Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե ինչու է սպիտակուցն ավելի արժեքավոր, քան սպորտային հավելումները: Բացի այդ, սկսնակները կհասկանան ինչպես սպիտակուցների, այնպես էլ արագ ածխաջրերի ընդունման ժամկետները: Սա կբարձրացնի սպիտակուցների նյութափոխանակությունը և դրական էներգիայի հաշվեկշիռը: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Ստացողի և սպիտակուցի տարբերակիչ բնութագրերը
- Ինչու՞ է պետք մարզիկին օգտագործել սպորտային սնունդը
- Gainer ընդդեմ սպիտակուցի. Ինչպես կատարել ճիշտ ընտրություն
Gainer- ը և Protein- ը բոդիբիլդինգի և այլ մարզաձևերի աշխարհում ամենահայտնի սպորտային հավելումներից են: Լրացուցիչ հավելումները բացարձակապես տարբեր ազդեցություն ունեն մարմնի վրա և օգտագործվում են տարբեր ժամանակաշրջաններում: Շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարող մարդիկ տեսնում են միայն մեկ տարբերություն. Սա ածխաջրերի առկայությունն է գեյներում և դրանց բացակայությունը սպիտակուցներում: Մարզիկներն անհատական որոշում են կայացնում, թե որն է իրենց համար լավագույնը օգտագործել ՝ հիմնվելով սեփական մարզման փորձի և ձեռք բերված գիտելիքների առկայության վրա: Հաճախ, շատ նորեկներ գնում են որոշակի ապրանք ՝ օգտագործելով բարձրագույն ուսուցման գործընկերոջ հեղինակավոր խորհուրդը և, համապատասխանաբար, նույնիսկ չտարբերելով սպորտային հավելումների անունները:
Եթե դուք հավատում եք փաթեթների վրայի պիտակներին, ապա պարզվում է, որ երկու հավելումներն էլ նպաստում են մկանների կառուցմանը և ուժի բարձրացմանը: Հիմնական տարբերություններն ավելի մանրամասն հասկանալու համար հարկավոր է մանրամասն ուսումնասիրել այս երկու սպորտային արտադրանքները: Եվ միայն դրանից հետո, անփորձ սկսնակ կկարողանա գնել հենց այն տարբերակը, որը համապատասխանում է իր նպատակներին:
Ստացողի և սպիտակուցի տարբերակիչ բնութագրերը
Գեյները բարդ սպորտային արտադրանք է, որը պարունակում է ածխաջրեր և սպիտակուցներ 1: 1 կամ 1: 3 հարաբերությամբ, կրեատին, վիտամիններ և հանքանյութեր: Կազմի բազմազանությունը կախված է արտադրողից: Շատ մարզիկներ համարում են, որ ստացողի հիմնական թերությունը ավելորդ շաքարն է, որը նպաստում է ենթամաշկային ճարպի ավելացմանը `արտադրանքի կանոնավոր օգտագործմամբ:
Սպիտակուցային հավելումները պատրաստվում են բնական հումքից զտման միջոցով, որոնք տալիս են 100% սպիտակուց: Հավելվածի մեկ բաժինը պարունակում է մոտավորապես 30 գրամ սպիտակուց: Այս դեղաչափը բավարար է մեկանգամյա օգտագործման համար, մարմինը ի վիճակի չէ միանգամից ավելի յուրացնել: Բացի այդ, սպիտակուցային խառնուրդները չեն պարունակում շաքար եւ լրացուցիչ բաղադրիչներ:
Գեյները պարունակում է համեմատաբար փոքր քանակությամբ սպիտակուցներ (մոտ 20 գրամ մեկ չափաբաժնի համար), սակայն ածխաջրերը կազմում են հիմնական մասը (մինչև 80 գրամ): Մարզիկների մեծ մասն անտեղի է համարում նման քանակությամբ ածխաջրեր ընդունելը, քանի որ պարզ սննդամթերքի բաղադրությունը պարունակում է բավականաչափ էներգիա, որը բավարար կլինի մարմնի բոլոր ծախսերը հոգալու համար: Սպիտակուցի պակասը մշտական խնդիր է բոլոր մարզիկների համար: Եթե դուք կշռում եք 100 կգ, ապա սննդից ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ ձեռք բերելն ուղղակի անիրատեսական է. Դրանք ճիշտ չեն ներծծվի:
Բայց մետաղադրամի մեկ այլ կողմ էլ կա. Բոդիբիլդերը, մկանային զանգվածը մեծացնելու համար, պետք է անընդհատ պահի անաբոլիզմի գործընթացը, և դա անհնար է առանց դրական էներգիայի փոխանակման: Կա մի աքսիոմա, որը հաճախ անտեսվում է սկսնակների կողմից. Աճի գործընթացը սկսելու համար հարկավոր է ավելի շատ կալորիա ստանալ, քան ծախսում: Էներգետիկ ռեսուրսներն անհրաժեշտ են հոգնեցուցիչ մարզումից հետո որակյալ վերականգնման համար: Սկսնակ մարզիկները 100% -ով նվիրված են մարզումների գործընթացին և միևնույն ժամանակ լիովին անտեսում են իրենց սնունդը: Հետեւաբար, նրանք տարիներ շարունակ չեն կարող իրենց երկգլուխ մկանների ծավալը սանտիմետրով տեղափոխել:
Ինչու՞ է պետք մարզիկին օգտագործել սպորտային սնունդը:
Մկանային զանգված կառուցելու համար ձեզ անհրաժեշտ է սպիտակուցի մշտական աղբյուր. Մեր մարսողական համակարգը սահմանափակ է սննդի ընդունմամբ և դրա յուրացման որակով: Ահա թե ինչու բոդիբիլդերները օգտագործում են սննդային հավելումներ, որոնք ունեն բարձր կլանման արագություն և չեն ծանրաբեռնում մարսողական համակարգը: Նիհար կազմվածքով մարզիկներին ավելի լավ է վերցնել շահույթ. Մեծ քանակությամբ ածխաջրերը միայն օգուտ կբերեն նրանց: Եթե ածխաջրածինային խառնուրդը, որն ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, սպառում է ավելորդ քաշ հավաքելու հակված մարզիկը, նա կստանա այն:
Նման մարդկանց համար ավելի լավ է խմել մաքուր սպիտակուցային կոկտեյլներ: Էնդոմորֆի համար գեյներ օգտագործելու միակ տարբերակը մարզումից հետո է, երբ գլիկոգենի պաշարները լիովին սպառվում են, և գերակշռում է նյութափոխանակությունը: Այս տեխնիկան կվերականգնի էներգիայի հավասարակշռությունը և չի հանգեցնի ավելորդ քաշի ավելացման: Հանգստի ընթացքում գինեյեր ընդունելը 90% -ով ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերելու հավանականություն ունի:
Սպիտակուցի կանոնավոր սպառումը վերացնում է ենթամաշկային ճարպի կուտակումը եւ դրական ազդեցություն է ունենում սպիտակուցների նյութափոխանակության վրա: Բայց սա, իր հերթին, բացառում է էներգիայի լրացուցիչ աղբյուր, առանց որի մկանների աճն անհնար է: Գեյների ընդունումը կարող է բացառվել միայն այն դեպքում, եթե մարզիկը սննդից սպառում է բավարար քանակությամբ ածխաջրեր: Դուք պետք է հասկանաք, որ շիճուկի սպիտակուցը չի օգնի, եթե նյութափոխանակության գործընթացներն իրականացնելու համար բավարար էներգիա չկա:
Gainer ընդդեմ սպիտակուցի. Ինչպես կատարել ճիշտ ընտրություն:
Այժմ, երբ հասկանում եք, թե ինչից է կախված մկանային զանգված ձեռք բերելու գործընթացը, կարող եք ճիշտ ընտրություն կատարել հօգուտ սպիտակուցի կամ ստացողի: Առաջին բանը, որ պետք է անել, էներգիայի փոխանակման տեսակի որոշումն է: Սա պարզ ընթացակարգ է, որը չի պահանջում մասնագետի մասնակցություն: Արդեն ինտենսիվ ուսուցման առաջին ամսվա ընթացքում լիովին պարզ է `զանգվածն ավելանում է, թե ոչ:
Անաբոլիկ գործընթացը սկսելու համար ավելացրեք ածխաջրերի ընդունումը և վերահսկեք սպիտակուցների և ճարպերի մակարդակը: Եթե աճի գործընթացը սկսվել է, անհրաժեշտ է բացառել սպիտակուցային հավելումների ընդունումը: Աճի դադարեցումը ցույց կտա, որ ածխաջրերը բավարար չեն, ապա ձեր ընտրությունը շահող է: Միևնույն ժամանակ, հետևեք սպիտակուցի ընդունման քանակին. Իդեալական տարբերակը 2 գրամ է 1 կգ մարմնի համար:
Եթե մարզման առաջին ամսվա ընթացքում մարզիկը չի անհանգստանում պարզելու, թե որն է ավելի լավ իր համար օգտագործել, և ընտրություն է կատարում գեյների ուղղությամբ, որն էլ ավելի կբարձրացնի միայն իրանի ծավալը, ապա նա ստիպված կլինի ճարպ գնել այրիչներ և հասկանալ դրանց արդյունավետությունը:
Տեսանյութ ՝ հուշումներով, թե ինչ է սպիտակուցը և ստացողը, որն է տարբերությունը.
Քաշի ավելացման հավելում.
