Յուրաքանչյուր սկսնակ մարզիկի համար կան վերապատրաստման հիմնական կանոններ: Դիտարկելով դրանք ՝ մարզիկը կստանա ցանկալի արդյունք և չի խաթարի նրա առողջությունը: Այս հոդվածում դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես ճիշտ կատարել բոդիբիլդինգը: Այս բոլոր կանոնները հեշտ է հետևել: Բայց չգիտես ինչու, շատ սկսնակ մարզիկներ անտեսում են սպորտի կանոնները: Դրա պատճառով առաջանում են բարդություններ և բնորոշ առողջական խնդիրներ:
Օգտակար ուսուցման խորհուրդներ
Մարզական հաջողության ուղու մասին խոսելիս չպետք է անտեսել այնպիսի կարևոր ցուցանիշներ, ինչպիսիք են մտավոր վերաբերմունքը և սնունդը: Դուք չեք կարող հասնել կայուն արդյունքների, եթե ձեր գլխում չկան բավարար դրական մտքեր և մոտիվացիաներ: Երբեմն մարդիկ զբաղվում են սպորտով ՝ իրենց բարդույթները հաղթահարելու կամ ուրիշներին ինչ -որ բան ապացուցելու համար: Այս մոտիվացիան լիովին սխալ է: Այս դեպքում սթրես է առաջանում, և մարմինը, ֆիզիկական ուժերից բացի, նաև բացասական ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա:
Միայն բովանդակալից ցանկությունն ու դրական վերաբերմունքն է օգնում բոդիբիլդերներին դառնալ այնպիսին, ինչպիսին կան: Հնարավորության դեպքում ուղեղի կեղեւը պետք է կերակրել վիտամիններով, որպեսզի ուղեղը լավ վիճակում լինի: Սա միակ միջոցն է ազատվել անցանկալի սթրեսից ՝ վերածվելով դեպրեսիայի: Այնուամենայնիվ, առողջ քունը չի կարող անտեսվել. Մարզիկի համար կարևոր է գիշերը հանգստանալ: Այս ժամանակահատվածում է, որ մկանները վերականգնվում են, և մարմինը հանգստանում է նոր թափահարումից առաջ:
Երկրորդ ցուցանիշը, որը չի կարող անտեսվել, սպորտային սնունդն է: Յուրաքանչյուր մարզիկ պետք է սովորի, թե ինչպես հաշվարկել կալորիաների քանակը և ճիշտ համատեղել սնունդը: Առանց ժամանակին համալրման, մկանները պարզապես կդադարեն զարգանալ, և կհայտնվի թուլություն: Բոդիբիլդերների համար մարզումների նկատմամբ հակակրանքը կարող է ունենալ մկանային զանգվածի կորստի անցանկալի արդյունք: Ահա թե ինչու նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը պետք է բաղկացած լինեն միայն որոշակի քանակությամբ ճարպեր, ածխաջրեր և սպիտակուցներ:
Բոլորը պետք է հիշեն, որ մարդու մարմինը մեխանիզմ է, որը մտածված է ամենափոքր մանրուքների նկատմամբ: Մկանային ուժ և տոկունություն զարգացնելու համար անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում: Դուք չեք կարող մարզել ձեր ձեռքերը կամ պարզապես ոտքերը մղել:
Ինչպես ճիշտ մարզվել - նայեք տեսանյութին.
Դուք նույնպես չպետք է չափազանցեք, հակառակ դեպքում կարող եք բախվել այնպիսի խնդրի հետ, ինչպիսին է գերծանրաբեռնվածությունը: Ամեն դեպքում, կարևոր է պահպանել միջոցը: Սպորտային պարապմունքները բացառություն չեն, միայն իմաստուն վարժությունները կտան ցանկալի արդյունք:
