Հնարավո՞ր է շարունակել մարզումները դաշտանի ընթացքում: Այս հոդվածում մենք կփորձենք հնարավորինս մանրամասն պատասխանել դրան: Կանանց ֆիզիոլոգիան լուրջ տարբերություններ ունի տղամարդկանցից և դաշտանի ընթացքում և դրանց նախորդող PMS- ի ընթացքում կանանց մարմնում տեղի են ունենում ուժեղ հորմոնալ և ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ: Այսպիսով, այս ժամանակահատվածում վերապատրաստման հնարավորության հարցը խիստ արդիական է: Այս թեմայի քննարկումը պետք է սկսվի հորմոնների ՝ էստրոգենների հարցով:
Հորմոնալ փոփոխություններ դաշտանի ընթացքում
Իգական սեռական հորմոնը կոչվում է էստրոգեն: Պետք է ասել, որ այն առկա է նաև տղամարդկանց մարմնում, բայց ցածր խտության մեջ: Էստրոգենների երեք տեսակ կա.
- Էստրադիոլը ձվարանների կողմից սինթեզվող ամենաուժեղ էստրոգենն է.
- Էստրիոլ - սինթեզվում է մարմնի կողմից հղիության ընթացքում.
- Էստրոն - դրա կոնցենտրացիան հասնում է գագաթնակետին դաշտանադադարի ժամանակ:
Երբ խոսում ենք էստրոգենների մասին, մենք գրեթե միշտ նկատի ունենք էստրադիոլը, քանի որ մյուս երկու տեսակները էստրադիոլի համեմատ բավականին թույլ են: Բոլոր սեռական հորմոնները, ներառյալ էստրոգենները, պատրաստված են խոլեստերինից: Սա բավականին բարդ գործընթաց է անդրոգենների փոխակերպման համար: Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ կանանց և տղամարդկանց հորմոնները լիովին հակառակ են: Դժվար է չհամաձայնել դրա հետ, բայց սինթեզի սկզբնական փուլում դրանք նույնական են: Փոփոխությունները տեղի են ունենում դրանց արտադրության վերջին փուլում:
Էստրադիոլը սինթեզվում է, երբ տեստոստերոնը դրա հիմքն է: Երբ գալիս է նախադաշտանային շրջանը, ձվարանները հիմնական դերն են կատարում էստրադիոլի ստեղծման գործում: Հետո գալիս է ճարպային հյուսվածքի հերթը: Կանանց մարմնում ճարպային բջիջների ավելցուկը կարող է հանգեցնել հորմոնալ անհավասարակշռության: Արական մարմնում էստրոգենները սինթեզվում են միայն տեստոստերոնից:
Էստրադիոլի սինթեզի ազդանշանը տրվում է հիպոթալամուսի կողմից ՝ ազատելով գոնադոտրոպին-արձակող հորմոնը: Նրա օգնությամբ մարմինը կարգավորում է լյուտրոպինի և ֆոլիկուլ խթանող հորմոնների արտադրությունը, որոնք արտազատվում են գեղձի գեղձի կողմից: Հենց այս երկու նյութերի օգնությամբ է կարգավորվում ձվարանների էստրոգենի սինթեզի արագությունը: Դրա արտադրությունն իրականացվում է իմպուլսային հիմունքներով, իսկ ընդմիջումները `1-3 ժամ:
Մարմնի բոլոր հորմոնները շրջանառվում են երկու ձևով ՝ կապված և անսահմանափակ: Հորմոնների առաջին տեսակը պարտադիր կերպով կցված է ինչ -որ բանի, օրինակ ՝ գլոբուլինի, որը մարմնում տրանսպորտի դեր է կատարում: Իր հերթին, անսահմանափակ հորմոնները ազատորեն շրջանառվում են: Էստրոգենները ներգրավված են մարմնի բազմաթիվ գործընթացներում: Ամենակարևորներից են.
- Ազդեցություն ունենալ մարմնի ճարպի կուտակման վրա.
- Ազդեցություն մկանային հյուսվածքի զանգվածի աճի վրա;
- Էստրադիոլն ունի սրտապաշտպան հատկություններ (այլ կերպ ասած ՝ պաշտպանություն սրտի և անոթային համակարգի հիվանդություններից);
- Խթանում է աճի հորմոնի սինթեզը և պաշտպանում ոսկրային հյուսվածքը քայքայումից:
Ամբողջ դաշտանային ցիկլի ընթացքում էստրադիոլի մակարդակը մշտական չէ: Նրա կոնցենտրացիան հասնում է գագաթնակետին օվուլյացիայի ընթացքում, իսկ դաշտանի ժամանակ նվազում է մինչև նվազագույն արժեքներ: Հարկ է նաև նշել, որ դաշտանային ցիկլը գրեթե չի ազդում վարժությունների ընթացքում սթրեսի հորմոնների սինթեզի վրա: Այն պահին, երբ օրգանիզմում էստրադիոլի պարունակությունը առավելագույնն է, կորտիզոլի սինթեզը մնում է անփոփոխ:
Հնարավո՞ր է մարզվել դաշտանի ժամանակ
Այս հարցը արդեն բազմիցս քննարկվել է մեծ թվով թեստեր անցկացրած գիտնականների կողմից: Ապացուցված է, որ սպորտով զբաղվող կանայք ավելի լավ են հանդուրժում կրիտիկական օրերը, և նրանց PMS ախտանիշներն ավելի քիչ են արտահայտված: Ըստ գիտնականների, դա պայմանավորված է նյութափոխանակության գործընթացների խթանմամբ եւ արյան հոսքի բարելավմամբ:Բոլոր հյուսվածքներին թթվածնի լավ մատակարարման շնորհիվ կանայք ազատվում են ընդհանուր անքնությունից: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական վարժությունների չափազանց ինտենսիվության դեպքում ախտանիշները կարող են վատթարանալ:
Բացի այդ, գիտնականներին հաջողվել է պարզել, որ դաշտանի ընթացքում աերոբիկ բեռը նպաստում է տրամադրության բարելավման համար հատուկ նյութերի արտազատմանը: Բացի այդ, ստեղծվեցին վարժություններ, որոնք ունակ չեն կրիտիկական օրերին վնասել մարմնին: Այս ժամանակահատվածում ակտիվ ապրելակերպ վարել ցանկացող աղջիկների համար խորհուրդ է տրվում չափավոր աէրոբ գործունեություն, օրինակ ՝ քայլել, վազք և լողալ: Բայց այս ընթացքում արժե ձեռնպահ մնալ ուժային բեռներից:
Ձեր դաշտանի հետ մարզվելու մի քանի խորհուրդ
Դաշտանի ընթացքում մարզվելուն պատրաստվելիս կանայք պետք է հոգ տան արդյունավետ պաշտպանիչ նյութի (տամպոնի) մասին և ընտրեն ճիշտ զգեստապահարան: Պետք է խուսափել նեղ հագուստից:
Դասընթացի ընթացքում որովայնի մկանների սպազմը և ցավերը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է իրականացնել բարձրորակ տաքացում և ձգում: Ինչպես նշվեց վերևում, ավելի լավ է մոռանալ այս շրջանի ուժային վարժությունների մասին: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք աշխատել թեթև քաշով, և մարզումը չպետք է լինի ինտենսիվ: Կես ժամ կարող եք վազել կամ արագ քայլել: Advisանկալի չէ օգտագործել ընդմիջման վազում և արագացում:
Այս տեսանյութում պարզեք այն հարցի պատասխանը, թե հնարավո՞ր է դաշտանային ցիկլով մարզվել:
[մեդիա =
