաց լողազգեստով, եւ բոլոր տղամարդիկ կլինեն ձեր ոտքերի մոտ: Այս հարցում դժվար է ճշգրիտ խորհուրդներ տալը և ստիպված կլինեք ցույց տալ ձեր երևակայությունը:
- Խորհրդի թիվ 4: Սպորտով զբաղվելը պետք է լինի զվարճալի, այլ ոչ թե խոշտանգում: Այժմ կան բազմաթիվ սպորտաձևեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել ճարպից: Ընտրեք սպորտաձև, նպատակահարմար է գտնել ձեր տան մոտ գտնվող իրավասու մարզիչ և ֆիթնես կենտրոն: Եթե ձեր բյուջեն սահմանափակ է, ապա կարող եք անել առանց մարզիչի ծառայությունների, բայց այս դեպքում առաջադրանքին հասնելու համար ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի: Փաստն այն է, որ կարևոր է ընտրել ճիշտ բեռը և կազմել վերապատրաստման իրավասու ծրագիր: Այս հարցում ձեզ կօգնի մարզիչը, և նրա ղեկավարությամբ դուք արագ կյուրացնեք յուրաքանչյուր վարժության տեխնիկական հնարավորությունները: Դուք կարող եք խաբել և վճարել միայն մեկ ամսվա դասերի համար: Ուսումնական ծրագրի պատրաստ լինելուց հետո բեռները որոշվում են, և վարժությունների տեխնիկան ուսումնասիրվում է, կարող եք շարունակել ինքնուրույն զբաղվել:
- Խորհրդի թիվ 5: Հաճախ խուճապի է մատնվում այն անձը, ով նախկինում չի առնչվել որևէ բանի: Երբ մարզվելուց հետո նրա մկանները սկսում են ցավել: Մի անհանգստացեք, սա մարմնի լիովին նորմալ ռեակցիա է, որը պարզապես ապշեցրեց սեփականատիրոջ նման արարքից: Նա բավական արագ է հարմարվում, մկանները կուժեղանան, և ցավը կվերանա: Այստեղ պետք է նշել, որ պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները մարզումների արդյունավետության մասին դատում են հենց ցավի առկայությամբ:
- Խորհրդի թիվ 6: Խմեք մեկուկեսից երկու լիտր ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում, բացառությամբ սուրճի և թեյի: Կարևոր է նաև նվազեցնել աղի քանակը, բայց չպետք է ամբողջովին հրաժարվել արտադրանքից, քանի որ այն պետք է պահպանվի ջրի աղի հավասարակշռության մեջ:
- Խորհրդի թիվ 7: Ձեր սննդակարգում շաքարը թափոն է: Սա գեղեցիկ կազմվածքի հիմնական թշնամին է, քանի որ արագ ածխաջրերը, որոնց մատակարարը նա է, կարող են վերածվել ճարպերի: Կերեք ավելի շատ հացահատիկներ, ինչպիսիք են հնդկացորենը և վարսակի ալյուրը, հիանալի են ձեր առողջության համար: Դրանք պարունակում են նաև ածխաջրեր, բայց բարդ են: Արդյունքում մարմնին կտրամադրվի բավարար քանակությամբ էներգիա:
- Խորհրդի թիվ 8: Առանց բանջարեղենի, դժվար է պատկերացնել լիարժեք դիետա այն անձի համար, ով ցանկանում է իմանալ, թե ինչպես պատրաստել մարմինը ամռանը: Նմանատիպ բառեր կարելի է ասել պտուղների մասին, թեև ոչ բոլորը: Նրանցից շատերը, որոնք պարունակում են շատ ֆրուկտոզա, ասենք, խաղող կամ բանան: Դուք կարող եք օգտագործել այն, բայց չափավոր: Բայց ցիտրուսային մրգերը հիանալի օգնություն կլինեն այս նպատակին հասնելու համար: Գիտնականներն իրենց կազմի մեջ հայտնաբերել են նյութեր, որոնք կարող են էապես արագացնել լիպոլիզի գործընթացները:
- Խորհրդի թիվ 9: Սովորական հացը փոխարինեք ամբողջական հացահատիկով, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բուսական մանրաթելեր և վիտամիններ B. Անհրաժեշտ է նաև հրաժարվել սպիտակ հացից, քանի որ այն մեծ սննդային օգուտ չի բերում մարմնին:
- Խորհրդի թիվ 10: Մի լսեք այն «փորձագետներին», ովքեր հայտարարում են կենդանական ճարպերի ամբողջական մերժման անհրաժեշտության մասին: Նրանք մարմնի համար անհրաժեշտ են էնդոկրին համակարգի բնականոն գործունեության համար: Տեստոստերոնը և էստրոգենները ՝ համապատասխանաբար արական և իգական մարմնի հիմնական հորմոնները, սինթեզվում են կենդանական ճարպերից: Պարզապես սահմանափակեք ձեր ընդունումը:
Եկեք ամփոփենք վերը նշված բոլորը: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես պատրաստել ձեր մարմինը ամռանը, ապա առաջին հերթին ձեզ հարկավոր է.
- Կրճատեք ենթամաշկային ճարպի տոկոսը:
- Սկսեք պայքարել ցելյուլիտի դեմ:
- Բարելավել մկանների տոնուսը:
- Վերադարձեք մաշկը նախկին առաձգականությանը:
Սա այնքան էլ դժվար չէ հասնել, ինչպես կարծում են շատերը: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է աշխատեք ձեր մարմնի վրա, քանի որ գեղեցիկ կազմվածքը չի կարող հայտնվել ոչ մի տեղից:
Ստորև ներկայացված է մի շարք վարժություններ ՝ ձեր մարմինը ամռանը պատրաստելու համար:
