Իմացեք, թե ինչպես սպիտակուցներ ընդունել, եթե ձեր նպատակն է նիհարել և պահպանել մկանային զանգվածը: Correctlyիշտ օգտագործման դեպքում սպիտակուցային հավելումները կարող են օգնել ձեզ ոչ միայն գիրանալ, այլեւ պայքարել ճարպերի դեմ: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է հասկանաք, որ սպիտակուցային միացությունները չեն կարող ուղղակիորեն ազդել ճարպային հյուսվածքի նվազեցման գործընթացի վրա: Օգտագործելով սպիտակուցը քաշի կորստի համար, դուք պաշտպանում եք մկանային հյուսվածքը քայքայումից: Ինչպես դա անել ճիշտ, մենք այժմ կիմանանք:
Կարո՞ղ է սպիտակուցը օգտագործվել քաշի կորստի համար:
Սպիտակուցային միացությունները չափազանց կարևոր են մարդկանց համար: Սկսենք նրանից, որ նրանցից է, որ բոլոր գործվածքները բաղկացած են: Բացի այդ, սպիտակուցները կկատարեն այլ գործառույթներ, օրինակ ՝ էներգիա: Որպեսզի մեր մարմինը լավ վիճակում լինի, անհրաժեշտ է օրական սպառում որոշակի քանակությամբ սպիտակուցային միացություններ: Դուք հավանաբար գիտեք, որ այն մարդկանց համար, ովքեր քարոզում են ակտիվ ապրելակերպ, դա կազմում է 2 -ից 2,5 գրամ մեկ կգ քաշի համար:
Պետք է նաև հիշել, որ սպիտակուցներն անընդհատ սպառվում են մարմնի կողմից, նույնիսկ քնի ժամանակ: Այս սննդանյութի անբավարարության դեպքում մազերի և եղունգների որակը վատանում է, և մկանային հյուսվածքի բջջային կառուցվածքները սկսում են քայքայվել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը փորձում է վերացնել սպիտակուցի դեֆիցիտը և նրա համար մկանները ամենակարևոր հյուսվածքները չեն:
Հենց այս պատճառով է, որ մարզիկներից շատերն ու այն մարդիկ, ովքեր այսօր ցանկանում են նիհարել, սպիտակուց են օգտագործում քաշի կորստի համար: Քանի որ պարապմունքների ընթացքում մեծանում է բոլոր սննդանյութերի սպառումը, խնդրահարույց է դառնում օրական սպիտակուց ընդունելը միայն սննդի օգնությամբ: Բայց սա այսօր մեծ խնդիր չէ, քանի որ սպիտակուցային հավելումները միշտ հասանելի են գնման համար:
Գիտնականները պարզել են, որ սպիտակուցն օգնում է դանդաղեցնել ճարպերի և ածխաջրերի կլանումը, ինչը հանգեցնում է ենթամաշկային նոր ճարպային կուտակումների ձևավորմանը: Բացի այդ, սպիտակուցային խառնուրդները կարող են հագեցնել քաղցը ՝ առանց սննդային ծրագրի ընդհանուր կալորիականության բարձրացման: Ահա հիմնական հետևանքները, որոնք կարող են ձեռք բերել սպիտակուցային հավելումներ օգտագործելիս.
- Նյութափոխանակության մակարդակը մեծանում է:
- Մարմնի պաշտպանական համակարգերի ակտիվությունը մեծանում է:
- Լիպոլիզի գործընթացն արագանում է:
- Սովի զգացումը վերանում է:
Կանայք հաճախ ճարպերի դեմ պայքարելու համար սոված դիետաներ են կիրառում, սակայն արդյունքը միշտ հակառակն է, և քաշը ավելանում է: Բայց եթե ակտիվ սպորտը համատեղեք սպիտակուցային հավելումների օգտագործման հետ, ապա իրավիճակը կարող է կտրուկ փոխվել:
Ինչպե՞ս օգտագործել սպիտակուցը քաշի կորստի համար:
Նախքան խոսելը, թե ինչպես օգտագործել սպիտակուցը քաշի կորստի համար, պետք է պարզեք, թե ինչ տեսակի հավելումներ կան: Այժմ ամենահայտնին շիճուկի սպիտակուցն է, որն արդյունավետ է քաշի կորստի և ավելացման համար: Դրա յուրահատկությունը մարմնի կողմից արագ ներծծման մեջ է: Ընդհանուր առմամբ կան երեք տեսակի շիճուկի սպիտակուցներ, սակայն մեկուսացվածը հիմնականում օգտագործվում է:
Վերջին տարիներին կազեինի ժողովրդականությունը բավականին արագ է աճում: Ի տարբերություն շիճուկի սպիտակուցի, որը մարսվում է 10–20 րոպեում, կազեինը կարողանում է մարմնին մատակարարել սպիտակուցային միացություններ առնվազն վեց ժամ: Հաստատվել է, որ մկանային հյուսվածքը հիմնականում աճում է գիշերը, և այդ պատճառով արժե կազեին ընդունել քնելուց անմիջապես առաջ: Պետք է նաև նշել, որ կազեինը ունի ջերմոգեն ազդեցություն, ճնշում է ախորժակը, ինչպես նաև մեծացնում է ոսկրերի խտությունը:
Սոյայի սպիտակուցն ունի ոչ ամբողջական ամինաթթուների բնութագիր և լավագույն լուծումը չէ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ճարպը կորցնել: Միևնույն ժամանակ, այն ունի ցածր էներգիայի արժեք:Քաշը կորցնելու համար առաջին հերթին պետք է նվազեցնել սպառվող ածխաջրերի քանակը և այս ցուցանիշը հասցնել օրական 100 գրամի կամ առավելագույնը 120 -ի: Մեծ հաշվով, քաշի կորստի և քաշի ավելացման համար սպիտակուցի օգտագործումը առանձնանում է միայն Ձեր օգտագործած սնուցման ծրագիրը: Եթե դուք սպառում եք ավելի շատ կալորիա, քան ծախսում եք, ապա մկանները կաճեն և հակառակը: Իհարկե, դա հնարավոր է միայն կանոնավոր մարզումների դեպքում:
Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է սպիտակուցներ ընդունել նախքան մարզումը սկսելը, մոտ կես ժամ և դրա ավարտից հետո 60 րոպե: Քանի որ սպիտակուցային հավելումները ցածր էներգիա ունեն, ձեր սննդակարգի կալորիականությունը զգալիորեն չի ավելանա:
Միևնույն ժամանակ, չպետք է ապավինեք հավելումների ձեր ամենօրյա սպիտակուցի ընդունմանը: Սպիտակուցը պետք է ներառվի ձեր սննդակարգում: Սպիտակուցային միացությունների օրական ընդունման մոտ մեկ երրորդը կարելի է ստանալ սպիտակուցային խառնուրդներից, իսկ մնացածը պետք է մատակարարվի սննդով:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե արդյոք սպիտակուցը ազդում է քաշի կորստի վրա, տես այս տեսանյութը.
