Մեկ ամսվա ամենաարդյունավետ դիետաները. Լավագույն տարբերակներից TOP-6: Թույլատրված և արգելված սնունդ, կանոններ և խորհուրդներ, ընտրացանկեր և արդյունքներ:
Կարճ դիետաները լավ են այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է ավելորդ 2-3 կիլոգրամ նիհարել: Այս դեպքում մեկ օր, հանգստյան օր կամ շաբաթ տևող պոկում, իրոք, շատ արդյունավետ է: Բայց եթե քաշը ձեզ համար ավելի լուրջ խնդիր է, ապա պետք է բոլորովին այլ կերպ ազատվել դրանից: Ահա թե ինչու մեկ ամսվա դիետան չի հանդուրժում կոշտ միջոցներ և հացադուլներ, որոնք ձեզ կփրկեն ոչ միայն մարմնի ճարպից, այլև առողջությունից:
Կետո դիետա մեկ ամսվա ընթացքում
Կետոգենիկ ուտելու ոճը կառուցված է «ավելի շատ ճարպ, ավելի քիչ ածխաջրեր» դիետիկ զարմանալի սկզբունքով: Ձեր ճաշացանկը `միջինում մինչև 70%, հիմնված կլինի ձկների, ընկույզների և չզտված յուղերի մեջ հայտնաբերված բացառապես առողջ ճարպերի վրա, որոնք չեն եփվել: Եվ դրանք պետք է նոսրացվեն սպիտակուցներով (սննդակարգի ոչ ավելի, քան 25%) և ածխաջրերի շատ չնչին քանակությամբ:
Նշում! Կետո դիետայի կողմնակիցները խորհուրդ են տալիս օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան 100 գ ածխաջրեր ՝ դրանք ստանալով հիմնականում մրգերից և բանջարեղենից:
Նոր դիետայի անցնելուց մի քանի օր անց մարմինը սկսում է մի գործընթաց, որը կոչվում է ketosis, որը ստիպում է մարմնին կլանել սեփական ճարպային պաշարները ՝ դրանցից կորզելով կյանքի համար անհրաժեշտ էներգիան: Միևնույն ժամանակ, քաղցը գործնականում չի զգացվում:
Հարկ է նշել, որ հայտնի «keto» - ն լավագույնս դիտվում է որպես դիետա մեկ կամ երկու ամիս քաշ կորցնելու համար: Եթե ավելի քիչ ժամանակ կպչում եք ածխաջրերից զերծ սննդակարգին, արդյունքը այնքան էլ նկատելի չի լինի, ավելի շատ ՝ մարմինը կարող է վնասվել:
Թույլատրված ապրանքներ
- արգանակներ և ցածր յուղայնությամբ ապուրներ;
- բոլոր տեսակի միս;
- ցանկացած ձուկ և ծովամթերք;
- ձու;
- կաթ և դրա ածանցյալներ;
- ընկույզ և սերմեր;
- բանջարեղեն, հատապտուղներ և մրգեր, բացառությամբ ստորև թվարկվածների.
- կանաչի;
- սառը սեղմված բուսական յուղեր:
Արգելված ապրանքներ
- ածխաջրածին կարտոֆիլ և հատիկներ;
- հացահատիկային;
- ալյուրի արտադրանք;
- քաղցր պտուղներ և հատապտուղներ, ինչպիսիք են խաղողը:
Կետո դիետայի ամսական ընտրացանկ
| Շաբաթվա օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Երկուշաբթի | Գոլորշու ձվածեղ | Ականջ և ձուկ բանջարեղենի բարձի վրա | Եփած ձու և 2 լոլիկ |
| Երեքշաբթի | Շոռակարկանդակ վառարանից | Հավի ապուր, թխած բանջարեղեն և կաթնաշոռ | Հաց պանրով և յոգուրտով |
| Չորեքշաբթի | Բենեդիկտոս ձու գազարով | Սնկով ապուր և հավի լոլիկով | Կաթնաշոռ մի բուռ չամիչով |
| Հինգշաբթի | Տնական պաթե կանաչ սոխով | Հավի շամփուր լոլիկով, բուլղարական պղպեղով և խոտաբույսերով | Սխտոր ծովախեցգետին |
| Ուրբաթ օրը | Կաթնաշոռ մրգերով | Խորոված ձուկ, կաղամարով աղցան | Թունա աղցանով |
| Շաբաթ օրը | Տապակած ձու խոզապուխտով | Պելմենի ապուր, կանաչ լոբու շոգեխաշած, կոտլետ | Տապակած ձու կանաչ լոբիով |
| Կիրակի | Պանիրով տաք կենաց | Բանջարեղենային խյուսով ապուր, աղցան և խորոված փոքրիկ սթեյք | Հավի արգանակ դեղաբույսերով |
Կրկնել 4 անգամ: Դուք կարող եք ճաշատեսակները փոխանակել մեկ ճաշի ընթացքում:
Արդյունք. Դիետայի մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել 5 -ից 8 կգ ՝ կախված նախնական քաշից:
Մալիշևայի սննդակարգը մեկ ամսվա ընթացքում
Ինչպես ցանկացած բժիշկ, այնպես էլ հանրաճանաչ հեռուստահաղորդավարը կտրականապես դեմ է քաշը կորցնելու խիստ մեթոդներին ՝ ներառելով լուրջ սահմանափակումներ ինչպես սննդի քանակի, այնպես էլ թույլատրված ապրանքների հավաքածուի մեջ: Հեռաբժշկի կողմից ձևակերպված կանոնները չափազանց պարզ են, բայց դրանից նրանք ոչ պակաս արդյունավետ են:
Մալիշևայի սննդակարգը ենթադրում է
- Հաճախակի խմելը: Անհրաժեշտ է օրական օգտագործել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր և անուշաբույր թեյեր:
- Կոտորակային սնունդ: Մալիշևան խորհուրդ է տալիս ուտել յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ ՝ խստորեն վերահսկելով չափաբաժինը:
- Ոչ մի շտապում: Այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք, պետք է ծամել և թրջել թուքով առավել մանրակրկիտ կերպով:
Նշում! Քաշը կորցնելու հիմնական պայմանը կալորիաների հաշվարկն է (օրական 1200 կկալ) և փոքր մասերում ուտելը:
Թույլատրված ապրանքներ
- նիհար միս;
- ցանկացած հացահատիկային;
- ամբողջական ցորենի հաց;
- միջին յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք;
- բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ, որոնք պարունակում են նվազագույն օսլա և շաքար;
- կանաչի անսահմանափակ քանակությամբ:
Արգելված ապրանքներ
- ամբողջ ալյուրը, բացառությամբ վերը թույլատրված հացի.
- Քաղցրավենիք;
- օսլա կարտոֆիլ, ինչպես նաև ճակնդեղ և գազար;
- շաքար պարունակող մրգեր;
- ալկոհոլ:
Դիետայի մոտավոր մենյու մեկ ամսվա համար
| Օր | Նախաճաշ | Լանչ | Ընթրիք | Խորտիկ | Ընթրիք |
| Երկուշաբթի | Աղացած ձու բանջարեղենով | Ձեր ընտրությամբ ՝ խաշած ձու, կաթնաշոռ խոտաբույսերով, Caprese աղցան, միրգ, կեֆիր | Հավի արգանակ և խաշած միս շոգեխաշած կաղամբով | Մրգերի, հարած սմուզիների, ընկույզների ընտրություն | Կաթնաշոռ չիրով |
| Երեքշաբթի | Հնդկացորեն սնկով և սոխով | Բրինձ բանջարեղենով | Բանջարեղենային աղցան | ||
| Չորեքշաբթի | Հավի և կանաչի սենդվիչ | Մսով արգանակով ապուր, աղցանով կոտլետ | Թխած սմբուկ խոտաբույսերով և պանրով | ||
| Հինգշաբթի | Fruitsանկացած շիլա մրգերով եւ հատապտուղներով | Թխած հավի կրծքամիս պանրով և բանջարեղենով | Մեղրով թխած տանձ | ||
| Ուրբաթ օրը | Թարմ բանջարեղենային աղցան | Ուխա, խաշած ձուկ բանջարեղենի մի մասով | Բուսական աղցան ֆետա պանրով | ||
| Շաբաթ օրը | Կորեկի շիլա դդումով | Շոգեխաշած կաղամբ բրնձով | Յոգուրտ բանջարեղենով | ||
| Կիրակի | Բանջարեղենային շոգեխաշած | Ձուկ փայլաթիթեղի և բանջարեղենի տապակի մեջ | Խորոված հավի կրծքամիս բանջարեղենով |
Կրկնեք այս կերակուրը 4 անգամ:
Նշում! Ելենա Մալիշևան խորհուրդ է տալիս սպիտակուցային արտադրանք ուտել հացահատիկից և հացից առանձին:
Արդյունք. Կախված նրանից, թե որքանով է ձեր սկզբնական քաշը գերազանցում նորմը, դիետայի մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք նիհարել 6 -ից 12 կգ -ի սահմաններում:
Ալկալային դիետա մեկ ամսվա ընթացքում
Ալկալային կամ ալկալային դիետաները համեմատաբար վերջերս են և ունեն ճնշող ազդեցություն: Նրա բրիտանացի երկրպագուների շրջանում նշվում էր նույնիսկ Բրիտանական սննդաբանների ընկերությունը:
Դիետայի էությունը կարելի է ձևակերպել հետևյալ կերպ. Բոլոր մթերքները, որոնք մտնում են մեր ստամոքսը, բաժանվում են թթվային, ալկալային և չեզոք: Առաջինը նյութափոխանակությունը դուրս է մղում ճիշտ ռիթմից և նպաստում տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը, երկրորդները մեզ օգնում են առողջ մնալ, բարենպաստ ազդեցություն ունենալ նյութափոխանակության վրա և պահպանել երիտասարդությունը ՝ արագացնելով կոլագենի սինթեզը:
Հետևյալ եզրակացությունը. Եթե դիետան ճիշտ ուղղեք, կարող եք ստանալ արդյունավետ դիետա մեկ ամսվա, երկու կամ երեք ամսվա ընթացքում, որը ոչ միայն կնվազեցնի ավելորդ քաշը, այլև կբուժի մարմինը և զգալիորեն կբարելավի արտաքին տեսքը:
Ալկալային դիետայի սկզբունքները
- Նվազեցրեք սննդակարգում թթվային սննդի քանակը մինչև 30%-ով:
- Փորձեք խուսափել բուսական սննդի ջերմային բուժումից:
- Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր ջուր:
- Հնարավորինս քիչ աղ օգտագործեք:
- Շաքարը փոխարինեք մեղրով և ստեվիայով:
- Հաճախ ուտեք փոքր սնունդ:
Նշում! Ալկալային սննդի անցնելիս շատ մարդիկ իրենց վատ են զգում և թուլանում:
Թույլատրված ապրանքներ
- նիհար միս և ձուկ;
- ձու;
- հում կաթ (ոչ պայուսակից) և ֆերմենտացված կաթնամթերք;
- հացահատիկային ապրանքներ, հատկապես շագանակագույն բրինձ և կորեկ;
- բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ;
- կանաչի;
- քնջութ, դդումի և արևածաղկի սերմեր;
- սառը սեղմված բուսական յուղեր;
- մեղր;
- ջուր, կոճապղպեղի թեյ:
Նշում! Միսը և ձուկը պետք է ուտել չափավոր ՝ շաբաթական ոչ ավելի, քան 3 անգամ, ֆերմենտացված կաթնամթերք ՝ մի փոքր ավելի հաճախ:
Արգելված ապրանքներ
- խմորիչ հաց;
- սպիտակ ցորենի ալյուրից պատրաստված բոլոր ապրանքները.
- ապխտած միս;
- պահպանություն;
- համասեռ կաթ;
- պանիր;
- հատիկներ;
- կենդանական ճարպեր;
- խեցեմորթ;
- սուրճ և կակաո;
- շոկոլադ;
- շաքար;
- ալկոհոլ:
Նշում! Լավագույնն այն է, որ ձեռքի տակ ունենաք ալկալային և թթու պարունակող մթերքների սեղան, երբ պլանավորում եք ձեր տնային սննդակարգը մեկ ամիս, այնպես որ ավելի հեշտ կլինի որոշել, թե որ ինդուլգենցիաները կարող եք ձեզ թույլ տալ:
Մեկ ամսվա ալկալային դիետայի օրինակելի ընտրացանկ
| Օր | Նախաճաշ | Խորտիկ | Ընթրիք | Խորտիկ | Ընթրիք |
| Երկուշաբթի | Պանիրով տաք կենաց | Ձեր ընտրությունը ՝ ցիտրուս, բանան, խնձոր, մի բուռ չիր, բանջարեղենային սմուզի | Բրինձ բանջարեղենով | Ձեր ընտրությունը `միրգ, մի բուռ հատապտուղ, ափսե բանջարեղենի արգանակ | Հավի կրծքամիս կաղամբով |
| Երեքշաբթի | Բուսական աղցան յուղով հագած | Սուր սնկով մակարոնեղեն | Ձուկ թարմ բանջարեղենով | ||
| Չորեքշաբթի | 2 ձվի ձվածեղ | Հավի կոլոլակ շոգեխաշած բանջարեղենով | Յոգուրտի սոուսով աղցան | ||
| Հինգշաբթի | Կաթնաշոռ քերած խնձորով | Սնկով ապուր | Anyանկացած ծովամթերք | ||
| Ուրբաթ օրը | Կեֆիր մրգերով և մեղրով | Աղցան կաթնաշոռով և բանջարեղենով | Կեֆիր խոտաբույսերով և սխտորով | ||
| Շաբաթ օրը | Եփած ձու և նարինջ | Պյուրե ապուր մսով արգանակով | Յոգուրտի սուսով շոգեխաշած կարտոֆիլ | ||
| Կիրակի | Յոգուրտ և հաց | Բանջարեղենային կոտլետներ տոմատի սոուսով | Թունա լոլիկով և հազարով |
Պետք է կրկնել 4 անգամ: Դուք կարող եք ճաշատեսակները փոխանակել մեկ ճաշի ընթացքում:
Արդյունքներ. Ալկալային սնուցման կանոններին խստորեն հետևելը թույլ է տալիս ամսական 10 կգ կամ մի փոքր ավելի նիհարել:
Քիմիական դիետա մեկ ամսվա ընթացքում
Բժիշկ Ուսամա Համդիիի դիետան, որը մտածված էր որպես բուժական դիետա շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդկանց համար, հանկարծ հայտնվեց մեծ պահանջարկով ավելորդ քաշ ունեցող մարտիկների շրջանում, այնքան արագ, որ այն արագորեն հայտնվեց համացանցում և համաշխարհային ճանաչում ձեռք բերեց Մագգիի դիետայի անվան տակ: Այն անվանվել է քիմիական ՝ մարմնում ճարպերի այրման բարձրացմանը նպաստող գործընթացները խթանելու ունակության համար, որը ձեռք է բերվում որոշակի սննդամթերքների համադրությամբ:
Նշում! Քիմիական դիետայի մի քանի տարբերակ կա ՝ նախատեսված տարբեր ժամանակաշրջանների համար: Այսպիսով, ցանցի ընդարձակության մեջ կարող եք մանրամասն դիետա գտնել մեկ ամսվա, 2-3 շաբաթվա կամ ընդամենը 7 օրվա համար:
Դիետայի սկզբունքները
- Շաքարն ու տաք համեմունքները լիովին վերացվում են, և աղը նվազագույնի է հասցվում:
- Թույլատրվում է 3 հիմնական սնունդ և մի քանի խորտիկ:
- Ապրանքները կարելի է եփել, շոգեխաշել, թխել, բայց չտապակել:
- Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր, երբեմն ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառելով մեկ բաժակ սուրճով:
- Եթե որոշեք չդիմել կրճատված տարբերակներին և ազնվորեն երկարաձգեք դիետայի առաջարկած սննդակարգը մեկ ամսվա ընթացքում, ապա կարող եք կրկին վերադառնալ դրան միայն վեց ամսվա կամ մեկ տարվա ընդմիջումից հետո:
Թույլատրված ապրանքներ
- ամբողջական ցորենի հաց;
- ցածր յուղայնությամբ ձուկ;
- կաթնաշոռ և պանիր;
- ձու;
- գրեթե ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի;
- մրգեր և հատապտուղներ;
- թեյ և սուրճ:
Արգելված ապրանքներ
- սպիտակ ալյուրի արտադրանք;
- բոլոր արագ սնունդն առանց բացառության;
- արդեն նշված կարտոֆիլ;
- երշիկ և երշիկեղեն;
- քաղցր բանան, խաղող, խուրմա;
- բոլոր տեսակի քաղցրավենիք;
- սոդա շաքարով;
- ալկոհոլ:
Քիմիական դիետայի առաջին շաբաթվա ընտրացանկը
| Շաբաթվա օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Երկուշաբթի | 2 խաշած ձու և 1/2 գրեյպֆրուտ | Մրգեր | Եփած տավարի միս, 200 գ |
| Երեքշաբթի | Խորոված հավ, լոլիկ և նարինջ | Կրկնվող նախաճաշի մենյու | |
| Չորեքշաբթի | Տարեկանի հաց ֆետա պանրով և լոլիկով | Խորոված միս | |
| Հինգշաբթի | Մրգեր | Եփած տավարի միս կանաչ աղցանով | |
| Ուրբաթ օրը | 2 խաշած ձու շոգեխաշած բանջարեղենով | Թխած ձուկ հազարով և նարինջով | |
| Շաբաթ օրը | Մրգեր | Շոգեխաշած միս | |
| Կիրակի | Կրկնվող երեքշաբթի ճաշացանկ | Շոգեխաշած բանջարեղեն |
Երկրորդ շաբաթվա ընտրացանկը քիմիական դիետայի վերաբերյալ
| Շաբաթվա օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Երկուշաբթի | 2 խաշած ձու և 1/2 գրեյպֆրուտ | Տավարի միս վարունգով | 2 ձու կանաչ աղցանով և գրեյպֆրուտով |
| Երեքշաբթի | Ձուկ և հազար | ||
| Չորեքշաբթի | Ձուկ և հազար | ||
| Հինգշաբթի | Բանջարեղեն առանց յուղի, 2 ձու և պանիր | Շոգեխաշած կամ ջրի ձվածեղ բանջարեղենով | |
| Ուրբաթ օրը | Ձուկը եփում է դիետիկ եղանակներից մեկով | ||
| Շաբաթ օրը | Եփած հավ, լոլիկ, նարինջ | ||
| Կիրակի | Թխած հավ ՝ լոլիկով և նարինջով | Մրգերի տեսականի |
Երրորդ շաբաթվա ընտրացանկը քիմիական դիետայի վերաբերյալ
| Շաբաթվա օր | Ուտեստներ |
| Երկուշաբթի | Թույլատրված պտուղ - որքան անհրաժեշտ է |
| Երեքշաբթի | Հում և թխած բանջարեղեն |
| Չորեքշաբթի | Բանջարեղեն կամ միրգ `ընտրության համար |
| Հինգշաբթի | Ձուկ (ոչ տապակած), կաղամբ և հազար |
| Ուրբաթ օրը | Եփած կամ թխած հավ |
| Շաբաթ օրը | Պտուղ - շաբաթ օրը 1 տեսակ, իսկ կիրակի ՝ 1 |
| Կիրակի |
Քիմիական դիետայի չորրորդ շաբաթվա ընտրացանկը
| Շաբաթվա օր | Ուտեստներ |
| Երկուշաբթի |
Հավի - 400 գ Գոլորշի ձուկ - 200 գ Լոլիկ և վարունգ (3 և 4 հատ) Գրեյպֆրուտ Հաց |
| Երեքշաբթի | Theաշացանկը կրկնել խաշած տավարի համար հավի փոխարինմամբ `200 գ |
| Չորեքշաբթի |
Կաթնաշոռ - 100 գ Բուսական շոգեխաշել առանց յուղի `200 գ Լոլիկ - 2 հատ: 2 ցիտրուս `ձեր ընտրությամբ Հաց |
| Հինգշաբթի |
Հավի - 400 գ Լոլիկ և վարունգ - 2 հատ: Նարնջագույն Հաց |
| Ուրբաթ օրը |
Ձվածեղ ջրի վրա Լոլիկ - 3 հատ: Կաղամբ - 100 գ Գրեյպֆրուտ |
| Շաբաթ օրը |
Գոլորշի ձուկ - 200 գ Կաթնաշոռ - 150 գ Վարունգ Լոլիկ Հաց |
| Կիրակի |
Հավի - 200 գ Կաթնաշոռ - 100 գ Բուսական աղցան - 200 գ Նարնջագույն Գրեյպֆրուտ |
Արդյունքներ. Դիետայի 30 օրվա ընթացքում շատ ավելորդ քաշի դեպքում որոշ մարդիկ քաշ են հավաքում մինչև 25 կիլոգրամ:
Stոլավոր դիետա մեկ ամսվա ընթացքում
Թերեւս սա ամենաարդյունավետ դիետաներից մեկն է մեկ ամսվա ընթացքում, որը հիմնված չէ որեւէ գիտական հաշվարկի կամ մեծ անունների վրա: Բայց, այնուամենայնիվ, դերասանություն:
Theոլավոր դիետան կոչվում է այն պատճառով, որ բոլոր 30 օրերը ստիպված կլինեք «ցատկել» շերտից շերտ ՝ բավականին սոված սպիտակ կեֆիրի օրվանից մինչև հագեցած գունավոր օր: Նման դիետայի պահպանումն ավելի հեշտ է, քանի որ երբ ուզում ես դուրս գալ ընդունելի ճաշացանկից, ինչպես Սկարլետ Օ՛Հարա գիրքը, ինքդ քեզ կասես.
Թույլատրված ապրանքներ
- տավարի և թռչնի միս;
- նիհար ձուկ;
- Տարեկանի հաց;
- ձու;
- ֆերմենտացված կաթնամթերք `1 -ից 2,5%յուղայնությամբ;
- հացահատիկային;
- բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ;
- ընկույզ;
- սառը սեղմված բուսական յուղեր;
- Սուրճ և թեյ:
Արգելված ապրանքներ
- ցորենի ալյուրի հաց;
- Սալո;
- արագ սնունդ;
- պահպանման բոլոր տեսակները;
- երշիկ և երշիկեղեն;
- ապխտած միս;
- հացաբուլկեղեն;
- շաքար;
- քաղցր սոդա և էներգետիկ ըմպելիքներ:
Նշում! Թույլատրվում է օրական մեկ բաժակ լավ գինի:
Մեկ ամսվա ընթացքում գծավոր դիետա
| Շաբաթվա օր | Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Երկուշաբթի | Սպիտակ | 1,5 լ կեֆիր + 100 գ շիլա ջրում կամ 150 գ հավ կամ 2-3 պտուղ | ||
| Երեքշաբթի | Նորմալ | Վարսակի ալյուր հատապտուղներով | Բուսական ապուր, շոգեխաշած բանջարեղեն տավարի մսով | 150 գ կաթնաշոռ |
| Չորեքշաբթի | Նորմալ | Հնդկացորենի շիլա սոխով | Արգանակ, խաշած հավ, աղցան | Շոգեխաշած ձուկ |
| Հինգշաբթի | Սպիտակ | Կրկնեք երկուշաբթի օրվա ընտրացանկը | ||
| Ուրբաթ օրը | Նորմալ | Բրինձ բանջարեղենով | Բանջարեղենով ապուր, տավարի միս կաղամբով | Ձու և կեֆիր |
| Շաբաթ օրը | Նորմալ | Semանկացած շիլա, բացի ձավարից | Թուրքիա հում բանջարեղենով | Հավի միս վարունգով |
| Կիրակի | Սպիտակ | Կրկնեք երկուշաբթի օրվա ընտրացանկը | ||
Սպիտակ և գունավոր օրերի փոխարինումը շարունակվում է մինչև դիետայի ավարտը: Գունավոր օրերին հիմնական ուտեստների միջև կարող եք ուտել մրգեր, ընկույզներ, կեֆիր, հաց, անուշահոտ կակաո:
Արդյունք. Մեկ ամիս գծավոր դիետայի դեպքում կարող եք նիհարել 6 -ից 10 և նույնիսկ 12 կիլոգրամ քաշով:
Լիեպայա դիետա մեկ ամսվա ընթացքում
Այս հետաքրքիր դիետան, որը հիմնված է կերած մասերի քանակի, սննդի համատեղելիության և ամենօրյա ռեժիմի խիստ վերահսկողության վրա, ծնվել է էստոնական Լիեպայա քաղաքում, որտեղ բժիշկ Լեւ Խազանը ընդունել է իր հիվանդներին: Բժշկի մշակած տեխնիկայի առաջին փորձարկողները նրա հիվանդներն էին:
Լիեպայա դիետայի հիմնական սկզբունքները
- Մասերի խիստ վերահսկողություն: Իդեալում, դուք պետք է օրական ուտեք ոչ ավելի, քան 1200 կկալ:
- Սեղանին մոտեցումների միջև օրական երեք անգամ ՝ 5, 5 ժամ տարբերությամբ:
- Պարտադիր պահպանում առօրյային: Մասնավորապես, նիհարելու համար անհրաժեշտ է քնել օրական առնվազն 8 ժամ:
- Մաքուր ջրի առատ օգտագործումը `1,75 լիտր օրական ձմռանը և 2 լիտր ամռանը:
- Մաշկի խնամք, որպեսզի քաշի արագ կորուստը չթուլացնի այն:
- Բարօրության վերահսկում: Արյան ճնշումը, զարկերակը և արյան շաքարը պետք է չափվեն ամեն օր:
Նշում! Մեկ ամսվա ընթացքում հաշվարկված քաշի կորստի դիետայի ընտրացանկը կարող է երկարացվել 2-3 ամսով ՝ այն լրացնելով վիտամին և հանքային համալիրների ընդունմամբ:
Թույլատրված ապրանքներ
- միս, թռչուն և ձուկ, ներառյալ ճարպային սորտերը.
- բարձրորակ բժշկի երշիկ;
- ձու;
- յուղազերծված կաթ;
- ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և թթվասեր;
- մրգերի և բանջարեղենի մեծ մասը;
- ընկույզ;
- հաց;
- կանաչի;
- կարագ և բուսական յուղ;
- մեղր
Նշում! Թեյն ու սուրճը պետք է խմել առանց շաքարի, կաթի, սերուցքի, կիտրոնի և քաղցրացուցիչի:
Արգելված ապրանքներ
- խմորեղեն և մակարոնեղեն;
- քաղցր պտուղներ;
- շաքար, ջեմ, ջեմ;
- քաղցր սոդա.
- ալկոհոլ:
Մեկ ամսվա արդյունավետ դիետայի մոտավոր ընտրացանկ
| Շաբաթվա օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Երկուշաբթի | Հաց, պանիր, կարագ | 3 բանջարեղենային աղցան և հյութ | Ձուկ վինեգրետով |
| Երեքշաբթի | Տոստ պանրով | Սիրված ձուկ և հյութ | Կեֆիրով հունական աղցան |
| Չորեքշաբթի | Մի զույգ պինդ խաշած ձու | Պանիրով եփած բանջարեղեն | Վինեգրետ ձկան տորթերով, հացով և կաթով |
| Հինգշաբթի | Պանիրով տաք կենաց | Սիրված ձուկ և հյութ | Պանիրով բանջարեղեն |
| Ուրբաթ օրը | Մի երկու ձու և հաց | Թեթև մայոնեզի աղցան և հյութ | Բուսական աղցան, ձկան տորթեր, պանիր և կաթ |
| Շաբաթ օրը | Հաց և պանիր | Բանջարեղենով թխած ձուկ, հյութ | Տաք տոստ, աղցան և կեֆիր |
| Կիրակի | Կաթնաշոռ ընկույզի կտորներով և մեղրով | Միրգ և կաթ | Կաթ |
Արդյունք. Լիեպայա դիետան գործում է անհապաղ, բայց հուսալի: Եթե քաշը փոքր է, այն տևում է 5-8 կգ, բայց եթե իրոք շատ ավելցուկ կա `մինչև 15 կգ:
Դիտեք տեսանյութ մեկ ամսվա ամենաարդյունավետ դիետաների մասին.
Ի վերջո, մենք հիշում ենք, որ յուրաքանչյուր դիետա մի տեսակ սթրես է մարմնի համար, ուստի սկսեք այն դանդաղ և վերահսկեք ձեր բարեկեցությունը:
